রিয়েমথিক জিমন্যাস্টিকস বেসিক ধারণাগুলি
এটা কি? ছদ্মবেশী জিমন্যাস্টিকস জিমন্যাস্টিকস এবং এনারবিক ব্যায়াম থেকে উত্পন্ন। এছাড়াও ছন্দে জিমন্যাস্টিক্স ফ্রেজ অধীন পরিচিত হয় "সাধারণ শক্তিশালি ব্যায়াম।" এটি ক্রীড়া সরঞ্জাম বা একটি জিম প্রয়োজন নেই। প্রতিযোগিতামূলক জিমন্যাস্টিক্সের প্রারম্ভে, তার জনপ্রিয়তা একই, পুরুষ ও মহিলাদের উভয়ই ছিল, কিন্তু সময়ের মধ্যে দুর্বল লিঙ্গের একচেটিয়া অধিকার করে।
যৌনাঙ্গ্য জিমন্যাস্টিকস ব্যায়াম বিভিন্ন উপায়ে অতিরিক্ত উপায়ে (উদাহরণস্বরূপ, ডাম্বেলস) ব্যবহার ব্যতীত বিভিন্ন পেশী দলের লক্ষ্যমাত্রা ব্যায়াম করা হয়। পেশী উপর একটি লোড হিসাবে, শরীরের ওজন ব্যবহার করা হয়। জিমন্যাস্টিক্স সারাংশ যে শরীর, পেশী গ্রুপ, বিশেষ ব্যায়াম ধন্যবাদ, তার নিজের শরীরের ভর দ্বারা প্রভাবিত হয়।
আমাদের শরীর তার নিজস্ব ভাবে অনন্য। আমাদের প্রতিটি কার্যকলাপের একটি পৃথক ফর্ম আছে। তালিকার জিমন্যাস্টিকস ধন্যবাদ, পেশী স্বন শক্তিশালী এবং রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়, এবং সাধারণ শারীরিক প্রস্তুতি উন্নতি করে। ছন্দীয় জিমন্যাস্টিক্সের ক্লাসগুলি চমৎকার অবস্থার মধ্যে নয়, বাহ্যিক ফর্মগুলিও ধরে রাখে, তবে হৃদয় এবং কঙ্কালের পেশীগুলির কাজের উপরও উপকারজনক প্রভাব থাকে। এই জিমন্যাস্টিকস দ্বারা ব্যায়ামের সময় হৃদযন্ত্রের গতির গতি বাড়ায় হৃদস্পন্দনকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
ছন্দে জিমন্যাস্টিকস ব্যায়াম।
জিমন্যাস্টিকস প্রোগ্রাম অত্যন্ত সুষম এবং কার্যকর। শুধু কয়েকটি ব্যায়াম মাংসপেশীর একটি সম্পূর্ণ গ্রুপ লক্ষ্য করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, squats উরু এবং নিতম্ব পেশী প্রভাবিত, মেঝে থেকে পা বাড়াতে নিম্ন প্রেস এর পেশী দ্বারা সমর্থিত হয়। রসাত্মক জিমন্যাস্টিকস ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, ধৈর্য বিকাশ হয়, পেশী স্বন বৃদ্ধি হয় এবং বিপাক প্রসারিত হয়। বিপাকীয়তা স্বাভাবিক থাকার জন্য, এটি ব্যায়াম বিকল্পের সুপারিশ করা হয়।
জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন করার সময়, ব্যায়াম ক্রম, তাদের ইউনিট, সংখ্যা এবং মৃত্যুদন্ডের ক্রম হিসাব বিবেচনা করা প্রয়োজন। ব্যায়াম ভাল ধারণা জন্য, আপনি সঙ্গীত ব্যবহার করতে পারেন, এটি একটি ব্যক্তির মেজাজ উপর উপকারী প্রভাব রয়েছে, যা ব্যায়াম করছেন যখন গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, সঙ্গীত তাল বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনি শুরু করার আগে, পেশীগুলি প্রস্তুত করার জন্য একটু ব্যায়াম (উষ্ণতা) করতে ভুলবেন না।
মৌলিক পেশী গ্রুপের "উষ্ণতার" পরে - উষ্ণতা, মৌলিক ব্যায়ামগুলি অনুসরণ করে। ব্যায়াম প্রতিটি প্রতিটি অন্তত 5 বার সঞ্চালিত হবে 3 মিনিটের শ্বাস সঙ্গে। সময়ের সাথে সাথে, ব্যায়াম সংখ্যা বৃদ্ধি করা যেতে পারে।
ছন্দীয় জিমন্যাস্টিকসের মূল অনুশীলনের কিছু:
- স্কোয়াডস। কাঁধের প্রান্তে পা, মেঝেতে অস্ত্র সমান্তরাল, ফিরে সোজা। ধীরে ধীরে যত কম সম্ভব, বসতে থাকুন, যখন হাত তলদেশে সমান্তরাল থাকা উচিত। শুরুর অবস্থানটি স্বীকার করুন এবং ব্যায়াম করুন। এছাড়াও, ব্যায়াম উত্থাপিত পাদদেশ সঙ্গে সঞ্চালিত করা যাবে এবং প্রসারিত প্রসারিত। একই সময়ে হাত এগিয়ে প্রসারিত করা হয়। এই ব্যায়াম নাটক এবং উরু এর পেশী জোরদার সাহায্য।
