ক্রীড়া পুষ্টি প্রতিষ্ঠানের প্রধান বৈশিষ্ট্য হচ্ছে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি, যা ব্যায়ামের সময় শক্তি খরচের জন্য ক্ষতিপূরণ প্রদানের কারণে। বিভিন্ন ধরনের ক্রীড়া দ্বারা নিয়োগের সময় দৈনিক পাওয়ার ইনপুটগুলি আলাদা, যা শারীরিক কার্যকলাপগুলি বহন করে তীব্রতা সৃষ্টি করে। তাই, যখন জিমন্যাস্টিকস, অ্যাথলেটিক্স, চিত্র স্কেটিং করছেন, একজন মহিলা শরীরের প্রতিদিন 3000-4000 ক্যালোরি খাওয়া উচিত, সাঁতার, বাস্কেটবল, ভলিবল জন্য উত্সাহ - 4000-5000 kcal এবং হাঁটা, সাইক্লিং, ক্রস কান্ট্রি স্কিইং - 5000 - 6000 kcal গড়ে, ফিটনেস ক্লাবের ক্লাসে অংশগ্রহণের সময়, মহিলা শরীরের শক্তি খরচ 4,000-এরও বেশি নয় - প্রতিদিন 4,500 ক্যালোরি। ক্যালোরি বিষয়বস্তু উপর ভিত্তি করে মেনু প্রস্তুতি প্রধান খাদ্য পণ্য ক্যালরির কন্টেন্ট বিশেষভাবে পরিকল্পিত টেবিল ভিত্তিতে তৈরি করা যেতে পারে, খাদ্যতালিকাগত এবং পুষ্টি নেভিগেশন কোন বই পাওয়া যাবে যা।
এছাড়াও, এটা মনে করা উচিত যে একটি তীব্র প্রশিক্ষিত ব্যক্তি শরীরের মধ্যে, একটি বৃদ্ধি কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন এর disintegration আছে। অতএব, ব্যায়াম সময় খাবার সংগঠিত হলে, এই পুষ্টি জন্য ক্রীড়াবিদ শরীরের ক্রমবর্ধমান প্রয়োজন বিবেচনা করা উচিত। একটি ব্যায়াম করছেন ব্যক্তির দৈনিক ডায়েটিংে, অপ্রত্যাশিত মানুষের খাদ্যের তুলনায় প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ প্রায় এক চতুর্থাংশ বৃদ্ধি করা উচিত। শারীরিক কার্যকলাপের তীব্রতা ব্যায়ামের সময় প্রাপ্ত উচ্চতর, জীবের উচ্চতর শক্তি এবং, সেই অনুযায়ী, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ ব্যক্তির পেশী টিস্যুগুলির গভীর পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধির জন্য, সর্বাধিক গুরুত্ব হল প্রোটিন জীবের দৈনিক প্রয়োজনীয়তা নিশ্চিত করা। জিমন্যাস্টিকস, অ্যাথলেটিক্স এবং চিত্র স্কেটিং হিসাবে ক্রীড়া অনুশীলন করার সময়, একজন মহিলা শরীরের 100-130 গ্রাম প্রতি প্রোটিন, সাঁতার, বাস্কেটবল, ভলিবল - 130-160 গ্রাম এবং হাঁটা, সাইকেলিং জন্য উদ্যম সঙ্গে পেতে হবে , স্কি ঘোড়দৌড় - 160 - 175 গ্রাম। জীবের জন্য প্রয়োজনীয় অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন যেমন মাংস, লিভার, দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, মাছ, মটরশুটি এবং মটরশুটি পাওয়া যায়। যাইহোক, এটি সচেতন হতে হবে যে অত্যধিক প্রোটিন পচনশীল রোগের কারণ, যকৃত এবং কিডনি কার্যকরী সমস্যা সমস্যা বাড়ে। এছাড়াও, খেলাধুলার সময় এটি অপরিহার্যভাবে একটি প্রাণী (মাখন) এবং উদ্ভিজ্জ উৎপত্তি (সূর্যমুখী, সয়াবিন, জলপাই তেল) হিসাবে চর্বি হিসাবে যেমন একটি উপাদান খাদ্য উপস্থিতি উপস্থিত করা প্রয়োজন।
ক্রীড়া খেলার সময় পুষ্টি আরেকটি বৈশিষ্ট্য শরীরের দ্বারা একটি উচ্চ হার অ্যাসিমিনাল আছে যে মেনু খাবার অন্তর্ভুক্ত প্রয়োজন। এটি মধু হিসাবে খাদ্য পণ্য যেমন খাদ্য পণ্য অন্তর্ভুক্ত অন্তর্ভুক্ত করার সময় এটি খুব দরকারী। এটি সহজেই হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজসম্পর্কের একটি উৎস, তাই প্রশিক্ষণের পরে পুনরুদ্ধারের সময়কালে মধু ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত।
নিবিড় প্রশিক্ষণ সময়, ক্রীড়াবিদ এর শরীরের প্রায় সব ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান জন্য একটি বাড়তি প্রয়োজন আছে। মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্সের ব্যবহার অনুশীলন করার জন্য এটি সর্বোত্তম। এছাড়াও এই পুষ্টি উপাদানগুলির প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য মানব শরীরের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোলেইলেটে একটি ভারসাম্যপূর্ণ জটিলতা রয়েছে।
ক্রীড়া অনুশীলন করার সময়, একটি প্রশিক্ষণ ব্যক্তি প্রতিদিন 2.5 লিটার জল হারায়, তাই একটি যুক্তিসঙ্গত পানীয় শাসনের কারণে এই ক্ষতি পুনরূদ্ধার প্রদান করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণের পর আপনাকে মদ্যপান করার জন্য নিজেকে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়, তবে আপনি যত বেশি তরল পান করেন তা গ্রহণ করাও সুপারিশ করা হয় না। খেলাগুলির সময়, ছোট অংশগুলির সাথে প্রশিক্ষণের পরে পানি ক্ষতির পুনঃপ্রতিষ্ঠা করা উচিত, প্রায় ২00 - 250 মিলি (এটি একটি কাচের আয়তন)। তৃষ্ণার প্রাথমিক শোধনের জন্য, আপনি সামান্য পানি লেবু রস বা অন্যান্য খাদক-কাচা ফলের রস দিয়ে পান করতে পারেন, এবং পানীয় দিয়ে, ক্ষুদ্র অংশে তরল শোষণ করে, মুখের মধ্যে এটি ধারণ করে।
ব্যায়ামের সময় সঠিকভাবে আয়োজিত পুষ্টিকর প্রক্রিয়াটি আপনাকে অনেক রোগের এক্সপোজার ঝুঁকি হ্রাস করতে দেয়, উচ্চ কার্যকারিতা প্রদান করে এবং পুনরুদ্ধারের প্ররোচনা দেয়।