আমরা সব সুন্দর চেহারা এবং একটি সরু ব্যক্তিত্ব চান চান। অতএব, অনেক মানুষ যাতে শরীরের ক্রম সাজানোর জিম যান। কিন্তু অতিরিক্ত পাউন্ড থাকলে কি হবে? সব শেষে, প্রশিক্ষণের ফলাফল তাদের অধীনে দৃশ্যমান হবে না। সব বাহিনী নিক্ষেপ কি সিদ্ধান্ত নিরূপণ করা হয়: একটি ত্রাণ তৈরি বা চর্বি বার্ন করার জন্য।
মানুষ বিশ্বাস করে যে অনেক কাহিনী আছে প্রায়শই এই কারণে এটি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করা সম্ভব নয়। এই প্রবন্ধে, স্বামী সত্যিকার অর্থে কী বুঝবেন, এবং কী মিথ্যা।
ধারণা 1: ওজন হ্রাসের জন্য প্রয়োজনীয় জলজ এরিবিক্স, এরিবিক্স, কল্যানেটিক্স এবং সিমুলেটরগুলি শেষ হওয়া উচিত
আপনাকে জানাতে হবে যে ওজন হারাতে পাঠের নাম নয় বরং শ্রেণিতে আপনার হার্ট রেটের বার্ষিক সংখ্যা দ্বারা সহায়তা করা হয়। যদি আপনি প্রতি মিনিটে 160 বিটের একটি নাড়ি রেট দিয়ে প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে প্রশিক্ষণটি সহনশীলতার জন্য হবে। এটি ধন্যবাদ এবং চর্বি পোড়া। যখন পালস প্রতি মিনিটে 170 বারats অতিক্রম করে - এটি ইতিমধ্যেই বিদ্যুৎ প্রশিক্ষণ, যা পেশীগুলিকে পাম্প করতে সাহায্য করে।
একটি উচ্চ নাড়ি উভয় ধাপ- aerobics, এবং বেসিন মধ্যে অর্জন করা সম্ভব। প্রায়ই আপনি খেলাধুলা নিযুক্ত, আরো প্রায়ই আপনার হৃদয় বিট। এরিবিকস যদি আপনি আপনার মুখের সাথে বাতাস যথেষ্ট হবে, আপনার মাথা দুধ সঙ্গে নিষ্পেষণ করা হবে, আপনার শরীর ঘাম সঙ্গে ঘাম এবং আপনার পায়ে স্পিন হবে, তারপর আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের হবে, এবং চর্বি বার্ন না। এবং এই ধরনের লোড আপনার হৃদয় বলতে শ্রেষ্ঠ উপায় নয়। অতএব, ধীরে ধীরে ধাপে ধাপগুলি খোঁজার জন্য উপযুক্ত, উদাহরণস্বরূপ, একটি ট্রেডমিলের উপর অধ্যয়ন শুরু করা। সেখানে আপনি নিজেকে উপযুক্ত গতি নির্ধারণ করতে পারেন।
ধারণা 2: সিমুলেটরগুলিতে, আপনি ওজন হারাতে পারেন না
এটা সত্য নয়। এটা শুরু করার জন্য সিমুলারগুলি ভিন্ন। উদাহরণস্বরূপ, কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম: একটি ব্যায়াম সাইকেল, একটি চলমান ট্র্যাক, একটি stepper, একটি ellipsoid। তাদের সবাইকে এ্যারোবিকের মত লোড দেয়। পরবর্তীতে, এটির মূল্য বিবেচনা করা হয় - অনেকগুলি শক্তি প্রশিক্ষকদের উপর ভুল প্রয়োগ করা এমনকি পণ্য, তারের, ব্লক ইত্যাদির সাথেও ব্যায়াম করে, প্রকৃত শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা না কর। সঠিক পদ্ধতির মাধ্যমে, আপনার নাড়িটি 170 টির বেশি হতে হবে, পুনরাবৃত্তির বার সংখ্যা 10 এর বেশি হওয়া উচিত নয়। এর মানে হল যে ওজন খুব বড় হওয়া উচিত। বেশিরভাগ সময়, তারা বুক এবং কাঁধের অর্ধেক তাদের নিজের ওজন দিয়ে শুরু করে এবং পেছনের ও পায়ের জন্য তাদের নিজস্ব ওজন।
এই ধরনের প্রশিক্ষণ 40 মিনিটের বেশি না হওয়া উচিত। এই সময় আপনি যথেষ্ট হবে ফিটনেস ক্লাবগুলিতে, পাঠটি দুই ঘন্টা পর্যন্ত চলতে হবে। একই সময়ে, ওজন ছোট হওয়া উচিত, এবং এক পদ্ধতিতে পুনরাবৃত্তি সংখ্যা 30 বার অতিক্রম করতে হবে না। দৃষ্টিভঙ্গি মধ্যে বিশ্রাম সম্পর্কে ভুলবেন না। এই প্রশিক্ষণ সঙ্গে আপনি পেশী পাম্প না, কিন্তু স্বন মধ্যে তাদের আনা। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় এটি চর্বি বার্ন সাহায্য করবে।
