পিঠের ব্যথা পরিত্রাণ পেতে কি ব্যায়াম করা প্রয়োজন

একটি স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড ভাল স্বাস্থ্য এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ ও সিস্টেমের স্বাভাবিক কার্যকারিতা জন্য ভিত্তি। মেরুদন্ডের রোগগুলি প্রতিরোধ করার লক্ষ্যে মেরুদন্ডের জন্য ব্যায়াম, প্রথমত, এটির পুনঃস্থাপনের জন্য। ফিরে ব্যথা পরিত্রাণ পেতে কি ব্যায়াম করা প্রয়োজন, আমরা এই প্রকাশনার থেকে শিখতে। ব্যায়াম করার সময়, অবিলম্বে বাড়তি চাপ উপকার করবেন না, অন্যথায় এটি আমাদের মঙ্গল হ্রাস হতে হবে সব পরে, মেরুদণ্ড সঙ্গে সমস্যা বছর ধরে সংগৃহীত, তাই তারা ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি সমাধান করা প্রয়োজন।
পেটের ব্যথা কি?
জনসংখ্যার 60% এর বেশি পিঠের ব্যথা নিয়ে উদ্বিগ্ন। এমনকি অল্প বয়সে, এটি আপনার দৈনন্দিন ব্যায়াম জটিলের মধ্যে মেরুদণ্ডের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করা হয়।
ব্যথা চেহারা একটি প্রজ্বলিত জীবনধারা সঙ্গে যুক্ত করা হয়। এই সব সঠিক অবস্থানে মেরুদণ্ড সমর্থন পেশী পেশীর কার্যকলাপ হ্রাস পায়। এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়ার হ্রাস এবং ব্যাক এলাকায় রক্তসংবহন লঙ্ঘন করে। ক্ষতিকারক স্তনবৃন্ত এবং পেশী সাধারণত মেরুদণ্ডের সমর্থন করতে পারে না, ফলে স্নায়ুতন্ত্রের পেছনের পেছনের ব্যথা এবং জ্যামিংয়ের ফলে জ্বর হয়।
কিভাবে পিছনে ব্যায়াম একটি সেট তৈরি করতে?
মেরুদণ্ডের জন্য যথাযথভাবে ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে প্রতিটি ব্যক্তির সাথে পৃথকভাবে যোগাযোগ করতে হবে। এটি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির পিছনে এবং পেশী অবস্থা, সেইসাথে তার প্রস্তুতি স্তরের বিবেচনা প্রয়োজন। মেরুদন্ডের জন্য ব্যায়াম করা, একজন ব্যক্তি কোন বেদনাদায়ক sensations মনে করা উচিত নয়। ব্যথা পাস না হলে, আপনি ভুলভাবে ব্যায়াম তুলেছেন, অথবা আপনি তাদের ভুলভাবে করবেন।
ব্যায়াম জটিল যেমন একটি উপায় হিসাবে প্রথম মস্তক ভাল অবস্থানের জন্য দায়ী পেশী জোরদার, এবং শুধুমাত্র তারপর ব্যায়াম যে আপনার জয়েন্টের গতিশীলতা বৃদ্ধি করতে পারেন যেতে পারেন।
মেরুদন্ড জন্য জটিল ব্যায়াম
একটি ফিজিওথেরাপিস্ট দ্বারা পিঠের জন্য ব্যায়াম একটি সেট করা উচিত। তিনি সুপারিশ করবেন যে আপনি আপনার ব্যথার সাথে গুরুতর সমস্যাগুলি বিবেচনা করে বিভিন্ন ব্যায়ামের একটি সেট করবেন। ব্যায়াম নিজেকে শুরু করবেন না। প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করা নিশ্চিত করুন, আপনার পেছনের কিছু অনুশীলন অবাঞ্ছিত হবে, অথবা আপনি মেরুদন্ডে চাপ কমিয়ে আনা উচিত।
উষ্ণতা সঙ্গে মেরুদণ্ড জন্য ব্যায়াম একটি সেট শুরু এটি আপনাকে পিঠের পেশী উষ্ণ করে দেয় এবং মেরুদন্ডে লোডের ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি প্রদান করে। পরবর্তী পদক্ষেপ মেরুদণ্ড জোরদার করা এবং স্ট্রাকিং ব্যায়াম সঞ্চালন। সব ব্যায়াম সহজে সঞ্চালিত করা উচিত, তীক্ষ্ন jerks করা না। স্পাইন প্রসারিত করার জন্য ব্যায়াম সংযুক্তি গতিশীলতা সীমা থাকা উচিত।
