প্রথম উপায়ে - সঠিক পুষ্টি
আমাদের অধিকাংশই দিনে তিনবার খাওয়ার জন্য ব্যবহার করা হয়। তবে বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর, তবে কম সময়ে খেতে খেতে, কিন্তু আরো প্রায়ই। সেরা - পঞ্চম দিনে। এইভাবে, দিনের মধ্যে শরীরের একটি ধ্রুবক শক্তি এবং পুষ্টি অববাহিকা পায়। উপরন্তু, যেমন একটি খাদ্য পাচনতন্ত্র উপর কম চাপ বহন করে এবং শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত।
দিনের মধ্যে একটি ছোট পরিমাণ খাদ্য ব্যবহার করে, কিন্তু আরো প্রায়ই, আপনি প্রতিটি পরবর্তী খাবার সময় overeating সম্ভাবনা এড়াতে পারেন এটি উল্লেখযোগ্যভাবে কম ক্যালোরি খাওয়া ভাল উপায়। সবচেয়ে উপযুক্ত সর্বদা সুস্থ খাদ্য খেতে এবং আপনার চারপাশে যে উচ্চ ক্যালোরি খাবার থেকে প্রলোভন না succumb না। কম ক্যালোরি সেরা বিরোধী-পক্বতা হয়।
পাঁচ শরীর পুনরুত্পাদন পণ্য
1. বাদাম এবং বীজ
স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু বাদাম এবং বীজ একেবারে ব্রেকফাস্ট জন্য সেরা পছন্দ। মাত্র এক মুষ্টিমেয় বাদাম এবং বীজ প্রতিদিন রক্ত সঞ্চালন এবং পেশী স্বন উন্নত করতে পারেন। বাদাম এবং বীজ আজারিনিন সমৃদ্ধ - একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যে কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ননতা, বন্ধ্যাত্ব এবং উচ্চ রক্তচাপ যুদ্ধ সাহায্য এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া সহজতর। উপরন্তু, arginine পিউটরিটি উদ্দীপিত করতে পারে - মস্তিষ্কের "পুনরুত্পাদন" অংশ।
পিটুইটারি গ্রন্থিটি বৃদ্ধির হারমোনের উৎপাদনের জন্য দায়ী, যার মাত্রা 35 বছরের বেশি বয়সের মানুষদের মধ্যে তীব্র হ্রাস পায়। এর মানে এই যে এই বয়সের পরে আপনার হরমোন হ্রাস হত্তয়া শুরু, এবং আপনি উদ্বেগ এবং বার্ধক্য এর লক্ষণ অভিজ্ঞতার শুরু। আপনার চামড়া তার স্থিতিস্থাপকতা হারায়, আপনি পেশী ভর এবং শক্তি হারান, আপনি চর্বি জমা শুরু, প্রজনন ফাংশন হ্রাস আছে। এছাড়াও বাদাম এবং বীজ ভিটামিন ই এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি খুব ভাল উৎস, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে এবং বার্ধক্য বৃদ্ধির আপনার রক্ষা করতে পারে।
বাদাম, পাইন বাদাম, তিলের বীজ, ব্রাজিল বাদাম, কুমড়া বীজ, সূর্যমুখী বীজ, শস্য বীজ, চিনাবাদাম এবং পিস্তাপিও একটি সুস্বাস্থ্যের ব্রেকফাস্ট জন্য একটি চমৎকার পছন্দ। আপনার পছন্দ এবং তাদের ভোগ একসাথে। কাঁচা বাদাম এবং বীজ ভাজা চেয়ে বেশি পুষ্টি থাকে মনে রাখবেন। ব্যবহার করার পূর্বে, নিশ্চিত করুন যে বাদাম এবং বীজ তাজা, পুরাতন এবং পচা নয়।
2. আপেল
দিনে দুই বা তিন বার আপনার আপেল খাওয়া উচিত কারণ অনেক কারণ আছে। এই এলাকার গবেষণার ফলাফল দেখায় যে যারা দিনে 5 বা তার বেশি আপেল খাওয়াবেন তাদের মধ্যে যারা ফুসফুসের কার্যকারিতা ভোগ করে তাদের তুলনায় সেগুলি বেশি ভাল হয় না। উপরন্তু, এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয় যে আপেলের খরচ হৃদয়ের উন্নতিতে অবদান রাখে। ফলের মধ্যে প্যাকটিনের উচ্চ পরিমাণের কারণে, প্রতিদিন ২-3 টি আপেলের খরচ রক্তে সুস্থ কলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায়। পেচিন এছাড়াও কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি প্রতিরোধে সহায়তা করে - 50 বছর বয়সী মানুষের মধ্যে মৃত্যুয়ের প্রধান কারণ।
3. ব্যারেল
বীজ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সমৃদ্ধ। বিপজ্জনক লাল, রক্তবর্ণ এবং নীল ফলগুলি জৈববিহীন তরমুজ ধারণ করে - অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ যা মুক্ত র্যাডিকাল দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি কমিয়ে দেয়। এই ফ্লেভোনিওয়েড ভিটামিন সি এবং ই তুলনায় আরো শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং অ্যাসপিরিন তুলনায় আরো কার্যকরভাবে প্রদাহ নির্মূল!
