গর্ভাবস্থায় পুষ্টি: কি এবং কি খাওয়া যাবে না

একটি গর্ভবতী মহিলার সাধারণত একটি ভঙ্গুর প্রাণী হিসাবে বিবেচিত হয়, তীব্র মাধম্যপথে প্রবণ এবং খাবারের মধ্যে প্রস্তুতির জন্য প্রস্তুতি। আসলে, এই অনুমান ভিত্তিহীন নয়। এবং, যদি প্রথম ক্ষেত্রে, মেজাজের ব্যাপারে কিছুই করা যায় না - তাহলে হরমোনীয় পটভূমি পরিবর্তিত হয়, তাহলে খাবারটি বৈচিত্র্যময় হতে পারে, এতে আপনার খাদ্যের মধ্যে কেবল দরকারী নয় বরং সুস্বাদু খাদ্যও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। কিন্তু ভুলে যাবেন না যে ভবিষ্যতে মা খাদ্যের জন্য ব্যবহার করে, অন্য কোনও উপায় বাচ্চাকে উন্নয়নের জন্য প্রভাবিত করে, যাতে গর্ভাবস্থার সময় আপনার দৈনন্দিন মেনুটি তৈরি করা খুব সাবধানে পৌঁছতে হবে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত খাবার

ফল, সবজি এবং তাজা সঙ্কুচিত রস।

অবশ্যই, স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং ভবিষ্যতে মা এবং সন্তানের অনাক্রম্যতা বজায় রাখতে, খাদ্য ভিটামিন এবং খনিজ সঙ্গে প্রচুর হওয়া উচিত। এ কারণেই সর্বাংশে শাক-সবজির খাবারের সাথে ভরাট করার পরামর্শ দেওয়া হয় - সবজি, ফল এবং তাজা সঙ্কুচিত রস। কিন্তু আপনি খুব বেশি লবণ দিয়ে খেতে পারেন না বা বহিরাগত ফল খেতে পারেন, কারণ তারা গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণে খাদ্য এলার্জি হতে পারে।

দরকারী ফলের মধ্যে প্রথম স্থান আপেলের অন্তর্গত, যা বিভিন্ন গোষ্ঠীর ভিটামিন ধারণ করে। উপরন্তু, তারা ক্ষুধা এবং প্রতিবন্ধকতা বৃদ্ধি এবং কলেস্টেরল সরাতে সক্ষম। চোখ ও গ্রেনেড হারাবেন না - শরীরের সাধারণ শক্তি বৃদ্ধি ছাড়াও, তারা তৃষ্ণা ত্যাগ করতে এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের প্রতিকারও করে। নাশপাতার জন্য ধন্যবাদ, আপনি শ্বাসকষ্ট, নিম্ন রক্তচাপ, লবণ শোধন হ্রাস এবং হৃদয়কে স্বাভাবিক করে তুলতে পারেন। গর্ভাবস্থার প্রারম্ভিক পর্যায়ে খুব উপকারী ব্যাকটেরিয়াগত বৈশিষ্ট্য রয়েছে এমন একটি দ্রাক্ষা এবং ভ্রুণে একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম গঠন করে।

দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের ব্যবহার

ভ্রূণের সঠিক বিকাশ এবং গর্ভবতী মহিলার হাড়ের শক্তিশালীকরণের জন্য অত্যাবশ্যক দুধ এবং দুগ্ধজাত সামগ্রী - কুটির পনির, খরা ক্রিম, কিফর, মাখন ইত্যাদি। উচ্চ ক্যালসিয়াম কন্টেন্ট ছাড়াও দুধ প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং ভিটামিন একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ। যাইহোক, ব্যবহারের আগে এটি উষ্ণ করা প্রয়োজন, এবং যাতে ভাল শোষিত হতে হবে - একটি খালি পেটে কক্ষ তাপমাত্রায় দুধ পান। কুটির পনির নিরাপদে ডায়াবেটিসে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, এটি আপনার নিজের স্বাদ থেকে ফল, বীজ বা খাদযুক্ত ক্রিমের সাথে সংযুক্ত করে।

গর্ভাবস্থার সময় মাছ

দৈনিক মেনুটি কম্পাইল করার সময়, ভুলে যাবেন না যে মাছটি খনিজ এবং ট্রেস উপাদানগুলির সবচেয়ে ধনী উৎস। ডাইটিস্টিয়ানরা বাষ্প বা বেকড মাছ খেতে পরামর্শ দেন; আদর্শভাবে একটি দম্পতি জন্য রান্না মাছ খাওয়া উচিত - এই ক্ষেত্রে, এটি ভবিষ্যতের মা সঠিক পুষ্টি জন্য প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় পদার্থ সর্বোচ্চ পরিমাণ অপরিবর্তিত।

পণ্য যে গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা খাওয়া যাবে না

নিঃসন্দেহে, একটি খাদ্য নির্বাচন, গর্ভবতী মহিলাদের পণ্য গুণমান এবং উপযুক্ততা সময়, এবং তারা ক্ষতি বহন করতে পারে যে সম্ভাব্য ক্ষতি বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। বিশেষত, কাঁচা বা আধা-কাঁচা খাবার contraindicated হয়; বহিরাগত ডিশ; মিষ্টি বেশি খরচ (তারা বাদাম এবং শুকনো ফল সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যাবে); আধা-সমাপ্ত পণ্য; শক্তিশালী চা বা কফি এবং, নিঃসন্দেহে, মদ এটা উল্লেখ করা উচিত যে কিছু অসংগঠক কফি প্রস্তুতকারক ডাক্তারদের তাদের প্রিয় পানীয় ত্যাগ করতে অনুমতি দেয় না, তবে কফি ডোজ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যাওয়া এবং বিশেষত, দুধের সাথে এটি পান করার সুপারিশ করা হয় না যে ভুলবেন না

একটি ভবিষ্যতের মাের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে মনে রাখতে হবে যে কিছু খাবারের উপাদান আসলে শিশুর স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে এবং কেউ কেউ তার স্বাস্থ্যের উন্নতি সাধন করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। উপরন্তু, আপনি গর্ভাবস্থায় একটি সুষম খাদ্য ব্যবহৃত হলে, আপনি শুধুমাত্র একটি সুস্থ শিশু না নিতে পারেন, কিন্তু এছাড়াও সহজেই স্তন ক্যান্সার হস্তান্তর।