বাড়িতে ফিটনেস ফিটনেসের একটি ফর্ম, কেবলমাত্র ক্লাসে বাড়ীতে সঞ্চালিত যে আলাদা। সুতরাং, আপনি আপনার অনেক সময় (ফিটনেস ক্লাব, ফি ভ্রমণের সময় সময় অপচয় করবেন না) এবং অর্থ সংরক্ষণ করুন সঠিকভাবে বাড়িতে ফিটনেস নিযুক্ত করার জন্য আপনি প্রশিক্ষণ মৌলিক নিয়ম জানা উচিত
অবিলম্বে এটা আপনি ফিটনেস নিযুক্ত করা হবে যেখানে স্থান নির্ধারণ করতে প্রয়োজন। এটা অনেক হতে হবে, কারণ। আপনাকে উভয় ধাক্কা আপ করতে হবে, এবং কার্ডিও ব্যায়াম, এবং লাফ, ইত্যাদি। সেখানে আপনার ক্রীড়া সরঞ্জাম নিচে করাও সেরা।
আপনি প্রশিক্ষণ জন্য প্রয়োজন ক্রীড়া সরঞ্জাম সিদ্ধান্ত নিতে হবে। প্রথমবারের জন্য, দুই 1.5 কেজি ডাম্বেল যথেষ্ট হবে। পরবর্তীতে, আপনি আপনার পরিসীমা ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং ক্রয় প্রসারিত করতে পারেন: ভারী ডাম্বেলস, পায়ে, ধাপ, দড়ি, ক্রীড়া সরঞ্জাম, hulaohup ইত্যাদি জন্য ওজন।
পরবর্তী, সময় নির্ধারণ, সময়কাল এবং প্রশিক্ষণ পরিমাণ অবশ্যই, সকালে ফিটনেস করা ভাল, যখন আপনার শরীর সক্রিয়, শক্তির পূর্ণ। কিন্তু এই বাধ্যতামূলক নয়, মনে রাখা প্রধান জিনিস হল যে আপনি বিছানায় যান আগে আপনি প্রশিক্ষণের উচিত নয়। এটি শরীরের জন্য ক্ষতিকর। যদি আপনি নিজেকে ভাল আকৃতির রাখতে চান, তাহলে সপ্তাহে 3-4 বার অনুশীলন করার জন্য এটি সর্বোত্তম। ওয়ার্কআউটগুলি 30 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত। সেরা বিকল্প হল প্রায় 1 ঘন্টা (40 মিনিট সম্ভব)।
আপনি সব প্রশিক্ষণ "মান" স্কিম মনে রাখা উচিত। প্রশিক্ষণ অবশ্যই একটি উষ্ণতা (প্রায় 5 মিনিট) সঙ্গে শুরু করা আবশ্যক। পরবর্তী, কার্ডিও ব্যায়াম করা উচিত (প্রায় 10-15 মিনিট)। তারপর ব্যায়াম একটি সেট ইতিমধ্যে সরাসরি বল (প্রায় 20 মিনিট) নির্দেশিত হয়। এবং বাধ্যতামূলক চূড়ান্ত পর্যায়ে (প্রায় 5-8 মিনিট) প্রসারিত হবে। এটি করা হয় যাতে প্রশিক্ষণ পরে আপনার পেশী আঘাত না
পরবর্তী, আপনি প্রশিক্ষণ ধরনের সিদ্ধান্ত নিতে প্রয়োজন। এই একটি ব্যাপক প্রশিক্ষণ বা প্রশিক্ষণ হতে পারে, কিছু পেশী পেশায় কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি এই ধরনের workouts বিকল্প বিকল্প যদি এটি সেরা। উদাহরণস্বরূপ, 2 সপ্তাহ আপনি একটি জটিল প্রশিক্ষণ করছেন, পরের দুই সপ্তাহ - পৃথক পেশী দলের জন্য প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স প্রশিক্ষণ সমস্ত পেশী গ্রুপের গবেষণা লক্ষ্য করা হয়। এবং আপনি পৃথক পেশী দলের কাজ করতে পারেন নিম্নরূপ: একদিন আপনি শরীরের উপরের অংশে প্রশিক্ষণ, দ্বিতীয় দিন - শরীরের নীচের অংশে, তৃতীয় দিন বিরতি, এবং তারপর আপনি আবার নতুন করে পুনরাবৃত্তি।
এটা মনে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে পেশী "ফর্ম" বিশ্রাম প্রয়োজন। দৈনিক প্রশিক্ষণ দিয়ে নিজেকে "ধর্ষণ" করতে হবে না, এটি ব্যবহার করা হবে না।
আপনি সঙ্গীত এটি নিজেকে করতে পারেন, এবং ফিটনেস প্রশিক্ষকদের জন্য বিভিন্ন workouts অন্তর্ভুক্ত, এটি ইতিমধ্যেই আপনার স্বাদ।
রাস্তায় জাম্পিং করে ঘরে জগিং করে বাড়ির ফিটনেসটি "পাতলা" হতে পারে, আপনি দৌড়াতে পারেন হুলাউচ বা অন্য হুপা।
এবং অবশ্যই, সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে ভুলবেন না। 50% একটি সুন্দর শরীরের সাফল্যের মধ্যে!
এইভাবে, হোম ফিটনেস একটি খুব সুবিধাজনক এবং কার্যকর জিনিস। সপ্তাহে 3-4 বার করুন, এবং কিছুক্ষণ পরে আপনি একটি দুর্দান্ত ফলাফল দেখতে পাবেন। আপনার শরীর বলে "আপনাকে অনেক ধন্যবাদ!" সৌভাগ্য!