আজ পর্যন্ত, এই অভাব দূর করার অনেক উপায় রয়েছে, অয়েলমেন্ট, বিভিন্ন ক্রিম, ট্যাবলেট এবং অনেক অন্যান্য ওষুধ সহ। কিন্তু এখনও, যেমন একটি বিষয় বুস্ট হিসাবে বিশেষজ্ঞ, শুধুমাত্র দুটি পদ্ধতি আছে দাবি প্রথমটি প্লাস্টিকের অস্ত্রোপচার, যা কেবলমাত্র কাঙ্খিত মাপের ক্ষেত্রেই নয়, তবে আকৃতি এবং দ্বিতীয়টি - স্তনের আকার বৃদ্ধির জন্য শারীরিক ব্যায়াম। অনেক ছুরি অধীনে থাকা চান না, তাই তারা দ্বিতীয় উপায় পছন্দ। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, তাদের কর্মসংস্থানের কারণে বেশ কয়েকটি নারী, প্রায়ই বিভিন্ন gyms এবং ফিটনেস ক্লাব পরিদর্শন করতে পারে না। অতএব, আপনি বাড়িতে বাড়িতে করতে পারেন যে ব্যায়াম একটি সংখ্যা আছে।
আপনি যারা খুব ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলা শুরু করার আগে, আপনি বুকে নিজেই সম্পর্কে একটু কথা বলতে চান। প্রকৃতপক্ষে মহিলা স্তন স্তন ক্যান্সার এবং পিঠের পেশী পেশির অন্তর্ভুক্ত। যাইহোক আপনি যা বলেন, কিন্তু আপনি শারীরিক প্রচেষ্টা দ্বারা স্তন্যপায়ী গ্রন্থি বৃদ্ধি করতে পারে না। এবং সমস্ত ব্যায়াম ক্রমবর্ধমান, আঁটসাঁট পোশাক এবং বুকের পেশী অংশ আরও বিশিষ্ট হিসাবে লক্ষ্য করা হয়। এই কারণে, স্তন আকার বৃদ্ধি পাবে, স্তনটি আরও বড় হয়ে যাবে এবং আরো দর্শনীয় চেহারা থাকবে। স্তনের আকার বৃদ্ধির জন্য একই অনুশীলনী, আপনাকে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে, কারণ কাঙ্খিত ফলাফল অর্জন করার জন্য আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এই কারণে যে বুকে পেশী পেশী বেশ শক্তিশালী এবং একটি মোটামুটি বড় আকার আছে, তাই আপনি নিজেকে দুর্বল লোড এবং বিরল ব্যবসায়ের সীমিত হবে না।
ব্যায়ামের তীব্রতার জন্য, প্রতিদিন স্তনবৃদ্ধির জন্য ব্যায়াম সঞ্চালনের প্রয়োজন হয় না, এটি সপ্তাহে যথেষ্ট 3 বার হতে হবে। এবং অবশ্যই, একটি লোড হিসাবে, আপনি নখ দিয়ে ক্যান বা "এনসাইক্লোপিডিয়া।" নামে একটি বই সঙ্গে ক্যাসিন হিসাবে উদ্ভাবিত সরঞ্জাম, এর পরিবর্তে 7-10 একটি dumbbell কিলোগ্রাম ব্যবহার করতে হবে আপনি কি করতে পারেন সব শুরু হয়।
জটিল ব্যায়াম।
1. প্রথম ব্যায়াম, বুকের পেশী থেকে স্বন দেবে এটি করার জন্য, চেয়ারের পিছনে অথবা প্রাচীরের দিকে আপনার পিছনে টিপুন। তারপর, আপনার সামনে হাতলগুলি যোগ করুন এবং একযোগে চাপের পেশী টান অনুভব করে এবং দশ গণনা যে এই বল সঙ্গে একে অপরের বিরুদ্ধে টিপুন। তারপর কম্প্রেস করা পাম্প পাঁচ সেন্টিমেটার এগিয়ে ধাক্কা এবং আবার গণনা পুনরাবৃত্তি। তারপর অন্য পাঁচ সেন্টিমিটার জন্য, আপনার হাত সরান। আপনি একসঙ্গে পিলস ধরে রাখতে পারেন না হওয়া পর্যন্ত এটি একপাশে ধাক্কা করতে হবে। তারপর আপনার হাত মুক্তি, শেক এবং ব্যায়াম 2 আরও বার
2. পরবর্তী ব্যায়াম দরজা মধ্যে সঞ্চালিত হবে। এটি করার জন্য, আপনার হাত দিয়ে দরজা জামাকাপড় বিশ্রাম এবং এটি মহান বল দিয়ে চাপুন, এই অবস্থানে, প্রায় এক মিনিট সময় থাকুন, এবং তারপর সামান্য এগিয়ে প্রান্ত এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি
3. পরবর্তী একটি অনুশীলন যা একটি skier বলা যেতে পারে আসে। কল্পনা করুন যে আপনার হাতে দুইটি স্কি পোলস আছে, এবং আপনি তাদের স্কিয়ারের মত বিদ্ধ করা কিন্তু একই সময়ে আপনার হাতে ডাম্বেবেলস থাকা উচিত এবং আন্দোলনগুলি যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে কার্যকর করা হয়। অর্থাত নিঃশব্দে হিপ থেকে আপনার প্রসারিত অস্ত্রগুলি বুকে স্তরের স্তরে বাড়িয়ে নিন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য ঠিক করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার হাত ফিরে আসুন। এই ব্যায়াম তিনটি পদ্ধতিতে করা উচিত 6 বার
4. বুকে সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়াম, এটি ধাক্কা আপ। কিভাবে এটা করা হয় আমি মনে করি প্রত্যেকেরই বোঝে, কিন্তু এই ক্ষেত্রে এই ধরনের একটি অনুশীলন একটি সময়ে 20 বার সঞ্চালিত হবে জানা আবশ্যক। অসম্ভব, আপনি বলে, কিন্তু সবকিছু তার সময় আছে। পুরো অনুশীলনের জন্য ২0 টি ধাক্কা দিয়ে শুরু করুন, ততক্ষণ পন্থার সংখ্যা বিবেচনা করুন, তারপর ধাক্কাগুলির সংখ্যাও একইভাবে ছেড়ে দিন এবং পন্থাগুলির সংখ্যা বৃদ্ধি করুন।
5. পরবর্তী ব্যায়াম এই জটিল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম হয়। তার জন্য এটি তলদেশে শুয়ে থাকা আবশ্যক, ডাম্বল গ্রহণ করা এবং বুকের উপর স্থাপন করা। তারপর সোজা dumbbells উত্তোলন, তারপর তাদের নিম্ন এবং অবিলম্বে তাদের ফিরে উত্তোলন। বুকে একই সময়ে উত্তেজনাপূর্ণ হওয়া উচিত।
6. ব্যায়াম আঁকা সম্পূর্ণ সেশনের শেষে সহজভাবে হয়, এটি পেশী শিথিল সাহায্য এবং একটি শান্ত রাষ্ট্র শরীরের নেতৃত্ব হবে হিসাবে। এটি করার জন্য, ডাম্বেলগুলি দিয়ে আপনার হাতে নিচের দিকে দাঁড়াও।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, মনে রাখবেন যে শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় ব্যায়াম প্রয়োজনীয় লোড সঙ্গে সঞ্চালিত কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে।