পছন্দসই প্রভাব অর্জন করার জন্য অনুসরণ করা আবশ্যক একটি নিয়ম দুটি।
নীরবতা, তারা বলে, সোনা। যদি আপনি আপনার শ্বাস হারাতে না চান, তাহলে নীরবতার মধ্যে চলতে আরও ভাল। প্রশিক্ষণের সময়, শ্বাস প্রশ্বাসের থেকে দূরে থাকুন এবং শুধুমাত্র নাক শ্বাস ফেলুন। যদি আপনি দ্রুত গতির হাঁটার সময় পরিষ্কার গতিতে থাকেন, তবে একই সময়ে আপনার মুখ ও নাক শ্বাস ফেলা উচিত। যদি আপনি এমন একটি শহরে থাকেন যেখানে অনেকগুলি নিষ্কাশন গ্যাস, ধূলিকণা এবং অন্যান্য অন্যান্য দূষণকারীরা থাকে, যেমনটা রাস্তায় গরম না হয়, তবে ইতিমধ্যে শীতল, ভিজা, বাতাসের দিনগুলি, আপনি আপনার নাক দিয়ে বাতাসে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ দিয়ে প্রত্যেকটি 3 বার শ্বাস ফেলা -4 ধাপ। প্রশিক্ষণের সময়, হার্টের হার "নিয়ন্ত্রণে রাখা" প্রয়োজন। যদি আপনি স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে না পারেন, তবে ভুগছেন, তাহলে আপনাকে ধীরগতির হতে হবে।
হার্টের হারের ঊর্ধ্ব সীমা নির্ধারণ করার জন্য, আপনার বয়স এবং সংখ্যাটি ২২0 থেকে বিয়োগ করতে হবে। এটি এরকম কিছু দেখবে: 220-20-50 = 150 (২0-এ বয়স)।
আসুন পদবিন্যাস সম্পর্কে কথা বলি।
প্রথমত, হাঁটতে গেলে, নিজেকে সামনে এগিয়ে দুই বা তিন মিটার তাকান, আপনার হাত শিথিল, শরীর অবাধে সব আন্দোলন সঞ্চালন করতে হবে।
দ্বিতীয়ত, আপনি আপনার কাঁধ কমিয়ে দিতে হবে, প্রেস চাপুন, gluteus পেশী আঁটসাঁট পোশাক, আপনার ঘাড় সোজা এবং আপনার পেট মধ্যে আঁকা (শুধুমাত্র আপনার শ্বাস দেখুন, এটি বিনামূল্যে হতে হবে এবং আপনি শ্বাস দশা না করা উচিত!)।
এবং তৃতীয়ত, গোড়ালি থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত ঘূর্ণায়মান আন্দোলনের জন্য সংগ্রাম করা, এইভাবে আপনি আপনার মেরুদণ্ড সংরক্ষণ এবং আরো ক্যালোরি আপনার কাছ থেকে "যেতে" হবে।
স্বাস্থ্য হাঁটা নিয়ম।
ওয়াকারের পরামর্শ দ্রুত হাঁটার কারণে যদি আপনি ওজন হারাতে চান, তাহলে প্রতিদিন এই কাজটি করতে হবে, এবং সপ্তাহে এক সপ্তাহের মধ্যে কাজ থেকে ঘরে ঘরে কাজ করার প্রয়োজন নেই, কারণ ভিড় পরিবহনে অনিচ্ছা সত্ত্বেও প্রতিদিন 45-60 মিনিট হাঁটা উচিত এবং পালাবার পরিবর্তে দ্রুত হাঁটতে পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে পাল্টা দোকানের কাউন্টার জানালার দিকে তাকানো (হাঁটার গতি 6-7 কিলোমিটার / ঘণ্টা হওয়া উচিত)। যদি আপনার দিনে দুবার হেঁটে যাওয়ার ইচ্ছা থাকে, তাহলে আপনি দুই আধ ঘন্টার জন্য এক ঘণ্টা প্রশিক্ষণ "বিরতির" করতে পারেন, বা আরো ভাল করে দুই ঘন্টা চালাতে পারেন।
যদি আপনি 10 মিনিটের মধ্যে এক কিলোমিটার যান, আপনি 100 ক্যালোরি হারাবেন।
ওজন কমানোর জন্য অ্যাথলেটিক হাঁটা যদি আপনি gluteus পেশী আঁকতে চান, পেটে পেশী, পা গঠন এবং metabolism জোরদার, এটা শুধু দ্রুত হাঁটা যথেষ্ট নয়, আপনি ক্রীড়াবিদ হাঁটা উপাদান ব্যবহার করতে হবে। দ্রুত হাঁটুন, ঘন ঘন এবং ছোট ধাপগুলি করার চেষ্টা করুন। দৃশ্যত, আপনার সামনে একটি লাইন আঁকুন, এবং এটি ধাপে ধাপে ধাপ। আপনার হাত দেখুন, তারা প্রবন্ধের আন্দোলন অনুরূপ আন্দোলন সঞ্চালন করতে হবে
আপ হাঁটা। হাঁটার পদ্ধতির নাম সত্ত্বেও, আপনি ঊর্ধ্বগামী হয়, পর্বত জয়, অথবা preodalyaet অ্যাক্সেস সিঁড়ি কোন পার্থক্য করতে না। এই কৌশলটি ব্যবহার করা উচিত যদি আপনি বাছুর এবং হিপ পেশী জোরদার করতে চান।
হাঁটা যখন gluteal পেশী স্ট্রেন। প্রশিক্ষণ সময় এই কৌশল ব্যবহার করার সময়, আপনি নিতম্বের ইলাস্টিক পেশী করতে হবে। এই সহজ ব্যায়াম এক, এটি এই ভাবে করা হয়: মাটি বন্ধ আপনার অঙ্গুলি ঠেলাঠেলি যখন, কোমর খুব স্ট্রেনড হয় না তা নিশ্চিত করার সময়, আপনি নিতম্বের পেশী চাপা প্রয়োজন।
আপনার পিছনে সঙ্গে এগিয়ে হাঁটা এই ব্যায়াম ব্যাক এবং নিতম্ব পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। এগিয়ে যাওয়ার সময় পেছন দিকে সরাসরি পিছনে থাকা উচিত, সামনে অগ্রসর না হওয়া, হাত কোমরের উপর থাকা উচিত, পেট প্রত্যাহার করা উচিত। এই হাঁটা কৌশল ব্যবহার করার জন্য এটি একটি এমনকি পৃষ্ঠ নির্বাচন করার জন্য যুক্তিযুক্ত।
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য দ্রুত হাঁটা?
হাঁটা ব্যবহার, দৈনিক জীবন শারীরিক ব্যায়াম হিসাবে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস। Rhythmic এবং সমান পদক্ষেপ রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর জন্য সাহায্য। মহিলাদের অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধী পরিমাপ হিসাবে হাঁটা ব্যবহার করতে পারেন। ডাক্তাররা হাঁটুচিহ্নের রোগের রোগীদের সাথে অবিলম্বে হাঁটতে শেখায়, যদিও আপনি যখন চালাচ্ছেন তখন ভয়ানক ব্যথা হয়। হাঁটা আপনার শারীরিক এবং নৈতিক কল্যাণ উন্নত হবে, আপনি পেশী আপ টান এবং আপনার শরীরের আকৃতি দেবে।
সকালে বা সন্ধ্যায় আপনার পছন্দের সঙ্গীত হাঁটার তুলনায় আরো কি হতে পারে? আনন্দ সঙ্গে ব্যবসা একত্রিত!