উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট সঙ্গে খাওয়া

ফাইবার নেভিগেশন খাদ্য ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। এবং সব বিজ্ঞানী আবিষ্কারের কারণ - এটি ওজন কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হতে সক্রিয়। আসুন কিভাবে খুঁজে বের করা যাক!

একটি উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট সঙ্গে একটি খাদ্য, অন্যথায় বলা হয় F- খাদ্য (ইংরেজি শব্দ ফাইবার থেকে - "ফাইবার") একটি কার্যকর ওজন হ্রাস, স্থিতিশীলতার প্রতিশ্রুতি - অতিরিক্ত পাউন্ড ফিরে হবে না, বিপাক এর ত্বরণ এই কর্মের বৈধতা খাদ্যতালিকাগত ফাইবার বা ফাইবার হয়। ফাইবার বীজ এবং শস্য পাওয়া যায়, গাছের কোষবিশিষ্ট শেলের অংশ (বাইরের স্তর), যা, একটি নিয়ম হিসাবে, পরিষ্কার প্রক্রিয়ার সময় বন্ধ স্ক্র্যাপ করা হয়। অতএব, অপরিবর্তিত খাদ্য তাই দরকারী, এটি সেলুলোজ পুরো বিষয়বস্তু সংরক্ষণ করে। অতীতে, সেলুলোজকে "বেল্ট পদার্থ" বলা হতো এবং মানুষ ভুলভাবে এটি একটি অযাচিত অশোধিত অশুচিতা বলে মনে করে, যা শরীরের দ্বারা অচেতন হয়ে পড়ে এবং এটি সরানো হয়। এখন এটি অন্য উপায়, এটি সঙ্গে সব পণ্য সমৃদ্ধ করার চেষ্টা।

ফাইবারের 2 ধরনের - অদ্রাব্য এবং দ্রবণীয়। দ্বিতীয় (পেটটিন, হেমিকেলুলোজ, অ্যালিনেজেস, রজন, গাম) গম, ওট, বার্লি, সামুদ্রিক পণ্য, উদাহরণস্বরূপ, কাঁকড়া এবং ফলের ও সবজি মধ্যে সিরিয়াল এবং legumes পাওয়া যায়। এটি পুরোপুরি কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে এবং অনেক ধরনের ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে। প্রথম ধরনের ফাইবার (লিগেনিন, সেলুলোজ) ফল ও সবজি, বাদাম এবং শস্য পাওয়া যায়। বিশেষ করে ব্রাউন চালতে এর মধ্যে অনেক। এটি শরীর থেকে জীবাণু অপসারণ, অন্ত্র পরিষ্কার করে। এই সেলুলোজ যে ওজন হারাতে সাহায্য করে, এটি অন্ত্র এবং পেট মধ্যে দ্রবীভূত না হয়, swells এবং satiety একটি ধারনা বজায় রাখা। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এটি ক্যালোরি অভাব ওজন কমাতে এবং একই সময়ে উভয় ধরনের ফাইবার গ্রাস মহান ব্যবহার বোধ।

উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট সঙ্গে একটি খাদ্য অনুসরণ সহজভাবে: প্রচুর সবজি এবং ফল খাওয়া, পুরো শস্য খাবার এবং প্রকৃতি সবকিছু নিজেকে নিজেকে।

আবিষ্কার

অক্সফোর্ডে, ডাঃ ই স্পেন্সারের নির্দেশে ক্যান্সারের গবেষণা চলাকালীন, বিজ্ঞানীরা আরও দেখান যে একজন ব্যক্তি ফাইবারটি খায় এবং দ্রুত ওজন কমে যায়। 38,000 ইংরেজী স্টাডিজ ভবিষ্যতে এই প্রবণতা নিশ্চিত করেছে এটি প্রমাণিত হয় যে, এরা প্রায় 21.98 (যা সুবর্ণ অর্থ) একটি BMI থাকে, যদি তারা নিরামিষভোজন করে, এবং যারা মাংসের খাবার পছন্দ করে, এবং সেইজন্য কম ফাইবার ব্যবহার করে, তাদের প্রায় ২3.5২ BMI ছিল।

উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট সঙ্গে পণ্য আমাদের আরো সাবধানে খাদ্য চিবান কারণ, এবং, সেই অনুযায়ী, চোয়ালের কাজ সেট। আপনি নিজে, সম্ভবত, লক্ষনীয়, উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি গাজর খেয়ে ফেলেন। আপনি খাওয়া যখন আপনি আরো চেষ্টা করা, উদাহরণস্বরূপ একটি বান ফলস্বরূপ, আমরা কম খাওয়া ফাইবার, আণবিক রস প্রভাব অধীনে পেট মধ্যে পেয়েছে, মাপ বৃদ্ধি, পেট পূরণ এবং সম্পৃক্তি কাজ রিসেপটর। 2 ঘন্টা মধ্যে ভক্ষণ একটি অনুভূতি উপস্থিতি, এবং রক্ত ​​চিনি স্তর স্তরে স্তরে।

