শুরু করার জন্য, আমরা প্রশ্নটির উত্তর দেব - স্বাস্থ্য কী? সব পরে, আমরা আমাদের শব্দভান্ডার প্রায়ই এই শব্দ ব্যবহার, কিন্তু আমরা এমনকি এটি কোন অর্থে না। উদাহরণস্বরূপ, আমাদের জন্য স্বাভাবিক শব্দ হল "হ্যালো" আমরা মানুষের সাথে দেখা হলে, আমরা সাধারণত এটি ব্যবহার করি এবং মনে করি না যে আমরা তাদের স্বাস্থ্য চাই। এবং এছাড়াও, কোন অভিনন্দন এর দায়িত্ব শব্দগুচ্ছ: "... স্বাস্থ্য, সাফল্য, আপনার ব্যক্তিগত জীবনে সুখ ..."। অনেক শুভেচ্ছা মধ্যে, এটি স্বাস্থ্যের ইচ্ছা যে প্রথম স্থান। আর কেন? কারণ আমরা subconsciously বুঝতে পারি যে একটি অসুস্থ ব্যক্তি এবং সাফল্য একই নয়, এবং তার ব্যক্তিগত জীবনে ভাল হতে পারে না। এমনকি অতিথিদেরও চিকিত্সা করা, আমরাও "স্বাস্থ্য" বলি।
একটি শব্দ, শব্দ "স্বাস্থ্য", তার ধারণার মধ্যে, আমরা কিছু ভাল বিনিয়োগ, একটি ব্যক্তির তার ব্যক্তিগত জীবনে এবং দৈনন্দিন জীবনে এবং বিশ্রাম মধ্যে উভয় প্রয়োজন যে কিছু। সাধারণভাবে, স্বাস্থ্যটি কেবল একজন ব্যক্তির অসুস্থতা বা শারীরিক প্রতিবন্ধকতার অনুপস্থিতি নয়, বরং তার শারীরিক, নৈতিক ও সামাজিক কল্যাণের মতো পরম।
আমরা ইতিমধ্যেই বুঝতে পেরেছি - স্বাস্থ্য কী, কেন এটির প্রয়োজন এবং কীভাবে এটি সংরক্ষণ করা যায় - এটি মূল সমস্যা। কিন্তু তার সত্য সংরক্ষণ করতে সক্ষম হতে হবে, একটি মানের বসবাস, দীর্ঘ জীবন সঠিক, যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি একজন ব্যক্তির বয়স বৃদ্ধিতে যুব এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
আমরা সঠিক পুষ্টি এর অনুগামী হতে চান যারা আপনার জন্য শীর্ষ দশ সবচেয়ে দরকারী পণ্য উপস্থাপন।
1. সমগ্র শস্য থেকে পণ্য।
পণ্যের এই বিভাগে রয়েছে: বাদামী চাল, রুটি এবং শস্য, যা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে।
ডায়াবেটিস এ বসে যারা অনেক মেয়ে কার্বোহাইড্রেট এড়ানোর পছন্দ করে, কারণ, তাদের মতে, আপনি চর্বি পেতে পারেন। কিন্তু তাদের মধ্যে থাকা পণ্যের ব্যবহার শরীরের শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে প্রয়োজনীয়। তারা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের জন্য দরকারী। এছাড়াও, এই ধরনের পণ্যগুলি কোলেস্টেরল হ্রাসে সাহায্য করবে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাবে।
2. চিকেন ডিম
সবচেয়ে সাধারণ মুরগীর ডিম আমাদের শরীরের প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রোটিন এবং ল্যুটিন দিয়ে সরবরাহ করে, যা ঘনক্ষেত্র ছানি থেকে আমাদের চোখের সুরক্ষক। তাদের ব্যবহার রক্ত জমাট বাঁধা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, হৃদরোগ এবং স্ট্রোক যেমন রোগের ঝুঁকি হ্রাস। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, সপ্তাহে পাঁচটি ডিম খাওয়ার ফলে স্তন ক্যান্সারের মতো 44% রোগের ঝুঁকি কমে যায়।
3. লৌহ-দুধ পণ্য
আমাদের শরীরের বৃদ্ধি সঙ্গে, ক্যালসিয়াম জন্য একটি ক্রমবর্ধমান প্রয়োজন আছে। আপনি কেন ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ দৈনিক খাবার খাওয়া প্রয়োজন। এটা স্কিম দুধ একটি গ্লাস পান প্রতিদিন পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি হাড় জন্য প্রয়োজনীয় এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, কারণ। বিফিডব্যাক্টেরিয়া সঙ্গে Yoghurts এছাড়াও অন্ত্রের microflora একটি খুব উপকারী প্রভাব আছে।
4. স্পিনশ
এই পণ্য পুষ্টি প্রচুর রয়েছে। এটি লোহা এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এর উৎস। এটি আমাদের শরীরের ভিটামিন এ, সি এবং সি দেয়। স্পিনহে আমাদের হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক থেকে রক্ষা করে, মলদ্বারের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। এবং গুঁড়ো Lutein একটি উৎস, তাই पालक সঙ্গে ডিম খাওয়া
