জনপ্রিয় ফ্যাশন ডিজাইনার কার্ল লেজারফোর্ড এক বছরে 36 কেজি হারাতে সক্ষম হয়েছিলেন। তিনি বিশেষভাবে তার জন্য উন্নত একটি খাদ্যের উপর খাওয়ানো হয়েছিল। এবং এখন তিনি মহান দেখায় এবং ওজন অর্জন না।
যখন কার্ল ওজন অর্জন করতে শুরু করেন, তখন তিনি একটি ডায়ালাইটিয়ানে রূপান্তরিত হন, যিনি পরিবর্তে একটি খাবার পরিকল্পনা তৈরি করেন, ধন্যবাদ যা ডিজাইনার স্নায়ুরতা ফিরে পায়।
এখানে একটি খুব সহজ নিয়ম আছে: শারীরিক আদর্শ সর্বনিম্ন স্তরের চর্বি এবং ক্যালোরি এবং আপনি নিজেকে ভাজা এবং delicacies থেকে রক্ষা করার প্রয়োজন। একটি খাদ্য সময় আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য - এই মাছ, সবজি এবং কম চর্বি প্রোটিন। এই পণ্যগুলির মধ্যে, কোন ক্যালোরি আছে ময়দা পণ্য মত।
- শুধুমাত্র সম্ভব হিসাবে ফ্যাট সীমিত
- আমরা কার্বোহাইড্রেট পেতে।
- প্রোটিন প্রতিটি খাবারের মধ্যে থাকা উচিত, যাতে পেশী ভর জায়গায় থাকে। যেহেতু পেশীগুলো প্রধান খাদ্যদ্রব্য ক্যালোরি। সপ্তাহে একবার মাংস খেতে পারেন, বেশি বেশি না।
খাদ্যের মাত্র তিনটি ধাপে, প্রতিদিনের খাবারের ক্যালোরি উপাদানটি সীমাবদ্ধ করে দেয়।
পর্যায় №1
এই পর্যায়ে, মাত্রা প্রতিদিন 850-900 ক্যালোরি খাওয়া যাবে। অবশ্যই, এটি একটি ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে কার্ল লেজারফেল্ড থেকে একটি খাদ্যের উপর বসতে খুব কঠিন এবং ভাল। এই পর্যায়ে দুই সপ্তাহের জন্য চলতে হবে, আর না।
দিনে 3 বার খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মূলত এটি সবজি এবং প্রোটিন হওয়া উচিত।
পর্যায় সংখ্যা 2
যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি প্রথম পর্যায়ে সঠিক নন, আপনি দিনে মাত্র 900 ক্যালরি খেতে পারবেন না, তাহলে আপনি এই পর্যায়ে থেকে সরাসরি শুরু করতে পারেন। এখানে আপনার খাদ্যের ক্যালোরিযুক্ত উপাদান 1100-1200 হওয়া উচিত এবং শেষের কয়েক মাস হতে পারে।
এখানে আপনাকে দিনে তিনটি খাবার থাকতে হবে, কিন্তু একই সাথে আপনি শাকসব্জি এবং প্রোটিন ককটেল খাবেন, এর পরিবর্তে আপনি চিকেন স্তন, সীফুড বা মাছ থেকে সন্ধ্যায় একটি প্রাকৃতিক প্রোটিন লাইব্রেরি ব্যবহার করতে পারবেন। মাঝে মাঝে আপনি দই পান এবং কম চর্বিযুক্ত দই দমন করতে পারেন।
পর্যায় №3
এখানে আপনি আপনার খাদ্যের ক্যালোরি উপাদান 1200-1600 এ বাড়িয়ে নিন। ব্রেকফাস্টের জন্য আপনি প্রোটিন ককটেলের পরিবর্তে একটি চিনির রুটি খেতে পারেন, আপনি একটি প্রাকৃতিক প্রোটিন ভিত্তিক কম চর্বিযুক্ত ডিশ ব্যবহার করতে পারেন, এবং ডিনারের পরে, আপনি যদি খাওয়াতে চান তবে আপেল, কমলা বা আঙ্গুরের সাথে আপনার ক্ষুধা পূরণ করতে পারেন।
পণ্য যে খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা সুপারিশ করা হয়
আপনি যখন আপনার প্রয়োজনীয় ফলাফলটি পৌঁছান তখন আপনাকে ওজন নিরীক্ষণ চালিয়ে যেতে হবে, তাই সকল পণ্যকে ক্যালোরি দ্বারা 3 টি শ্রেণিতে বিভক্ত করতে হবে।
এখনও - কোন মিষ্টি, ফ্যাটি এবং উচ্চ ক্যালোরি খাবার
প্রথম শ্রেণী হল প্রস্তাবিত পণ্য।
- মাছ
- আপেল, পিচ্চি, রাস্পবেরি, তরমুজ, লেবু, স্ট্রবেরি, তরমুজ
- ভেষজ লিভার, ভল
- সীফুড
- সবমিল রুটি
- খরগোশ, পাখি
- ফুলকপি, টমেটো, গাজর, লেটুস, কাকড়া, মাকড়সা, বাঁধাকপি, মৌমাছি, ব্রোকলি
- কফির, কম চর্বিযুক্ত দুধ দই, ফ্যাটি কুটির পনির নয়।
দ্বিতীয় শ্রেণির পণ্যগুলি, যা সম্ভব হলে, এটি উপভোগ করতে চাই না।
