রাতে ঘুমাতে ভালো লাগছে - প্রতি তৃতীয় প্রাপ্তবয়স্ক রাশিয়ার স্বপ্ন পরিবর্তে, প্রতি তৃতীয় রাতে প্রায়ই জেগে ওঠে, বা দীর্ঘ ঘুম না হতে পারে, বা ভোর আগে জেগে ও ছাদ, বা উভয়, এবং তৃতীয় এ stares। "অনিদ্রার কারণ ভিন্ন - বিধি, চাপ, শাসনের লঙ্ঘন - কিন্তু সাধারণ সুপারিশ আছে, যা অধিকাংশ ক্ষেত্রে আপনাকে অনিদ্রা অতিক্রম করতে সাহায্য করবে", থেরাপিস্ট আলেকজান্ডার Borschchev বলেন।
সবাই জানে রাতে আপনি খেতে পারবেন না। যদি আপনি এই জ্ঞান প্রয়োগে পরিচালনা করেন, তাহলে ঘুমের সাথে অনেক সমস্যা চলে যাবে। একইভাবে, আমি আপনাকে একটি ঘুমের ট্যাব হিসাবে মদ বা বিয়ার ব্যবহার করার পরামর্শ দিই না। সম্ভবত আপনি খুব দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন, কিন্তু কিছু পরে আপনি টস শুরু করবেন, ঘুম থেকে উঠবেন এবং শরীর বিশ্রামহীন থাকবে, কারণ পুনরুদ্ধারের পরিবর্তে, তাকে অ্যালকোহল প্রক্রিয়াজাত করে কাজ করতে হবে।
বিছানায় যাওয়ার আগে, ল্যাভেন্ডার তেলের কয়েকটি ড্রপ দিয়ে উষ্ণ স্নান গ্রহণ করা ভাল। শিথিল করার জন্য কেউ একটু হাঁটাহাঁটি বা সামান্য ব্যায়াম বা যোগসূত্রের অস্ত্রাগার থেকে কয়েক শ্বাসের ব্যায়াম সাহায্য করবে।
বিছানা শান্ত থাকা উচিত। 40 ডেসিবেল উপরে কোন শব্দ - দরজা, গাড়ী এলার্ম, কুকুর বক্রবন্ধন slamming - আপনি একটি পূর্ণ ঘুম দিতে হবে না। এবং বিছানায় যাওয়ার আগে কক্ষ পরিষ্কার করতে ভুলবেন না। বেডরুমের সর্বোত্তম তাপমাত্রা 16-18 ডিগ্রী।
এটি গরম চা একটি ময়দা পান করা ভালো একটি লেবু, melissa বা vervain সঙ্গে। যাইহোক, চা একটি মধু বা চকলেট সঙ্গে একটি গ্লাস দুধ সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যাবে। যেহেতু রাতে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়, যা ঘুমের ঘোর ঘটাচ্ছে, গ্লুকোজ সংরক্ষণ করা আগেই ক্ষতিগ্রস্ত হয় না।
এবং একটি কাজ টিভি বা রেডিও অধীন ঘুম ঘুম থেকে পড়তে ব্যবহার করবেন না সব পরে, আপনি এখনও জেগে জেগে ঘুমাতে এবং ঘুমিয়ে পড়া আবার ঘুমের জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য এটি সর্বোত্তম। যে, একই সময়ে সর্বদা বিছানায় যেতে এবং, আপনার জন্য অনুকূল ঘুম সময় গণনা করা, সপ্তাহান্তে এমনকি এই শাসন লাঠি। "
pravda.ru