শক্তি চার্জ
শরীরের অবস্থানের তুলনায় ব্যায়ামের ব্যায়াম করা কম ব্যায় করা হয়। ফুসফুসের মৃত্যুদণ্ডের সময়, নিঃশ্বাস বন্ধ হয়ে যায়, বাতাস বুকের উপরের অংশে ছড়িয়ে পড়ে। গভীর শ্বাসের কৌশলটি পেটের মধ্যে বাতাসের প্রবাহকে অন্তর্ভুক্ত করে, যা শরীরকে আরও অক্সিজেনের সাথে ভরাট করে।
গভীর শ্বাস এবং ব্যায়াম শিশুর জন্মের সময় খুবই সহায়ক - এটি শিথিল, প্যানিক এবং টান ফিরিয়ে দেয়। যদি আপনি একটি সিসারিয়ানের জন্য নিযুক্ত করা হয়, একটি গভীর শ্বাস নিন - যাতে আপনি অপারেশন আগে শিথিল করতে পারেন।
1. এই অবস্থান থেকে একটি উচ্চ পর্বত, যা পেশী উষ্ণ সাহায্য, অধিকাংশ যোগব্যায়াম কমপ্লেক্স শুরু। দাঁড়ানো, আপনার পায়ে আপনার কাঁধের চেয়ে বড়, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক আছে, আপনার পায়ের আঙ্গুল সোজা এগিয়ে "তাকান, আপনার হাত আপনার বুকে সামনে গুটান হয়। আপনার চোখ বন্ধ, গভীরভাবে শ্বাস (একটি)।
ধীরে ধীরে এবং তীক্ষ্ণভাবে আপনার বাহুকে ঝুলিয়ে, সামনের দিকে আপনার পিছন পিছন (বি)। আপনার বুকে (A) সামনে আপনার অস্ত্র ভাঁজ সোজা এবং দাঁড়ানো, দাঁড়ানো। গভীর শ্বাস নিতে চেষ্টা করুন।
2. সমর্থন ত্রিভুজ
অঙ্গবিন্যাস শরীরের সব পেশী শক্তিশালী হবে। দাঁড়ানো, আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে বৃহত্তর। ডান পায়ের অঙ্গুষ্ঠ "দেখায়" এগিয়ে, বাম এক - পাশ দিকে পরিণত বাম পায়ের বাঁক বামে, বাঁদিকের পাঁজরটি জাং করে রাখুন, চোখ কমে যায় (এ)।
শ্বাস ও শ্বাসনালী ব্যায়াম আপনার ডান আর্ম আপ কাঁধের উপরে সোজা, ছাদ তাকান। আপনার বাঁদিকের বাহু দিয়ে, (এইচ) সমর্থন করার জন্য আপনার হিপ নেভিগেশন আপনার কোষ ঝাঁকান।
3. ফাটল শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম
জন্মনিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়ার জন্য আপনার শরীরটি প্রস্তুত করবে। দাঁড়ানো, আপনার পায়ে আপনার কাঁধের চেয়ে বড়, আপনার পিছনে কুশন একটি গাদা রাখা। আপনার হাঁটু বাঁকুন, একটি গভীর ফাটল মধ্যে ড্রপ, ধীরে ধীরে pillows উপর বসতে, হাতিয়ার বুকের সামনে গুটান।
শ্বাস
আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার নাক মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম ব্যায়াম একটি সেট সঙ্গে শ্রোণী মাটির পেশী (যোনি কাছাকাছি) শিথিল করার সময় গভীর শ্বাস জন্য একটি দাঁত মধ্যে রাখা - exhalations। তারপর ডোজ নম্বর 4 এর জন্য সমস্ত চারে নিচে নামুন। মনোযোগ দাও! অকাল জন্মের কোনও উপসর্গের জন্য এই ব্যায়াম করবেন না।
4. একটি বিড়াল এর bends
এই ব্যায়াম এমনকি প্রসবকালে এমনকি সঞ্চালিত হতে পারে। আপনার পেটে পেশী টান, সব চারজনের উপর দাঁড়ানো। কাঁদতে কাঁপতে কাঁপতে এবং আলতো করে পিছনের দিকে বাঁকুন, চোখের ছাদে উঠানো চোখ (এ)। আপনার ঠোঁট চাপা আপনার বুকে (B) আপনার ঠোঁট চাপ, এবং আপনার পিছনে বৃত্তাকার।
হিল নেভিগেশন নিতম্ব নিচে এবং এক শ্বাস জন্য শিথিল - উত্সাহ (বি)। পুরো ক্রম 10 বার পুনরাবৃত্তি শেষে, 5 শ্বাসের জন্য শেষ অবস্থানে থাকা - শিথিলকরণের জন্য শ্বাস ফেলা।
শ্বাস ফেলা শেখা
শ্রমের সময়, প্রাচীন শ্বাসের কৌশল এবং প্রাণয়াম ব্যায়ামের চেষ্টা করুন (এটি প্রচেষ্টাগুলির মধ্যে শিথিল করতে সাহায্য করবে)। আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার মুখের পেশী আরাম করুন, আকাশ উপরের অংশে জিহ্বা এর টিপ স্থাপন, এবং আপনার পেট আপনার হাতল। নাক দিয়ে ধীরে ধীরে এবং শ্বাস ফেলুন, কল্পনা করুন কিভাবে আকাশের মাথার শীর্ষে পৌঁছে এবং পেটে গভীরতম অংশে প্রবেশ করে। নাকের মধ্য দিয়ে ছোঁয়া, পেট টানিয়া এবং সমস্ত বায়ুকে বের করে দেওয়া।
পাগুলি অতিক্রম করা হয়, পাঁজরটি পেটে নিচে অবস্থিত। আপনার চোখ বন্ধ এবং আপনার নাকের মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, আপনার মুখের পেশী শিথিল। শ্রোণী তল পেশী শিথিল উপর ফোকাস। ধীরে ধীরে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম ব্যায়াম নিম্নলিখিত সেট পুনরাবৃত্তি এবং পুনরাবৃত্তি এটা বলা হয় যে, যোগব্যায়ামটি কেবল জরায়ুর ছোঁয়া নয়, তবে প্রসবকালের ভয়কে মোকাবেলা করতেও সাহায্য করে।