কে এই ডাক্তার, কোভালভ?
তারিখ থেকে, এই বিখ্যাত রাশিয়ান পুষ্টিবিজ্ঞান সবচেয়ে চাওয়া পরে এবং সফল এক। কিন্তু এটা সবসময় তাই ছিল না, কারণ মাত্র দশ বছর আগে তিনি একজন চিকিত্সক ছিলেন এবং অতিরিক্ত ওজন হ্রাস। এ ধরনের নিস্তেজ রাজ্যে তাকে নিজের খাদ্য ব্যবস্থা তৈরির প্রয়োজন হয়, যা তাকে মাত্র ছয় মাসের মধ্যে 50 কেজি জমির বিদায় বলে দেয়। সফল অভিজ্ঞতাটি ক্লিনিকটি দুটি বই খোলা এবং মুক্তি দেয় যার মধ্যে তিনি তার মতামত এবং খাদ্যের ভিত্তিতে বর্ণিত।
অন্য খাদ্য থেকে পার্থক্য কি?
প্রথমত, কোভালভভের খাদ্যটি আধুনিক দর্শনের সম্পূর্ণ বিপরীত। ডাক্তার গুরুতরভাবে মোনো ডায়ায়েস সব ধরণের সমালোচনা করেন এবং সব কিছুই তীব্র নিষেধাজ্ঞা স্বীকার করেন না। তিনি বিশ্বাস করেন যে কঠোরভাবে কঠোর নিষেধাজ্ঞা মেনে চলতে নিষেধ করা হয়েছে, যেহেতু কোনও ক্ষেত্রে তারা পুষ্টির দ্বারা বিঘ্নিত হবে। এই সমস্ত মাত্রা ওজন দ্রুত সেট না শুধুমাত্র, কিন্তু মানসিক রোগ এছাড়াও।
শেষ পর্যন্ত, সাফল্যের সাথে ক্ষতি ছাড়াই ওজন কমানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই কোনও সীমাবদ্ধ সীমাবদ্ধতা পরিত্যাগ করতে হবে এবং সর্বোপরি, আপনার অসম্মানজনক অবস্থার কারণটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে উত্তর দিতে চেষ্টা করুন: "কেন আমি আরও ভালো হচ্ছে?" আপনার উত্তর থেকে শুরু এবং আপনার জীবনের জন্য দায়িত্ব বুঝতে, আপনি আদর্শ এগিয়ে যেতে পারেন।
ডাঃ কোভলকভের কৌশলটি অনেক সুবিধা আছে। প্রথমত, এটি শারীরিক এবং মানসিক পর্যায়ে উভয়ই শান্তভাবে স্থানান্তরিত হয়। আপনি সব সময় ক্যালোরি গণনা করা প্রয়োজন হয় না, এটি বেশ উচ্চ গ্রেড, এবং প্রধান জিনিস ভাল খাওয়া হয়। উপরন্তু, Kovalkov সিস্টেম আপনি আপনার নিজের খাদ্য চয়ন এবং আপনার নিজস্ব মেনু করতে পারেন যে অনুমান। আপনি ক্ষুধার্ত হবে না, কিন্তু অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয় একটি আরামদায়ক জীবন জন্য খাদ্য একেবারে যথেষ্ট।
কোভালভভের খাবারের পর্যায়
আপনার জন্য ওজন হারানোর প্রক্রিয়া তিনটি পর্যায়ে ভাগ করা হবে। তাদের প্রতিটি একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা প্রস্তাব, যা অনুসরণ করা উচিত। উপরন্তু, তারা সব শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত যাইহোক, ডাক্তার অনুযায়ী, এটা দৈনন্দিন চালনা যথেষ্ট।
প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ে
