স্প্রিং ইতিমধ্যে শুরু হয়েছে, এবং আকৃতি মধ্যে পেতে, আমরা কম এবং কম সময় আছে যদি আপনি পেশী শক্তিশালী করতে চান, আপনার শরীরকে আরও পাতলা এবং উপযুক্ত এবং cheerfulness খুঁজে, এই সহজ জটিল ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করবে। এটি বহন করার জন্য, সিমুলেটর বা বিশেষ পোশাক প্রয়োজন হয় না। মূল "ক্রীড়া প্রজাপতি" এখানে একটি সাধারণ প্রাচীর হয়। ব্যায়াম ডিজাইন করা হয় যাতে লোড জন্য আপনি আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার। প্রধান জিনিস নিয়মিতভাবে অনুশীলন করা, অন্তত অর্ধেকের জন্য, কিন্তু প্রতিদিন।
হাত, পিছনে, বুকে, কাঁধের পাগড়ি জন্য ব্যায়াম
হাত এর দৈর্ঘ্য প্রাচীর সম্মুখীন দাঁড়ানো। কাঁধের স্তরে প্রাচীরের মধ্যে হাত রাখুন ধীরে ধীরে ধাপ ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে এগিয়ে থাকুন এবং নিশ্চিত করুন যে পিছন ফিরে থাকে এবং পেলভি ফিরে আসে না আপনার কাঁধের চেয়ে আপনার অস্ত্রগুলি বিস্তৃত করে এবং আপনার কোষগুলি পক্ষের দিকে ছড়িয়ে দিন, আপনি আপনার বুকে আরো পেশী জড়িত। অস্ত্র ইতিমধ্যে কাঁধে হয়, যখন ধাক্কা ভাল "কাজ" triceps হয়।
প্রাচীর সম্মুখীন এবং এটি আপনার হাত বিশ্রাম দাঁড়ানো। ডানদিকে ডান এবং বাম পায়ের দিকের দিক থেকে মাহি তৈরি করুন।
উরু এবং নিতম্ব পিছনের জন্য ব্যায়াম
মূল পজিশন পূর্বের ব্যায়ামের মত একই। আপনার ডান এবং বাম পায়ের সঙ্গে একান্তে ফিরে swings করুন, সমর্থনকারী পাদদেশ সরাসরি বসা যায় কিনা তা নিশ্চিত করে।
প্রেস এবং উরু জন্য ব্যায়াম
দেয়ালের পাশে মুখোমুখি দাঁড়ানো এবং উভয় হাত দিয়ে তার উপরে বিশ্রামের ক্ষমতা। তাত্ক্ষণিকভাবে বাম এবং ডান পায়ের বাঁক, এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে পেট এবং lingering এটি টানা।
সম্বন্ধ
- সোজা প্রাচীর পর্যন্ত দাঁড়ানো। আপনার পাদদেশ উত্থাপন করুন এবং প্রাচীরের উপর আপনার পায়ে বিশ্রাম দিন। এগিয়ে চলুন, আপনার হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি ধরুন এবং আপনার হাঁটু জন্য পৌঁছানোর। এই অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর লেগ মুক্তি এবং সোজা। একত্রে ডান এবং বাম পায়ের পুনরাবৃত্তি করুন
- প্রাচীর কাছাকাছি মুখ দাঁড়ানো। একটি হাত উত্থাপন করুন এবং, আপনার পিছনে stretching, সম্ভব হিসাবে উচ্চ হিসাবে আপনার হাতে প্রাচীর উপর প্রসারিত করুন। পরে ডানদিকে ডান এবং বাম হাত পুনরাবৃত্তি, - উভয় হাত দিয়ে।
দেওয়ালে আপনার পিছনে দাঁড়ানো, মনে হয় নীপ, কাঁধ, নৃত্য এটি স্পর্শ করে। সোজা, আপনার পিঠ এবং কাঁধে ছড়িয়ে দিন এক্সহ্যালিং, পেট শক্ত, পিছনে পেশী straining। যতদূর সম্ভব আপনার শ্বাস হোল্ড, শ্বাস ফেলা, তীব্র পেশী শিথিল। অনেক বার পুনরাবৃত্তি শেষে, আপনি আপনার কাঁধ সোজা করা উচিত এবং একটি মুহূর্ত জন্য দাঁড়ানো, প্রাচীর পিছনে স্পর্শ, শরীরের "মনে রাখা" ফ্ল্যাট অঙ্গবিন্যাস করতে চেষ্টা।