দিন এক
ব্রেকফাস্ট: কালো কফি
লাঞ্চ: টমেটো জালের এক গ্লাস, উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে কুচি কুচি থেকে সালাদ, দুইটা সিদ্ধ ডিম
ডিনার: বাছাই বা ভাজা মাছ
দিন দুই
প্রাতঃরাশ: কালো কফি এবং rusk
মধ্যাহ্নভোজন: উদ্ভিজ্জ তেল, বাছাই বা ভাজা মাছ সঙ্গে উদ্ভিজ্জ সালাদ
ডাইনিয়ার: দইয়ের এক গ্লাস, একশো গ্রাম বাটিযুক্ত গরুর মাংস
দিন তিন
প্রাতঃরাশ: কালো কফি এবং rusk
দুপুরের খাবার: উদ্ভিজ্জ তেলের ভেতর এক বিশাল জকচি
ডিনার: উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে তাজা বাঁধাকপি সালাদ, দুইশো গ্রামের গরুর মাংস, দুইটি সিদ্ধ ডিম
দিন চার
ব্রেকফাস্ট: কালো কফি
লাঞ্চ: হার্ড পনির এর 15 গ্রাম, উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে তিনটি বড় রান্না করা গাজর, এক কাঁচা ডিম
ডিনার: ফল
দিন পাঁচ
ব্রেকফাস্ট: লেবু রস দিয়ে কাঁচা গাজর
লাঞ্চ: টমেটো এক গ্লাসের রস এবং মাছ বাটা বা ভাজা
ডিনার: ফল
দিন ছয়
ব্রেকফাস্ট: কালো কফি
দুপুরের খাবার: তাজা বাঁধাকপি বা গাজর থেকে আধা চা চামচ এবং অর্ধেক বাষ্পের মুরগি
ডাইনিয়ার: উদ্ভিজ্জ তেল, দুটি কুঁচি ডিম সঙ্গে grated কাঁচা গাজর একটি গ্লাস
দিন সাত
নাস্তা: চা
লাঞ্চ: ফল, দুইশো গ্রামের গরুর মাংস
ডিনার: তৃতীয় দিন ব্যতীত আগের দিনগুলির কোনও ডিনার বা বাষ্পীয় কাঁকড়া
দিন আট
ব্রেকফাস্ট: কালো কফি
দুপুরের খাবার: তাজা বাঁধাকপি বা গাজর থেকে আধা চা চামচ এবং অর্ধেক বাষ্পের মুরগি
ডাইনিয়ার: উদ্ভিজ্জ তেল, দুটি কুঁচি ডিম সঙ্গে grated কাঁচা গাজর একটি গ্লাস
দিন নবম
ব্রেকফাস্ট: লেবু রস দিয়ে কাঁচা গাজর
লাঞ্চ: টমেটো এক গ্লাসের রস এবং মাছ বাটা বা ভাজা
ডিনার: ফল
দশম দিন
ব্রেকফাস্ট: কালো কফি
লাঞ্চ: হার্ড পনির এর 15 গ্রাম, উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে তিনটি বড় রান্না করা গাজর, এক কাঁচা ডিম
ডিনার: ফল
দিন একাদশ
প্রাতঃরাশ: কালো কফি এবং rusk
দুপুরের খাবার: উদ্ভিজ্জ তেলের ভেতর এক বিশাল জকচি
ডিনার: উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে তাজা বাঁধাকপি সালাদ, দুইশো গ্রামের গরুর মাংস, দুইটি সিদ্ধ ডিম
দিন বারো
প্রাতঃরাশ: কালো কফি এবং rusk
মধ্যাহ্নভোজন: উদ্ভিজ্জ তেল, বাছাই বা ভাজা মাছ সঙ্গে উদ্ভিজ্জ সালাদ
ডাইনিয়ার: দইয়ের এক গ্লাস, একশো গ্রাম বাটিযুক্ত গরুর মাংস
দিন ত্রয়োদশ
ব্রেকফাস্ট: কালো কফি
লাঞ্চ: টমেটো জালের এক গ্লাস, উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে কুচি কুচি থেকে সালাদ, দুইটা সিদ্ধ ডিম
ডিনার: বাছাই বা ভাজা মাছ
খাদ্যের সময়, আপনি চিনি এবং মশলা ব্যবহার করতে পারবেন না, এবং আপনি অ্যালকোহল এবং ময়দা, মিষ্টান্ন ব্যবহার করতে পারবেন না। প্রস্তুত খাবার এবং খাদ্য salted করা যাবে না। আপনি কোন সীমাবদ্ধতা ছাড়া খাবারের মধ্যে অন্তর্বর্তী মধ্যে বাষ্প বা মিনারেল পান করতে পারেন। কোনও ক্ষেত্রে খাদ্যতালিকাগত পণ্যগুলির একটি জটিল খাবারের ক্রম পরিবর্তন করে এবং পণ্যের প্রতিস্থাপন করতে পারে না। খাদ্য সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে, শরীরের বিপাক পরিবর্তন হবে।