প্রথম পর্যায়ে দুই থেকে চার সপ্তাহ স্থায়ী হয়, যার ফলে আপনি ধীরে ধীরে আরো উন্নতি করতে শুরু করবেন এবং আধুনিক পুষ্টিবিজ্ঞানের আশ্চর্যতা থেকে বেরিয়ে আসবেন, যে কোনও ফাস্ট ফুড এবং অন্যান্য দ্রুতগতিতে কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কে ভুলে যাওয়া। এটা ময়দা, মিষ্টি, চিপস এবং অন্যান্য খাবার, সোডা এবং "হতাশা" বিভাগের অন্তর্গত সবকিছু ছেড়ে দেওয়ার সময়। আপনি শরীরকে একটু পরিষ্কার করতে হবে এই পর্যায়ে, সাধারণত, এটি পাঁচ কেজি থেকে বিদায় বলার সম্ভব।
প্রধান পর্যায়
এটা শারীরিক ব্যায়াম সংখ্যা বৃদ্ধি জড়িত, এটি আরো সক্রিয় কার্যক্রম শক্তি যোগ করতে পায়চারি করার সময়। পুষ্টি কিছু নিষেধাজ্ঞা আছে, কিন্তু অবশ্যই, যে সব ক্ষতিকর সব সময়ই ভুলে যাওয়া হয়।
চূড়ান্ত পর্যায়ে
এটি একত্রীকরণের একটি স্তর বলা যেতে পারে, এটি একটি নতুন ওজন রাখা এবং এটি ফিরে আসবে না কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি এটি সম্পর্কে একটি বছর প্রায় ব্যয় হবে, এবং এই সময়সীমার আপনি আপনার নতুন, সুরেলা শরীরের মধ্যে চিরতরে থাকতে পারবেন।
আমি কি খেতে হবে?
আপনার নতুন মেনুর ভিত্তি প্রোটিন এবং তাদের কম চর্বিযুক্ত উপাদান। লাঞ্চ ও ডিনারের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন খাবার হওয়া উচিত। এবং স্পষ্টভাবে বিছানায় যাওয়ার আগে দুটি ডিম সাদা খাওয়া আছে
আরো কিছু নিয়ম আছে।
- সবজি
- মাংস এবং মাছ রান্না করা
- উদ্বিগ্ন জল সঙ্গে চর্বি
নমুনা মেনু
প্রথম পর্যায়ে আপনি মটরশুটি, মটরশুঁটি, মোটা শস্য, ফল ও সবজি খেয়ে ফেলতে পারেন। বিশেষ করে এখানে আপনি চিত্কার না, কিন্তু এটি শুধুমাত্র একটি পর্যায়। আরও বৈচিত্র আরও আশা করা হবে।
দ্বিতীয় পর্যায়ে নমুনা মেনু:
- ব্রেকফাস্ট জন্য, আপনি কম চর্বিযুক্ত দই পছন্দ করতে পারেন, ব্রান এবং কয়েক বাদাম খাওয়া।
এক আপেল সঙ্গে জলখাবার সীমিত।
দুপুরের খাবারের জন্য, একটি নতুন গ্রিক সালাদ প্রস্তুত করুন এবং জলপাই তেল দিয়ে সিজন করুন।
একটি মধ্যাহ্নকালীন স্নেকের জন্য, আঙ্গুর বা আবার একটি আপেল খাওয়া
সন্ধ্যায়, ঐতিহ্য অনুযায়ী - দুটি ডিম সাদা
তৃতীয় পর্যায়ে আনুমানিক মেনু
ব্রেকফাস্ট জন্য আদর্শ আবার দই, ব্রান এবং বাদাম হবে।
আমরা রিফ্রেশমেন্ট প্রত্যাখ্যান, এবং লাঞ্চের জন্য আমরা কাঁচা সবজি, চর্বি বা মাছ সঙ্গে কম চর্বি কুটির পনির খাওয়া।
ডিনার জন্য, আবার, উদ্ভিজ্জ তেল সঙ্গে পরিহিত একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ
এবং বিছানায় যাওয়ার আগে, আগের দিনগুলির মতই - দুই ডিম সাদা।
বিলম্ব না, এটা আপনার জীবন। কেউ আপনার পরিবর্তে ডান পণ্য সঙ্গে ফ্রিজ লোড হবে, এবং লক এটি বন্ধ হবে না। স্বাস্থ্যের জন্য আপনার প্রয়োজন বুঝতে পারেন কি ধরনের খাদ্য পছন্দ করে, আপনার ব্যবসা, কিন্তু কোলভালভ ব্যবস্থা এমন লোকদের জন্য আদর্শ, যারা সীমাবদ্ধতা পছন্দ না করে, কিন্তু সুস্থ ও সুন্দর হতে চায়