- প্লাম, চেরি, নাশপাতি
- ডিম
- সাদা এবং লাল ওয়াইন
- আলু
- গরুর মাংস
- শুকনো ফল
- চকলেট
- হার্ড পনির
- টুনা, সardিনস
তৃতীয় শ্রেণীর পণ্যগুলি সাধারণত আপনার সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত।
- বিয়ার, শ্যাম্পেন
- ম্যাকারোনি, চাল
- শুকরের মাংস, মেষশাবক
- জ্যাম এবং জ্যাম
- মটরশুটি, মটরশুটি, মটরশুটি
- বেকিং, সাদা রুটি
- প্রক্রিয়াকৃত curds
- কলা, আঙ্গুর, ডুমুর
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম যা আপনাকে অনুসরণ করতে হবে, যাতে ওজন বেড়ে উঠতে শুরু করে না - স্নেক ছাড়া দিনে 4 বার খাওয়া ওজন সামান্য দূরে চলে যেতে হবে, কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনি এটি নিয়োগ করা হবে না।
প্রো এবং কনস
সমস্ত পুষ্টি সিস্টেম মত, এই খাদ্য তার সুবিধা এবং অসুবিধা আছে।
সুবিধার
- প্রথমে আপনি খুব দ্রুত ওজন হারাবেন, এবং এটি আপনাকে হতাশ হবেন না।
- এট্যাডেট আপনাকে 10, ২0 এবং এমনকি 30 কেজি দখল করতে দেয়। কার্ল লেজারফিল্ড এ দেখছেন, আপনি এই দেখতে পারেন।
- প্রায় কিছুই খেতে আপনি রান্না করা প্রয়োজন
- আপনি ছুটিতে এবং কর্মক্ষেত্রে উভয় ধরনের একটি সিস্টেমের উপর খেতে পারেন।
ভুলত্রুটি
- প্রথমবার আপনি সর্বদা ক্ষুধা অনুভব করবেন।
- আপনি পিসজুরিয়া ব্যবহার করতে পারবেন না
- অনেক মানুষ মনে করে যে প্রোটিন ককটেল শরীরের জন্য যথেষ্ট নয়।
- এটি চর্চার ব্যবহার করা উচিত নয়।
- প্রারম্ভিক দিনের মধ্যে আপনি ভয়ানক দুর্বলতা এবং ক্লান্তি বোধ করবে। দৈহিক লোড প্রথম দম্পতি হ্রাস করা প্রয়োজন হবে, কারণ তারা শক্তি খাওয়া এবং আরো খাওয়া।
- সব পণ্য তিনটি ভাগে ভাগ করা প্রয়োজন, তাই কিছু পণ্য চিরতরে ভুলে যাওয়া প্রয়োজন হবে।
- এটা কোনও প্যাকিং, রুটি এবং বিভিন্ন শস্য থেকে বিরত থাকা প্রয়োজন।
- আপনি প্যাকেজ শাকসব্জি পান করতে পারেন না।
- কোন অ্যালকোহল গ্রাস না।
টিপস তাদের জন্য যারা বেঁচে এবং ক্রমাগত তাদের থেকে জাম্পিং জন্য Lagerfeld
- আপনি rusolyubimy ব্যক্তি বা আপনি একটি নতুন প্রেম আছে যে কারণে কারণে ওজন হারাতে শুরু করবেন না। পরিবর্তনের জীবনে অপেক্ষা করবেন না আপনি একটি মনোযোগ প্রয়োজন যার উপর আপনি মনোনিবেশ করা এবং একটি খাদ্য উপর যান।
- ওজন হ্রাস করার কোন পরিকল্পনা উৎসর্গ করবেন না। শুধুমাত্র এই সম্পর্কে জানতে হবে।
- কল্পনা করুন যে একটি খাদ্য আপনার নতুন জীবন ভূমিকা, যা আপনাকে আপনার সেরা দিতে হবে।
- এটা মনে রাখা উচিত যে যখন আপনার একটি আদর্শ শরীর আছে, আপনি ভিতরে থেকে ভাল না পাবেন, আপনি কেবল একজন ব্যক্তি যিনি পৃথকভাবে বসবাস করতে শুরু হবে।
- যখন মানুষ অনেক খাবার খায়, তখন তারা এইভাবে সমস্ত খারাপ মেজাজ এবং চাপ নিভিয়ে দেয়। যখনই আপনি কোনও খাবারে থাকেন, তখন আপনি ক্যালোরিতে নাও সান্ত্বনা খুঁজে পেতে পারেন, কিন্তু আপনার নিজের মধ্যে।
- প্রতিদিন, নিজের জন্য পণ্য কিনুন, এই প্রক্রিয়ার সম্পূর্ণ প্রক্রিয়া বিনিয়োগ।
- যখন আপনি টেবিলে বসবেন, তখন এটি সুন্দরভাবে পরিবেশন করুন, এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনি একটি খাদ্য যান আগে, একটি gynecologist পরামর্শ হৃদয় পরীক্ষা এবং বিশ্লেষণের জন্য রক্ত দিতে ভুলবেন না।
- আপনি এই ধরনের একটি সিস্টেমের সময় খেলা খেলা করতে পারবেন না। আপনি ইতিমধ্যেই মানসিক চাপে আছেন, কারন আপনি ক্যালোরি হারান। ভাল আরো হেঁটে