কিভাবে স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম

শহরের প্রতিটি তৃতীয় অধিবাসী ধীরে ধীরে স্নায়বিক উত্তেজনা সৃষ্টি করে, এই উপসংহারে সমাজতত্ত্ববিদরা এসেছিলেন। আজকের এই শহরের অধিকাংশ বাসিন্দাদের দীর্ঘস্থায়ী চাপে আসে না যে লক্ষ্য করা কঠিন। চাপের কারণগুলি কেবল জালিয়াতি, ট্র্যাফিক জ্যাম, জনগণের একটি বিশাল জনগোষ্ঠী নয় বরং পরিবেশগত পরিস্থিতিও হতে পারে। এটা প্রমাণ করে যে ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক বিকিরণ, অপুষ্টি, ইত্যাদি কারণে চাপ সৃষ্টি হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, আমরা সম্পূর্ণভাবে চাপ, কর্মক্ষেত্রে কষ্ট, পারিবারিক বিরোধ ইত্যাদি এড়িয়ে চলতে পারি না। তাই, যদি আপনি এই সমস্যার ব্যাপারে উদ্বিগ্ন থাকেন, তারপর স্নায়বিক উত্তেজনা টালি কিভাবে জানতে আপনি এটি জন্য দরকারী হতে হবে।

চাপের কারণ যা আমাদের ক্রমাগত প্রভাবিত করে, এবং এটা লক্ষ্য করা না খুব কঠিন।

যদি আপনি মনোযোগের সঙ্গে সম্পর্কিত সমস্যাগুলোর দিকে মনোযোগ না দেন, তবে ঘুমের মধ্যে ঘোরাঘটিত হতে পারে, কাজ করার ক্ষমতা হ্রাস পেতে পারে, একটি দীর্ঘকালীন উদাসীনতা এবং জীবন থেকে ক্লান্তি হতে পারে এটা জানা যায় যে এই অবস্থার সাথে রোগের ঝুঁকি রয়েছে: জীবাণু, সংক্রামক রোগ, হরমোনসংক্রান্ত রোগ, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ ইত্যাদি। চাপের মুখে, একজন ব্যক্তির চেহারা খারাপ হয়ে যায়, চোখে চোখ পড়ে যায়, চুল পড়ে যায় এবং ত্বক ডুবে যেতে পারে।

স্নায়বিক উত্তেজনা এর লক্ষণ

ক্রমবর্ধমান স্নায়বিক উত্তেজনা এর সংকেত: না অন্যদের সঙ্গে যোগাযোগ করার ইচ্ছা, ঘুমের রোগ, অকারণে উদাসীনতা। যদি আপনি উপরে বর্ণিত লক্ষণগুলি মনে করেন, তবে আপনার আচরণ পরিবর্তন করা উচিত, অন্যথায় এটি কেবল সময়ের সাথে আরও খারাপ হবে।

অবশ্যই, এটি কি করা সহজ হবে, কিন্তু যদি আপনি অবিলম্বে কাজ করেন, তাহলে শীঘ্রই আপনি আরও ভাল, উদাসীনতা, উদ্বেগ, দ্রুত যথেষ্ট অনুভব করবেন। এটা বিশ্বাস করা হয় যে নারীরা পুরুষের চেয়ে স্নায়বিক উত্তেজনা আরো বেশি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, কিন্তু এটি একটি ভুল দৃষ্টিকোণ। এই দৃষ্টিভঙ্গিটি সত্য যে নারীরা প্রকাশ্যে তাদের আবেগ প্রকাশ করে তার কারণে গঠিত হয় এবং বিপরীত দিকে পুরুষদের তাদের লুকিয়ে রাখে, কিন্তু এটি মৌলিক ভুল আচরণ।

