এটা দেখায় যে সঠিক খাদ্য এবং একটি ছোট শারীরিক লোড সত্যিই আপনি প্রায় 5 বছর আগে ঘড়ি হাত অনুবাদ করতে পারবেন! চলুন wrinkles এবং অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা - আমাদের প্রোগ্রাম মাত্র দুই সপ্তাহ জন্য ডিজাইন করা হয়।
বহু গবেষণায় বিশেষজ্ঞরা আবার আত্মবিশ্বাসীভাবে বলে থাকেন যে বার্ধক্যজনিত প্রক্রিয়াটি সরাসরি ক্যালোরিগুলির অত্যধিক সংক্রমণ (যা পাচনতন্ত্রকে অতিরিক্ত বোঝায়) এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাবের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। কিন্তু আমাদের অনুপস্থিতিতে পরিস্থিতির পরিবর্তন সম্পূর্ণরূপে আমাদের মধ্যে যে কেউ ক্ষমতার মধ্যে। ব্রিটিশ বিশেষজ্ঞদের একটি প্রশ্নের উত্তর দিতে " কিভাবে স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া 2 সপ্তাহে ওজন হারাতে হয়।" তারা একটি খাদ্য তৈরি করে যা তাদের 6 সপ্তাহের মধ্যে 10 বছরের জন্য তরুণ দেখতে পারে। যাইহোক, শুরু করার জন্য, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি কম কমপক্ষে দুই সপ্তাহের প্রোগ্রামটি চেষ্টা করুন যা আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে পছন্দসই প্রভাব অর্জনে সাহায্য করবে। এটির জন্য ভিত্তি একই: দিনে 1400 থেকে 1700 ক্যালোরি থেকে মোট শক্তি মান সঙ্গে খাবার খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। পণ্য নির্বাচন করার জন্য ধন্যবাদ, এটি নিজেই নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং প্রয়োজন ছাড়া আর বেশি খাওয়া হয় না। আপনি শুধুমাত্র ওজন হারাবেন না, কিন্তু আরো তীব্র, আকর্ষণীয় এবং শক্তি পূর্ণ বোধ করবেন। অবশ্যই এই খাদ্য থেকে মূল পণ্য সবচেয়ে আপনার ফ্রিজ মধ্যে ইতিমধ্যে, কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়ে তাদের খেতে হয়! চলুন শুরু করা যাক 16.00 পরে কার্বোহাইড্রেট অনুমতি দেওয়া যাবে না। শারীরিক ব্যায়ামের জন্য, আসুন জিমের ব্যায়ামের ব্যায়াম না করার চেষ্টা করি, নিয়মিত হাঁটতে যথেষ্ট হবে, এটি অবশ্যই আপনাকে অভ্যাসগত ভাবে জীবনযাত্রার পরিবর্তন করতে বাধ্য করবে না। সুতরাং একটি তাকান এবং শীঘ্রই আপনার নতুন, আরো আকর্ষণীয় প্রতিফলন আইরিশ দেখতে প্রস্তুত পেতে।
সেরা বিকল্প
এই খাদ্য প্রধান কাজ শুধুমাত্র ক্যালোরি সংখ্যা কমাতে হয় না, কিন্তু পণ্য প্রয়োজনীয় শক্তি মান বজায় রাখা। আধুনিক গবেষণা প্রমাণ করে: খাদ্যের ক্যালোরি সংখ্যা হ্রাস জীবন বাড়ায়। কম ক্যালোরি ডায়েটিং পুষ্টির প্রক্রিয়াকে ক্রমাশ করে দেয়, কিডনি রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে, ডায়াবেটিস, আর্থ্রাইটিস, পারকিনসন্স এবং আল্জ্হেইমের এটি খুব সহজ: ক্যালোরি সংখ্যার একটি ছোট হ্রাস স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু জন্য রেসিপি এক। এবং এটি উদীয়মান ত্বক, শক্তি এবং ভাল প্রতিবন্ধকতা।
