কোনও খাদ্যের সুষম হতে পারে, এটি স্বল্পমেয়াদী বা সর্বাধিক গুরুতর। এখানে বিন্দুটি বেশ ভিন্ন - শরীরের কোন উপাদানের কোন নির্দিষ্ট পণ্য আংশিকভাবে অস্বীকার করা যাবে না। একটি দীর্ঘমেয়াদী খাদ্যের মধ্যে, শুধুমাত্র একটি জয় করতে পারে: তিনি ক্রমাগত এবং impeccably স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মেনে চলার নিয়ম পূর্ণ। এই নিয়ম কি? সব পরে, আপনি স্পষ্টভাবে জীবনের একটি দীর্ঘ বছর জন্য একটি সরু চিত্রে এবং চমৎকার স্বাস্থ্য রাখতে চান?
নিয়ম এক বিভিন্ন খাদ্যওজন হারাতে চায় এমন মানুষের প্রধান শত্রু একটি নকল খাদ্য। অনুমোদিত পণ্য তালিকা একটি সর্বনিম্ন হ্রাস করা হয়। তারা এমনকি একটি বিশেষ ভাবে তাদের রান্না প্রস্তাব। আপনি যদি সৃজনশীল খাবার খেতে এবং সৃজনশীলভাবে টেবিল পরিবেশন করে এটি ভাল। মূল রেসিপিগুলির দিকে মনোযোগ দিন। সারণি থেকে নিষ্কাশিত স্যালাড এবং স্যুপ-মাজা আলু বাদে। সবজি থেকে উজ্জ্বল কম্পোজিশন তৈরি করা শিখুন। Eggplants এবং zucchini, গাজর এবং মিষ্টি মরিচ, সবুজ মটরশুটি এবং সবুজ মটর সবসময় দরকারী। প্রতিদিন আপনার ডায়েট একটি নতুন উপাদান যোগ করুন বিভিন্ন পণ্যগুলির একটি সংমিশ্রণ সঙ্গে পরীক্ষামূলকভাবে পরিচালনা করা। প্রতিটি সময় লাঞ্চের জন্য একটি টেবিল আপনি অবশ্যই খুব সুন্দর হবে। খাদ্য একটি পরিতোষ!
নিয়ম দুটি মিষ্টি এর অস্বীকার
আপনি মিষ্টি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করতে পারবেন না। গ্লুকোজ ধারণ করে ডায়াবেটিস খাবার থেকে বাদ না চাইতে। আমাদের মস্তিষ্কের এটি প্রয়োজন। এবং ওজন বৃদ্ধি লাভ মিষ্টি থেকে আসে না, কিন্তু রাতে একটি পিষ্টক বা একটি কেক খাওয়া থেকে, "দুই জন্য খাওয়া"। প্রধান জিনিস একটি পরিমাপ। এটা সবকিছু হতে হবে। এই তার জীবনের সবচেয়ে কঠিন মুহূর্ত মনে রাখা আবশ্যক। সবাই জানে মিষ্টি জ্যামিং সমস্যা।
নিজেকে বলুন যে এই পথটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয়। কিন্তু যদি আপনি মিষ্টি, কাশির মিষ্টান্নে একটি দীর্ঘ সময় নিজেকে সীমাবদ্ধ না হয়, তারপর জিনিষ দৌড় না। পরিবর্তন ক্রমান্বয়ে করুন। স্বাদ অভ্যাস পরিবর্তন খুব কঠিন হতে পারে। শুকনো খিঁচুনি, তারিখ বা প্রুনিস, মিষ্টি আঙ্গুরের জন্য কেক এবং মিষ্টি প্রতিস্থাপন করুন।
তৃতীয় নিয়ম খাদ্য গন্ধ উপভোগ করুন
আপনি এই পরামর্শ একটি নোংরা কৌতুক আছে মনে করেন? না, এটা না। প্রকৃতপক্ষে, আপনি খাদ্য গন্ধ থেকে আনন্দ পেতে পারেন যদি আপনি এই অভ্যাস বিকাশ করার চেষ্টা করেন, আপনি সহজেই অতিদ্রুত এবং অনির্বাচিত snacking (তাদের শুধুমাত্র ক্ষতি থেকে) এড়াতে পারেন সুস্বাস্থ্যের খাদ্যের আরাম ভোগ করে, আপনি আর সব সময় অন্ধকারে খেতে পারবেন না।
নিয়ম চার মশলা এবং seasonings মনে রাখবেন
