চিত্রের ধরন অনুসারে খাদ্য

একটি আপেল, একটি পিয়ার, একটি কলা ... এটি শৌচাগারের আহ্বান নয়, এবং একটি মহিলার যে পাতলা এবং আকর্ষণীয় খুঁজছেন স্বপ্ন দেখেছেন ডট বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্বাচিত আকৃতি ধরণ করতে পারে। এই জন্য, অবশ্যই, প্রথমত আপনি কি ধরনের চিত্রের অন্তর্গত আপনি খুঁজে বের করতে প্রয়োজন।
চিত্রের ধরন - কলা

প্রধান বৈশিষ্ট্য:

• একটি পাতলা হাড়, উচ্চারণ bends ছাড়া একটি চিত্র।
• কাঁধ এবং হিপের প্রস্থ প্রায়োরিটি।
• একটি ছোট বুকে
• একটি uncentifiable কোমর, যার ফলে চিত্রটি আসলে এর তুলনায় কিছুটা বড় এবং ভারী বলে মনে হতে পারে।
  

এই সংবিধানের সাথে, অতিরিক্ত ওজন, যদি থাকে, তাহলে, একটি নিয়ম হিসাবে, সমানভাবে বিতরণ করা হয় এবং চিত্রটি বিকৃত করে না, তাই এই ধরনের সংবিধানের খাদ্য গ্রহীতা সবসময়ই প্রয়োজন হয় না, তবে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োজন।

কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধের জন্য পুষ্টির চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, ডায়াবেটিস বিশ্বাস, এবং আরো মাছ খাওয়ানোর সুপারিশ, জলপাই তেল, পাতলা গরুর মাংস, সবজি এবং ফল। এবং চিত্রটি একটু বেশি মেয়েলি twists দিতে এবং tonus পেশী মধ্যে সমর্থন শক্তি প্রশিক্ষণ সপ্তাহে দুইবার সাহায্য করবে।

উচ্চ প্রোটিন খাবার (চিকেন, টার্কি, টুনা, সীফুড, লেজুস), গোটা শস্যের রুটি, অ স্টার্শি সবজি ও ফল খান।

যেমন "সাদা", আলু, মিষ্টি পানীয়, চিনির উচ্চ খাবার, "দ্রুত" কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন।

"কলা" জন্য মেনু
2000 কেসিএল
কার্বোহাইড্রেট -800 কেসিএল, ফ্যাট - 700 কেসিএল, প্রোটিন -500 কে ক্যাল।

ব্রেকফাস্ট
ওমলেটের সাথে ২ টি ডিম 1/4 কাপ মাশরুম, বুলগেরিয়ান মরিচ এবং মোজাজারেলা, টার্কি হ্যামের ২ টি টুকরো, কমলা জ্যাম দিয়ে ক্রস্যান্ট।

লাঞ্চ
এক কাপ মুরগির স্যুপ, স্পিনশ সালাদ (২ কাপ স্পিনিট, 1/3 - কাটা মাশরুম এবং 1/4 - ভাজা মুরগির মাংস, কুচি কুচি, 1 টেবিল-চামচ শুকনো পাতা, 2 টেবিল-চামচ সিরকা ড্রেসিং)

ডিনার
পেঁয়াজ, পিঁয়াজ, সয়া সসের মধ্যে প্রাক মরিচেন, 1/2 কাপ বাদামি বাদামি, 6 এস্পারাগাস 1 টিপুন জলপাই তেল এবং আধ ঘণ্টা মরিচ দিয়ে আধা চা চামচ। আখরোট 1 টেবিল চামচ এবং ফ্রাইফোলিংয়ের জন্য 1 টেবিল চামচ ইতালীয় সস সঙ্গে সবুজ সালাদ একটি কাপ।

ডেজার্ট
কম চর্বিযুক্ত দই এক কাপ, পীচ

পিয়ার্স উপর
1/4 কাপ বাদাম এবং কিশমিশ।
কোনো উচ্চ ফাইবার ফলক একটি কাপ

আকৃতি টাইপ - ঘন্টাগ্লাস

প্রধান বৈশিষ্ট্য:

• উরু এবং বুকের আয়তন একই।
• ভাল প্রসারিত কটিরেখা।
• অতিরিক্ত ওজন সমানভাবে চিত্রের উপরে এবং নীচে জমা হয়।

