উইন্ডো ঠান্ডা হয়ে গেল, এবং থার্মোমিটার একটি নেতিবাচক তাপমাত্রা দেখায়। বাড়ীতে এটা এত উষ্ণ এবং আরামদায়ক যে আমি উষ্ণ বিছানা থেকে বেরিয়ে যেতে চাই না এবং কোথাও যেতে চাই না, খুব কমই রান জন্য যেতে। কিভাবে আমরা সব ছেড়ে এবং রাস্তায় যেতে পারেন, যেখানে ঠান্ডা এবং ঠান্ডা বায়ু মিথ্যা?
সমস্ত প্রফেস এবং কনস
এবং এখানে শীতকালীন জগিং আমাদের প্রথম ইতিবাচক মুহূর্ত। এটা নিজের উপর একটি বিজয়, যদিও একটি ছোট, কিন্তু এখনও একটি বিজয়। আমরা আমাদের lenraz এবং চিরতরে জয় করতে পারেন চলমান যে আমাদের শারীরিক ফর্ম দেয় উপরন্তু ছাড়াও, এটি আমাদের শরীর কঠোর, এবং এছাড়াও রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী এবং এটি ভাইরাস রোগ প্রতিরোধী করে তোলে।
অবশ্যই, আপনি যদি অসুস্থ হয়ে পড়ে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়, তাহলে তা অবিলম্বে রাস্তায় চালানোর জন্য সুপারিশ করা হয় না। কয়েক দিন বিশ্রামের মূল্য এবং তাদের শক্তি পুনরুদ্ধার। চলমান জীব জন্য অতিরিক্ত চাপ হিসাবে পরিবেশন করা এবং আপনার অবস্থার খারাপ হতে পারে।
আমরা শীতকালে তার প্রথম "চলমান" প্রচেষ্টা শুরু মেয়ে সুপারিশ না। এটি আপনার জন্য সবচেয়ে সহজ বিকল্প নয়। মাংসপেশী পুনর্নির্মাণ করা হবে এবং নতুন লোড ব্যবহার করা হবে, যখন শীতকালীন জাতি আপনি শুধুমাত্র ক্লান্তি বোধ করবে, কিন্তু না cheerfulness
শীতকালে চালানো গরম ঋতু তুলনায় অনেক বেশি দরকারী। সব পরে, শরীরের ভাল tempering এবং অনাক্রম্যতা এবং চলমান এছাড়াও ওজন কমাতে এবং টোন শরীর রাখা রাখা। প্রথমত, আমরা আপনাকে প্রশিক্ষণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিই। আপনি স্বাস্থ্যের সাথে কোন সমস্যা আছে, যা আপনি চালানো উচিত নয়।
কেন শীতকালে চালানোর উপযোগী?
অনেক রোগের জন্য সর্বশ্রেষ্ঠ আক্রমণের ব্যবস্থা চালানো হচ্ছে এটি শরীরের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে। শারীরিক লোডগুলির জন্য ধন্যবাদ, একজন ব্যক্তির জন্য অবিশ্বাস্য প্রভাব অর্জন করা সম্ভব।
- শীতকালীন চলমান হৃদযন্ত্রের পেশীকে প্রশিক্ষণের সুযোগ প্রদান করে, এবং এটি রক্তবাহী ও হৃদয়কে কাজে লাগায়। তারা শক্তিশালী এবং আরো স্থায়ী হয়।
- জগিং স্ট্রেস relieves এবং মেজাজ উন্নত। এটি সাধারণভাবে চাপ এবং ক্লান্তি একটি ভাল উৎস।
- চলমান রক্তের অক্সিজেন সামগ্রী বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। এক রান, শরীরের রক্ত প্রবাহ বেড়ে যায়।
