সবাই তার শরীরের "অন্ধ", কিছু জন্য শুধুমাত্র, এই জন্য পেশাদারদের সাহায্য এবং সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন সব পরে, আপনি আপনার gastronomic অভ্যাস পরিবর্তন না হলে, তারপর সব প্রচেষ্টা ভুল হবে। তাই, ফিটনেস এবং নাচতে যখন সঠিকভাবে খেতে হয়?
প্রথম এবং সহজ নিয়ম, যা প্রথম মিনিট থেকে নেওয়া উচিত - মিষ্টি এবং আটা প্রত্যাখ্যান। এই পণ্যগুলি এই চিত্রটি লুণ্ঠন ছাড়াও, তাদের দন্তের অভ্যন্তরীণ অবস্থা এবং পুরো শরীরের উপর একটি খারাপ প্রভাব রয়েছে।
সঠিকভাবে খাদ্য তৈরি করুন
অনেক ডাক্তার ভাজা খাবার খাওয়া না পরামর্শ না শুধুমাত্র এটি শরীরের জন্য দরকারী না, তাই এছাড়াও ক্ষতিকারক বিষাক্ত পদার্থ এর frying গঠিত হয়। এটা কাঁচা খাবার বা রান্না করা খাওয়া প্রয়োজন, এবং আপনি মাইক্রোওয়েভ বা ভাজাভুজি নেভিগেশন থালা - বাসন করতে পারেন।
অবশ্যই, এই সব বেশ সুস্বাদু নয়, কিন্তু খুব দরকারী। অনেক খাদ্য mayonnaise, কেচআপ বা খাদ ক্রিম যোগ করুন, কিন্তু এই না। উপরন্তু, additives পরিবর্তিত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, সয়া সস, লেবু রস বা উদ্ভিজ্জ তেল সঙ্গে। সাধারণভাবে, সব কম ক্যালোরি সম্পূরকগুলি ব্যবহার করুন।
একটি হৃদয়গ্রাহী ব্রেকফাস্ট।
ব্রেকফাস্ট শুরু প্রথম দিন থেকে যে দিন শুরু হয়। বিশেষজ্ঞদের কফি এবং স্যান্ডউইচ একটি ঐতিহ্যগত কাপ সঙ্গে খাবার সীমিত না পরামর্শ। আসলে রাত্রিকালীন শরীরটি সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং উপাদান শোষণ করে, তাই সকালে সে "রিফিল" প্রয়োজন। খাওয়া খাবার পরিমাণ দ্বারা, ব্রেকফাস্ট শুধুমাত্র ব্যায়াম পরে খাওয়া সঙ্গে তুলনা করা যেতে পারে। যদি সকালে কোন ক্ষুধা না থাকে, তাহলে আপনি তরল খাবার দিয়ে কঠিন খাবার প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ডিম, কুটির পনির বা ওটমিলের পরিবর্তে, দুধ দিয়ে ভর্তি করা দই, কেফির বা মুসজি খাওয়া যথেষ্ট।
ফিটনেস সম্পূরক নিন।
নিয়মিত খাদ্য, এমনকি যদি ভারসাম্যপূর্ণ হয়, তবে সবসময় লক্ষ্যমাত্রা অর্জনে সহায়তা করে না। কিছু লোক তাদের শরীরের কিছু দুর্বলতা আছে, যা ফিটনেস সম্পূরক সাহায্যের মাধ্যমে সংশোধন করা যেতে পারে।
ভিটামিন-এর অভাবের মধ্যে সবাই, ব্যতিক্রম ছাড়া, ভিটামিন-খনিজ জটিল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যারা ফিটনেস এবং পেশাগতভাবে নৃত্যশিল্পে জড়িত তাদের জন্য, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং বিভিন্ন চর্বি বার্নারগুলি উপযুক্ত হবে।
আরো জল পান করুন।
অনেকেই বিভিন্ন ডায়রিটিকস গ্রহণ করে বা সোনাকে পরিদর্শন করে ওজন কমাতে চেষ্টা করে। এটি ভুল এবং এমনকি বিপজ্জনক।
সবাই জানে যে একজন ব্যক্তি 80% জল। এই খুব জল অভাব যে জল-ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বিরক্ত হয়, যা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ পদার্থ কেবল এটি থেকে ধুয়ে মুছে ফেলা হয় বাড়ে। উপরন্তু, আপনি ব্যায়াম বা নাচ পরে যথেষ্ট জল খাওয়া না হলে, এই উপজাত অপসারণ করতে সাহায্য করে না - ল্যাকটিক অ্যাসিড - প্রশিক্ষণ পরে শরীর থেকে।
