বাচ্চা প্রসবের পরে কীভাবে আপনার সরল চিত্রটি রাখা যায়?

জন্মের পর অনেক মহিলা দ্রুত ওজন লাভ শুরু করে এটা অনেক উপর নির্ভর করে - শরীরের মধ্যে হরমোন পরিবর্তনের থেকে, পুষ্টি এবং জীবনযাত্রার মান থেকে। প্রায়ই, দ্বিতীয় ও পরবর্তী ডেলিভারির পরে ওজন বেড়ে যায়।

বাচ্চা প্রসবের পরে কীভাবে আপনার সরল চিত্রটি রাখা যায়? এই তরুণ মায়েদের মধ্যে এবং যারা শীঘ্রই তাদের পরিণত হবে মধ্যে একটি খুব জনপ্রিয় প্রশ্ন। যথাযথ খাদ্য এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরকে যথাযথভাবে সাজিয়ে রাখতে পারেন এবং একটি সরল মূর্তি রাখতে পারেন। কোন ক্ষেত্রেই চরমপন্থীদের কাছে যান না, কারণ অত্যধিক শারীরিক পরিশ্রম এবং এমনকি আরও অনেক কিছু, রোজগারের ফলে আপনি ও আপনার সন্তান উভয়ই ক্ষতি করতে পারেন। তাত্ক্ষণিকভাবে ওজন হ্রাসের প্রয়োজন হয় না, কারন ত্বক সহজেই স্তব্ধ হয়ে যায় এবং এটি খুব কুশ্রী।

ছোট অংশ থাকা উচিত, কিন্তু প্রায়ই - 5-6 বার দিন, এবং একটি নার্সিং মহিলার পুষ্টি পূর্ণ এবং সুষম করা আবশ্যক। প্রতিদিন মাংস, রুটি, তাজা ফল এবং সবজি খেতে হবে। সুতরাং আপনি সফলভাবে প্রসবের পরে আপনার সরু চিত্রটি সংরক্ষণ করুন। উপায় দ্বারা, ভ্রান্ত করবেন না যে অন্ত্রকে নিয়মিত খালি করা প্রয়োজন - দিনের মধ্যে একবার, বিশেষ করে একই সময়ে। কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে ভোগে না, রাত্রে কেফারের একটি গ্লাস পান করুন, এবং সকালে, একটি খালি পেটে, এক গ্লাস পানি।

যদি সমস্ত অতিরিক্ত পাউন্ড এবং চর্বি ফোঁটা আপনাকে বিশ্রাম দেয় না, এবং আপনি ওজন হারাতে পারেন না, আপনার বাচ্চার জন্মের পরে আপনার সরু আকৃতির কিরণ রাখা উচিত? আপনার মেনু থেকে যেমন উচ্চ ক্যালোরি খাবার খরা ক্রিম, ক্রিম, ময়দা, ফ্যাটি মাংস, চকলেট, মিষ্টি, টিনজাত খাবার, ময়দা এবং চর্বি হিসাবে পরিত্যাগ করুন। কিন্তু দই, দই, কুটির পনির, পনির, মাছ, পাতলা মাংস, সবুজ শাক, ফল ও সবজি যেমন খাবার আপনার চরিত্রের জন্য খুবই উপযোগী। চিকেনা যোগ ছাড়া পানীয় ভাল হয়, সবজি বা জলপাই তেল সঙ্গে পরিহিত সালাদ, এটা তাজা বা বাছাই সবজি (আলু বাদে) রান্না করা ভাল।

নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মান্য করুন:

- নিজেকে নিয়মিত খাটো করে দিন (সপ্তাহে একবার);

- খাওয়ার সময় অন্য কিছু নিয়ে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন (পড়া, টিভি শো দেখা) খাওয়া ভাল শোষিত হয় এবং আরো উপকার করে, যদি আনন্দ হয়।

- যদি আপনি ওজন হারাতে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন তবে বিশ্বাস করুন যে আপনি ইতিবাচক ফল পাবেন।

- যদি আপনি গান শুনতে, এটি নাচতে চেষ্টা করুন, কারণ কোন আন্দোলন শরীরের উপর একটি শারীরিক লোড হয়।

- যদি সম্ভব হয়, লিফট ব্যবহার করবেন না। অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা নারীদের জন্য হাঁটা খুব দরকারী।

- আপনার অঙ্গবিন্যাস দেখুন। একটি মহিলা সুন্দরভাবে হাঁটা উচিত, একটি সরল ফিরে সঙ্গে, সুন্দর কাঁধ

- নিরুৎসাহিত করবেন না। একটি ভাল মেজাজ এবং একটি উপকারী হাসা - যে মানুষ আমাদের কাছে আকর্ষণ করে জীবন সুন্দর, কোন ব্যাপার আপনি কতটা পরিমাপ।

