মানুষের শরীরের জন্য দরকারী সবজি

সুস্বাদু, সুষম এবং একই সময়ে, মানুষের শরীরের জন্য দরকারী সবজি আপনি বহির্ভুত হবে না। একদিন গ্রিন সালাদ, এবং আপনার রক্তে ভিটামিন সি, ই, বি 6 এবং ফোলিক এসিডের পরিমাণ বাড়বে। উপরন্তু, এমনকি সহজ স্যালাড উল্লেখযোগ্যভাবে খাদ্য বৈচিত্র্যপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং ট্রেস উপাদান পূরণ করতে সাহায্য করতে পারেন। সব পরে, আপনি প্রতিদিন নতুন সালাদ তৈরি করতে বিভিন্ন উপাদানের মিশ্রণ করতে পারেন, তাই এই থালা আপনাকে বিরক্ত করবে না। তার প্রস্তুতির জন্য ব্যবহার আপনি উপাদানের বিভিন্ন থাকতে পারে। আপনি আপনার রান্নাঘর মধ্যে ডান এখন পাবেন প্রধান।
সবুজ রং মনে রাখবেন। গাঢ় সবুজ গাছপালা পাতা, আরো পুষ্টি তারা ধারণ করে। সালাদ-রুমেন খাবারের জন্য এটি ব্যবহার করা খুবই ভাল।
লাল ফল এবং সবজি যোগ করুন, উদাহরণস্বরূপ টমেটো, লাল মিষ্টি মরিচ বা লাল পেঁয়াজ। এই প্রোডাক্টগুলি লিওকোফিন ধারণ করে, যা ক্যান্সার প্রতিরোধ করে। মানুষের শরীরের জন্য দরকারী সবজি খাওয়া একটি শত গুণ রক্ত ​​microcirculation উন্নত এবং অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি।

হলুদ মরিচ , হলুদ টমেটো বা গাজর আপনার সালাদকে একটি সুন্দর চক্রের সাথে সরবরাহ করবে এবং ভিটামিন সি এবং বিটাওকারোটিন দিয়ে এটি সমৃদ্ধ করবে। এছাড়াও আপনি সালাদ থেকে জিংক, আম, আনারস, কমলা স্লাইস যোগ করতে পারেন।
মাশরুম, রসুন, নাশপাতি, সাদা মাংস এবং শুকনো ফল সঙ্গে একটি ভাল গঠন এবং এন্টিঅক্সিডেন্টস একটি অতিরিক্ত উৎস হিসাবে পেট।
লাল বাঁধাকপি, আউব্রিজি, ডুমুরগুলি সালাদকে একটি বিশেষ রঙ, বৈসাদৃশ্য এবং সুবাস দেবে এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতেও সাহায্য করবে।

সোয়া দই তোফু , স্যামন, ফ্রাইং মুরগি স্ট্রেন আপনার ক্ষুধা থেকে মুক্ত করবে, আপনার পেশীগুলির জন্য প্রোটিন উৎস হতে হবে।
একটু চর্বি আপনার শরীর ভাল কিছু পুষ্টির শুষে সাহায্য করবে, তাই তেল ধারণকারী খাবার যোগ করুন: avocados, আখরোট, বাদাম। আধুনিক আপনি এছাড়াও ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবার দিয়ে প্রদান করা হবে।
সবজি এবং স্টার্ট ধারণকারী শস্য যোগ করে আপনার সালাদ শেষ এটি বিভিন্ন মৌসুমি, গম বা চাল টিউবলেট হতে পারে। তারা আপনার শরীরের কার্বোহাইড্রেট প্রদান করবে, এবং আপনি সারা দিন জোরালো এবং অনলস হবে।

উপভোগ করবেন না
নিশ্চিতভাবে, আমরা প্রত্যেকেই এমন পরিস্থিতিতে উপস্থিত হয়েছি যেখানে উদাহরণস্বরূপ, একজন বন্ধুকে জন্মদিনে কেক কাটার অন্য কোনও খাবার খাওয়াতে, ক্ষুধার্ত না থাকা ছাড়া। এই পরিস্থিতির একটি চমৎকার উদাহরণ যা আমরা বহিরাগত উপাদানগুলিকে আমাদের পুষ্টি প্রভাবিত করার অনুমতি দিই। পরের বার অবাধ্যতা এড়াতে, প্রম্পটগুলি অনুসরণ করুন।
টিপ 1. একটি ছোট ভলিউম সঙ্গে সব খাবারের প্রতিস্থাপন। এটা দেখা যায় যে, যারা ছোট এবং অগভীর খাবার থেকে খাওয়া হয়, গড়, তারা কম করে, কারণ তারা পছন্দ করে তাদের চেয়ে 57% কম খাবার খায়, "বেসিন" থেকে খাওয়া।
ইঙ্গিত 2. অন্যান্য জিনিস দ্বারা বিভ্রান্ত করবেন না। খুব প্রায়ই, যখন আমরা একা খেয়ে থাকি, তখন আমরা খাওয়ার পর অথবা টিভি অনুষ্ঠানের শেষের দিকে পড়া একটি সংবাদপত্রের প্রবন্ধের শেষে আমাদের খাবারের শেষটি সামঞ্জস্য করি। এটি না খাওয়া খাদ্য পরিমাণ বৃদ্ধি, কিন্তু এছাড়াও হজম একটি খুব খারাপ প্রভাব আছে। অতএব, যখন আপনি খেতে বসবেন, নিজেকে অন্য কিছু থেকে বিভ্রান্ত করবেন না।
টিপ 3. গুডিজ সঙ্গে খাবার পরিবেশন সীল সেট। টেবিলের উপর আবরণ, বিভিন্ন আচরণ সঙ্গে প্লেট নিজেকে কাছাকাছি করার চেষ্টা করবেন না। স্টাডিজ দেখায় যে প্লেটের জন্য পৌঁছানোর জন্য যারা বেশি কঠিন, গড়, 30% কম খাবার খান।
টিপ 4. ধীরতম ব্যক্তি জন্য অপেক্ষা করুন যখন আপনি কোম্পানীতে ডিনার করেন, তখন সমস্ত খাবার শোষণ করার জন্য প্রথমেই দৌড়াবেন না। আপনার গ্রুপের ধীরতম ব্যক্তিটি যেভাবে করবেন তা করুন।

সূর্যমুখী
এমনকি একটি সুষম সুষম খাদ্য গ্যারান্টি দেয় না যে আপনি প্রয়োজনীয় পরিমাণ ভিটামিন ই পাবেন। প্রকৃতপক্ষে, মাত্র 4% মহিলা এবং 5% পুরুষ প্রতিদিন 15 মিলিগ্রামের এই উপসর্গটি ভোগ করেন। কিন্তু ভিটামিন ই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং এটি সাহায্য করে: অকাল বার্ধক্য; ক্যান্সার প্রতিরোধ অতএব, এটি কেবল এই ভিটামিনের প্রয়োজনীয় দৈনিক ডোজটি পেতে প্রয়োজনীয়, বিশেষ করে যেহেতু এটি খুবই সহজ। ভিটামিন ই এর চমৎকার উৎসগুলি বাদাম এবং ভাজা সূর্যমুখী বীজ। এই বীজের 50 গ্রাম শরীরের ভিটামিন ই প্রয়োজনীয় দৈনিক ডোজ প্রদান করে। আপনি তাদের উভয় পৃথকভাবে খাওয়া এবং বিভিন্ন সালাদ এবং অন্যান্য খাবারের যোগ করতে পারেন।