আপনি কার্বনেটেড পানীয় পান করা উচিত নয়, কারণ তারা গ্যাস্ট্রিক শ্লেষ্মা, দুধের জ্বালাপোড়া করে, কারণ কিছু লোকের মধ্যে এটি হ্রাস পায়, এবং মূলত জেসস, ঘনীভূত এবং চিনিযুক্ত হয়, যা পরে অতিরিক্ত চর্বি রূপান্তরিত হয়।
সহজ বোতলজাত পানি ক্যালোরিগুলি ধারণ করে না, এটি এটি হজম করতে শক্তি গ্রহণ করে না, এবং উদ্বৃত্ত শরীর থেকে সহজে ও দ্রুত ছিটকে যায়। বিশেষজ্ঞরা প্রতি দিনে কমপক্ষে একটি লিটার ব্যবহার করার সুপারিশ করেন, তবে আরো ভালভাবে, দুইটি
অ্যালকোহল পান করবেন না
অবশ্যই, সবাই জানে যে অ্যালকোহল ব্যবহার করা সহজ, কিন্তু ফিটনেস বা নাচ করার সময়, এটি অত্যধিক ওষুধ হতে পারে সত্য যে এলকোহল নিজেই খুব ক্যালোরি হয়। উদাহরণস্বরূপ, এক গ্লাস পান করে, ক্যালোরি ছাড়াও বিয়ার, আপনি ক্ষুধা বৃদ্ধি করতে পারেন এবং ফলস্বরূপ, আরো অযোগ্য খাবার খান। আমাকে বিশ্বাস করুন, সকালে এটা অনুতাপ করা সম্ভব হবে।
আপনার সাথে খাবার পরিধান
যদি আপনি ফিটনেস বা নাচতে জড়িত করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনাকে কেবল একটি সহজ শর্ত পালন করতে হবে: 6 থেকে 7 বার অংশ খাওয়ার জন্য। সারা দিন শক্তি বজায় রাখার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। বাড়িতে প্রতি সময় এটি করা কখনও কখনও কোন উপায় নেই। কিছু এই উদ্দেশ্যে বিভিন্ন ক্যাফে ব্যবহার করে, কিন্তু না যে আপনি ঠিক খাদ্য খাদ্য পরিবেশিত হবে। আপনি সুশি বার পরিদর্শন করতে পারেন, কিন্তু এটি বেশ ব্যয়বহুল। এই সমস্যার একটি সহজ সমাধান আছে - আপনার সাথে খাবার নিতে। এটি করার জন্য, আপনি কোন আকৃতি এবং আকারের প্লাস্টিকের পাত্রে ব্যবহার করতে পারেন। প্রায় সব সুপারমার্কেট তাদের কিনতে পারেন।
সন্ধ্যায় উদ্বিগ্ন না।
এই নিয়ম সন্ধ্যায় একটি প্রশিক্ষণ সেশন নির্ধারিত হয় যখন মুহুর্তে প্রযোজ্য হয় না, কারণ অধিবেশন পরে খাওয়া বেশ ঘন হওয়া উচিত। সান্ধ্যকালীন সান্ধ্যভোজী সবজি দিয়ে প্রতিস্থাপিত সাইড ডিসাহেস (পাস্তা, আলু) তারা শরীরের পূর্ণ পেতে এবং সব প্রয়োজনীয় ভিটামিন পেতে সাহায্য করবে।
পণ্যের নির্বাচন দায়িত্বশীল পদ্ধতি।
এখন সুপারমার্কেটের ছাদে, বিভিন্ন ধরনের আধা-সমাপ্ত পণ্য সুন্দর এবং উজ্জ্বল বাক্সে হাজির হয়েছে। কিন্তু তাদের ঝাঁপ দাও ঝাঁপ দাও। অনেকেই এই ধরনের খাবারের জন্য প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার স্বচ্ছন্দতা এবং দ্রুততার কথা বিবেচনা করে, কিন্তু একই সাথে এটি মনে রাখতে হবে যে আধা-সমাপ্ত পণ্যগুলি স্বাভাবিক নয় এবং শরীরের জন্য ক্ষতিকর। Dumplings, পোড়া মাংস এবং প্রিয় sausages নিরাপদভাবে আরো প্রাকৃতিক পণ্য সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যাবে। জোর দেওয়া উচিত সবজি, বাদাম, শস্য, বীজ, ডিম এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য। যাইহোক, হাত রঙিন বাক্সে পৌঁছে, তারপর এটি রচনা সঙ্গে পরিচিত হতে বাধ্যতামূলক। যদি সেখানে প্রচুর পরিমাণে চর্বি, চিনি বা লবণ থাকে, তাহলে ক্রয়টি ছেড়ে দিতে হবে।
অবশ্যই, উপরের সব পদ্ধতি, অবশ্যই, শরীরের সাহায্য করবে এবং ফিটনেস এবং নাচিং যখন সঠিকভাবে খেতে হবে কিভাবে প্রশ্নের উত্তর সাহায্য তিনি একটি ভাল মেজাজ এবং আয়না মধ্যে একটি চমৎকার ভিউ দিয়ে আপনাকে ফেরৎ হবে। যারা ফিটনেস বা নাচতে জড়িত তাদের সকলের জন্য, এই খাদ্যটি পুরো দিনটিকে শক্তি ও প্রশান্তি বজায় রাখতে সাহায্য করবে।