পা সঠিক!
গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের ক্ষেত্রে সবচেয়ে নিরাপদ হাঁটা হয় হাঁটা। এমনকি যদি স্বাস্থ্যের কারণে ডাক্তাররা আপনাকে সব ধরনের ক্রীড়া লোড নিষিদ্ধ করে দেয়, তবে এই ধরনের কাউকে বাতিল করা হবে না। হাঁটা শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং পেশী ক্ষতিকারক হতে অনুমতি দেয় না। কিন্তু আপনার গর্ভকালীন সময়ে সঠিকভাবে হাঁটতে হবে।
গর্ভবতী যখন সঠিকভাবে হাঁটা কিভাবে কিছু টিপস:
1. হাঁটার সময়, আপনি সবসময় পিছনে অবস্থান নিরীক্ষণ করা উচিত - দৃঢ়ভাবে পিছলে না, এবং সমানভাবে পেট এবং পেট পেশী উপর লোড বিতরণ। এই ক্ষেত্রে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ বেল্ট সাহায্য করে
2. হাঁটা যখন, এগিয়ে কয়েক ধাপ তাকান ভাল, কিন্তু আপনার পায়ের নিচে না, শেষ প্রান্ত থেকে দৃঢ়ভাবে কাঁধ কামরা এবং ঘাড় পেশী overstrains যেহেতু।
3. কয়েকবার হাঁটুন, কিন্তু অল্প দূরত্বের জন্য, যতদিন হাঁটছেন, বিপরীতভাবে হিপস এবং পেলভের সংমিশ্রণগুলি প্রভাবিত করে। একটি জীব মধ্যে গর্ভাবস্থায় একটি relaxin, হ্রাসকারী জয়েন্টগুলোতে এবং পেশী একটি হরমোন একটি বিকাশ আছে।
হাঁটা আগে এবং পরে stretching জন্য ব্যায়াম
হাঁটার আগে এবং পরে ব্যায়াম প্রসারিত করতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু লিগামেন্টগুলি টানতে না পারলে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। সব পরে, গর্ভাবস্থার সময় তারা এই আরো প্রবন হয়। সুতরাং, এখানে এই ব্যায়াম হয়:
1. আপনার মাথা এবং প্রসারিত উপরে আপনার অস্ত্র বাড়াতে তারপর, আপনার অস্ত্র কম এবং আপনার পিছনে (আপনি তারপর চড়নদার পারেন) তাদের পিছনে সংযোগ। 5 বার পুনরাবৃত্তি হাত এবং পিছনে সোজা রাখা চেষ্টা করা উচিত।
2. আপনার পায়ের কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ রাখুন এবং হাঁটু এ সামান্য মোড়। ভারসাম্য বজায় রাখার সময়, তল ঢিপি এবং মাথার পেছনের নিচে দৃশ্যমান হওয়া পর্যন্ত মাথার দিকে তাকান এবং ধীরে ধীরে তার মূল অবস্থানের দিকে ফিরে যান। 5 বার পুনরাবৃত্তি
3. ডানদিকে উভয় হাত, বাম দিকে মাথা, 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকা। অন্য দিক একই একই করুন।
4. কাঁধের জন্য ব্যায়াম নিম্ন এবং নিচে কাঁধ বাড়াতে, এবং তারপর প্রতিটি গতিতে 5 বার বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন।
5. ঘাড় জন্য ব্যায়াম। মাথাটি ঘোরান, এটি ডান বা বাম কাঁধের দিকে ধাক্কা যাক 5 বার প্রতিটি আন্দোলনের জন্য।
শারীরিক কার্যকলাপ সপ্তাহে 4 দিন
সপ্তাহের যেকোনো চার দিন এই প্ল্যান ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত। যাইহোক, শরীরের পুনরুদ্ধারের অনুমতি দেওয়ার জন্য একে অপরকে শারীরিক কার্যকলাপের দিনগুলি পৃথক করার জন্য সর্বোত্তম।