অনেকেই ভুল করে থাকেন, সুস্বাদু খাবারের মতো ফোঁসফুল ও তাজা খাবার হিসাবে চিন্তা করেন। বিভিন্ন মশলা ব্যবহার করুন তারা তাদের থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারবেন না। একটি দারুচিনি এমনকি শরীরের মধ্যে বিপাকীয়তা উন্নত করতে সক্ষম, কার্বোহাইড্রেট বিপাকীয়করণ স্বাভাবিক। ভ্যানিলা একটি চমৎকার গন্ধ ক্ষুধা অনুভূতি নিরান পারেন।
পঞ্চম নিয়ম কার্বোহাইড্রেটগুলি বাদ দিবেন না
জনপ্রিয় প্রোটিন খাবার সম্পর্কে সবাই জানে তারা দ্রুত ওজন কমানোর সাহায্য। কিন্তু শরীরের জটিল কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। এই পদার্থের অভাব বিষণ্নতা উদ্দীপ্ত করতে সক্ষম, বিপাকীয় প্রক্রিয়া সাধারণ নিষেধাজ্ঞা। এবং এই অগত্যা অসুস্থতা হতে হবে।
খাদ্যশস্য খাওয়া: ওটমিল, চাল, বকবাতি, আলু। এবং এই পণ্য সঠিক প্রস্তুতি মনে রাখবেন এবং টেবিলের উপর পরিবেশন করা নিশ্চিত করা।
ব্রেকফাস্ট আলু (ছোট অংশ) জন্য খাওয়া ক্ষতি না আনতে হবে। কিন্তু ভাজা আলু এর ধ্রুবক ব্যবহার সঙ্গে, আপনি অবিলম্বে অতিরিক্ত ওজন লাভ করতে পারেন। এই খাদ্য ক্যালোরি এবং খুব ফ্যাটি উচ্চ। এবং সন্ধ্যায় খাবারে আলুটি সাধারণত অনুপযুক্ত হয়।
শাসন ছয় ধীরে ধীরে খাও
খুব তাড়াতাড়ি খুব ক্ষতিকর হয়। সবাই জানে এই। কিন্তু তারা জানে এবং খায়! আমরা স্বাভাবিক খাবারের জন্য সময় অনুভব করি, চালানোর জন্য বা কোম্পানীর জন্য ছড়িয়ে পড়ে। স্পষ্টতই, সবাই জানেন না যে খাদ্যের উপর পুঙ্খানুপুঙ্খ চাউজিং
লালা এনজাইম সঙ্গে এটি প্রচার এবং প্রক্রিয়াকরণ। এটি বেশ ছোট অংশে বিভক্ত করা সম্ভব করে তোলে, খাদ্য ডাইজেস্টে সাহায্য করে
সপ্তম শাসন। খাবার পান করবেন না
খেতে যখন তরল ব্যবহার করবেন না এটি একটি খুব আসক্তি অভ্যাস। দুপুরের খাবারের পরে এক ঘন্টার মধ্যে সুপারিশ পান। সহজ জল সেরা বিকল্প। এই অগ্ন্যাশয়ে সঠিক অপারেশন সাহায্য করবে, যা হজম জন্য তার রস আপ দেওয়া হয়েছে। ঐতিহ্যবাহী "মিষ্টি সঙ্গে চা" একটি খুব খারাপ অভ্যাস।
কিন্তু সবচেয়ে খারাপ বিকল্প হল যখন আপনি পিপাসিত হন তখন কিছু খেতে চেষ্টা করুন এটি পানীয় এবং খাদ্য মধ্যে পার্থক্য করা প্রয়োজন। চা, কফি এবং দোকান জুস হেরাল infusions বা সমতল বোতলযুক্ত জল দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়। এই এছাড়াও খাদ্য সামগ্রিক ক্যালোরি কন্টেন্ট কমাতে হবে।
নিয়ম অষ্টম বাড়িতে ঘরে
যদি আপনি অফিসে সারা দিন কাজ করেন বা রান্না করতে পছন্দ করেন না, তাহলে অবশ্যই একটি ক্যাফেতে লাঞ্চ করুন, সহজেই সহজ এবং আরো সুবিধাজনক। কিন্তু আপনি সেখানে হোম খাবার দেওয়া হবে না।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ভুলবেন না - এই একটি অভ্যাস হয়ে উচিত তারা আপনার দীর্ঘ জীবন কি মত হবে তা নির্ধারণ করে।