ওজন কমাতে কিভাবে সঠিকভাবে এবং তারপর ভাল না?

কখনও কখনও আপনি জেগে উঠবেন, মিরর তাকান এবং নিজেকে রাগ করবেন না, দূরে না যাওয়া ছাড়া, আপনি সিদ্ধান্ত নেবেন: সবকিছু, এটি একটি খাদ্য পেতে সময়! কিন্তু যে সম্ভবত আগে আগেই ঘটেছে: আগামী সোমবার আপনি বেশি ওজনের জন্য নিজেকে ঘৃণা এবং দৌরাত্ম্য এবং কৃতিত্বের জন্য প্রস্তুত ছিল ... এবং যদি এটি কাজ না করে, তাহলে কিছু ভাল না হয়। অতএব, আমরা পুনরায় গমন করার আগে, আমরা ধীরে ধীরে এবং বুঝতে চেষ্টা করব: শেষবারের মতো কোন ভুলগুলি সব সময় নষ্ট হয়ে গেছে এবং কিভাবে তা পুনরাবৃত্তি করা যাবে না? কিভাবে সঠিকভাবে ওজন হারাবেন এবং তারপর পুনরুদ্ধার করবেন না এবং আমি এই জন্য কি করতে হবে?

প্রথম রাক, যা অনেক খাওয়া আসা ধাঁধা "আপনি ওজন হারাতে চান - tormented করা!" খুব দৃঢ় হয়। অতএব, মানুষের মধ্যে এত জনপ্রিয় সব ধরনের মোন-ডেট এবং ডিনের অস্বীকার। এটা দিতে সত্যিই কঠিন, কিন্তু আমরা masochists এর ক্লাব প্রবেশ করা হয় না, আমরা একে অপরের কিছু অন্যরকম প্রয়োজন!

সাধারণ ভুল

প্রায়ই আমরা বিশ্বাস করি যে সমস্যার মূল একটি পণ্য। উদাহরণস্বরূপ, চিনিতে এবং আমরা সাহসীভাবে খালি চা পান করতে শুরু করি, এটা স্পষ্ট করতে ভুলবেন না যে মিষ্টি চা এক গ্লাসে 40 কেসিএল, যা বড় এবং আমরা আবহাওয়া তৈরি করি না এমনকি যদি আপনি এক দিন আগে 4 কাপ পান করেন, এটি 160 ক্যালরি। তুলনা করার জন্য: দুধের একটি গ্লাস 110 কে.এল.এল। Suppers একটি অনুরূপ গল্প থেকে refusals সঙ্গে। না শুধুমাত্র এই ভঙ্গ সঙ্গে ভরা, তাই শরীর খুব দ্রুত "সন্ধ্যা" ক্যালোরি অভাব তার দিনের অতিরিক্ত সময় দ্বারা তাদের অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ জানতে শেখায় না। উদাহরণস্বরূপ, এটি না দেখে, আপনি গার্গান্টুয়া স্টাইলের মধ্যে ব্রেকফাস্ট বা লাঞ্চ খাওয়া শুরু করেন। খাদ্যের মোট ক্যালোরি উপাদান কমে যায় না। এবং কেন এটা ভোগ করতে হয়? বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, শক্ত ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার উপর নির্মিত একটি কৌশল শক্তি খরচ কমাতে ও ওজন কমানোর হার কমে যায়। এটা সহজ: খুব সামান্য পুষ্টি সঙ্গে, শরীর চর্বি দোকানে থেকে শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে না!

কি করতে হবে

মাঝারি সীমাবদ্ধতার সঙ্গে সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য regimens - কম 1500-1800 প্রতিদিন ক্যালোরি। আপনার অনুভূতি উপর ফোকাস আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি ক্ষুধার্ত এবং ঠান্ডা সব সময়, দুর্বলতা এবং উদাসীন হাজির, সম্ভবত, আপনার মেনু খুব ক্ষীণ। আমরা এটি বৈচিত্রতা প্রয়োজন। বিপরীতভাবে, যদি আপনি শক্তি বৃদ্ধির অনুভব করেন, এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি হয়, তাহলে সবকিছু ঠিক হয়ে যাচ্ছে।

আপনি করতে পারেন বেশী করতে না

ঐতিহ্যগত ওজন হ্রাসের যুক্তিটি বলে: সবকিছুই মানুষের ক্ষমতা সীমিত হওয়া উচিত। শুধু নিজেকে খাওয়া না, কিন্তু পরিধান জন্য প্রশিক্ষণ! প্রশিক্ষণ মোড অসম্ভব ভারী হতে হবে যাতে ফলাফল উল্লেখযোগ্য। কেউ আশা করেনি যে এটা সহজ হবে। স্বাভাবিক ভুলগুলি যারা দুর্বলতার উপর নির্ভর করে তাদের মানসিকতা থেকে বিরত থাকা উচিত: একটি অযৌক্তিক ব্যক্তির মধ্যে, তীব্র লোডগুলি ফ্যাটের দোকানে কমিয়ে আনে না। কার্বোহাইড্রেড উপভোগ করা হবে, এবং শরীরের তাদের স্টক তাই ছোট। হ্যাঁ, এবং ক্ষুধা বেড়ে যায়, এবং আপনি প্রথম স্থানে একটি মিষ্টি এবং ফ্যাটি চান। যে, ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে কোন উপকার নেই।

কি করতে হবে

চূড়ান্ত এড়িয়ে চলুন। যথাযথ প্রশিক্ষণ ক্লান্তি হতে হবে না: বর্গ পরে স্বন আগে চেয়ে বেশী হওয়া উচিত। উপায় দ্বারা, মাঝারি লোড ক্ষুধা কমাতে

আঁকা সঙ্গে সবকিছু ঠিক আছে?

আপনার ওজন কমানোর আগে, আপনার দাঁড়িপাল্লা চেক করুন। হঠাৎ তারা নিরর্থক! একটি পরিচিত লোড ঝাঁকান। উদাহরণস্বরূপ, একটি 5 লিটার বোতল জল উদ্দেশ্য খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং এই তিনটি প্রশ্নের উত্তর দিন: কতটা? কখন? কেন? এটা মনে হয় যেমন একটি সহজ কাজ না। একটি মনোবিজ্ঞানী প্রয়োজন হতে পারে। দাঁড়িপাল্লা থেকে সংখ্যা থেকে বিভ্রান্ত - তারা এখনও আপনার জন্য ছাড়া অন্য কেউ আগ্রহী নয়। একটি স্বাস্থ্যকর জীবন একটি উপাদান হিসাবে ওজন হ্রাস বিবেচনা করুন পাদদেশে আরো হাঁটুন, কম চর্বি খাবার খান। আনলোডের দিনগুলির জন্য অনেক আশা - তারা আপেল বা দইতে বসে এবং আনন্দিত হয় যে ওজন দ্রুত চলে যায়। কিন্তু এই সব পাউন্ড দ্রুত ফিরে।