5. কলা
কলাগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম রয়েছে, যা মাংসপেশীতে বিশেষ করে হৃদয়কে শক্তিশালী ও সুস্থ থাকার জন্য সাহায্য করে। কলা রক্তচাপ কমাতে। এটি ফাইবারের একটি উৎস যা কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করে। এই হলুদ ফলের হৃদরোগ নিরাময় সাহায্য, তারা অ্যাসিড neutralizing সম্পত্তি আছে, কারণ। প্রতিদিন একটি কলা আপনি মহান বেনিফিট আনা হবে
6. চিকেন মাংস
প্রস্তুত মুরগির ত্বক অপসারণ করা আবশ্যক আগে। চিকেন মাংস প্রোটিন এবং সেলেনিয়াম একটি উৎস, যা ক্যান্সার প্রতিরোধ করে। এই মাংস অনেক হাড় প্রতিরোধ করতে বৈশিষ্ট্য আছে। এখনো, এই মাংস বি ভিটামিন সমৃদ্ধ, যা শক্তি মাত্রা বৃদ্ধি এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধি
7. স্যামন
এটি তার গঠন পর্যাপ্ত পরিমাণ চর্বি ওমেগা -3 আছে। তারা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেয়, এবং আমাদের বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সার প্রতিরোধে এবং থ্রোডামস গঠন প্রতিরোধে সহায়তা করে। স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে স্যামন্নে মেমরির ক্ষতি প্রতিরোধের সম্পত্তি রয়েছে। কিছু প্রতিবেদন অনুযায়ী, এটি আল্জ্হেইমের রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে।
8. ব্লুবেরি
ব্লুবেরি কয়েক ক্যালোরি আছে, কিন্তু অনেক পুষ্টি। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসগুলির মধ্যে সমৃদ্ধ, যা ছানি, গ্লুকোমা, শিরা, অর্শ্বরোগ, পেট আলসার, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করে। স্ট্রোকের পরে ব্লুবেরি ব্যবহার মস্তিষ্কের ক্ষতি হ্রাস করতে সাহায্য করবে।
9. সবুজ শাক
প্রায়ই আমরা স্বাদ জন্য খাদ্য জন্য লবণ যোগ কিন্তু লবণ বৃদ্ধি রক্তচাপের সম্পত্তি আছে। তাই খাদ্যের জন্য সবুজ শাক ও মশলা যোগ করা শ্রেয়। তাজা সবুজ শাক এর স্বাদ আরো তীব্র, কিন্তু সুবিধার জন্য আপনি রান্নাঘর মধ্যে শুকনো আজাদ একটি ভাণ্ডার সঞ্চয় করতে পারেন।
10. রসুন
এটি আপনাকে ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাবে। এমনকি রসুনের একটি অপ্রয়োজনীয় বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব আছে - এটি ব্যথা হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং আর্থ্রাইটিস ফুলে যাওয়া থেকে মুক্তি দেয়। এটি ডায়াবেটিকদের জন্য দরকারী। তার গন্ধ সহ্য করতে না, আপনি রসুন ক্যাপসুল গ্রাস করতে পারেন।
আমরা চারটি পণ্যের তালিকা প্রকাশ করতে পারি না যা এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
- মিষ্টি। তারা আপনাকে খুব দ্রুত ওজন লাভ করতে সাহায্য করবে, কারণ তাদের অনেকগুলি ক্যালোরি থাকে এবং দুর্ভাগ্যবশত, উপকারী পদার্থগুলি অনুপস্থিত। আপনি এখনও চিনির ব্যবহার সীমিত করতে হবে।
- লবণ। এটির অতিরিক্ত খরচ চাপ বৃদ্ধি করে।
- অ্যালকোহল। একদিনে দুইবার বেশি শর্করা খাবেন না। অ্যালকোহলে প্রচুর সংখ্যক ক্যালরি রয়েছে এবং এটি শরীরকে ভিটামিন শোষণ করতে দেয় না।
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট যেমন চর্বি মাংস এবং পনির পণ্য পাওয়া যায়, মুরগির ত্বক এবং আইসক্রীম মধ্যে। তারা শুধুমাত্র শরীরের ক্ষতি, কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি এবং ওজন বৃদ্ধি করতে অবদান।
আমরা আশা করি আমাদের নিবন্ধটি "স্বাস্থ্য কী, এটি কীভাবে এবং কীভাবে এটি সংরক্ষণ করা যায়?" আপনি নিজের জন্য দরকারী তথ্য শিখেছেন, এবং সবসময় সুস্থ হওয়ার জন্য এটি ব্যবহারে অব্যাহত রাখবেন!