কোচিং অভ্যর্থনা
ব্যায়াম, যা আপনি ক্রমাগত ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে, নিতম্ব পেশী উপর ভাল কাজ।
অপারেশন প্রিন্সিপাল
আপনি একসঙ্গে সব gluteal পেশী মাধ্যমে কাজ করতে পারেন, পেশী পাশ থেকে লেগ সরানো এবং ভিতরে ভিতরে এটি আনা সহ। এই ধন্যবাদ আপনি শক্তি না শুধুমাত্র উন্নত হবে, কিন্তু এছাড়াও কার্ডিও ধৈর্য। উপরন্তু, আরও ক্যালোরি বার্ন।
পেশী বলবিজ্ঞান
গ্লুটিউস ম্যাক্সিমাস পেশীটি জাং এর পাশ্বর্ীয় পৃষ্ঠে অবস্থিত দুটি দুটিতে একসঙ্গে কাজ করে: মধ্যম গ্লুটাস এবং ছোটখাট gluteal। তারা উভয় ময়লা হাড় থেকে শুরু করে এবং উষ্ণতা উপরের অংশ সংযুক্ত তাদের টাস্ক এক পায়ে একপাশে স্থাপন করা হয়।
উপকরণ
এই ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, আপনি একটি ফিটনেস বল, একটি রাবার শক শোষক বা ইলাস্টিক প্যাডেজ, একটি বার বা বার প্রয়োজন হবে। শক্তি প্রশিক্ষণ প্রথাগত পদ্ধতির সঙ্গে, আন্দোলন প্রধানত ফরোয়ার্ড পিছনে দিকনির্দেশনা মধ্যে হয়, তাই পার্শ্বাভিমুখী আন্দোলনের জন্য দায়ী পেশী পর্যাপ্তভাবে উন্নত হয় না। "সাইড" ব্যায়াম পেশী ভারসাম্য পুনরুদ্ধার এবং চেহারা উন্নত করতে সাহায্য করবে। এই জটিল ছাড়াও, আপনিও আক্রমণ করতে পারেন এবং স্লাইডে অংশ নিতে পারেন।
1. সজীবতা সব gluteal পেশী শক্তিশালী রাবার শক শোষক বা ইলাস্টিক প্যাডেজের সমাপ্তি টানুন এবং গোড়ালিগুলিতে ফলিত আংটি রাখুন। সোজা দাঁড়ানো পায়ের কাঁধ প্রস্থ পৃথক্, মোজা এগিয়ে খুঁজছেন। কাঁধে, বারটি রাখুন প্রেস টান এবং scapula অপসারণ। শক শোষক প্রতিরোধের অনুভূতি অনুভব করতে পার্শ্ব একটি পদক্ষেপ নিন আপনি একটি চেয়ার এর প্রান্তে বসতে চান হিসাবে squats করবেন। আপনি শরীরের সামান্য এগিয়ে tilt করতে পারেন হাঁটু পা উপরে হতে হবে। মুরগি মাংসপেশী শুরু অবস্থান থেকে ফিরে।
2. ফিটনেস বল নেভিগেশন পায়। ব্যায়াম উরু এর পাশ্বর্ীয় পৃষ্ঠের পেশী শক্তিশালী। একটি রাবার শক শোষক বা ইলাস্টিক প্যাডেজ তৈরি একটি গোড়ালি রিং পরেন। ফিটনেস বলের সামনে হাঁটুতে হাঁটুন, তার উপর আপনার পেট রাখুন, আপনার হাতে মাটিতে রাখুন, এবং তাদের উপরে পদচিহ্ন করুন, প্রাথমিক অবস্থান নিন: বলের উপরের দিকে পেলভি এবং হিপস থাকে, শরীরটি উপরে থেকে সোজা এঁটেলের দিকে সরানো হয়, পায়ের পায়ের তলায় ফ্লোরে, হাত সোজা, পাঁজর ঠিক কাঁধের নিচে, আঙ্গুলের এগিয়ে খুঁজছেন হয়। শক শোষক এর টান অনুভব করতে আপনার পায়ে একটু আলাদা ছড়িয়ে। হুলের অবস্থান পরিবর্তনের ছাড়াও, আপনার পায়ে ভিন্নভাবে ছড়িয়ে পড়ে। মোজা মেঝে এ খুঁজছেন হয়। ধীরে ধীরে শুরু স্থান ফিরে।
3. লেগ প্রত্যাহার। সমস্ত gluteal পেশী শক্তিশালী, পাশাপাশি উরু সামনে এবং পিছন পৃষ্ঠতলের পেশী। একটি রাবার শক শোষক বা ইলাস্টিক প্যাডেজ তৈরি একটি গোড়ালি রিং পরেন। সমর্থন থেকে সরাসরি পাশে দাঁড়ানো। পায়ের কাঁধ প্রস্থ পৃথক্, মোজা এগিয়ে খুঁজছেন। প্রেস সোজা, বুকে সোজা। আপনার বাম হাত দিয়ে, সমর্থন বোঝা, জাং ডান করা। পাশে আপনার ডান পা নিন, যতটা সম্ভব আপনি পারেন, কেস নিচু ছাড়া। নিজেকে ডান পায়ে আঘাত করুন শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন, তবে মাটিতে ডান পা ঢুকবেন না। এক সঙ্গে প্রথম সব পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর অন্য পাদদেশ সঙ্গে।