ভাল আকৃতি হতে হবে।
25-35 মিনিট দ্রুত গতিতে পেছন ফিরে পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে। চিত্রটি আরো জোরালো এবং মাপসই হয়ে ওঠে। সপ্তাহে কমপক্ষে 5 বার সক্রিয়ভাবে চালানো দরকার। এই ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র আপনার ক্যালোরি বার্ন হবে না, কিন্তু পিছনে এবং প্রেস শক্তিশালী হবে।
প্রতিদিন আপনি যে পদক্ষেপগুলি করবেন তা আনুমানিক সংখ্যা গণনা করার চেষ্টা করুন। প্রথম সপ্তাহে, স্বাভাবিক হিসাবে যান। দ্বিতীয় সপ্তাহে, আপনি 5 দিনের জন্য 1000 টি ধাপ যোগ করতে পারেন। আপনি শক্তির একটি ঢেউ অনুভব যদি হাঁটা গতি বৃদ্ধি করা উচিত। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি এমনকি একটি রান জন্য যেতে পারেন।
30 টা হাঁটার সময় শরীরের 300 ক্যালোরি পোড়া। হৃদরোগে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় চাপ চাপা পড়ে যায়। 15 মিনিটের জন্য প্রতিদিন হাঁটার সাথে, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। আনুমানিক 40% একই সময়ে রক্তে ক্ষতিকারক কলেস্টেরলের মাত্রা কম হয়ে যায়। হ্রাস এবং স্তন ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিস সম্ভাবনা।
এই টিপস অবহেলা করবেন না, স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া 2 সপ্তাহে ওজন হারাতে - শুধুমাত্র আপনার ক্ষমতা। প্রচেষ্টা এবং ফলাফলের জন্য ইচ্ছা ছাড়া, কেউ অপেক্ষা করতে হবে না।
14 দিনের জন্য মেনু
1 ম দিন
প্রাতঃরাশ : 40 গ ওটমিল + দই, 3 পিসি প্রাইনে + 1 কমলা + 4 হ্যাজেলনটস + ফলের রসের এক গ্লাস।
দুপুরের খাবার: 1 টি আপেল + 40 গ্রাম পনির + 4 টা হেজেলনটস + পাতার সালাদ।
ডিনার: ডিল, অ্যাসপারাগাস এবং লেক সঙ্গে গ্রিল চিকেন স্তন।
২ য় দিন
ব্রেকফাস্ট: ব্র্যানের 3 টেবিল চামচ + বাদামি চালের ২ টেবিল চামচ + 1 ঘ চামচ গম জীবাণু + 2 পিসি। এক লিটারেশান এর 1 চামচ লেসিথিন + 2 ঘ চামচ, কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং 3 টেবিল চামচ লাইভ দই + এক গ্লাস রস।
লাঞ্চ: কম চর্বিযুক্ত পনির, সালাদ, টমেটো + 2 টোস্ট + একটি ছোট গ্লাস রস দিয়ে মিশ্রণের মিশ্রণ।
ডিনার: পাতা সালাদ এবং মটরশুটি সঙ্গে grilled টুনা (স্টেক)।
তৃতীয় দিন
ব্রেকফাস্ট: ব্রান + 1 চামচ চিনাবাদাম মাখনের সাথে ২ টি কাপক্যাকস - 1 টেবিল চামচ লাইভ দই দিয়ে ফলের একটি ছোট সালাদ।
দুপুরের খাবার: 40 গ্রাম পাস্তা, 40 গ্রাম মাংস, পেঁয়াজ কুচি এক টুকরো জিরা, পেঁয়াজ দিয়ে ওরেগানো।
ডিনার: টার্কি ব্রেস্ট, মটরশুঁটি, মাশরুম এবং ক্রেস সালাদ + 1 ফলের