মেরুদন্ডের গতিশীলতার দিকে মনোযোগ দিলে, আপনি পদমর্যাদাকে উন্নত করার জন্য ব্যায়ামে যেতে হবে। এই ব্যায়াম সঠিক অবস্থানে ফিরে সমর্থন পেশী শক্তিশালী। সুতরাং, একটি সঠিক এবং সুন্দর অঙ্গবিন্যাস উত্পাদিত হয়, এটি কোন বয়সে সুন্দর এবং আকর্ষণীয় চেহারা সম্ভব।
মেরুদন্ডে ব্যায়ামের প্রভাব
মেরুদন্ড জন্য ব্যায়াম জন্য 10-15 মিনিট জন্য প্রতিদিন দিতে চেষ্টা করুন। আপনি নিয়মিত এই ব্যায়াম সঞ্চালন করা হলে, স্নায়ুর শেষের clamps সরানো হয়, মেরুদণ্ডের পেশী শক্তিশালী করা হয়, তার নমনীয়তা বৃদ্ধি করা হয়, ফিরে ব্যথা দূরে যায়, এবং গতিশীলতা এবং সহজলভ্য আন্দোলন প্রদর্শিত।
লিগামেন্টস এবং পেশী স্বাভাবিক কার্যকরীতার জন্য ধন্যবাদ, মেটাবলিক প্রসেস এবং মেরুদন্ডে হাড়ের টিস্যু বৃদ্ধির গতি বৃদ্ধি পায়, রক্ত ​​সঞ্চালন সক্রিয় হয়।
ব্যায়াম করার আগে, আপনি এমন পরিস্থিতিতে মনোযোগ দিতে হবে যার মধ্যে আপনাকে খুব সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।
আমি কখন ব্যায়াম করতে পারি না? - ট্রমা পরে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- যদি ব্যায়ামের সময় পেছনের ব্যথা আরও বাড়িয়ে দেয়, তাহলে অবিলম্বে বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারকে পরামর্শ দিন।
পিছনে জন্য ব্যায়াম
কোমর জন্য স্ট্রেচিং
1 । ব্যায়াম একটি বিশেষ মাদুর বা মাদুর উপর করা হয়। আপনার পিছনে মিথ্যা, হাত পক্ষের প্রসারিত আউট আপনার হাঁটু আপনার বুকে টানুন এবং আপনার নিম্ন ফিরে প্রসারিত কিছু সময়ের জন্য এই অবস্থান রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে উভয় হাঁটু ছোঁয়া, বিপরীত দিকে আমাদের মাথা চালু। কাঁধ সমর্থন থেকে আলাদা করা হয় না ব্যায়াম 4 বা 5 বার পুনরাবৃত্তি
2. শুরু পজিশন আগের ব্যায়াম হিসাবে একই। আমরা এক পা প্রসারিত করবো, হাঁটুতে অন্য মোড়। আমরা একটি সোজা পায়ের হাঁটু জন্য পায়ে ধরা হবে। আমরা বাইরে থেকে ঘন ঘন মোড়, এবং আমাদের কাঁধ উদ্ধরণ ছাড়াই বিপরীত দিকে আমাদের মাথা চালু হবে। 20 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ঠিক করুন আমরা ব্যায়ামটি বিপরীত দিকটি দেখবো এবং 4 বা 5 বার পুনরাবৃত্তি করব।
3. প্রাথমিক ব্যায়াম একই। এই অবস্থান থেকে আমরা আমাদের হাঁটু ঊর্ধ্বমুখী হবে, সমর্থন থেকে পায়ের ছিঁড়ে না। বিপরীত দিকে আমাদের মাথা বাঁক যখন, এক দিক বা অন্য হাঁটু সামান্য আড়ম্বরপূর্ণ। এই ব্যায়াম পুরোপুরি মেরুদণ্ড প্রসারিত। থামো না আমরা প্রতিটি পক্ষের জন্য 10 ঢালাই চালানো।
মাঝখানে এবং উপরের ফিরে জন্য ঝাড়া
শুরুর পজিশনে "বিড়ালের পিছনে" বলা হয়। আমরা হাঁটু, আমরা আমাদের হাতে ঝরা হবে, আমাদের হাঁটু সামান্য আলাদা হয়। আমরা আমাদের মাথা নিচে বক্র করা হবে, আমরা পেট মধ্যে টান এবং একটি খিলান সঙ্গে আমাদের ফিরে arched হবে তারপর আপনার মাথা বাড়াতে এবং আপনার পিছনে নিচে মোড়ানো। নিম্ন ফিরে খুব দৃঢ়ভাবে বক্র করতে হবে না। আমরা 5 বার পুনরাবৃত্তি করব
সাধারণ stretching