দ্রুত ক্যালোরি হারান

যদি আপনি আপনার খাদ্যের মধ্যে যথেষ্ট ফাইবার অন্তর্ভুক্ত, তারপর প্রতিদিন আপনি 150 থেকে 175 Kcal যেতে হবে। অনেক ক্যালোরি পোড়াতে, প্রতিদিনের জীবনে আপনাকে ২0 মিনিটের জন্য রান করতে হবে। কিন্তু এই কর্মের ব্যয় কি? প্রথমত, ফাইবার নিজেই শরীরের বিশেষ অ্যাসিড উত্পাদন করে যা চর্বিকে শোষণ করে। দ্বিতীয়ত, এটি নাইট্রেটগুলির জন্য একটি বাধা সৃষ্টি করে এবং চিনির শোষণকে গতিশীল করে। এবং ফলস্বরূপ, শরীরের সব ক্যালোরি শোষণ করে না, তাদের মধ্যে কিছু ফাইবারের সাথে আসন্ন খাদ্য থেকে আসে।

বিজ্ঞানীরা মনে করেন যে দৈনিক খাদ্যের ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানো ক্ষুধা ও ওজন নিয়ন্ত্রণের একটি সহজ উপায়। একই সময়ে, আপনি জোরালো, সক্রিয় থাকবে, এবং আপনার দৈনন্দিন প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট শক্তি থাকবে। সব পরে, ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য সাধারণত বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ উপাদান রয়েছে: খনিজ পদার্থ, ভিটামিন, জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থ।

কত ফাইবার আপনি পছন্দসই ফলাফল পেতে প্রয়োজন? প্রতিদিনের সুপারিশকৃত ডোজ 18 গ্রাম। কিছু বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ২5-35 গ্রামের মান উন্নত করা উচিৎ। প্রতি দিনে ২5 গ্রাম হারানোর জন্য ডায়াবেটিসরা ফলের (যেমন, 1 আপেল + 1 কমলা + 1 কলা), এবং 180 কে.এল.সি. সবজি (সালাদ অংশ) সঙ্গে 90 ক্যালোরি কম না। এবং ডায়াল মধ্যে সম্পূর্ণ গম রুটি অন্তর্ভুক্ত, porridge। ফলের তুলনায় রস ভাল হয় না। যেহেতু, উদাহরণস্বরূপ, কমলা রসের মাত্র 0.4 গ্রাম ফাইবার থাকে, এবং কমলা হয় 7 (!) টাইমস আরও চিনাবাদাম বা পপকর্ন চিপগুলি প্রতিস্থাপন করুন।

খাদ্য মেনু

ব্রেকফাস্ট জন্য:
1 নম্বর, প্যার এবং প্যাচ থেকে বিকল্প নম্বর 1 ফল সালাদ; দই একটি ব্যাংক এবং flaxseed 2 টেবিল চামচ

বিকল্প নম্বর 2

রাস্পবেরি এবং দুধ একটি মুষ্টিমেয় সঙ্গে 50 গ্রাম ভুট্টা ফ্লেক;

বিকল্প নম্বর 3
পানিতে 45 ​​গ্রাম ওটমিল; 1 কলা, আপেল এবং 250 গ্রাম স্ট্রবেরি।

বিকল্প নম্বর 4
দুই পুরো শস্য পেস্ট, কলা, পাতলা হ্যাম

বিকল্প নম্বর 5
75 গ্রাম প্রোুন, 1 চামচ জাম ও মটর, ব্রা দিয়ে পিষ্টক।

লাঞ্চের জন্য:
বিকল্প সংখ্যা 1 150 গ্রাম আলুর একটি ইউনিফর্ম এবং 200 গ্রাম স্যালাড সমুদ্র কালে থেকে।

বিকল্প নম্বর 2
150 গ্লাস ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং সিদ্ধ 2 টি টেবিল চামচ; একটি কালো স্যান্ডউইচ কালো ব্রেড এবং দুই কাটা টমেটো অংশ সঙ্গে তৈরি।

বিকল্প নম্বর 3
গমের হার্ডডিস্ক, পেস্টো সস এবং 150 গ্রাম মিশ্রিত সবজি থেকে ২00 গ্রাম পাস্তা।

বিকল্প নম্বর 4
3 টি বিভিন্ন মটরশুটি, নরম পনির থেকে 200 গ্রাম স্যালাড

বিকল্প নম্বর 5
মুরগীর মাংসের সাথে 250 টি গুঁড়ো গুঁড়ো দুধ, মুরগীর মাংস

ডিনার জন্য:
বিকল্প নম্বর 1
150 গ্রাম সবজি চাষ এবং 200 গ্রাম সবুজ শিমের স্ট্যু।

বিকল্প নম্বর 2
লেবু দিয়ে 150 গ্রাম কড; 50 গ্রাম বাদামি চাল 1 কেজি চামচ।

বিকল্প নম্বর 3
300 গ্রাম ভাজা সবজি, 50 গ্রাম মুক্তা বার্লি এবং তোফু।

বিকল্প নম্বর 4
গমের বিভিন্ন জমিতে 75 গ্রাম স্প্যাগেটি, টমেটো সস, ২00 গ্রাম স্টুয়েড বেগুন।

বিকল্প নম্বর 5
মশলা এবং বাদামি চাল থেকে 80 গ্রাম পুরাম এবং সিরিয়ালের স্প্রাউটসহ 200 গ্রাম ভেষজ সালাদ।