সোমবার: উষ্ণ আপ হিসাবে 5-10 মিনিটের জন্য ধীর গতির দিকে হাঁটুন, তাহলে আপনার স্বাভাবিক গতিতে অন্য কিছু 15 মিনিটের জন্য হাঁটতে হবে। 15 মিনিট পরে, ধীর গতির এবং ধীরে ধীরে অন্য 10 মিনিটের জন্য হাঁটুন।
বুধবার: আপনি ঠিক যেমনটি করেছিলেন সোমবারের মত সবকিছুই পুনরাবৃত্তি করুন। যদি আপনি স্বাভাবিকভাবে নিজেকে মনে করেন, তাহলে আপনি অন্য একটি মন্থর গতিতে মইয়ের উপরে উঠতে পারেন।
শুক্রবার: সবকিছু সোমবার হিসাবে একই হয়।
শনিবার: আপনি আপনার নিজের পরিতোষ মধ্যে পদব্রজে ভ্রমণ করতে পারেন, একটি নির্দিষ্ট গতিতে পরিকল্পিত সময় ব্যবধানে সরানোর জন্য নিজেকে forcecing ছাড়া। হাঁটার পরে, স্ট্রাকিং ব্যায়াম সঞ্চালন করতে ভুলবেন না।
প্রতিটি trimesters জন্য লোড
প্রতিটি ত্রৈমাসিকের সঙ্গে, আপনার শরীর পরিবর্তন ঘটায়, যা আপনাকে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি পরিবর্তন করতে হবে।
প্রথম ত্রৈমাসিক: আপনি হতাশ হতে পারেন যে আপনি শক্তি হারিয়ে না, বরং বৃদ্ধি এই কারণটি রক্তের পরিমাণে বৃদ্ধি যা অক্সিজেনের অতিরিক্ত মাত্রার সঙ্গে আপনার শরীরকে saturates বৃদ্ধি। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে আগের চেয়ে আরও বেশি কাজ করতে হবে। আপনার লক্ষ্য স্বাভাবিক শারীরিক অবস্থানে নিজেকে সমর্থন করা হয়, গর্ভাবস্থা শারীরিক feats গ্রহণ করা হয় না। একটি উষ্ণ আপ না (প্রায় 20 মিনিট) ছাড়া সাধারণ ওয়াকসের মোট সময় আপনি একটি অতিরিক্ত 5 মিনিট যোগ করতে পারেন, কিন্তু আরো নয় এই সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত কাজের জন্য এটি বিপজ্জনক।
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক: আপনি ওজন বাড়িয়ে দিচ্ছেন, যা একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া। এই পর্যায়ে, হাঁটার তীব্রতা হ্রাস করা উচিত, যেমন ধীরে ধীরে হাঁটা, কিন্তু প্রথম ত্রৈমাসিক হিসাবে সময় যতটা।
তৃতীয় ত্রৈমাসিক: যতটা সম্ভব হাঁটা ধীর গতির। আপনি যে সপ্তাহে 4 দিন জন্য যে পরিকল্পনা করতে পারেন, কিন্তু হাঁটা সময় হয় না, কিন্তু আপনার অনুভূতি অনুযায়ী। ঝলকানি সূর্য অধীনে হাঁটা, terraces এবং সিঁড়ি সঙ্গে বিভিন্ন অসম স্থান জুড়ে এড়াতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্থানচ্যুতির মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের পতনের ঝুঁকি বাড়ায়।
প্রধান বিষয় আপনার শরীরের শুনতে হয়, গর্ভাবস্থার পুরো সময় উপভোগ করুন। গর্ভাবস্থা লোড বাদ নেই, কিন্তু আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে সমন্বয় করে না। তাই আপনার শরীরের সিগন্যালগুলি পড়তে এবং সময়ের মধ্যে তাদের কথা শুনতে এত গুরুত্বপূর্ণ কেন। সুস্থ ও সক্রিয় থাকুন!