"বিড়ালের পিঠে" এর প্রাথমিক অবস্থান, আমরা বুকে এক হাঁটু টেনে আনব এবং কপালের হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করব, তারপর এই পা সোজা করব। আমরা এটা তলদেশে সমান্তরালে রাখি, এটি বাড়াও না বা তা কম করি না। চলুন শুরু করা অবস্থানে ফিরে যাক। চলুন একটি ধীর গতিতে 5 বার পুনরাবৃত্তি। শেষ পুনরাবৃত্তি সময়, সোজা পায়ের সঙ্গে বরাবর, আমরা প্রসারিত আঙ্গুলের সঙ্গে বিপরীত বাহা এগিয়ে টান। 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি স্থির করুন দ্বিতীয় দিকে ব্যায়াম সম্পূর্ণরূপে পুনরাবৃত্তি এই পেশী স্বন সঠিক বিতরণ অবদান এবং ফিরে পেশী শক্তিশালী।
পেটের প্রেস শক্তিশালীকরণ
নীচের ব্যাকটের মধ্যে ব্যথা আছে, আপনি পেট পেশী বিশেষ মনোযোগ দিতে প্রয়োজন। দুর্বল পেটে চাপা যখন, পেট protrudes এবং মেরুদণ্ড এগিয়ে যায়। আমরা সহজ ব্যায়াম সুপারিশ।
1. আমরা মাটির উপর পেছনের দিকে হাঁটুতে পায়ের টুকরো টুকরো টুকরো করে দাঁড়িয়ে থাকি এবং পায়ের প্রস্থের উপর দাঁড়িয়ে থাকা পায়ের আড়ালে দাঁড় করি। আপনার মাথা আপনার মাথা পিছনে রাখুন, আপনার elbows মিথ্যা। আমরা পলভীকে মেঝেতে চাপাচ্ছি, শ্বাসকষ্ট, তারপর শোষণের সময় বুকের উপর বাড়াতে হবে। খুব মোড় না। সবকিছুই আপনার শক্তির উপর নির্ভর করে, যখন আপনি পেশীগুলির কম্পন অনুভব করেন, আপনাকে থামাতে হবে।
2. আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁক, মেঝে উপর আপনার ফুট করা। মাথার পিছনে হাত রাখুন, মেঝেতে কোঁচ স্পর্শ করুন। শ্বাস ফেলা, বিপরীত কোণ থেকে এক হাঁটু টানুন, তলদেশে থাকা অন্য কোমর সঙ্গে। মৃদু হাঁটু সোজা করুন, মাটির পাদদেশ স্পর্শ করবেন না, একই সময়ে বিপরীত কোণ থেকে অন্য হাঁটু টানুন। ব্যায়াম একটি সাইকেল অশ্বচালনা মত, শুধুমাত্র বৃত্তাকার গতির ছাড়া।
আপনার পিছনে যত্ন নিন
ফিরে লোড কমাতে, মসৃণভাবে একটি উলম্ব অবস্থান থেকে একটি মিথ্যা অবস্থান থেকে সরানো। আমরা বিছানা থেকে বের হওয়ার আগে, আমরা আমাদের পাশে দাঁড়িয়ে থাকি, আমরা বসে থাকি, আমরা এক হাঁটুতে ঝুঁকে পড়ব, তারপর ধীরে ধীরে সোজা হয়ে যাব।
এটা অত্যধিক করবেন না
নিয়মিত ব্যায়াম ছাড়াও, আপনি আকৃতি হতে, পুরো শরীরের কাজ নিরীক্ষণ এবং প্রয়োজনীয় শক্তি এবং ধৈর্য বজায় রাখা প্রয়োজন।
আপনার শারীরিক আকৃতি মূল্যায়ন করতে, প্রশ্নের উত্তর দিন: "আপনি exhaling হয়" দিনের শেষে? যদি আপনি হ্যাঁ উত্তর দেন, তাহলে আপনাকে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে। এবং এই জন্য আপনার প্রয়োজন:
- ধূমপান বন্ধ করুন
- একটি মিশ্র, সম্পূর্ণ খাদ্য যান, যা সব খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত
- স্ট্রেস অতিক্রম করতে শিখুন
- এলকোহল খরচ সীমিত।
পিছনে আপনি যত্ন নিতে প্রয়োজন আগাম
ব্যথা আপনার পিছনে প্রদর্শিত হয় যতক্ষণ না অপেক্ষা করা ভাল। যদি ব্যাক ক্লান্ত হয়, তবে আপনাকে সাধারণ ব্যায়াম করতে হবে। আপনি নিয়মিত তাদের কাজ করতে হবে, তারপর আপনি পিঠের ব্যথা ভোগ করে যারা সংখ্যা, এবং তাদের 60% জনসংখ্যা মধ্যে পড়া হবে না।
এই ধরনের ব্যায়াম কাজ ক্ষমতা পুনঃস্থাপন করতে সাহায্য তাদের গ্রীষ্মকালীন কুটিরতে, কর্মস্থলে বিরতির সময় গাড়ী দ্বারা একটি দীর্ঘ ড্রাইভে, সঞ্চালিত হতে পারে। আন্দোলন ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে করা উচিত, তীক্ষ্ণ ঢালগুলি এবং বিরতিগুলি এড়িয়ে চলতে হবে।
