সুস্থ থাকুন এবং সফল হবেন 14 টি অভ্যাস যা আপনাকে নিজের মধ্যে বিকাশ করতে হবে। নিয়ম এই নির্বাচন একটি গুণগতভাবে নতুন স্তর আপনার জীবন বাড়াতে হবে।
1. দিনে 7-8 ঘন্টা ঘুমায়
হাজার হাজার গবেষণায় দেখা যায়, প্রতিদিন 7-8 ঘণ্টায় ঘুমের জন্য "সোনালী" মধ্যমণির কথা বলা হচ্ছে। যারা সাত ঘণ্টারও কম সময় ঘুমায় এবং পরিধানের জন্য কাজ করে, তাদের আগেই মারা যায়। এবং যারা একই দিনে 8 ঘণ্টার বেশি ঘুম ঘুমায় তাদের পক্ষে একইরকম ভাগ্যবান ভাগ্য অপেক্ষা করছে। বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত করেছেন যে 30 বছর পর চর্বিযুক্ত ডায়াবেটিস, বিপাকীয় রোগ, স্থূলতা এবং অনিবার্য হার্ট অ্যাটাক। ড। টিমোও মরজেনলারের সাক্ষাৎকারটি শুনুন, আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের সভাপতি, যা তিনি ওয়াল স্ট্রিট জার্নালকে দিয়েছেন।
রাস্তায় বের হও!
প্রকৃতি মহান! ল্যাপটপ, টেলিভিশন, কনসোল এবং পার্ক থেকে দূরে সরে যান। একটি গ্যাজেট ছাড়া করবেন না? স্মার্টফোনে বইটি ডাউনলোড করুন এবং ল্যানের উপর নির্ভর করুন, আনন্দের সঙ্গে ব্যবসা মিশ্রন করুন। প্রকৃতিতে এটি কেন গুরুত্বপূর্ণ? ২009 সালে, জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি এবং পাবলিক হেলথের গবেষণায় ফলাফল প্রকাশিত হয়, যা আমাদের মনে হয়। যারা খোলা বায়ুতে সময় কাটাচ্ছে এবং সবুজ এলাকায় বাস করে তাদের কংক্রিটের আবাসিক এলাকায় বাস করে এবং কর্মক্ষেত্রে যাওয়ার পথে এবং দোকান থেকে বেরিয়ে যাওয়ার চেয়ে তাদের তুলনায় অনেক কঠিন এবং স্বাস্থ্যসম্মত। "পিপীলিকা" মানুষ বিষণ্নতা, স্নায়বিক রোগ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা এবং ঘুম থেকে ভোগা অনেক বেশি হয়। তাদের দুর্বল রোগ আছে, তারা সংক্রামক রোগে ভুগছে।
3. আরো শান্ত সেক্স!
এবং না শুধুমাত্র orgasms জন্য;) গবেষণা টন নিশ্চিত যে ভাল যৌন দরকারী। স্ট্রেস পাস, মাইগ্রেন, অনাক্রম্যতা শক্তিশালী। আত্মসম্মান উন্নত এবং চেহারা উন্নত। চিকিত্সক কোরি বি Honikman প্রমাণ করেছেন যে দীর্ঘায়িত নিষ্ত্বিক শরীরের প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন হ্রাস। এবং Melissa Pillot "ইমিউন সিস্টেম, দ্য ব্রেইন, এবং ব্যথা ব্যবস্থাপনা" লিঙ্গের এবং তার ইতিবাচক প্রভাব কাজটি একটি বিস্ময়কর সত্য প্রকাশ - যারা নিয়মিত যৌনতা আছে তাদের জন্য 33% দ্বারা অনাক্রম্যতা বেশী।
4. নিরাপদ যৌন প্রতি সময়
না, আমরা স্নোব নয়। এবং একটি কনডম ছাড়া যৌন চমৎকার। কিন্তু আসুন কিছু উল্লেখযোগ্য "কিন্তু ..." মনোযোগ দিতে। অবাঞ্ছিত গর্ভাবস্থা বা গনোরিয়া, এইচআইভি, সিফিলিস? আপনি আপনার অংশীদার নিশ্চিত? আপনি কি জানেন যে তিনি আপনার সাথে আগে ঘুমিয়েছিলেন, এবং কার সাথে তার সঙ্গী বিছানা ভাগ? অরক্ষিত যৌনতা নিয়োজিত করতে চান, উভয় যৌন সংক্রমণ সংক্রমণের জন্য পরীক্ষা গ্রহণ করুন, এবং তারপর একে অপরের উপভোগ করুন এবং আপনি একটি কনডম ছাড়া আবার ঘুম আগে, রাশিয়া জন্য এইচআইভি পরিসংখ্যান তাকান
এপ্রিল 2016 অনুযায়ী, 1,0২3,766 জন মানুষ এইচআইভি আক্রান্ত হয়। কোটি টাকা! এবং এইগুলি শুধুমাত্র যারা হাসপাতালে আসেন এবং নিবন্ধিত হয়ে ওঠে। কিন্তু এইচআইভি বহনকারীরা 5, 10 এবং 15 বছর এমনকি বুদ্ধিমান ছাড়াও হতে পারে ... এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
5. বন্ধু এবং পরিবারের সঙ্গে সময় ব্যয়
হাস্যরস, হাস্যরস এবং আনন্দদায়ক মেজাজের সমুদ্র এখনো কাউকে আঘাত করেনি। আরো সপ্তাহে সপ্তাহে বন্ধুদের এবং আত্মীয়দের সাথে দেখা, এক সপ্তাহের জন্য অভিজ্ঞতা, কৃতিত্ব এবং মজাদার পরিস্থিতি শেয়ার করুন। একক অসুস্থ এবং বিষণ্ণতা পেতে অনেক বেশি সম্ভাবনা ...
