বিজ্ঞান ইতিমধ্যেই কিছু নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলির সংকটের সাথে সঠিকভাবে নির্ণয় এবং আমাদের রোগের তুলনা করেছে। এটা যেমন একটি trifle বলে মনে হবে, কিন্তু আমাদের শরীরের প্রয়োজনীয় উপাদানের কোনো মিলিগ্রাম অভাব সংবেদনশীল এবং তাদের পুনরাবির্ভাব সম্পর্কে ক্রমাগত সংকেত দেয়। অধিকাংশ ক্ষেত্রে, আপনি ঔষধ শিল্পের পণ্য ব্যবহার ছাড়াই করতে পারেন এবং প্রচলিত পণ্যগুলির সাথে ট্যাবলেট প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
অত্যধিক উদ্বেগ এবং সংঘাতের লক্ষ্য করুন? আপনি লোহার অভাব আছে, স্টেক খাওয়া! আপনার পায়ে ফুলে কি? অতএব, যথেষ্ট পটাসিয়াম নয়। এই ডবল সুবিধা থেকে কলা, নিষিদ্ধ করুন: এবং সুস্বাদু, এবং শরীরের প্রয়োজনীয় খনিজ পাবেন। এখন থেকে, তারা বলে, একটু বিস্তারিতভাবে ...
1. ভিটামিন বি ২ ইনফোসিসিটি
প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ পুরুষদের জন্য 1.3 মিলিগ্রাম এবং 1.1 মিলিগ্রাম নারীর জন্য। ভিটামিন B2 কোষ উৎপাদনের এবং বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এটি ছাড়া শরীরের সঠিক গতির সঙ্গে ত্বক এবং শ্লেষক কোষ পুনরুদ্ধার করতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, এর অভাবের কারণে ঠোঁটের কোণে ফাটল হতে পারে। ভিটামিন B2 এর অভাবের জন্য সরাসরি চিকিত্সার জন্য এটিও প্রয়োজনীয়, যাতে ক্লান্তি এবং মাইগ্রেনের সরাসরি উপসর্গ দেখা দিতে পারে। পরিসংখ্যান অনুযায়ী, 11 থেকে 18 বছর বয়সী মেয়েদের একটি পঞ্চম এবং আটটি মহিলার মধ্যে একটি ভিটামিন বি ২ যথেষ্ট ভিটামিন নয়। পুরুষদের মধ্যে, ভিটামিন ডিফল্ট বিরল। কারণ তারা আরো খাদ্য খাওয়া (সবকিছু সহজ এবং সহজ!) এবং খাওয়া ভলিউম খরচ এ B2 এর প্রয়োজনীয় ডোজ পেতে। ভিটামিন B2 অভাবের পরিস্থিতি সহজেই সহজেই সমাধানযোগ্য হয় - এটি ডেইরি পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়, দৈনিক খাদ্যের এক গ্লাস (২50 মিলিগ্রাম) দুধ সব সমস্যা দূর করবে।
2. ভিটামিন একটি নিরপেক্ষ
ভিটামিন বি ২ এর ক্ষেত্রে আর মাইগ্রেন নেই, এবং অস্থি ভিটামিন এের অভাবের সংকেত দেবে। পুরুষদের জন্য দৈনিক 0.7 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের 0.6 মিগ্রা প্রতিস্থাপন করতে হবে যাতে অন্ত্র ও বাতাসের মিউকোসাল পৃষ্ঠতল থেকে রক্ষা পাওয়া যায়। সম্ভাব্য সংক্রমণ কিন্তু এই সংখ্যাটি পুরুষের উভয় আটটি কিশোর এবং 10 শতাংশ পুরুষের কাছেও হারিয়ে যায়। ভিটামিন এ খাওয়ার কারণে ভিটামিন এ কম (6 শতাংশ) ভিটামিন 'এ' অভাব হয়, ভিটামিন এ ধারণকারী আরও গাজর এবং সবুজ শাক খেতে পারে। ঘাটতি সমাধানের জন্য রাশন সহজতম: গাজর ও লিভার, কিন্তু গর্ভবতী নারীদের যকৃতের সুপারিশ করা হয় না যে ভিটামিন 'এ' গণনা করা হয় না ভ্রূণ ক্ষতি
3. ভিটামিন ডি এর উদ্ভাবন
দেহে পেছন বা জয়েন্টগুলোতে শরীরের পাশে সাধারণ ব্যথা, প্যাটারার ফ্যাসিসিটাইটিস (হিলের ব্যথা, বিশেষ করে সকালে) দুর্বলতা এবং ক্লান্তি দেহে ভিটামিন ডিয়ের অভাবের লক্ষণ। এটি হাড় এবং পেশী উন্নয়ন এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য অত্যাবশ্যক, এটি ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস স্তর নিয়ন্ত্রণ করে হিসাবে। আমাদের হাড়কে শক্তিশালী করা, শরীরের প্রতিরক্ষামূলক বিরোধী ক্যান্সার ক্ষমতা বাড়ানো, ভিটামিনটি ইমিউন সিস্টেমের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। দৈনিক ডোজ মাত্র 5 μg (এটি 0.005 এমজি! ভিটামিন B2 এবং A এর জন্য উপরের প্রয়োজনীয়তার সাথে তুলনা করুন)। যাইহোক, পরিসংখ্যান সমস্ত বয়স গ্রুপ মধ্যে ভিটামিন ডি একটি নিম্ন স্তরের ইঙ্গিত।
