সকালে আমরা তাড়াতাড়ি, লাঞ্চ আমরা কাজে ব্যয় করি। এবং শুধুমাত্র সন্ধ্যায় আমরা নিরাপদে খাওয়াতে পারেন একই সময়ে আমি নিজেকে ও আমার পরিবারকে একটি পূর্ণ ডিনার দিয়ে দিতে চাই - ভিন্ন এবং সুস্বাদু
এবং তারপর প্রশ্ন উত্থাপিত হয়: এই পরিস্থিতিতে কিভাবে চিত্র রাখা? ওজন হ্রাস জন্য পূর্ণ সুষম suppers জন্য কোন রেসিপি আছে? এটা যে আছে দেখা যাচ্ছে। এমনকি ওজন কমানোর জন্য আপনি সুস্বাদু, পুষ্টিকর, কিন্তু অ-ক্যালোরি খাবারের ব্যবস্থা করতে পারেন।
প্রস্তাবিত রেসিপিগুলি প্রায় 600 ক্যালরি, ২4% প্রোটিন (37-38 গ্রাম), ২5% চর্বি (21 গ্রাম) এবং পশু ও উদ্ভিজ্জ উৎপত্তি, 51% কার্বোহাইড্রেট (79-80 গ্রাম), 1২ গ্রাম ফাইবার, ক্যালসিয়াম, ফোলিক অ্যাসিড, লোহা এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি।
বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্যকর খাদ্যের ভিত্তিতে। অতএব, ওজন হ্রাস জন্য একটি পূর্ণাঙ্গ ডিনার জন্য রেসিপি বিভিন্ন খাবার থেকে বিভিন্ন খাবারের অন্তর্ভুক্ত। এই ওজন হারাবেন এবং একটি ভাল মেজাজ রাখা।
সাপার নং 1. চাল ও সবজি দিয়ে সালমান।
- 90 গ্রাম স্যামন বা অন্যান্য লাল মাছ স্টউভের সাথে লেবু রস দিয়ে তাজা পেসলে;
- 100 গ্রাম গরুর মাংস এবং পেঁয়াজ বা সুপারপোজিসের সাথে সিগারেট মটরশুঁটি সঙ্গে স্টুয়েড সমাধি;
- 40 গ্রাম চালিত চাল, বিশেষ করে বাদামী।
- মুরগীর মাংস এবং কুমড়া এবং টমেটো সঙ্গে সালাদ।
আপনি exotics চান? তরুণ spinach একটি অস্বাভাবিক সালাদ প্রস্তুত:
- গুঁড়ো 200 গ্রাম;
- 50 গ্রাম সতেজ বা টিনযুক্ত টাঙ্গাইল (কমলা);
- লাল পেঁয়াজ এক ছোট মাথা;
- ইতালীয় পুনর্বিবেচনার 2 টি চামচ (কম ক্যালোরি)।
ডিনার № 2. সবজি দিয়ে চিকেন।
- 180 গিগা মুরগির স্তন ডিপ ডাবের মধ্যে 180-200 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় ২0 মিনিটের জন্য ভেজানো ডিম সাদা করুন এবং;
- ভাজা ব্রোঙ্কোজি 100 গ্রাম;
- 1 টি আলু আলু 1 টি চামচ তেল এবং কম চর্বিযুক্ত ক্রিম সঙ্গে ২ চা চামচ খরা ক্রিম;
- তাজা বসন্ত পেঁয়াজ সঙ্গে সবজি ছিটিয়ে
ডেজার্ট জন্য - বেকড আপেল 1 মাঝারি আপেল নিন, কোর মুছুন। মাঝখানে, আমরা মধুর ২ টি চামচ, কাটা আখরোটের 1 চা চামচ এবং এক চা চামচ চা পাতা রেখেছি। 45 মিনিট 180 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড
ডিনার # 3. ব্রাজিল গার্নস সঙ্গে মেক্সিকান মুরগির।
- 100 গ্রাম চিকেন পিল্ট সস সসের ২ টি চামচ এবং 1 টি চামচ জলপাই তেল থেকে সজোরে, চুলা বা গর্তের মধ্যে স্যুপ করুন;
- লেটুস 40 গ্রাম;
- 30 গ্রাম স্যালা সস;
- 50 গ্রাম বাটি বাদামি বাদামি বা বকবাতি;
- 100 গ্রাম গাজর 1 চা চামচ কমলা রস এবং 1 চা চামচ আদা জারজ (লবণ এবং মরিচ স্বাদ যোগ করুন) সঙ্গে stewed।
ডিনার № 4. টফু থেকে স্ট্যু।
- 1 টি গাজর 1 টেবিল চামচ, 1 চা চামচ পেঁয়াজ 30 গ্রাম, পেঁপে 30 গ্রাম। 4 বড় চামচ শ্যাম্পেন, আধা অর্ধেক গরম লাল মরিচ এবং 1 চা চামচ সয়া সস যোগ করুন। রসুন, ভিনেগার, চিনি স্বাদ উপভোগ;
- গাভী - বোনা বাদামের 100 গ্রাম;
- গ্রীষ্মমন্ডলীয় সালাদ: 1 কিউব, নারকেল সজ্জা, ½ কমলা, 1 চা চামচ রম নির্যাস 2 টিস্যু।
ডিনার № 5. মাংস
- কম চর্বি মাংসের 90 গ্রাম, ভাজাভুজি বা চুলায় রান্না করা;
- 1 টেবিল চামচ মাকড় দিয়ে 1 টি মাঝারি আলু তৈরি করুন;
- 100 টন তাজা ভাজা গাজর এবং সবুজ মটরশুটি।
এই ডিনার একটি ভাল ছাড়াও "সবুজ" সালাদ হয়:
- ২00 গ্রাম সুবাস, সালাদ, পেসলে, পেঁয়াজ;
- শশা;
- রিফুয়েলিং জন্য জলপাই তেল 1 চামচ
ডিনার 6. সবজি দিয়ে হালালবুট।
- 120 গ এলিবুট একটি গ্রিল বা steamed (অন্য সাদা মাছ করবে) উপর রান্না করা;
- 1 টি চামচ মাটি বাদাম যোগ ছাড়া মুরগির মাংস মধ্যে স্ট্রিং মটরশুটি স্টিউ 100 গ্রাম;
- 50 গ্রাম বাদামি বাদামি বা আলু চামড়ার মধ্যে বেকড;
- ২00 গ্রাম সবজির সালাদ (কাবাব, টমেটো, মিষ্টি মরিচ)
রেসিপি পণ্য গণনা এক অংশ দেওয়া হয়। কিন্তু এই ধরনের ডিনার আপনার পুরো পরিবার দ্বারা প্রশংসা করা হবে। ভবিষ্যতে - পরীক্ষা করতে ভয় পাবেন না। আপনার কল্পনা সংযোগ করুন, জাদুঘরের প্রস্তুতি ডাইনীকে পরিণত করুন এবং স্বাস্থ্যের জন্য খাবেন!