হুররা সাগরের উপহার!
যদিও এটি একটি সর্বজনীন পণ্য নাম করা অসম্ভব, তবে আমাদের ব্যবহারের ফলে আমাদের সুন্দর ও সুস্থ হয়ে উঠবে, ডায়াবেটিসের সীফুড খাবারকে প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ করতে পারে এবং এর ফলে স্বাস্থ্যের উন্নতির দিকে এগিয়ে চলেছে। সব পরে, মাছ এবং সীফুড যেমন গুরুত্বপূর্ণ ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড রয়েছে।
সীফুড ব্যবহার করা হচ্ছে
সীফুড খাবার ব্যবহার করার জন্য, একটি ক্রমবর্ধমান প্রতিস্থাপন চালানো প্রয়োজন। এই মাছ বা প্রোটিন যে উত্স মাছ সপ্তাহে দুইবার এটি "মাছের দিন" সাজানোর জন্য প্রয়োজনীয়। উদাহরণস্বরূপ, ব্রেকফাস্ট জন্য আপনি টুনা সঙ্গে একটি স্যান্ডউইচ খেতে পারেন, এবং লাঞ্চ জন্য sprats বা সার্ডিন সঙ্গে একটি স্যান্ডউইচ জন্য।
এখানে টিপস যে খাদ্যতে ক্রমাগতভাবে সীফুড খাবারে অবদান রাখে:
* আপনি স্বাভাবিক ব্রেকফাস্ট বা সীফুড সঙ্গে লঞ্চ প্রতিস্থাপন করা উচিত। সময়ের সাথে সাথে, আপনি ধীরে ধীরে তাদের ব্যবহার সপ্তাহে দুইবার পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
* Bitten স্যান্ডউইচ স্যামন বা টুনা সঙ্গে রিফ্রেশ করা যেতে পারে। মাছের পাত্রগুলি একটি খোলা আগুন বা একটি গর্ত উপর রান্না করা যাবে। স্যান্ডউইচ তৈরির জন্য, আপনি ক্যানড স্যামন বা টুনা নিতে পারেন।
* আরেকটি বিকল্প একটি শক্ত মাছ থেকে একটি শিশ কিব হতে পারে, যা ভঙ্গ করা কঠিন।
* আপনি ক্যানড মাছ সুপার মার্কেটস অনুসন্ধান করতে পারেন, পাশাপাশি অনেক সিজনের এবং মাছ marinades হিসাবে। এবং যে কোনো ক্ষেত্রে, মাছ, লেবু, আজ ও রসুন জন্য ক্লাসিক seasonings অবহেলা করবেন না।
* আপনি আপনার নখদর্পণে ক্যানড টুনা রাখতে পারেন। দ্রুত লাঞ্চ বা ব্রেকফাস্ট করার জন্য তারা আদর্শ হতে পারে। একটি টুরা সালাদ বা কাসারল তৈরি করতে আপনাকে কয়েক মিনিট লাগবে এবং সেমি ও সেলাই দিয়ে তৈরি করতে হবে। শুধু অত্যধিক মেনিনজ যোগ করবেন না
* স্যালাড এবং স্যান্ডউইচস সিইউফের সঙ্গে একটি চমৎকার নাচ, তারা স্বাভাবিক হ্যামবার্গার এবং হট কুকুর তুলনায় আরো বেশি দরকারী হবে।
* শৈশব থেকে শিশুদের এই মত খাওয়া শেখানো উচিত, তাদের খাওয়া একটি অভ্যাস বিকাশ যাতে তাদের সারা জীবন তাদের সঙ্গে থাকবে।
* বেকড মাছের মধ্যে কম চর্বি আছে, কারণ মাছের বেকড এবং মাছ ভাজা করার পরিবর্তে একটি গ্রিল বা খোলা আগুনে রান্না করা খাওয়া ভাল।
সীফুড জন্য একটি প্লেট বিনামূল্যে
সারা বিশ্বে বেশিরভাগ লোকই সীফুড উপাদানের খুব পছন্দ করে এবং তাদের ব্যবহারের জন্য নয় বরং খাবারের জন্য তাদের ব্যবহার করে, কিন্তু পরিতৃপ্তির জন্য সীফুড অনেক সুবিধা আছে: পুষ্টির মূল্য, স্বাদ, এবং প্রাপ্যতা। উপরন্তু, মাছ এবং সীফুড থেকে থালা - বাসন প্রায়ই ঐতিহ্যগত ধর্মীয় এবং জাতিগত ছুটির দিন মেনু আপ।
মাছ এবং মাংসের পুষ্টির মূল্য সমতুল্য করা সম্ভব?
মাছ এবং crustaceans প্রোটিন একটি চমৎকার উৎস, এবং এছাড়াও একটি ছোট পরিমাণ চর্বি রয়েছে। মাছ বা সীফুড খাবারের একটি 100 গ্রাম অংশে রয়েছে প্রায় ২0 গ্রাম প্রোটিন, এবং এটি প্রোটিনের জীবের দৈনিক প্রয়োজনের এক তৃতীয়াংশ। মাছ উচ্চমানের প্রোটিনের একটি উৎকৃষ্ট উত্স, যা অপরিহার্য বয়সের বয়সেই নিঃসন্দেহে অপরিহার্য এমিনো অ্যাসিড ধারণ করে। সীফুড কম চর্বি, পাশাপাশি গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস বা খেলা তুলনায় ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত উপরন্তু, সমুদ্রের উপহারগুলিতে লোহা, ক্যালসিয়াম এবং জিংয়ের সামগ্রী উচ্চ।
একটি মাছের খাদ্যের অনিবার্য সুযোগ হল যে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য সমৃদ্ধ করা সম্ভব। সীফুড এবং মাছ অপেক্ষাকৃত সস্তা, সাশ্রয়ী মূল্যের এবং খুব পুষ্টিকর খাবার, এদের মধ্যে প্রোটিন এবং সুস্থ ফ্যাটের সামগ্রীও খুব বেশী, যা শরীরের উন্নতিতে অবদান রাখে।