ঐতিহ্যবাহী জাপানী খাদ্যের সঙ্গে এই জাপানি খাদ্যের সামান্য কিছু নেই জাপানী প্রধানত সীফুড খাবার ব্যবহার করে, পাহাড়ের পাদদেশে প্রচুর সংখ্যক পর্বতশৃঙ্গ উপকূল বরাবর ক্ষুদ্র কুঁড়ি এবং কৃষক চাষের জন্য উপযুক্ত ছোট ছোট ক্ষেত্রগুলি ছেড়ে দেয়। এই কারণে যে ক্রমবর্ধমান সূর্য দেশের কৃষি তাই শক্তিশালীভাবে উন্নত হয় না। প্রধান সাংস্কৃতিক উদ্ভিদ ধান উপরন্তু, গম, মটরশুঁটি, বার্লি এবং অন্যান্য শস্য এছাড়াও হত্তয়া। চাষযোগ্য গাছপালা ছাড়াও, জাপানী গুল্মের উদ্ভিদ প্রজাতি বৃদ্ধি পায় - কমলা এবং টাঙ্গিনের সাথে ফল - আপেল, কলা, চেরি, নাশপাতি এবং পিচ্চি। জাপানে চাষের তুলনায় দুর্বল পশুপালন কোন বড় চারণভূমি আছে। অতএব, এই দেশে মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলি সাম্প্রতিক বছরগুলোতেই দেখা যায়, কিন্তু এই সত্ত্বেও, জাপানীরা নিজেদেরকেই কেবল তাদের জমির উপর উতপাদন করা পছন্দ করে। জাপানি খাবারের একটি পূর্ণ বিবরণ সাহায্যের মাধ্যমে, আপনি ওজন হারাতে পারবেন না, তবে খাদ্যের জন্য একটি আসল স্বাদ পাবেন।
ঐতিহ্যবাহী জাপানী খাবার, জাপানিরা নিজেদের মত করে কিছু দেখায়:
300-400 গ্রাম চাল,
মটরশুটি 60 গ্রাম,
150-240 ফল ফল,
120 গ্রাম মাছ,
প্রায় ২70 গ্রাম সবজি,
একাধিক ডিম না,
100 গ্রাম দুধ,
চিনির 2 টি চামচ
পুরুষরা দিনে 300-400 গ্রাম বিয়ার বিয়ার পান করে।
এটা উল্লেখ্য যে জাপানী জনগণের খাবারের কোনও খাবার, কিনা ব্রেকফাস্ট, দুপুরের খাবার বা ডিনার পাঁচ থেকে ২0 টি খাবারের মধ্যে থাকতে পারে। প্রতিটি ডিশ extraordinarily বিভিন্ন হতে পারে এবং অস্বাভাবিক সমন্বয় ধারণ করতে পারে। এ কারণেই জাপানের রান্নাতে সংস্কৃতি খাদ্যের আলাদা ব্যবহারে মিঃ শেলটনের ধারনা নিয়ে কিছু করার নেই।
এটি জাপানী জনগণের দ্বারা কমপক্ষে কফি ব্যবহার করা জোর দেয়। এই পানীয় ব্যাপকভাবে বিতরণ করা হয় না যে কারণে এটি ক্রমবর্ধমান সূর্য দেশের আনা হয়েছিল তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি। সুতরাং, জাপানের মানুষ এখনও সবুজ চা অগ্রাধিকার প্রদান। জাপানের সাধারণ খাদ্য কম ক্যালোরি হয়, প্রায় 1600-1800 কিলোবাইল। এটি উল্লেখযোগ্য যে ক্যালোরি বৃহত্তম (60%) সংখ্যা কার্বোহাইড্রেট হয়। এছাড়াও, রাইজিং সূর্যের দেশগুলির বাসিন্দাদের খাবারগুলি বেশিরভাগই উদ্ভিজ্জ উৎপত্তির একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে ফ্যাটযুক্ত এবং ভিটামিন বি এবং সি, এবং ফসফরাস এবং লোহা, খুব বড় পরিমাণে রয়েছে।
উপরে "জাপানি খাদ্য" একটি অপেক্ষাকৃত বড় পরিমাণে ফ্যাট এবং প্রোটিন। কিন্তু একই সময়ে, একটি অপেক্ষাকৃত ছোট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, সব মৌলিক পদার্থ এবং ভিটামিন আছে। ফ্যাট প্রতিদিন প্রায় 60% এবং কার্বোহাইড্রেট প্রতিদিন 15 গ্রামের কম। কোন ট্রেস উপাদান নেই: পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, লোহা এবং ভিটামিন একটি খুব ছোট পরিমাণ ভিটামিন সি এবং ই থাকে। ডায়েটিং, পানীয় কফির সাথে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সংযুক্ত করা হয়। তাই সাবধানতা অবলম্বন করুন, যদি আপনি বড় পরিমাণে ক্যাফিনে গুরুতরভাবে অনিয়ন্ত্রিত হয়ে থাকেন তবে একটি খাদ্য শুরু করবেন না। এটিও লক্ষ্য করা যায় যে খাদ্যটি কম ক্যালোরি, অর্থাৎ প্রতিদিন প্রতিদিন গড়ে প্রতিদিন 700 ক্যালরি খাওয়াবে। এবং এই এত এত না