- একটি ভাল রান বিষণ্নতা বিরুদ্ধে যুদ্ধ সাহায্য করে এন্ডোরফিনের সময় সুখের হরমোন উৎপাদিত হয়।
- নিয়মিত ব্যায়াম মহিলার অবস্থার উন্নতি। রক্ত বৃদ্ধি হেমোগ্লোবিন স্তর, কলেস্টেরল হ্রাস এবং ক্ষুধা অনুভূত হ্রাস।
আমরা কাপড় দিয়ে শুরু
শীতকালে জগিংয়ের জন্য আমরা একটি শীতকালীন দল নির্বাচন করবো। এমন একটি নিয়ম আছে: "বিবেচনা করুন যে রাস্তার 10 ডিগ্রী উষ্ণতর"। তারপর আপনি প্রশিক্ষণের সময় এত বেশি গরম হবে না। এটা খেয়াল রাখতে হবে যে, ক্রীড়া প্রতিবেদনে আপনার আন্দোলনগুলিকে বেষ্টন করতে হবে না, তবে আপনাকে এতে আরামদায়ক হওয়া উচিত। এটা আপনার জন্য সহজ এবং সুবিধাজনক হওয়া উচিত।
তাপ আন্ডারওয়্যার নীচের করা নিশ্চিত করুন। এটি ঘাম শুষে এবং শরীরের তাপ সংরক্ষণ করে। আমরা একটি জলরোধী জ্যাকেট নির্বাচন করুন এবং purged না। এটি বায়ু, তুষার এবং হিমের বিরুদ্ধে রক্ষা করে। উষ্ণ জুতা পরতে প্রয়োজন নেই। তারপর চালানোর জন্য এটি অসুবিধাজনক হবে। মুরগীর মাংসের একমাত্র রবার হওয়া উচিত, তাই এটি বরফের মধ্যে ঠান্ডা আবহাওয়ার মধ্যে নিশ্চিহ্ন করা হয় না, অন্যথায় আপনি নিজেকে বিরত করতে কিছুটা বিরত করতে পারেন। যদিও এখন ক্রীড়া দোকানগুলি শীতকালীন ক্লাসগুলির জন্য বিশেষ জুতা বিক্রি করে না বা "স্পাইকস" নষ্ট না করে। মাথা উপর একটি উষ্ণ টুপি রাখা, যাতে এটি prosykozit না, এবং তার হাতে গ্লাভস।
শীতকালে চলমান
তাই আপনি ইতিমধ্যে শীতকালীন রান সব ইতিবাচক ও নেতিবাচক দিক বিবেচনা করা এবং এখনও পালা সিদ্ধান্ত নিয়েছে। কিভাবে এটি সব শুরু? প্রথমত, আপনার মুখ ত্বককে রক্ষা করুন। আপনি হিম বিরুদ্ধে একটি ময়শ্চারাইজিং শীতকালে ক্রিম প্রয়োজন হবে। এটি ত্বক রক্ষা করে এবং এটি ছিঁড়ে ফেলবে না।
রুম মধ্যে পেশী গরম আপ নিশ্চিত করুন। শীতকালে শীতকালে উষ্ণতা শুরু করা দরকার নয়, এটি সাহায্য করবে না। আপনি ভাল গরম করা প্রয়োজন, যাতে রক্ত সঞ্চালন ভাল, অন্যথায় পেশী runaway ঠান্ডা সময় সুস্থ হতে পারে।
সবকিছু জামাকাপড় পরিষ্কার। এখন আমরা শীতকালে সময় শ্বাস সঙ্গে মোকাবিলা করব। এই প্রকল্প খুব সহজ। সাধারণত গরম ঋতুতে আমরা অনুপ্রেরণা তৈরি করি, কিন্তু আমাদের নাক এবং মুখের সাথে একই সময়ে শ্বাস ফেলা। কিন্তু শীতকালে আপনি অন্যথায় শ্বাস ফেলা উচিত, আমরা শ্বাস ফেলা এবং আমাদের নাক শ্বাস ফেলা। শীতকালে চালানোর সময়, তাদের সংবেদনশীলতা চেক করতে আপনার নাক এবং গাল মনে করার চেষ্টা করুন। যদি তারা হিমায়িত হয়, তাহলে তাদের রক্ত প্রবাহ পুনরুদ্ধারের জন্য ম্যাসেজ করুন।
