প্রথমত, পেশী টিস্যু দ্রুত বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য, আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন দিয়ে খাদ্য সরবরাহ করা প্রয়োজন। স্বাভাবিক পরিমাপিত জীবনধারা এবং ভারী শারীরিক প্রচেষ্টার অনুপস্থিতিতে, শরীরের প্রতিদিন 1.5 কেজি প্রোটিন প্রতি কেজি একর জমিতে পাওয়া উচিত। প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময় প্রোটিনের প্রতি প্রতিদিন গড়ে প্রায় ২ গ্রাম শরীরের ওজন বেড়ে যায়। মাংসপেশি দ্রুত বৃদ্ধি শুধুমাত্র খাদ্য সঙ্গে প্রোটিন ধ্রুবক ভোজনের সঙ্গে সম্ভব হয়, তীব্র প্রশিক্ষণ পরে অন্যথায় আপনার পেশী টিস্যু তার ঘর জন্য "বিল্ডিং উপাদান" একটি ঘাটতি অভিজ্ঞতা হবে
কি খাবার প্রোটিন ধারণ করে? এতে মাংস, দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য (কেফার, দই, পনির, কুটির পনির), মাছ, বাদাম (মটরশুটি, মটরশুটি, মটর) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়ার সময়, এটি খেয়াল করা উচিত যে আমাদের খাবারটি এক ত্রিশ গ্রাটের প্রোটিন থেকে বেশি পরিমাণে শোষণ করতে পারে না। অতএব, যদি আপনার লাঞ্চ বা ব্রেকফাস্ট উপরে তুলনায় আরো প্রোটিন থাকে, এই খাদ্য উপাদান অতিরিক্ত অতিরিক্ত পেশী জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করতে সক্ষম হবে না, কিন্তু শক্তির রিলিজ সঙ্গে বিভক্ত করা হবে বা ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট মধ্যে চালু, যার ফলে অবদান অতিরিক্ত শরীরের ওজন গঠন
যাইহোক, যখন মাংস বা মাছের বিভিন্ন ধরণের চাষ করা হয়, তখন এই খাবারগুলি কম চর্বিযুক্ত উপকারের দিকে মনোযোগ দিতে প্রথমেই এগুলোই পছন্দনীয়। প্রকৃতপক্ষে, ফ্যাটগুলি ক্যালোরিগুলোতে অত্যধিক হচ্ছে, আমাদের শরীরের অতিরিক্ত পরিমাণে বেড়ে যাওয়া, অনিবার্যভাবে অতিরিক্ত শরীরের ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, যা সেইসব মহিলাদের জন্য অত্যন্ত অবাঞ্ছনীয় যা তাদের ব্যক্তিকে সংশোধন করতে এবং সাদৃশ্য ও টাইটস অর্জন করতে চায় ।
দ্রুত পেশী বৃদ্ধির জন্য পুষ্টি আয়োজন যখন বিবেচনা করা উচিত আরেকটি কারণ ভিটামিন এবং খনিজ শরীরের সরবরাহ। ক্রীড়া ক্লাবগুলির মধ্যে নিবিড় প্রশিক্ষণ সহ, এই পদার্থের শরীরের প্রয়োজন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করা হয়। অতএব, দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য এবং পেশীগুলির বৃদ্ধি, প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ও খনিজসম্পদের সাথে উদ্ভিদজাত খাবারের সাথে আপনার খাদ্যকে বৈচিত্রপূর্ণ করার জন্য উপকারী। তাজা ফল ও সবজি। আপনার বাজেট যদি প্রায়ই এই খাবারগুলি ক্রয় করতে দেয় না, তাহলে এই অবস্থার সর্বোত্তম উপায় ঔষধে একটি মাল্টিভিটামিন কমপ্লেট কিনতে হয় যা সব মৌলিক ভিটামিন এবং প্রয়োজনীয় মাইক্রোইলেটমেন্টগুলি ধারণ করে।
সুতরাং, পুনরুদ্ধারের জন্য খাদ্য সরবরাহের উপরোক্ত নিয়মগুলি এবং পেশীগুলির পরবর্তী প্রবৃদ্ধির প্রবৃদ্ধিটি নিরীক্ষণ করা হলে, আপনি নিরলস সময়ের মধ্যে একটি সরু এবং স্মার্ট ব্যক্তিকে অর্জন করতে সক্ষম হবেন, যা আপনার কাছে পরবর্তী সকল পুরুষের দ্বারা প্রশংসিত হবে। কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনার খাদ্য সংস্থার একটি যৌক্তিক পদ্ধতিটি একটি স্বল্পমেয়াদী খাদ্য হিসাবে বিবেচিত হবে না, তবে একটি ধূমপায়ী এবং কঠোরভাবে বাস্তবায়ন নীতি হিসাবে খাদ্য তৈরি করা উচিত।