এই ধরনের আকৃতির শুভ মালিকেরা নিজেকে আয়নাতে দেখতে ভয় পায় না। এই ধরনের চিত্রের জন্য অতিরিক্ত ওজনের সর্বোত্তম প্রতিরোধে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস এবং যোগব্যায়াম এবং নাচের সাহায্যে ফর্ম বজায় রাখা।

ডিম, কম চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, বাদাম, শাক সবজি, "ধীর" কার্বোহাইড্রেট খান। সব ধরণের চিনি থেকে এড়িয়ে চলুন

"ঘন্টাগ্লাস" জন্য মেনু
1500 কিলোজেল
কার্বোহাইড্রেট - 700 কেসিএল, ফ্যাট -475 কেসিএল, প্রোটিন - 425 কেসিএল।

ব্রেকফাস্ট
1 টি হার্ড বাবল ডিম, 1 টুকরো হ্যাম, পুরো টুকরো রুটি, দই।
লাঞ্চ
২ কাপ পাতলা শাক সবজি, 1/2 টমেটো, 80 গ্রাম সরিষা মাছ, একজোড়া আভারকোডো, 1 টেবিল-চামচ চর্বিযুক্ত ফাটা ২ টেবিল-চামচ চর্বিহীন ড্রেসিং।
ডিনার
120 গ্রাম টার্কি পাত্র, চুলা মধ্যে বেকড, 1/2 কাপ উষিত ব্রোকল থেকে সালাদ এবং 1 টেবিল চামচ parmesan।
ডেজার্ট
ফল-দই মুরস
পিয়ার্স উপর
1/4 কাপ তারিখ এবং শুকনো গুঁড়ো
1 ছোট পিয়ার, পনির এর 1 টুকরা

চিত্রের প্রকার - পিয়ার

প্রধান বৈশিষ্ট্য:

• ব্রড হিপস এবং ভারী নিতম্ব, বৃত্তাকার বাছুর এবং হাঁটু।
• ভাল প্রসারিত কটিরেখা।
• বুকে, কাঁধ এবং ফোরাম মূলত হিপসের তুলনায় সংকীর্ণ।
• অতিরিক্ত ওজন দেখাতে, শরীরের নীচের অংশ প্রথম ফ্লেয়ার হয়ে যায়।
• কোমর এবং কাঁটা মধ্যে অনুপাত 0.8 কম।
  

Kustodievsky beauties শুধু পুরোপুরি এই ধরনের চিত্রিত, যার জন্য ওজন হ্রাস একটি সত্যিই কঠিন কাজ। নিতম্ব এবং উরুতে ফ্যাট মেটাবলোলিকভাবে প্যাসিভ। এর মানে হল যে এটি শুধুমাত্র শেষ স্থানে ব্যয় করা হয়। যেমন একটি চিত্র মালিকদের জন্য খাদ্যতালিকাগত পরিকল্পনা: অনেক প্রোটিন এবং "ধীর" খাদ্য মধ্যে কার্বোহাইড্রেট। দৈহিক লোডগুলি সমস্যা এলাকার লক্ষ্য হওয়া উচিত: চিত্রটি সামঞ্জস্য করার জন্য চলমান, ব্যায়ামের ব্যায়াম + ওজন প্রশিক্ষণ।

খাওয়া: পাতলা মাংস, খরা-দুধের দ্রব্য, ফাইবার (ব্রোকলি, উচচিনি, কুমড়া) সমৃদ্ধ সবজি, অকারিত ফল-বেরি (সবুজ আপেল, প্লাম, চেরি, গুজবের)।

সব সম্ভাব্য ফরমের "দ্রুত" কার্বোহাইড্রেড এড়িয়ে চলা - চিনির ফলের উচ্চতা, উদাহরণস্বরূপ গাজর, বীট, আলু, মিষ্টি পানীয় এবং ডেজার্টের মতো স্টারকি সবজি প্রস্তুত করুন। এবং এছাড়াও বাদাম এবং মাখন (বিশেষ করে কুমির), পাশাপাশি মাছ ছাড়া কোন ফ্যাটি খাবার, সবচেয়ে দরকারী হয় ভয়েস, টুনা, হরিণ

"পিয়ার" জন্য মেনু
1500 কিলোজেল
কার্বোহাইড্রেট - 650 কেসিএল, ফ্যাট -425 কেসিএল, প্রোটিন -4২5 কেসিএল।