নিজেকে দেখে মনে হচ্ছে এত ক্লান্তিকর এবং কঠিন নয়, আপনি কেবল বাইরের দিকে তাকালেই আরও প্রায়ই চিন্তা করতে হবে। নিজেকে বেঁধে ফেলার অনুমতি দিন না, আপনার পেট বাড়াতে বা আপনার পায়ে ব্যবস্থা করুন, ভয়ানক হিসাবে। আপনি যদি চেষ্টা করেন তবে ক্রীড়াগুলির জন্য সময় পাওয়া যাবে। শুধু একটি কার্যকলাপ হিসাবে শারীরিক ব্যায়াম আচরণ যে মিস করা যাবে না। এটা আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ প্রথমে আপনি ২0-মিনিট জিমন্যাস্টিকস সপ্তাহে 2-3 বার অনুশীলন করতে শুরু করতে পারেন। ২0 মিনিট কি? কিছুই না! যখন আপনার পেশীগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রস্তুত, আপনি জিমন্যাস্টিকস 30 মিনিট সপ্তাহে 4 বার দিতে পারেন।

যখন আপনার পক্ষে সুবিধাজনক হয় তখন জিমন্যাস্টিকসটি করুন, উদাহরণস্বরূপ, যখন শিশুটি ঘুমাচ্ছে তখন সে সময় শুধু একটি পূর্ণ পেট জন্য ব্যায়াম করবেন না, এটি খাওয়া পরে 2 ঘন্টা অপেক্ষা ভাল এবং জিমেটিক্স পরে 2 ঘন্টা, খুব, কিছু খাওয়া ভাল না, তাই ব্যায়াম উপকারিতা খুব লক্ষণীয় হবে। জিমন্যাস্টিকস থেকে উপকৃত হওয়া আপনি আক্ষরিকভাবে অবিলম্বে অনুভব করবেন: শ্বাস, রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি হবে, নিখুঁততা এবং আশাবাদ বৃদ্ধি হবে। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার চিত্র slimmer হয়ে এবং শক্ত করা হবে।

জিমন্যাস্টিক্স করার আগে, গ্রীষ্মে রুম বন্টন করুন, এটি উইন্ডোটি খোলা ছেড়ে ভাল। সহজে ব্যায়াম শুরু করুন, এবং তারপর জটিল বেশী যান। বর্গ পরে প্রথমবার, আপনি পেশী মধ্যে ব্যথা অনুভব করবে, টান একটি স্বাভাবিক সংবেদন যে কয়েক দিনের প্রশিক্ষণ মাধ্যমে পাস। ব্যায়াম যে আপনার সমস্যা এলাকায় সঠিকভাবে আরো মনোযোগ দিন: পেট, নিতম্ব, বুকে। জিমন্যাস্টিকসের সময় আপনি ভাল ব্যায়াম করছেন কি না তা যাচাই করার জন্য আয়নাতে নিজের দিকে তাকানোর জন্য এটি দরকারী। একটি আরামদায়ক ফর্ম জিমন্যাস্টিকস করবেন, গ্রীষ্মে আপনি একটি সাঁতারের পোষাক পরতে পারেন।

সময় সময় আপনার শ্বাস দেখুন - এটি গভীর, মসৃণ, বিনামূল্যে হতে হবে। জিমন্যাস্টিক্স করছেন, আপনি কয়েক দিনের মধ্যে আপনি পাতলা এবং graceful হবে যে মনে করা উচিত নয় না, সবকিছু সময় লাগে কিন্তু আপনি ক্রীড়া দ্বারা আপনার চিত্রটি না শুধুমাত্র শক্তিশালী, কিন্তু আপনার স্বাস্থ্য। জিমন্যাস্টিকস একটি সন্তানের জন্মের পরে আপনার সরল ব্যক্তিত্ব রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়।

একটি মহিলার একজন মহিলার থাকা উচিত এবং প্রসবের পরে যে কথা বলছে, এক শুধুমাত্র তার সুন্দর এবং সরু চিত্রের মনে রাখা উচিত। একটি মহিলার চেহারা এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ বাড়িতে বসে অনেক মহিলা মনে করেন, প্রসূতির ছুটির সময় জামাকাপড় কোনও বুদ্ধি তৈরি করে না। বিলাসবহুল পোশাক কেন, যদি আপনি এখনও সন্তানের সঙ্গে সব সময় ব্যয়? অবশ্যই, আপনি চটকদার পোশাক কিনতে পারবেন না, কিন্তু বাড়িতে বসা এমনকি আপনি মেয়েলি, আকর্ষণীয় এবং সুদর্শন চেহারা উচিত। আপনার কাপড় আরামদায়ক হতে হবে। আপনার চিত্র গর্ভাবস্থার পরে সামান্য stiffened হয়, পোশাক পরিবর্তন করতে দৌড় না। আপনি শীঘ্রই আপনার সরল চিত্র ফিরে আসতে পারেন। সন্তানের সাথে হাঁটা জন্য আরামদায়ক কিনতে, কিন্তু একই সময়ে, সুন্দর জিনিস: স্কার্ট, শহিদুল সম্পর্কে ভুলবেন না। মনে রাখবেন যে একজন যুবক মায়ের ফুলে ও সুন্দর হওয়া উচিত!

আমি আপনাকে সুখ, সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য চান