ধারণা 3: শক্তির প্রশিক্ষণগুলি পেশীগুলির ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে
তাই এটি, কিন্তু এটি জন্য এটি একটি বড় ওজন মোকাবেলা করার প্রয়োজন হয়। কিছু লোক জিমের কাছে আসার পরপরই, পেশির আয়তন বৃদ্ধি শুরু করে। কেন এই ঘটবে? সবকিছুই খুব সহজ। যতক্ষণ আপনি বাসস্থানহীন জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দিচ্ছেন, ততক্ষণ আপনার পেশীগুলি ধীরে ধীরে ক্ষতিকারক হবে.যদিই আপনি জিমটিতে ব্যায়াম শুরু করেন, পেশীগুলি একটি লোড গ্রহণ শুরু করে এবং সেই অনুযায়ী, তারা ভলিউম সামান্য বৃদ্ধি করে। প্রথম অর্ধেক বছরে, বড় পেশী ভলিউম 2 সেমি দ্বারা বাড়াতে পারেন। কিন্তু একই সময়ে যদি আপনি অতিরিক্ত কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে থাকেন, তাহলে কুলের আয়তন বৃদ্ধি পাবে না, তবে কেবল ঘন হয়ে উঠবে। আপনি পেশী ভর আপ পাম্প করতে চান তাহলে, তারপর আপনি অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে পেশী পেশী পুরুষদের তুলনায় অনেক খারাপ প্রসারণ।
পেশী বৃদ্ধির ভয় পাবেন না সব পরে, তারা একটি মহিলার শরীরের ওজন প্রায় 30% জন্য অ্যাকাউন্ট করা উচিত। প্রশিক্ষণ ছাড়া, আমরা 10 বছর ধরে 3.5 কেজি পেশী ভর হারান। এই কারণে, নিতম্ব এবং বুকে স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস, অঙ্গবিন্যাস deteriorates, ত্বক saggy হয়ে যায়। আমরা আমাদের শরীরের বয়স পরিবর্তন লক্ষ্য। প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ আপনি অন্যদের থেকে আপনার বয়স লুকিয়ে রাখতে পারেন।
ধারণা 4: হোম অবস্থানে পেশী পাম্প করা খুব কঠিন
এটি একটি ভুল ধারণা। বাড়িতে, আমরা আমাদের নিজস্ব ওজন ব্যবহার করতে পারি। আপনি পাম্প করতে চান যে পেশী যতটা সম্ভব তাদের লোড করার চেষ্টা করুন যদি এটি নাক এবং পায়ে থাকে, তাহলে এক পায়ে চলা শিখতে শিখুন। যদি এটা ফিরে এবং বুকে হয়, তাহলে মেঝে বন্ধ সঙ্কুচিত। আপনি ব্যবসায়ীদের এমনকি dumbbells ব্যবহার করতে পারেন। ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে আপনি কোনও ওজন এর বারবেল পেতে পারেন।
কল্পকাহিনী 5: হিপস এবং পেটে চর্বি জমাতে পরিত্রাণ পেতে আপনাকে বিশেষ ব্যায়াম করতে হবে
আপনি ইতিমধ্যে জানেন, চর্বি পরিত্রাণ পেতে, অন্তত 130 বার্ট প্রতি মিনিটের একটি নাড়ি হার সঙ্গে কাজ করার প্রয়োজন। এটা আপনি এটা কিভাবে ব্যাপার না: অবিরাম মহামি বা একটি ট্রেডমিল উপর হাঁটা। এটা আপনার শরীরের অনুপাত পরিবর্তন ভিন্ন। এই শক্তি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।
ধারণা 6: প্রথমে আপনাকে ওজন নিক্ষেপ করতে হবে, এবং ঋণের পেশী তৈরি করুন