স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করার উপায়

যদি আপনি স্ট্রেস পরিত্রাণ পেতে চান, প্রথমে আপনাকে কাগজটি লিখতে হবে, সমস্যাগুলি যা আপনার সবচেয়ে বেশি উদ্বেগের বিষয়। আপনি সবচেয়ে বড় যন্ত্রণার সঙ্গে শুরু করতে হবে, পরে তালিকার সন্ধান, এবং এই সমস্যার সমাধানের জন্য একটি কর্ম পরিকল্পনা করতে চেষ্টা।

সমস্যাটি সমাধান করার বিকল্প উপায় খুঁজে বের করার সবচেয়ে ভাল উপায় হচ্ছে, আপনি কাজ থেকে কাটা কাটাতে চান, এবং আপনি ভয় পাচ্ছেন যে আপনি অন্যটি পাবেন না, তাহলে সম্ভবত এটি আপনার জন্য একটি সুযোগ, লুকানো ক্ষমতা এবং দক্ষতা দেখানোর জন্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি চমৎকার সারসংকলন করতে পারেন এবং ভাল কাজ খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে পারেন, কারণ আপনি ব্যবসার সাথে ব্যস্ত থাকবেন, ততটা চাপের জন্য জায়গা হবে না। এটা সম্ভব যে আপনার প্রচেষ্টার পর নেতৃত্ব আপনাকে অফিসে উঠিয়ে নেবে, তা বদলাবে না।

এটি প্রায়ই যে ঘন ঘন টান একটি ভারী লোড দ্বারা সৃষ্ট হয় যে, এই ধরনের চাপ অপসারণ করা সহজ, এটি শুধু লোড কমাতে প্রয়োজন। প্রথমত, দিনের জন্য মামলার একটি তালিকা তৈরি করুন, নিশ্চিতভাবে আপনি যে সব ক্ষেত্রে আপনি সম্পূর্ণভাবে শারীরিকভাবে মোকাবেলা করতে পারবেন না যে পাবেন। শুরু করার জন্য, যে কাজটি আপনার মনে হয় তা গুরুত্বপূর্ণ মনে রাখবেন, তারপর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি নির্বাচন করার পর, ব্যক্তিগতভাবে আপনার কাছে যা করার দরকার তা বেছে নিন। খুব প্রায়ই আমরা মনে করি যে কেউ আমাদের সাথে এই কাজ করতে পারেন না। বিপরীতভাবে, এটি এমন কাজ যা আমরা মনে করি যে আমাদের ছাড়া কেউ আর করবে না, কাজেই সহকর্মী ও পরিবারের সদস্যরা উভয়ই করতে পারেন। যদি আপনি অন্যদের কাছে আপনার ক্ষমতা স্থানান্তর শিখতে, আপনি অবিলম্বে অনেক calmer হতে হবে।

স্নায়বিক উত্তেজনা বিরুদ্ধে ভিজুয়ালাইজেশন

প্রায়ই চাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, ভিজ্যুয়ালাইজেশন সাহায্য করে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন পরিস্থিতিতে কল্পনা করতে পারেন যেখানে আপনি আরামদায়ক হবে। একেবারে এটা কি ধরনের জায়গা হতে পারে কোন ব্যাপার না: একটি সবুজ বন, জঙ্গলে সমুদ্রের কাছাকাছি একটি সৈকত, পাহাড়, একটি জলপ্রপাত। কখনও কখনও নারীরা একটি বলে নিজেকে দেখতে, একটি বিলাসবহুল পোষাক মধ্যে, বিভিন্ন বিকল্প চেষ্টা করুন, লক্ষ্য এক - আপনি ভাল বোধ করা উচিত। দৃশ্যমান যখন, আমাদের চেতনা আমরা উপস্থাপন ইমেজ সুইচ, শ্বাস মসৃণ এবং sparse হয়ে, টেনশন disappears যে যাতে।