ঘাড় জন্য
আসুন বসুন, চিবুকের লাইন ফ্লোরের সমান্তরাল হওয়া উচিত। আমরা আমাদের মাথা ঘুরিয়ে এবং আমাদের ডান কাঁধে দেখুন তারপর বাম মাধ্যমে চলুন শুরু করা যাক ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। তারপর আমরা মাথা নিচে হ্রাস, এটি বাড়াতে, তারপর আবার নিচে এবং আপ। তারপর, মাথার দিকে তাকানো হলে, আমাদের এক কাঁধের কান স্পর্শ করুন, তারপর অন্যটি। চলুন শুরু করা যাক ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
পিছনের মাঝখানে অংশ জন্য
1. পজিশন শুরু: আমরা উঠবো, আমরা পেটকে আঁকড়ে ধরব, পাগুলি কাঁধের প্রস্থে থাকবে। আমরা কাঁধে কাঁধে আমাদের অস্ত্র বাঁকানো এবং কাঁধে আমাদের কাঁধে তুলে নিলাম। চরম বিন্দুতে, "চাকা" দ্বারা বুকটি ফুটে উঠবে। চলুন শুরু করা যাক ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
2. হাত কাঁধের স্তরে কোঁচ এ মোড়। আলতো করে ডানদিকে ঘুরুন, শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান আলতো করে বাম দিকে ঘুরুন, এবং শুরু অবস্থান গ্রহণ। চলুন শুরু করা যাক ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
3. ছাদ হাতে হাত উঁচুন, আঙ্গুল সোজা। প্রথমে আমরা এক হাত দিয়ে উপরে প্রসারিত করবো, অন্য আরেকটি, যেন আমরা ছাদ স্পর্শ করার চেষ্টা করি। আমরা 10 বার পুনরাবৃত্তি
কোমর জন্য
কোমর উপর হাত, দাঁড়ানো দাঁড়ানো, কাঁধের প্রস্থ পৃথক্। মেরুদন্ডের উভয় পাশে আপনার থাম্বস রাখুন। সহজভাবে আপনার পিছনে পিছনে "যতদূর যেতে হবে," আপনার থাম্বস সঙ্গে এটি টিপে। চলুন শুরু করা যাক ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
গৃহিনী জন্য টিপস
বাড়ির কাজ করা পিঠের ব্যথা:
- স্কারিং বোর্ড wiping অনেক সময় ব্যয় না একটি সময়ে এই কাজের মাত্র এক অংশ করবেন।
- একা একা ভারী আসবাবপত্র সরানোর চেষ্টা করবেন না
- বিছানা সেলাই, squatting বা kneeling
- একটি ভ্যাকুয়াম ক্লিনার বা এমপ্প ব্যবহার করে, সঠিক জায়গাটি কাছাকাছি আসার জন্য অলস না, যাতে দূর থেকে প্রসারিত না হয়, আপনার হাঁটু বাঁকুন, ছোট আন্দোলন করুন।
- যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে দাঁড়াতে চান, তবে এক ফুট অন্যের চেয়ে একটু বেশি করে রাখুন। সঠিকভাবে ওজন উত্তোলন কিভাবে মনে রাখবেন, বসতে এবং দাঁড়ানো

এখন আমরা জানি পেটের ব্যথা দূর করার জন্য কি ব্যায়াম করা উচিত, কিন্তু ব্যথা উপভোগের জন্য আপনাকে তাদের কাজ করতে হবে না। রোগটি চালাবেন না, ক্রমাগত আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। প্রায়ই একটি ডাক্তার দেখান, শুধুমাত্র তিনি আপনাকে সুপারিশ করতে পারবেন কি ব্যায়াম সঞ্চালন করা প্রয়োজন যাতে পিঠ আঘাত না ব্যায়াম শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এবং এটি কোন বয়সের মানুষের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য এই ধরনের ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, উন্নত পেশী সঠিক অবস্থানে মেরুদণ্ড বজায় রাখতে সহায়তা করবে এবং এর উপর দৈনিক চাপের নেতিবাচক প্রভাব উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যাবে।