আপনি কি আপনার ফিটনেস ক্লাস বিভিন্নতা এবং একটি বাস্তব ক্রীড়া আত্মা অভিজ্ঞতা করতে চান? রিবুক ক্রসফিট প্রশিক্ষণ পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানুন এবং প্রস্তাবিত জটিলতার সাহায্যে আপনার শক্তি মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন। CrossFit তিনটি "তিমি" উপর ভিত্তি করে বিস্তৃত শারীরিক প্রশিক্ষণ একটি সিস্টেম ,: বৈচিত্রতা, তীব্রতা এবং কার্যকারিতা। এই অর্থ কি? এটা সহজ। কার্যকরী ব্যায়াম আপনি দৈনন্দিন জীবন, শরীরের-নির্দিষ্ট "নিদর্শন" (যেমন, জীবনের দুরত্ব একটি তলদেশে একটি ভারী বস্তু উত্তোলন একটি উপায়) ব্যবহার করে যে আন্দোলন হয়। শুধুমাত্র এখানে তারা উচ্চ তীব্রতা সঙ্গে সঞ্চালিত হয় - একটি জন্য এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব। প্লাস, প্রশিক্ষণ প্রায় পুনরাবৃত্তি হয়, এবং আন্দোলন ক্রমাগত একে অপরের সাথে পর্যায়ক্রমে হয়। এই বৈচিত্র্যের অর্থ প্রশিক্ষণের উদ্দীপকতার বৈচিত্রতার মধ্যে রয়েছে: এটি করা হয় যাতে দেহে এটি ব্যবহার করার সময় না থাকে এবং এটি নতুন লোডের সাথে সময় কাটায় - এর মানে হল যে ফলাফলগুলি ক্রমাগতভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, ক্রসফাইট রেসিপিটি সহজ: আপনি কার্যকরী আন্দোলনগুলি গ্রহণ করেন, যেকোন সংমিশ্রণে তাদের মিশ্রণ করুন, সময়টি চিহ্নিত করুন এবং হলের প্রতিবেশীদের সাথে গতির জন্য প্রতিদ্বন্দ্বিতা করুন বা আপনার আগের রেকর্ডটি অতিক্রম করুন।
যাইহোক, এই সব পিছনে একটি গুরুতর পদ্ধতি আছে - অ্যাথলেটিক্স উন্নয়ন পিরামিড। এটা পুষ্টি উপর ভিত্তি করে, যা শারীরিক ফিটনেস এর আণবিক এবং শক্তি ভিত্তিতে হয়। এটি "সামঞ্জস্যপূর্ণ", ক্রসফাইটারগুলি ধীরে ধীরে ভ্যান্টিনিক মোডের কাজ করার জন্য শরীরের সমস্ত ফাংশন প্রস্তুত করে। মেথাবোলিক ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থাগুলি প্রস্তুত করে দেয়। জিমন্যাস্টিকস আপনাকে আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে শিখতে দেয় - ব্যালেন্স, সমন্বয় ইত্যাদি বিকাশ করে। পরবর্তী ধাপটি ওজন সহ কাজ: এখানে উপাদান রয়েছে ওয়েটলিফটিং, কেটলবেল লিফটিং ইত্যাদি - বাহ্যিক বস্তুর সাথে সম্পর্কযুক্ত বল প্রয়োগ করার জন্য প্রয়োজনীয় সবগুলি প্রয়োজন। এবং অবশেষে ক্রসফাইট পিরামিডের শীর্ষে সর্বাধিক বিস্তৃত খেলা যাকে তার বুঝতে, এটিও সম্ভব হতে গৃহীত দক্ষতার প্রশিক্ষণ অবসর prakticheskogoprimeneniya চাই, zanyatiyaskalolazaniem, বাস্কেটবল, পোতচালনা, কেলি কিছু -। রেডি উপর krossfiter কোন জীবন ও খেলাধুলা পরীক্ষার সম্মুখীন। ক্রসফাইটের পক্ষে আরেকটি গুরুতর যুক্তি হলো "পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া" হিসাবে সুবিন্যস্ত ব্যক্তিত্ব। এখানে যে লক্ষ্যটি রয়েছে তা আকর্ষণীয় আকর্ষণীয় পরিবর্তনের পরিবর্তে সামগ্রিক শারীরিক ফিটনেস উন্নয়নের জন্য, অতিরিক্ত চর্বি এবং ক্রমবর্ধমান পেশী স্বর থেকে মুক্ত হওয়া বাধ্যতামূলক বোনাস। আউটপুট।
pushups