এটি একই সময়ে সবকিছু করতে সেরা। আপনি ওজন হারাতে পর্যন্ত সময়, আপনার পেশী কিছুই হবে। অতএব, ওজন হ্রাস এবং পেশী নির্মাণের জন্য প্রশিক্ষণ একত্রিত। আপনি চয়ন করতে পারেন এবং এই ধরনের পাঠ, যেখানে কেবলমাত্র দুই ধরনের কাজের চাপ রয়েছে: দলটি ডাম্বেলস, একটি ছোট বারবেল এবং অন্যান্য ওজনসহ অনুশীলন করে। সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে ভুলবেন না, অন্যথায় কোন জ্ঞান থাকবে না।
ধারণা 7: ডাম্বেবেলস শুধুমাত্র "উন্নত প্যাচিং" জন্য dumbbells
একটি বারবেল এবং dumbbells সঙ্গে ক্লাস কেউ প্রতিরোধ করতে হবে না। নাসিল সিমুলেটর মাংসপেশী আলাদাভাবে কাজ করবে: এক - পায়ে, অস্ত্রের উপর - তৃতীয় - পিছনে এবং তাই। যদি আপনি এক ব্যায়ামে 80% পর্যন্ত পেশী ব্যবহার করতে পারেন, তাহলে কেন সমস্ত সিমুলেটরগুলিতে এত সময় ব্যয় করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যখন একটি বার দিয়ে ফেটে যায় এখানে পা, পেশী এবং পেশী পেশী কাজ করছে।
কল্পকাহিনী 8: প্রতিটি প্রশিক্ষণের পর সব অসুস্থ হওয়া উচিত
এটা যে মত না প্রত্যেকটি প্রশিক্ষণ আপনার পেশী ব্যাথা পরে, এটি একটি বড় লোড দিতে প্রতিটি সময় প্রয়োজন, এবং প্রতিটি কর্মসংস্থান বৃদ্ধি প্রয়োজন হবে। সম্ভবত পেশাদারী ক্রীড়া ক্ষেত্রে এটি অনুমোদিত। কিন্তু যদি আপনি এটি স্বাস্থ্যের জন্য করছেন, তাহলে প্রশিক্ষণের পরে, আপনি পেশী এবং একটি আনন্দদায়ক ক্লান্তি মধ্যে সামান্য চাপ অনুভব করা উচিত, এবং নিস্তার সম্পূর্ণ না।
ধারণা 9: শক্তি বৃদ্ধি শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে বৃদ্ধি করতে পারেন
এটা সত্য। আমাদের পেশী চর্বি 30% দ্বারা ভারী, তাই আপনি ভারী পেতে পারেন, কিন্তু একই সময়ে আগে slimmer চেহারা। এই কারণে আপনি দাঁড়িপাল্লা উপর নির্ভর করা উচিত নয়, কিন্তু সেন্টিমিটার টেপ উপর। এটাও ঘটেছে যে ক্লাসের প্রথম সপ্তাহে কেবল ওজনই নয় বরং পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। এই চিন্তা করবেন না সব পরে, পেশী ইতিমধ্যে বৃদ্ধি করতে শুরু করেছেন, এবং ফ্যাটি স্তর এখনো পুড়িয়ে ফেলা হয় না। সম্ভবত আপনি কেবল শক্তি আপনার শক্তি, প্রশিক্ষণের জন্য আরো সময় ব্যয় প্রয়োজন। যদিও অন্য বিকল্প আছে - অনুপযুক্ত খাদ্য। যদি আপনি অনেক খাওয়া, তারপর আপনার খাদ্য পুনর্বিবেচনা এবং এটি শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রবেশ
শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে ধন্যবাদ থেকে অব্যাহতি করতে পারেন:
নীচের পিঠের ব্যথা, আইস্টিচোন্ড্রোসিসের মেরুদন্ডের বক্রতা। তারা মেরুদণ্ড সমর্থন, এমনকি যখন স্তনবৃন্ত সোজা হয় না;
স্থূলতা - শুধুমাত্র পেশী চর্বি থেকে শক্তি পেতে পারে, অন্যান্য অঙ্গ এই সক্ষম হয় না। অতএব, পেশী ঘড়ি চারপাশে চর্বি বার্ন;
ডায়াবেটিস- এটা প্রমাণিত হয় যে লোড ইনসুলিন এবং গ্লুকোজ সহনশীলতা সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে, তাই এই রোগ থেকে যারা ভোগে জন্য এমনকি ফিটনেস সুপারিশ করা হয়;
উচ্চ রক্তচাপ - সঠিক প্রশিক্ষণ পরে আপনার চাপ স্বাভাবিক ফিরে আসবে;
এথেরোস্ক্লেরোসিস - প্রশিক্ষণ রক্তে খারাপ এবং ভাল কলেস্টেরলের অনুপাতকে উন্নত করে।