• অন্যান্য বীজের মধ্যে ব্রেকফাস্ট জন্য ব্লুবেরি সবচেয়ে দরকারী। এবং এটিই কেবলমাত্র সর্বোচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপের কারণেই নয়, তবে এটি অস্বাভাবিক স্নায়ু-প্রতিরক্ষামূলক বৈশিষ্ট্যের কারণে ক্ষতি থেকে মস্তিষ্ক কোষকে রক্ষা করে। এছাড়াও, ব্লুবেরিগুলি বয়সের সম্পর্কিত মেমরি ক্ষতি এবং আল্জ্হেইমের রোগের সাথে সম্পর্কিত রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়।
• চেরি এছাড়াও দরকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগিক সমৃদ্ধ যা অগ্ন্যাশয় উদ্দীপিত ইনসুলিন উত্পাদন। অন্যদিকে, গবেষণা দেখায় যে চেরি ডায়াবেটিকদের জন্য বিশেষভাবে দরকারী। চেরিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসগুলি আপনাকে ক্যান্সার, বাতের ও হৃদরোগ থেকে রক্ষা করতে পারে, কারণ রক্তে ক্ষতিকারক কলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেয়।
4. আভাকাডো
Glutathione সমস্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সবচেয়ে শক্তিশালী বলে মনে করা হয়। এই প্রাকৃতিক যৌগ avocados পাওয়া যায়, পাশাপাশি asparagus, আখরোট এবং মাছ। এটি তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড গঠিত - গ্লিসাইন, গ্লুটামিক অ্যাসিড এবং সিথিন। Glutathione রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা নিয়ন্ত্রণ করে, ক্যান্সার প্রতিরোধ করে এবং শরীরের বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে।
Glutathione এর অভাব লিভার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ডায়াবেটিস হতে পারে, কম বীর্য উত্পাদন এবং অকাল বার্ধক্য আভোকাডো হল এল-সাইস্টাইনের উত্স, এটি পদার্থ যা দূষণকারী, রাসায়নিক, বিকিরণ, অ্যালকোহল এবং সিগারেটের ধোঁয়াশার ক্ষতিকর প্রভাব থেকে রক্ষা করে। উপরন্তু, এল সাইশিইন ইমিউন ফাংশন উন্নত করতে পারে, আপনাকে হৃদরোগ থেকে রক্ষা করে এবং পেশী ভর অর্জন করতে সহায়তা করে। এটি শরীরের প্রদাহ প্রক্রিয়ার বিরুদ্ধে ব্যবহার করা হয় এবং নখ ও চুলের বৃদ্ধিকে উত্তেজিত করে।
5. অকপট
এটি আসলেই সেরা প্রাকৃতিক বিরোধী-বার্ধক্যজনিত প্রতিকার। বিশ্বের সব থেকে পুষ্টিবিদরা বলছেন যে তরুণদের সংরক্ষণে পরিকল্পিত খাদ্যের প্রধান উপাদানগুলির মধ্যে একটি - এরিট্রোট। গবেষণায় দেখা যায় যে অন্য উপাদানের তুলনায় এরিট্রোট বিভিন্ন ক্যারোটিয়েডের সমৃদ্ধ উৎস। ক্যারোটিনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যেগুলি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে, তারা ক্ষতিকর কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে এবং সত্যিই ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে সক্ষম।