4 র্থ দিন
ব্রেকফাস্ট: অ্যামলেট (2 টি ডিম এবং পেঁয়াজ) + রুটি + একটি ছোট গ্লাস রস
লাঞ্চ: পনির সঙ্গে পিটা + কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ একটি গ্লাস।
ডিনার: গ্রিল উপর সবুজ মটরশুটি সঙ্গে মাংস + 2 গোলক দই দিয়ে ফল সালাদ।
5 ম দিন
প্রাতঃরাশ : 1 শূকর এবং কম চর্বিযুক্ত পনির সঙ্গে টোস্ট + শুকনো apricots, prunes বা ডুমুরের 2 টুকরা + একটি গ্লাস রস।
লাঞ্চ: সবুজ সালাদ + 60 গ্রাম কুটির পনির + 1 পীচ + 1 হ্যাজেল্ট + জলপাই তেল।
ডিনার: মটরশুটি সঙ্গে মাংস + 2 পেঁয়াজ - সবুজ মটরশুটি মুষ্টিমেয়
6 ম দিন
ব্রেকফাস্ট: ২0 গ্রাম ভুট্টা ফ্লেক্স + 1 টেবিল-চামচ চিনি + ২ পিসি বাদাম + 100 মিলি কম চর্বিযুক্ত দুধ + 1 টেম্পলেট দই দিয়ে তরমুজ এক টুকরা।
লাঞ্চ: মুরগির স্তন (স্যান্ডউইচ) + 1/2 আভাকাডো + 5 হেক্টর পাউডার + জলছড়।
ডিনার: উদ্ভিজ্জ casserole
7 ম দিন
ব্রেকফাস্ট: ২ টি বাটিযুক্ত ডিম + 1 বেকন বেকন + 1 টমেটো গ্রীন + ব্রোঞ্জের সাথে 2 টিস্ট + একটি ছোট গ্লাস রস।
দুপুরের খাবার: দারুচিনি ও লেবু + আটা, বাঁধাকপি এবং বেকন + ফ্রিজের সালাদ দিয়ে মুরগির বুকের সাথে 2 টি দারচিনি লাইভ দইয়ের সাথে।
ডিনার: সীফুড স্যুপ
8 ম দিন।
প্রাতঃরাশ: 6 ম দিন হিসাবে
লাঞ্চ: 6 দিনের হিসাবে
ডাইনিয়ার: মাকড়সা, পেঁয়াজ এবং সিজনের সাথে মেষশাবক (স্ট্যু) + 40 গ্রাম মটরশুটি।
9 ম দিন
ব্রেকফাস্ট: তৃতীয় দিন হিসাবে
দুপুরের খাবার: 1 টি চামচ মাছের প্যাচ + ২ টি সরিষা দিয়ে সরিষার তেল + সবুজ পাতা লেটুস।
ডাইনিং: শুকরের মাংস, লেবু রস দিয়ে পাকানো + গাজর জন্য গাজর, ভুট্টা এবং পেঁয়াজ।
10 ম দিন।
ব্রেকফাস্ট: দুধ সঙ্গে ওটমেলের + একটি ছোট গ্লাস রস।
লাঞ্চ: ২ টি ডিম, তুঁত এবং টমেটো থেকে ওমেলেট, ওপের তেল দিয়ে সবজি স্যালাড।
ডিনার: 7 দিনের মধ্যে + 1 ফলের
11 তম দিন
ব্রেকফাস্ট: দ্বিতীয় দিন হিসাবে
লাঞ্চ: 6 র্থ দিন হিসাবে + 1 টেম্পলেট দই সঙ্গে বেকড আপেল।
ডিনার: তৃতীয় দিন হিসাবে।
1২ তম দিন
ব্রেকফাস্ট: 1 কলা সঙ্গে একটি পিষ্টক + 1 টুকরা শুকনো শুকনো + একটি ছোট গ্লাস দুধ।
মধ্যাহ্নভোজন: গুঁড়ো, ব্র্নিজা, পুদিনা এবং পাইন বাদাম (সালাদ) + কলা পিষ্টক + কম চর্বিযুক্ত দুধের এক গ্লাস।
ডিনার: গাজর এবং স্পাইনাক + ফলের সালাদসহ সাদা মাছ।
দিন 13
ব্রেকফাস্ট: 1 ডিগ্রী + 1 টেবিল চামচ বুলগেরিয়ান মরিচের পেঁয়াজ + 1 পিটা + 1 টি টমেটো + গ্রিল + একটি ছোট গ্লাস রস।
মধ্যাহ্নভোজন: গুঁড়ো, গুঁড়ো বাদামি এবং ব্রেইনজা (সালাদ)
ডিনার: দ্বিতীয় দিন হিসাবে।
14 তম দিন
ব্রেকফাস্ট: তৃতীয় দিন হিসাবে
লাঞ্চ: স্পাইক এবং বোটের সাথে স্টেক মাংস + কমলা রস এবং মধু দিয়ে ফল সালাদ।
ডিনার: মুরগির স্যুপ (1 টি প্লেট) + 1 টিপা দারুচিনি দিয়ে বেকড।