"জোর দেওয়া, মিথ্যা" অবস্থান নিন: শরীর সোজা, প্রেসের পেশীগুলি চাপা পড়ে আছে। শেষ পর্যন্ত ড্রপ করুন, যাতে শরীরটি তলদেশে থাকে, এবং আপনার হাতিটি ছিঁড়ে ফেলুন। কেন এটা তাই? ক্রসফাইটে সবসময়ই একটি প্রতিযোগিতামূলক প্রভাব রয়েছে: আপনি অন্য অংশগ্রহণকারীদের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করছেন কিনা বা আপনার শেষ ফলাফল উন্নত করার চেষ্টা করে এমন কোন ব্যাপার না। সৎ হতে হলে, আপনি শেষ করতে ব্যায়াম করেছেন তা দেখানো প্রয়োজন, এবং ঠকাই না, দ্রুত শেষ করতে অর্ধ-প্রশস্ততা সম্পাদন করে পুনরাবৃত্তি। "
চেষ্টা করতে প্রস্তুত? আপনি একটি প্রশিক্ষণ সেশনের মাধ্যমে এটি এখন অধিকার করতে পারেন। আপনার লক্ষ্য 6 মিনিটের মধ্যে সম্ভব হিসাবে অনেক রাউন্ড করা হয়।
এক রাউন্ডে 5 ধাক্কা, 10 টি লিফট এবং 15 টি ফাটল রয়েছে।
সময় কাটান এবং যান অগ্রগতির অগ্রগতির জন্য ফলাফলটি মনে রাখবেন।
শরীরের উত্তোলন, ক্রুরিং
প্রবণ অবস্থান নিন হাত এবং কাঁধের ব্লেড মেঝে স্পর্শ, ফুট পদক্ষেপ একসাথে আনা হয়। আপনার বাহিনীকে ফাঁস করে দাও, আন্দোলনের শেষ পর্যায়ে মোজা বাড়ান এবং স্পর্শ করুন। পিছনে এবং আবার মেঝে স্পর্শ। কাঁধের প্রস্থের উপর আপনার পা রাখুন, সকেট 30 ডিগ্রি বাহ্য বহির্ভূতভাবে স্থাপন করা হয়। এগিয়ে ঠেলাঠেলি, সোজা এবং আপনার পিছনে সোজা রাখা। মোমবাতি পিছন থেকে আন্দোলন শুরু করুন, তারপর নীচের দিকে। মোজা মোজা মোটা। নিচের দিকে তলিয়ে যাওয়া যাতে হিমগুলি তলদেশের সমান্তরাল থেকে নীচে থাকে, যখন পিছন দিকে সোজা রাখা ওজনটি মোজা না সরানো, এবং হিপ ফুট সমান্তরাল থাকা। তারপর, প্রস্রাব এবং হাঁটু মধ্যে একটি অতিরিক্ত সোজা যাও বৃদ্ধি।
এটি শারীরিক প্রশিক্ষণের ভিত্তি। যদি এটি দৃঢ় না হয়, তাহলে আপনার প্রশিক্ষণের সম্পূর্ণ প্রভাব শূন্য হবে।
ক্রসফাইট সম্প্রদায়ের মধ্যে, দুটি খাদ্য সর্বাধিক স্বীকৃত: পালেও এবং জোনাল খাদ্যতালিকাগত মাংস, বাদাম, বীজ, সবজি এবং ফলের ব্যবহার, একটি ছোট পরিমাণে স্টার্চ এবং সম্পূর্ণরূপে চিনিকে বাদ দেয়। এটি খাদ্য যা ব্যক্তিটি জেনেটিকালভাবে অভিযোজিত হয়, তাই এটি আপনাকে সুস্থতার সর্বোত্তম স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করে। একেবারে কোন খাদ্য ব্যবহার করার অনুমতি দেয়, কিন্তু একটি কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত পরিমাণে এবং প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট অনুপাত। ক্যালরির কন্টেন্ট 1.5-2.5 গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজি শরীরের ওজন অনুযায়ী কর্মের স্তর উপর নির্ভর করে (1.5 - মাঝারি লোড, 2.5 - "উন্নত" ক্রীড়াবিদ জন্য স্বাভাবিক) মধ্যে প্রতিষ্ঠিত করা উচিত।
(শরীরের ওজন x 1.5) / 7 জি = প্রতিদিন ব্লক সংখ্যা
একটি ইউনিট পরিমাপ একটি ইউনিট যা খাবার সামঞ্জস্য সহজতর ব্যবহৃত।
- 7 গ্রাম প্রোটিন (রান্না) = 1 প্রোটিন ব্লক
- কার্বোহাইড্রেটগুলির 9 গ্রাম = 1 কার্বোহাইড্রেট ব্লক।
- 1.5 গ্রাম চর্বি = 1 চর্বি ব্লক।
প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের সমান সংখ্যক ব্লক কিভাবে ব্যবহার করতে হবে তা শিখতে হবে। তারপর খাদ্যের ক্যালরিযুক্ত সামগ্রী 10% কার্বোহাইড্রেট, 30% প্রোটিন এবং 30% চর্বি দ্বারা সরবরাহ করা হবে। একদিকে যেমন একটি পরিকল্পনা, অন্যদিকে সক্রিয় প্রশিক্ষণের জন্য বল দেওয়া হবে - এটি অতিরিক্ত চর্বি থেকে আপনার চিত্র রক্ষা করবে।