আপনি বিশেষ শারীরিক কার্যক্রম সঞ্চালন না যখন একটি সময়ে খাদ্য থেকে, আপনি ট্রেনিং যখন ঐ সময়ে খাবার মধ্যে প্রধান পার্থক্য, প্রধানত খাবারের ক্যালোরি কন্টেন্ট স্তরের দ্বারা নির্ধারিত হয়। অবশ্যই, শারীরিক ব্যায়াম করার সময়, আমাদের শরীরের আরো অনেক শক্তি প্রয়োজন। অতএব, প্রশিক্ষণ দিন মেনু আরো ক্যালোরি হওয়া উচিত। কি কারণে এই অর্জন করা সম্ভব?
পাচক প্যাসেজে হজম করা হলে, সর্বাধিক শক্তি শক্তি চর্বি অণু প্রকাশ করে, তাই প্রশিক্ষণের দিনে খাদ্যের পরিকল্পনা করার সময়, অন্তত একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে চর্বিজাত দ্রব্য অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। যাইহোক, ন্যায্য লিঙ্গ অনেক প্রতিনিধি দ্রুততম বর্ধমান ওজন জন্য উদ্দেশ্যে তাদের মেনু থেকে ফ্যাট সম্পূর্ণভাবে নির্মূল করার চেষ্টা করছেন। এই পদ্ধতিটি সম্পূর্ণ যুক্তিসঙ্গত নয়। এক দিকে, সত্যিই, ফ্যাটি ফুড একটি পাতলা এবং ভাল অনুপযুক্ত চিত্র শত্রু। যাইহোক, সম্পূর্ণরূপে খাদ্য থেকে ফ্যাট নির্মূল না শুধুমাত্র যুক্তিসঙ্গত না, কিন্তু স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক, কারণ পুষ্টি এই উপাদান ছাড়া, শরীরের অনেক শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া ব্যাহত হবে। যদি আপনি এখনও কিছু চর্বিযুক্ত খাবার সঙ্গে খাবার খাওয়া যখন অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করতে ভয় পায়, তারপর অন্তত বা ব্রেকফাস্ট জন্য খাবারের তালিকা তাদের অন্তর্ভুক্ত করা চেষ্টা করুন। বস্তুত, দিনে প্রথম অর্ধেকের মধ্যে খাবারের সাথে শরীরের ভেতরে প্রবেশকারী ফ্যাটগুলি পাচনতন্ত্রের মধ্যে সম্পূর্ণভাবে বিভক্ত হয়ে পড়বে এবং প্রশিক্ষণের সময় শারীরিক ব্যায়াম করার জন্য উৎসের উৎস হিসেবে কাজ করবে। লাঞ্চ বা ব্রেকফাস্টের মতো, ডিনারের জন্য প্রশিক্ষণের দিন চর্বি খাওয়া খুবই অযৌক্তিক। ব্যায়ামের পরে প্রশিক্ষণ দিন, উদাহরণস্বরূপ, উদ্ভিজ্জ সালাদ বা কম চর্বিযুক্ত ল্যাকটিক অ্যাসিড প্রোডাক্টগুলির মধ্যে রয়েছে নিম্ন ক্যালোরি ডিনারের জন্য সর্বোত্তম।
ব্যায়ামের পরে বিশ্রামের দিন, খাদ্যের ক্যালরির উপাদান ক্রীড়া বিভাগের ভ্রমণের দিন থেকে কম হওয়া উচিত। এই ধরনের দিনে, আপনি চর্বিযুক্ত খাবারের খরচ সীমিত করতে পারেন। ব্যায়ামের পরে বিশ্রামের দিনটিতে খাদ্যের বিশিষ্ট বৈশিষ্ট্য কম ক্যালোরির খাবারের মধ্যে থাকা উচিত যা ছোট পরিমাণে ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে, তবে যথেষ্ট পরিমাণে প্রোটিন। প্রকৃতপক্ষে, অন্যান্য পুষ্টির উপাদানগুলির বিপরীতে, প্রোটিন শরীরের মধ্যে বিভক্ত হয় না শুধুমাত্র শক্তি গ্রহণ, কিন্তু প্রধানত আমাদের ঘর জন্য "বিল্ডিং" উপাদান প্রদান। প্রশিক্ষণ শেষে এবং বিশ্রামের দিনে পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধার কেবল অসম্ভব খাবারের মধ্যে প্রোটিন একটি অপর্যাপ্ত সংখ্যা সঙ্গে অসম্ভব। একটি সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষিত ব্যক্তির জন্য প্রোটিনের সর্বোৎকৃষ্ট উত্স হল এমন খাবার যেমন পাতলা ময়দা এবং মাছ, ডিম, কুটির পনির, দুধ, কেফার, পনির, মটরশুটি, মটর, সোয়ে।
প্রশিক্ষণ দিন এবং বিশ্রাম দিন সময় পুষ্টি মধ্যে অন্য পার্থক্য খনিজ পদার্থ এবং ভিটামিন জন্য শরীরের বৃদ্ধি প্রয়োজন। পুষ্টি এই উপাদানগুলি সর্বোত্তমভাবে সুষম মাল্টিভিটামিন এবং খনিজ সংকেতের আকারে ব্যবহার করা হয়, যা কোনও ঔষধে ব্যাপকভাবে প্রতিনিধিত্ব করে। যাইহোক, ক্রীড়া বিভাগের মধ্যে তীব্র এবং ধ্রুবক শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে, যেমন প্রস্তুতি প্রশিক্ষণ দিন না শুধুমাত্র ব্যবহার করা যেতে পারে, কিন্তু বাকি দিন এছাড়াও
শারীরিক ব্যায়ামের ব্যায়ামের সময় থেকে, ঘামের প্রক্রিয়াটি একজন ব্যক্তির মধ্যে অনেক বেশি তীব্র হয়, তারপর প্রশিক্ষণ দিবসের সময় পুষ্টির পার্থক্যগুলি আমাদের শরীরের তরল পদার্থ, মিনারেল ওয়াটার, কম্পোট ইত্যাদির জন্য তরল replenishing করার প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পাবে। বিশ্রামের দিন কম মোটর কার্যকলাপের কারণে ঘাম হওয়ার প্রক্রিয়া হ্রাসের কারণে, তরল আমাদের শরীরের প্রয়োজনীয়তা অনেক কম।
এইভাবে, বিশ্রামের দিন এবং প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে সঠিকভাবে খাবারের ব্যবস্থা করার মাধ্যমে, আপনি শারীরিক সুস্থতার মাত্রা উন্নত করতে পারেন এবং তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের পরে পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধারের একটি পূর্ণ প্রক্রিয়া প্রদান করতে পারেন।