ভিটামিন ডি এর অভাব সহজেই আপনার প্রিয় ক্যানড সার্ডিনস, স্যামন বা এমনকি স্প্রাট দ্বারা নির্মূল হয়ে যায় যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েকটি সার প্রয়োগ করেন। এবং কোনও রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে অগত্যা রাস্তার মধ্যে ছুটে বেরিয়ে যায় এবং সূর্যের আলোতে ২0 মিনিট কোন সূর্য সুরক্ষা ছাড়াই কাটা। শরীরের সব শর্ত তৈরি করুন, তিনি নিজেকে ভিটামিন ডি দিয়ে সরবরাহ করবেন।
4. জিন্স এর দশা
খাবার সুস্বাদু ফ্যাশনের মধ্যে পার্থক্য করা বন্ধ করেছেন? সম্ভবত এই শরীরের মধ্যে দস্তা অভাব এর কারণে। ইউরোপীয় চিকিৎসকদের সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, লাল রক্ত কোষে কম জিংক উপাদান থাকা রোগীরা, খাঁটি স্বাদ সনাক্ত করার ক্ষমতা খারাপ হয়ে যায়। স্বাভাবিকভাবে, স্বাদ কুঁচন এবং লালা এনজাইম উৎপাদনের জন্য উন্নয়ন এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য দস্তা প্রয়োজন। এর দুর্বলতা ক্রমবর্ধমান ক্যাটরাল সংক্রমণ এবং বিলম্বিত ক্ষত নিরাময় মধ্যে নিজেই প্রমিত হিসাবে, এই খনিজ প্রতিষেধক সিস্টেমের কাজ এবং কোষের মেরামত এবং পুনর্নবীকরণ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
গরুর মাংস এবং মেষশাবক, বাদাম (বিশেষ করে চিনাবাদাম বা কাশি), সমগ্র শস্য জিংয়ের অভাব সম্পূরক হবে। পুরুষদের মধ্যে দস্তা জন্য দৈনিক প্রয়োজন 9.5 মিলিগ্রাম, মহিলাদের মধ্যে 7 মিগ্রা পর্যন্ত।
5. পটাসিয়াম কমানো
পটাশিয়াম শরীরের জলের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করার জন্য "বাঁধা" হয়, তাই তার অভাব বর্ধিত রক্তচাপে অবদান রাখে। একটি জটিল মধ্যে এই সব স্বতঃস্ফূর্ত পায়ে নিজেকে প্রকাশ, বিশেষ করে দিনের শেষে। ডায়ট্যান্টরা নির্ধারণ করেছেন যে প্রায় এক-চতুর্থাংশ মহিলারা তাদের খাদ্যের প্রয়োজনীয় পরিমাণে পটাসিয়াম সরবরাহ করে না।
পটাসিয়াম সবজি এবং ফল বিশেষত কলা, বিশেষত কলা। অতএব, যে সমস্ত মহিলা সন্ধ্যাবেলায় কান্নায় ভেঙ্গে পড়ে: "আমি ফোলা ফোলা!", প্রতিদিন পাঁচ কলা খাওয়ার সুপারিশ করা হয়, তবে প্রতিদিন 3.5 মিলিগ্রাম পটাশিয়ামের প্রয়োজনীয় ডোজ দেওয়া হবে।
6
চিকিত্সক স্পষ্টভাবে শরীরের একটি ক্ষতিকারক চরিত্র এবং লোহা অভাব মধ্যে সম্পর্ক লক্ষ্য করেছি। পূর্বে, এই ধরনের উপসর্গগুলি অত্যধিক ফ্যাকাশে এবং অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, একটি অবতল চামচ আকারে পেরেকের আকৃতি (যেমন জল ড্রপ ধরে রাখতে পারে) অনুভূত হয়েছে। এখন, ক্রমবর্ধমান ক্রোধানযোগ্যতা অন্যান্য সমস্ত কারণগুলির মধ্যে লোহার অভাবের প্রধান নির্দেশক বলে মনে করা হয়।
আয়রন লাল রক্ত কণিকাগুলির প্রধান উপাদানগুলির মধ্যে একটি, এটি শরীরের অক্সিজেন বিস্তারের প্রয়োজন। যদি অভাব হয় তবে প্রথমত, মস্তিষ্কের অক্সিজেন সরবরাহের পরিমাণ হ্রাস পাবে। অতএব দ্বন্দ্বের উদ্ভব প্রকাশ। পুরুষদের জন্য দৈনিক প্রয়োজনীয় ডোজ 8.7 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের জন্য - যতটা 14.8 মিলিগ্রাম! শুধুমাত্র পরিসংখ্যান অনুযায়ী, 30 শতাংশ কিশোর কিশোরী এবং সব বয়সের 17 শতাংশ মহিলা লোহার অভাবের শিকার। এখানে বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে তীব্রতা (পুরুষদের তুলনায়) কিশোরী মেয়েদের বিস্ফোরক দ্রুত স্বর্গ এবং eccentricity জন্য ব্যাখ্যা এক এবং অত্যধিক।
প্রাণী উৎপাদনের লোহার উত্স - গরুর মাংস, সার্ডিন, ডিম, সবুজ সবজি, বাদাম, লেজুস কোনও ট্যাবলেটের চেয়ে ভালো। পুরুষেরা প্রথাটি না বলে এবং প্রায়ই তাদের স্ত্রীদের নাম দেয় পণ্যের সাথে খাওয়া উচিত নয়। তারপর তারা পরিবার বিশ্রাম সঙ্গে প্রদান করা হয়, কেউ একটানা তাদের নিমজ্জিত হবে।