- হাঁটু জয়েন্টগুলোতে রোটেশন। একসঙ্গে ফুট আপনার হাঁটু উপর আপনার হাত রাখুন ধীরে ধীরে হাঁটু জয়েন্টগুলোতে প্রথম এক দিকে (ঘড়ির কাঁটার দিকে) ঘুরান, তারপর বিপরীত দিকে। এক দিকের ঘূর্ণন সময় একটি মিনিটের বেশি নয়।
- হাত এবং পায়ের অবস্থানে পরিবর্তন সঙ্গে জায়গায় জাম্প। সোজা দাঁড়ানো, আপনার ফুট যতটা সম্ভব বন্ধ রাখুন, সাঁতারগুলিতে হাত জাম্পিং করার সময় যতটা সম্ভব আপনার পা ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। একই সময়ে আপনার মাথার উপর আপনার হাত ঝাঁঝরি করার জন্য উপকারী। শুরুর পজিশনে ভূমি
ব্যায়াম করার সময় বেসিক নিয়ম।
যে কোন ক্ষেত্রে ব্যায়াম অবিলম্বে থামাতে এবং বিরতি দেওয়া, এবং সমাপ্ত না করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। সেরা ফলাফল অর্জন, তাদের দৈনিক, নিয়মিত মৃত্যুদন্ড প্রয়োজন হয়। ব্যায়ামের প্রথম দিন, এটি কমপক্ষে 5 বার ব্যায়াম করার সুপারিশ করা হয়। ধীরে ধীরে ২5-30 পদ্ধতিতে ব্যায়াম বাড়ানো
কর্মসংস্থানের প্রধান নিয়ম
- আপনার প্রস্তুতির মাত্রা উপর ভিত্তি করে ক্লাস, একটি সর্বনিম্ন সঙ্গে শুরু। ধীরে ধীরে, আপনি পদের সংখ্যা, ব্যায়ামের জটিলতা এবং বাস্তবায়ন এর সময়কাল বৃদ্ধি করতে পারেন।
- ক্লাস সেরা ফলাফল এবং লক্ষ্য দ্রুত অর্জন জন্য দৈনিক পরিচালিত করা উচিত। একটি ব্যতিক্রম শক্তি হ্রাস হতে পারে, শর্ত পুনরুদ্ধারের সময়, পড়া চালিয়ে যেতে হবে।
- যে কক্ষগুলি অনুষ্ঠিত হয় সেটি রীতিমত উজ্জ্বল, আলোকিত, পরিষ্কার, নিরাপদ, শীতল। মেঝে স্তর হতে হবে।
- ক্লাসের জন্য, আরামদায়ক পোশাক প্রয়োজন, যা ভালভাবে প্রসারিত এবং হস্তক্ষেপ না করে, মেঝে অনুশীলন করার সময়, এটি একটি মাদুর বা ক্রীড়া মাদুর করা প্রয়োজন।
- ব্যায়াম সহজ (মৌলিক) থেকে আরও জটিল থেকে করা উচিত, যদি প্রয়োজন হয়, একটি কোচ বা অংশীদার আপনাকে সাহায্য করার জন্য জিজ্ঞাসা করুন
- এটা সঠিকভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস প্রয়োজন। আপনি যদি পান করতে চান, তাহলে আপনার তৃষ্ণা নিবিষ্ট করুন।
- ক্লাসে যদি আপনি একটি মাথাব্যাথা, শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা, অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
Rhythmic জিমন্যাস্টিক্স অনেক সুবিধা আছে:
- কোনও স্থানে ক্লাস পরিচালনা করার সম্ভাবনা;
- প্রশিক্ষণ কোন বয়সে অনুমোদিত হয়;
- পাঠ্যের জন্য ফিটনেস ক্লাবের সাবস্ক্রিপশন জন্য অতিরিক্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং অর্থ জন্য কোন প্রয়োজন নেই;
- পাল্টা জিমন্যাস্টিকস বিষণ্নতা চিকিত্সা একটি কার্যকর হাতিয়ার;
- প্রশিক্ষণ পেশী এবং তাদের স্বন জোরদার করতে সাহায্য করে;
- সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নতি সাহায্য;
- ক্লাস আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি ভাল শারীরিক আকৃতি অর্জন করতে পারবেন।
এই সমস্ত কারণগুলির সঙ্গে, আমরা শুধুমাত্র দুটি minuses নোট করতে পারেন:
- প্রতিরোধের নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব, যেহেতু প্রতিরোধ আপনার নিজের শরীর;
- সীমিত ব্যায়াম সংখ্যা
Rhythmic জিমন্যাস্টিক্স শুধুমাত্র চমৎকার শারীরিক আকারে শরীরের সমর্থন একটি চমৎকার বৈকল্পিক নয়, কিন্তু অবাধ্য ফলাফল হতে পারে যে রোগের ঝুঁকি কমাতে সুযোগ।