অনেক নারী একটি সুন্দর চিত্র এবং ভাল স্বাস্থ্য আছে ঝোঁক। এই ফিট ফিটনেস জন্য আদর্শ। এই কার্যক্রমগুলির সর্বাধিক উপভোগের জন্য, আপনাকে কেবল নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে না, তবে খাদ্যের অনুসরণ করতে হবে। ফিটনেস অনুশীলন করার সময় খাওয়া প্রয়োজন, কারণ তার অনুপস্থিতিতে, আপনার সব প্রচেষ্টা কেবল "কিছুই হ্রাস" হয় না।
একটি খাদ্য জন্য প্রয়োজনীয় খাদ্য
এই ক্রীতদাসের দখলদারিত্বে প্রয়োজনীয় দ্রব্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যা দরকারী পদার্থগুলির অন্তর্ভুক্ত। এছাড়াও, ফিটনেস অনুশীলন করার সময়, এটি নির্দিষ্ট সময় অন্তর পর্যবেক্ষণ করা আবশ্যক।
ফিটনেস নিযুক্ত একজন ব্যক্তির খাদ্যের মধ্যে, পদার্থের একটি নির্দিষ্ট গঠন অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। জীবনধারা কি ধরনের জীবনধারা উপর নির্ভর করে, কিছু পদার্থ শরীরের আরো প্রয়োজন, কিন্তু অন্যদের প্রয়োজন কম। ক্যালোরি দৈনিক গঠন 1500 থেকে 1700 kcal হতে হবে। পদার্থের প্রধান উপাদান, যা কেবল শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় যখন ফিটনেস হচ্ছে প্রোটিন, ফাইবার, কার্বোহাইড্রেট।
প্রোটিন সমৃদ্ধ পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত: চিকেন (বিশেষত সাদা মাংস), টার্কি, ডিম অত্যন্ত দরকারী দুগ্ধ পণ্য - কুটির পনির, দই, দুধ। বড় শারীরিক লোড জন্য মাংস শরীরের জন্য শুধু প্রয়োজনীয় (গরুর মাংস, ভেড়া, শুয়োরের মাংস)। এছাড়াও প্রধান পণ্য এক মাছ হয়।
তারা সেলুলোজ, বাঁধাকপি (ব্রোকলি, রঙিন, ব্রাসেলস) সমৃদ্ধ। এবং এছাড়াও carrots, beets, কুমড়া, উচচিনি, বেগুন। আরো ফল এবং berries খান, কারণ তারা ভিটামিন একটি সমৃদ্ধ পরিমাণ থাকে বাদাম দরকারী, বিশেষ করে পিস্তাক, দুল, সিরিয়াল।
শরীরের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট রাখার জন্য আপনার খাদ্য চাল, পাস্তা, বকবৎ, ওটমিল, আধা আটা ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করুন। এবং কলা, রেশিন, সাইট্রাস নেভিগেশন এছাড়াও ঝিনুক। নিয়মিত রুটি এবং রুটি মোটা চর্বিযুক্ত রুটি দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়। পণ্য বিভিন্ন অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - উপভোগ করবেন না আধা-সমাপ্ত পণ্য, pastries, মিষ্টি, ফ্যাটি খাবার থেকে প্রত্যাখ্যান
ফিটনেস অনুশীলন করার সময় একটি খাদ্য সংগঠিত কিভাবে
নিম্নরূপ ফিটনেস অনুশীলন যখন খাদ্য খেতে হবে। পাঁচটি অভ্যর্থনা মধ্যে সব খাদ্য ভাগ। সব উপভোগ করবেন না। আরো প্রায়ই খান, কিন্তু ছোট অংশ সংগঠিত। একটি ঘন্টা এবং একটি অর্ধ জন্য প্রশিক্ষণ আগে, আপনি খেতে হবে। একটি খালি পেট ফিটনেসের জন্য সুপারিশ করা হয় না, কারণ শরীরের তার সম্পদ থেকে প্রয়োজনীয় শক্তি আঁকা হবে। এই বিকল্পের সঙ্গে, কর্মক্ষমতা কমে যায়, এমনকি একটি ক্ষুধা syncope ঘটতে পারে। প্রশিক্ষণ আগে, আপনি (স্যুপ, সালাদ, একটি সামান্য porridge, কুটির পনির) হজম করতে সময় আছে যে খাদ্য খেতে পারেন। আপনি পেশী ভর নির্মাণ করার জন্য ফিটনেস নিযুক্ত করা হয়, তাহলে প্রশিক্ষণ আগে, কিছু ফল খাওয়া। এছাড়াও, অধিবেশন আগে, চা বা কফি খাওয়া ভাল - এই প্রশিক্ষণের সময় আরো চর্বি বার্ন সাহায্য করবে। একই সময়ে, কম আমিনো অ্যাসিড এবং গ্লুকোজ বার্ন হবে, ক্লান্তি কম অনুভূত হবে, মাথা "স্পষ্ট" হবে।
ব্যায়ামের সময়, আপনার প্রচুর পরিমাণে তরল ব্যবহার করা প্রয়োজন কারণ শরীরটি বড় পরিমাণে হারায় তৃষ্ণার কোন অনুভূতি নেই যে সত্ত্বেও তরল খাওয়া উচিত। নিবিড় প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, অনেক রিসেপ্টরগুলির কাজ ক্রমশ হ্রাস পেয়েছে, সেইসাথে "তৃষ্ণার্ত অনুভূতি" জন্য দায়ী ব্যক্তিদের অতএব, শরীর নিখুঁত হয়, এবং তৃষ্ণা অনুভূত হয় না। ডিহাইড্রেশন অনুভূত হয়: শুষ্ক মুখ, শুষ্ক ঠোঁট, তৃষ্ণা, ক্লান্তি, চক্কর, ক্ষুধা অভাব মাঝে মাঝে ক্লাসে মদ খাওয়ার প্রয়োজন হয়। কার্বনেটেড পানীয় সেরা বহিরাগত হয়।
অর্ধেক ঘন্টার ক্লাসের পর আপনাকে কোনও খাবার গ্রহণ করতে হবে না। তারপর আপনি কিছু চর্বি যা খাওয়া না খাওয়া যাবে, যেহেতু এই সময়ে ব্যবহৃত খাদ্য পেশী ভর পুনরুদ্ধারের যেতে হবে। এছাড়াও দুই ঘন্টা মধ্যে, এটি ক্যাফিন ধারণকারী খাবার খাওয়া সুপারিশ করা হয় না (চকলেট, কোকো, কফি)। ডিনারে এটি প্রোটিন খাবার (মটরশুটি, মটরশুটি, বেকহাট, মাংস, মাছ) খাওয়া উচিত। ফিটনেস যেমন পেশাতে একটি খাদ্য প্রধান নীতি overeat করা হয় না। নিয়মিত ক্লাস এবং সঠিক পুষ্টি সঙ্গে, ফলাফল সর্বাধিক ইতিবাচক হবে।