এটি হালকা যখন শীতকালে চলমান সেরা। ঘুম থেকে উঠার পর ২ ঘন্টা বা 4 ঘন্টা আগে ঘুমের সময় প্রশিক্ষণের জন্য এটি সুপারিশ করা হয়। যদি আপনার টাস্ক কেবল ওজন হারাতে হয়, তাহলে আপনি চালাতে পারেন এবং প্রশ্নের পরে 30 মিনিট পরে।
অনেক লোক জানায় যে শীতকালে কোথায় পালিয়ে যেতে হবে হিমায়িত রাস্তা এবং gassed মহাসড়ক এড়িয়ে চলুন। একটি পরিষ্কার টুকরা জমি চয়ন করুন, এটি একটি পার্ক বা একটি ভাঁজ হতে। ফলাফল দেখতে সপ্তাহে আপনাকে কমপক্ষে 4 বার যেতে হবে। চলমান সময় 30-40 মিনিট। 10 মিনিটের রান দিয়ে শুরু করুন। এবং একটি সপ্তাহে আপনি 30 মিনিট নাগাল পাবেন। চলমান পরে প্রসারিত নিশ্চিত করুন কিন্তু রাস্তায় নয়, তবে আপনি যখন বাড়ি আসেন তখনই অন্যথায় আপনি ঠান্ডা লাগাবেন। চলমান সময়, আপনি বন্ধ করতে পারবেন না। আপনি নিজেকে চয়ন গতি।
আপনি বাড়িতে ফিরে গেলে, আপনি অবিলম্বে সব পোশাক মুছে ফেলতে হবে। একটি ঝরনা বা বাথ নিন, এবং তারপর নিজেকে শুকিয়ে এবং তাজা কাপড় রাখা। Priobnobe দ্রুত ব্যায়াম একটি দম্পতি করা এবং এটি পাস হবে। লবন এবং মধু সঙ্গে চা পান নিশ্চিত করা
ক্রীড়াবিদ জন্য গ্যাজেট
চলমান শরীরের জন্য খুব দরকারী এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। কিছু দরকারী গ্যাজেট আছে যে আমাদের শীতকালীন মাধ্যমে আমাদের চিত্তবিনোদন উন্নত করতে সাহায্য করবে।
আইপড। এখন খেলোয়াড় কোথায়? এটি একটি ক্রীড়া মামলা সংযুক্ত করা যাবে। তিনি আপনার মেজাজ উন্নত হবে, এবং চলমান যখন আপনি আপনার প্রিয় সঙ্গীত শুনতে পারেন, এটি জাতি একঘেয়েমি উজ্জ্বল হবে।
GPS ডিভাইস দ্বারা কব্জি ক্রোনোমার এই ডিভাইসটি রান, পরিসীমা গতি মাপা এবং আপনি হারিয়ে না দেওয়া হবে, এমনকি যদি আপনি একটি অন্তর্নিহিত লেন মধ্যে দৌড়ে, বা বন হারিয়ে
একটি নিওন ঢোকান এবং মোবাইল ফোনের সুবিধাজনক স্টোরেজ জন্য একটি পকেট কোম্পানীর Nikepredostavlyaet ভেতরে। রান সময় এটি খুব সুবিধাজনক। এবং চিন্তা করবেন না যে সে পতিত হতে পারে।
নাইকি উষ্ণায়নের সাথে থার্মোনেটের একটি চটকদার মোজাও দেয়, পাশাপাশি নিওন সন্নিবেশ সহ। শীতকালীন সময়ের জন্য একটি সহজ প্রস্তাব
প্রতিটি মেয়েকে শীতকালে চালানো উচিত কিনা তা নির্ধারণ করুন বা না করুন। কিন্তু এটা আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার চিত্রে জন্য এটি খুবই দরকারী যে লক্ষনীয় মূল্যবান। শুধু একটি বসন্ত ঋতু প্রয়োজন হয় না, কিন্তু সারাবছর, সুন্দর এবং কমনীয় হতে! অতএব, আমরা আপনাকে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে ইচ্ছুক!