ব্রেকফাস্ট
আঙ্গুর রসের এক গ্লাস, দুধ দিয়ে ওটমিলের একটি অংশ, 1 কলা।
লাঞ্চ
স্যান্ডউইচ থেকে ২ টি শস্যের শস্যের শস্য, হালকা মেইনয়েজের 1 টি চামচ, গমের কাটাটলের 80 গ্রাম, পনিরের 1 টি টুকরো, লেটুস পাতা, 1 টি টমেটো।
ডিনার
120 গ্রাম ভাজা মুরগির ব্রেস্ট, 1 টমেটো, 1 কাপ সবুজ মটরশুটি, 1 কাপ স্যালাড পাতা, কম চর্বিযুক্ত চামচের 2 টি টুকরা এবং 1 টেবিল-চামচ কোনও সালাদ ড্রেসিং।
ডেজার্ট
চকলেট পুডিং একটি পরিবেশন।
পিয়ার্স উপর
6 অনাকাঙ্ক্ষিত ক্র্যাকারস, মোজজারারার 1 টুকরা
1 কাপ কম চর্বিযুক্ত দই, 1 টি ছোট আপেল

চিত্রের প্রকার - আপেল

প্রধান বৈশিষ্ট্য:

• গোলাকার সিলুয়েট, অসংরক্ষিত কোমর।
• পূর্ণ বুকে এবং কাঁধ, চিত্রের শীর্ষ ওজন যা।
• কোমর এবং কাঁটার মধ্যে অনুপাত 0.8 বেশী।
  

প্রধান টিপ: আপনি কঠোরভাবে ওজন, সীমা কার্বোহাইড্রেট খাওয়া এবং বৃদ্ধি - ফাইবার, এটি ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ সমস্যা উন্নয়নশীল ঝুঁকি কমাতে হবে নিরীক্ষণ প্রয়োজন। ভাল খবর: কোমর থেকে চর্বি হিপসের উপর "মোবাইল" চর্বি, যার মানে এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে সহজ। খাদ্য এবং ক্রীড়া সাহায্য: অন্তত তিনটি 40 মিনিট হৃদরোগী সপ্তাহে সপ্তাহে + যোগ, stretching। এই বিপাক অনুপ্রাণিত করা হবে।

"ধীর" কার্বোহাইড্রেট (গম, বেকহাট), মাংস, সুস্থ ফ্যাট (পরিমিতরূপে) উপকারী খাবার খান।

দ্রুত "এড়িয়ে চলুন" কার্বোহাইড্রেট: সাদা চাল এবং সাদা রুটি, আলু, মিষ্টি পানীয় এবং কলা, বাঙ্গি, আঙ্গুর, মিষ্টি যেমন সাধারণ।

"আপেল" এর জন্য মেনু
1500 কিলোজেল
কার্বোহাইড্রেট -500 কেসিএল, ফ্যাট -575 কেসিএল, প্রোটিন -4২5 কেসিএল।

ব্রেকফাস্ট
1 ডিম থেকে 1/4 কাপ চাষি এবং ২ টেবিল চামচ মোজাজারেলা, 1 টুকরো হ্যাম, পুরো শস্যের এক টুকরো রুটি।
লাঞ্চ
2 কাপ পাতলা সবজি, 1/2 টমেটো, 80 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির ব্রেস্ট, 1 টি হার্ড ডিম, এভোকাডো স্লাইস, 1 টেবিল চামচ ফি, ইটালিয়ান সসের ২ টেবিল চামচ, 3 টি পুরো-শস্য ফাটলসহ সালাদ।
ডিনার
120 গ্রাম গ্রিল ভাজা, 1 টি চর্বিযুক্ত আলু, 1 চা চামচ কম চর্বিযুক্ত ক্রিম এবং সবুজ পেঁয়াজ, 1 টেবিল চামচ তেল, 1 টেবিল চামচ তেল দিয়ে তৈলাক্ত ব্রোকার্লি।
ডেজার্ট
খাদ্যশস্য এবং 1/2 কাপ হিমায়িত ব্লুবেরি সঙ্গে স্কিমড প্রাকৃতিক দই একটি বাটি।
পিয়ার্স উপর
1 ছোট আপেল
1 ছোট পিয়ার, পনির এর 1 টুকরা