কি করতে হবে - পছন্দ হল আপনার আপনি চালাতে পারেন, বাড়িতে অনুশীলন বা ফিটনেস জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে, জিম মধ্যে। কিন্তু আপনি কোন ব্যাপার কি, প্রধান জিনিস সঠিকভাবে প্রতিটি ব্যায়াম করতে
পেট কাটা জন্য ব্যায়াম ব্যায়াম
প্রায় প্রতিটি মহিলার যে অত্যধিক ওজন সম্মুখীন হয়েছে, জানেন যে পেট অপসারণ সবচেয়ে কঠিন। এবং সব পরে, আপনি একটি সুন্দর চান, পাম্প আপ প্রেস এবং না চর্বি একটি গ্রাম। মহিলা শরীরের কাঠামোর মধ্যে পুরো ব্যাপারটি, তিনি বেশিরভাগ চর্বি জমা করেন, যা এই মূর্তিটি নির্মমভাবে ভ্রষ্ট।
আপনি যদি জ্বলন্ত একটি নিশ্চিত কোর্স গ্রহণ করেন, তবে মনে রাখবেন যে ওজন কমাতে আপনি পেট জন্য ব্যায়াম এবং শুধুমাত্র করতে পারেন। শরীরের অন্যান্য অংশে কাজ করতে হবে। অতএব, আমরা আপনার শরীরের পাতলা এবং পক্ষের slimming জন্য ব্যায়াম অফার, যা আপনি পাতলা করতে নিশ্চিত করা হয়।
কুঁচিতকরণ
এটা সোজা পেশী প্রশিক্ষণ এবং প্রশস্ততা সঙ্গে বিশেষ পারফরম্যান্স প্রয়োজন। মেঝে উপর লইয়া এবং তার নিম্ন ফিরে তার চাপ। আপনার পা বেঁধে, আপনার মাথার পিছনে হাত পান এবং আপনার কোবগুলি বিভিন্ন দিক নির্দেশ করে। ধাক্কা - মেঝে থেকে মাথা এবং কাঁধ ব্লেড বন্ধ মোড়। Exhalation - শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন
পিছনে টর্পন
কৌশল অনুরূপ, কিন্তু এই সময়, মেঝে থেকে মাথা বন্ধ জোড়, আমরা pelvis বাড়াও। এক্সহ্যালেশন শুরু করার অবস্থান।
টর্স elevations
আমরা ইতিমধ্যে গবেষণা প্রযুক্তি পুনরাবৃত্তি এবং inhaling মেঝে থেকে পুরো শরীর বন্ধ ছিঁড়ে। এটি অত্যন্ত precipitously ব্যায়াম না গুরুত্বপূর্ণ, মসৃণতা জন্য সংগ্রাম।
ফুট
একটি চেয়ার প্রস্তুত, এটি বসতে এবং প্রান্ত উপর ঝিনুক। শ্বাস ফেলা - শরীরের দিকে টান, শ্বাস ফেলা - শুরুর অবস্থান।
আপনার প্রস্তুতি উপর ভিত্তি করে, এই সব ব্যায়াম অনেক বার করা আবশ্যক। আমরা পনের বার এবং তিনটি পদ্ধতির সাথে শুরু করার সুপারিশ করি।
পায়ের আঙুল এবং উরু জন্য ব্যায়াম
প্রতিটি পদ্ধতির নিজস্ব নজরদারি রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত জায়গাটি ধড়ের নীচের অংশে থাকে, তবে ব্যায়াম ছাড়াও আপনার পা ও অঙ্গুলি সাঁতারের জন্য আপনার খাদ্যের প্রয়োজন হবে। কিন্তু আপনি নিজের জন্য একটি খাদ্য চয়ন করা হবে, এবং আমরা ব্যায়াম সম্পর্কে আপনাকে বলতে হবে।
চলুন শুরু করা যাক আমাদের পা দিয়ে শুরু।
ব্যায়াম স্থায়ী
সোজা দাঁড়ানো এবং আপনার কোমর উপর আপনার হাত রাখা। এক পা দিয়ে এগিয়ে যান এবং নিচে হাঁটুন, হাঁটু মধ্যে এটি নমন। তিনটি দৃষ্টিভঙ্গিতে প্রত্যেকটি লেগের জন্য এই অনুশীলনটি 8 বার করা উচিত পন্থাগুলির মধ্যে আপনি নিজে 15 সেকেন্ডের বিরতির ব্যবস্থা করতে পারেন।
ভিতরের উরু ত্বক আঁট কাটা ব্যায়াম
আপনার পিছনে মিথ্যা অবস্থান নিন এবং আপনার elongated পা ছড়িয়ে। ডান অঙ্গবিন্যাস রাখা চেষ্টা করুন, পা পিছনে বা এগিয়ে বাচান না।
আমরা চর্বি ক্যাভিয়ার অপসারণ
আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার হাঁটু বাঁক। নিজেকে মোজা টানুন খুব তাড়াতাড়ি এটি না করার চেষ্টা করুন, এটি আলতোভাবে টানুন এবং দশ সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক সম্ভাব্য অবস্থানে এটি ঠিক করা। তাই অনেক বার
আপনার হিপস ট্রেন
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার নিতম্ব উপর হাত এবং কমাতে এবং আপনার পা ছড়িয়ে শুরু। আপনি এটি অন্তত দশ বার করতে হবে, এবং যদি আপনি করতে পারেন, দশ দশ তিনটি সেট করতে
সেলুলিটি থেকে বিদায় বলুন
দাঁড়িয়ে যখন ব্যায়াম সঞ্চালিত হয় পাগুলি আপনার কাঁধের চেয়ে একটু বেশি করে রাখে এবং মোজা চালু করে। তারপরে, আপনার হাত সোজা রাখুন, ক্রকিং শুরু করুন। সেরা প্রভাবের জন্য, এটি ধীরে ধীরে করুন এবং একটু নীচে থাকুন।
অবশ্যই, এই সব অনুশীলন যে আপনি সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করতে পারেন থেকে দূরে। কিন্তু আপনি সবসময় তাদের সঙ্গে শুরু করতে পারেন এবং সরানো, ধীরে ধীরে পরিপূর্ণতা অর্জন। মনে রাখা প্রধান জিনিসটি কেউ আপনার জন্য এটা করবেন না। আপনি সবসময় আপনার স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য জন্য আধ ঘন্টা খুঁজে পেতে পারেন, এবং ফলাফল দীর্ঘ আসছে না হবে। একটু দৃঢ়তা এবং আপনার চেহারা আপনি আয়না আরও প্রায়ই চেহারা এবং এটি থেকে পরিতোষ পেতে হবে।