6. সিগারেট ধূমপান করবেন না। এবং যদি আপনি ধূমপান করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন
10-15 বছর আগে মারা যেতে চান, তারপর ধোঁয়া। কোন? অবিলম্বে এটি ড্রপ! নিউ ইয়ার্ড জার্নাল অব মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণায় এই ভয়াবহ ফলাফল ঘোষণা করা হয়েছে যে, ধূমপায়ীদের ফুসফুসের ক্যান্সারের আশঙ্কা রয়েছে, প্রতিহত করার জন্য তারা 10-15 বছর তাদের জীবনকে ছোট করে তুলেছে এবং এটি একটি বৈজ্ঞানিক সত্য।
7. রান্না করতে ভালবাসা!
এটা দেখায় যে বাড়ির খাবার রেস্টুরেন্টে সবচেয়ে অভিজাত খাবারের তুলনায় অনেক বেশি কার্যকরী, কঠোর নিয়ন্ত্রণের অধীনে রান্না করা হয়। অনুসন্ধান ক্যামব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্রদের দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। যখন আপনি নিজের উপর রান্না করেন, তখন আপনি উপাদানগুলির গুণগত মান নিয়ন্ত্রণ করেন, ডিশের প্রস্তুতি এবং স্বাদের ডিগ্রি। আপনি খাদ্য আপনার শরীরের এটি পছন্দ করে নিন। নিখুঁতভাবে সবুজ শাক এবং seasonings পরিমাণ অনুকূল নির্বাচন করুন আমাদের শরীর এমনভাবে তৈরি করা হয় যে এটি এই মুহূর্তে স্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট নয় এমন অনুরোধ করে। এবং যখন আমরা পণ্য দেখতে, আমরা অজ্ঞানে নিজেদের জন্য সেরা চয়ন। একটি অপরিচিত - একটি রান্না - আপনার শরীরের প্রয়োজন অনুমান করতে পারবেন না।
8. আরো ফল এবং সবজি
ফল এবং সবজি তুলনায় আরো ভিটামিন, আপনি কোথাও পাবেন না - এবং এটি একটি সত্য। আজ একটি গাজর খান, আগামীকাল একটি আপেল, আগামীকাল একটি টমেটো এবং একটি কলা পরে দিন। এটি একটি সুস্থ শরীরের সবচেয়ে সস্তা উপায়। এবং যদি আপনি চিবুতে পছন্দ করেন না, তাহলে স্লাইডার করুন। বিশেষ করে কাঁচা সবজি, সবুজ শাক এবং সিটিস।
9. সোডা পান না, প্লিজ!
কোলা, পেপসি, ফ্যান্টা এবং অন্যান্য সোডা - এটা প্রাকৃতিক রস বা ফল চা তুলনায় স্বাদযুক্ত? তালিকা দেখুন, যা নিয়মিত ব্যবহারের সঙ্গে কার্বনেটেড পানীয় হতে:
- বিপাকীয় এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোম এর বিশাল ঝুঁকি
- কনস্ট্যান্ট ব্লোটিং
- স্থূলতা
- ডায়াবেটিস মেলিটাস
- উচ্চ রক্তচাপ
- ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রা
- মায়োকার্ডিয়াল ইনফেকশন
আমেরিকার হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের 6,000 এরও বেশি ব্যক্তি যারা সপ্তাহে সোডা পান / সপ্তাহে কয়েকবার অংশগ্রহণ করে একটি গবেষণা অনুযায়ী।
10. যতটা জল সম্ভব, স্যার!
সম্ভবত, জল সত্যিই একটি ঐন্দ্রজালিক পদার্থ ... একটি ব্যক্তি H2O এর ~ 75% গঠিত। শুধুমাত্র এই সত্য ভয় এবং আপনি আরো পান করার প্রয়োজন কি মনে করে তোলে। পানি হজম, কিডনি এবং হৃদয়কে উন্নত করে। দিনে 1.5-2 লিটার পানি পান করে এমন মেয়েটির ত্বকটি প্রতিদিনের কাপের মিষ্টি চা দিয়ে সন্তুষ্ট হওয়া তুলনায় অনেক বেশি দারুণ এবং সুন্দর। মস্তিষ্ক, পেশী, রক্ত এবং সমস্ত সমস্ত অঙ্গের জন্য পানি প্রয়োজন। প্রচুর পানি পান করুন!