স্নায়বিক টান উত্তেজনা

বিনোদন এবং বিনোদনের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করার সময়, সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার সপ্তাহান্তে নিতে ভুলবেন না। এটি বন্ধুদের সঙ্গে ছুটির দিন হতে পারে, প্রকৃতির দিকে যেতে পারে, বনের কাছে যেতে পারে বা বাড়ির বাইরে শুধু ডিনারের মতো হতে পারে আপনার পরিবারের জন্য আপনার বিশ্রামের পরিকল্পনা সম্পর্কে বলার প্রয়োজন হয় এবং যে কোনও ক্ষেত্রে আপনার পরিকল্পনাগুলি লঙ্ঘন করে না, এমনকি যদি কেউ তাদের কাছ থেকে আপনার সাথে কথা বলতে চায় তবে

কাজ থেকে বাড়ি ছাড়ার সময় আপনার প্রফুল্লতা উত্থাপন করুন, আপনি বাড়িতে আসেন, অবিলম্বে আপনার হোমওয়ার্ক করতে শুরু করবেন না, নিজেকে বিশ্রাম সময় দিতে অবশ্যই, সবাই ডেলিভারির সঙ্গে হোম ডেলিভারির অর্ডার করতে পারেন, কিন্তু আপনি এটি রান্না করতে বলতে পারেন, একটি স্বামী বা শিশুদের। স্বাস্থ্যের জন্য এটি আরো বেশি কার্যকর হবে।

যত তাড়াতাড়ি আপনার লোড ড্রপ, উদ্বেগ, উদ্বেগ অবিলম্বে অদৃশ্য হয়ে যাবে এবং আপনি trifles সম্পর্কে আর স্নায়বিক হবে না।

স্নায়ু উত্তেজনা যুদ্ধ: হাঁটা

চাপ উপভোগের অনেক উপায় আছে, কিন্তু দ্বিধা ছাড়াই, আমরা তাত্ক্ষণিকভাবে দানাশস্যের পাতলা বা ট্যাবলেট গ্রহণ শুরু করি। এমনকি সাধারণ হাঁটা, চাপ উপশম করতে সক্ষম, শান্ত, সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত। যখন হাঁটা যায়, তখন শরীরের উপর শারীরিক লোড বৃদ্ধি পায়, মস্তিষ্কে প্রদাহের গতি বাড়ায়, মস্তিষ্কে মস্তিষ্ক যা মনের জন্য দায়ী হয় সক্রিয় হয়, ফলস্বরূপ, ক্রোধ ও স্নায়বিকতা হ্রাস পায়

হাঁটা যখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস - চাপ না। এই ক্ষেত্রে, পিছনে সোজা হওয়া উচিত, গেট মুক্ত এবং সহজ, তাই এই ধরনের উদ্দেশ্যে দোকান যান কাজ করবে না। একটি লাঞ্চ বিরতিতে, আপনি রাস্তায় যান এবং একটি গড় ধাপ মত একটু হাঁটা উচিত, কিন্তু কাজ সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন টানতে পারেন। এছাড়াও, আপনি পদক্ষেপ প্রস্থ পরিবর্তন করা উচিত, ছোট টুকরা সঙ্গে যান, তারপর বিপরীত পদক্ষেপ ধাপের প্রস্থ বৃদ্ধি। প্রায় দশ মিনিটের জন্য এই গতিতে হাঁটুন, যা মসৃণ এবং শান্ত হাঁটা উপর যান।

আপনি জুতা এবং রাস্তা অনুমতিপ্রাপ্ত হয়, তাহলে কাজ পরে এটি পায়ে বাড়িতে যেতে উপভোগ্য। আপনি স্থান পরিবর্তনযোগ্য জুতা, কাজের জন্য একটি জোড়া, এবং অন্য বাড়িতে ফিরে যেতে পারে, এটি ভারী ব্যাগ বাড়িতে বহন করতে হবে না, এবং আলো চালাতে ঘুমিয়ে পড়া খারাপ সময়ে, বিশেষজ্ঞরা বিশ্রামের সময় ২0-30 মিনিটের হাঁটার চেষ্টা করে।