11. কম বসুন, আরো দাঁড়ানো এবং সরানো
এমনকি একটি কম্পিউটারের পিছনে দাঁড়িয়ে বসার চেয়ে আরো দরকারী - গুরুতরভাবে। ইউরোপ ও আমেরিকার অনেক আইটি কোম্পানি ইতোমধ্যে একটি উচ্চতা সমন্বয় সহ অফিস সারণিতে স্যুইচ করেছেন যাতে কর্মচারীরা ল্যাপটপে দাঁড়িয়ে থাকে বা দাঁড়িয়ে থাকে। পরিস্থিতি বদলে যাওয়ার জন্য একটি বিশেষ ঘণ্টা সময়সূচীও তৈরি করা হয়েছিল। যেখানে তারা কর্মচারীদের স্বাস্থ্যের কথা চিন্তা করে! আপনি যদি কম সৌভাগ্যবান হন, তবে আপনি 8 ঘন্টার জন্য জোড় বা কাজ করতে বসেন, তারপর হাঁটা জন্য সময় খুঁজে। লিফট ব্যবহার করবেন না, গাড়িটি স্টাডিজ / কাজের জায়গা থেকে দূরে রাখুন, কোন ক্যাফেতে না বন্ধুদের সাথে দেখা করবেন, তবে পার্ক বা জিমের মধ্যেও। আপনি ধারণাটি বোঝেন - আরো ট্র্যাফিক উপায় দ্বারা, 25-30 বছর দ্বারা অর্শ্বরোগ অফিস কর্মীদের এবং ড্রাইভার একটি পেশাদারী রোগ। সত্য, না একটি উজ্জ্বল প্রত্যাশা?
12. প্রতি দিন অনুশীলন করুন
সিমুলেটর জন্য কোন সময়? হ্যাঁ, এবং ঈশ্বর তার সঙ্গে আছেন! সঙ্গীত এবং নাচ চালু, অর্ধ ঘন্টা জন্য প্রতিদিন লাফ। যে সুন্দর আকৃতি এবং চমৎকার পেশী স্বন সম্পূর্ণ গোপন উপরন্তু, এটা 30 মিনিট সক্রিয় শারীরিক কার্যকলাপ - এই হল হৃদরোগ প্রতিরোধ, বেগ ধমনী এবং রক্তক্ষরণ এবং হৃদয় অন্যান্য ক্ষত। ওহ, মনে হচ্ছে, আমরা শুনেছি: "30 মিনিট এত বেশি ..."। এবং আপনি লক্ষ করবেন যে আপনি কত সময় ভি কে নিউজ লাইন পড়ছেন, Instagram স্ক্রোলিং বা টিভি দেখছেন। প্রশিক্ষণ জন্য এই সময় ব্যবহার করুন
13. পরীক্ষার সময়গুলি পাস করুন
গাইনোকোলজোলজিস্ট / ইউরোলজিস্ট, অকলেন্ট, থেরাপিস্ট ও ডেন্টিস্ট - এই ডাক্তারদের অন্তত অর্ধেক একবার পরীক্ষা করুন। কেন? হ্যাঁ, কমপক্ষে অর্থ সঞ্চয় করার জন্য ... দন্তযুক্ত ডাক্তারের কাছে পরীক্ষা করার সময় দাঁতগুলি চিকিত্সার চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল হতে পারে এবং দাঁতগুলির স্বাস্থ্যকর পরিচ্ছন্নতার পরিহার করে। সঠিক দৃষ্টি নব্য ও অবিস্মরণীয় প্রজন্মের প্রারম্ভিক পর্যায়ে সহজ, অন্যথায় আপনি জীবনের শেষ বা ব্যয়বহুল লেজার সার্জারি পর্যন্ত চশমা পাবেন। একটি গ্লাইনিলজোলজিস্ট এবং ইউরোলজিস্ট সঙ্গে পরীক্ষা গুরুত্ব সম্পর্কে, আমরা আপনি নিজেকে জানেন আশা করি। কে ব্যথার্ত রোগের সঙ্গে ডাক্তারের কাছে আসতে চায়? শিক্ষক - প্রথম সব!
14. সংযম মধ্যে মদ্যপ
আমরা বলি না যে অ্যালকোহল একটি বিশ্বব্যাপী মন্দ। বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত করেছেন যে, ভাল হুইস্কি বা ওয়াইনের একটি গ্লাস কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, ডায়াবেটিসের বিকাশের ঝুঁকি কমাচ্ছে, রক্তের গঠনকে উৎসাহিত করে এবং লিভারের কার্যকারিতাও ফুটিয়ে তোলে। কিন্তু শুনুন - প্রতিদিন এক গ্লাস ওয়াইন বা 50 মিলি ইউরাইটের বেশি হুইস্কি এখানে আদর্শ যে হতাশা না হয় এবং আপনি একটি মদ্যপ না হয় না। আরো - আপনি ইতিমধ্যে অ্যালকোহলে শরীরের বিষ। এবং যদি আপনি পান, তাহলে শুধুমাত্র মান অ্যালকোহল নির্বাচন বা সব সময়ে পান করবেন না।