ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াতে মনকে সংযুক্ত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, আপনাকে একটি মানসিক মেজাজ প্রয়োজন। একটি খাদ্য (বা ভাল - ক্রমাগত) সময় আপনাকে নিজেকে কল্পনা করা প্রয়োজন, আপনি কত সুন্দর, তরুণ এবং পাতলা, একটি পাখির হিসাবে আলো। আমরা চীনা লাঠি কিনতে সুপারিশ। যেমন একটি trifle আপনি তার ফলাফল নিঃসন্দেহে সাফল্যের মধ্যে ওজন এবং আত্মবিশ্বাস হারাতে আসন্ন প্রক্রিয়া গুরুত্ব অনুভব করতে সাহায্য করবে। বাসনা সঙ্গে খাদ্য রান্না, ধীরে ধীরে খাওয়া। জাপানি খাদ্য স্ব-চেতনার একটি প্রক্রিয়া। আপনি নিজেকে পর্যবেক্ষণ, আপনার sensations সঙ্গে - এবং ভাল হয়ে!
জাপানি খাদ্য অনুসরণের প্রধান শর্ত এটি বিঘ্নিত না; খাদ্য (পণ্য) এবং তাদের পরিমাণের উপাদানগুলি পরিবর্তন করবেন না, এমনকি যদি তারা আপনাকে বিনিময়যোগ্য মনে করে
খাদ্যের 13 দিনের মধ্যে আপনি চিনি, রুটি, লবণ, অ্যালকোহল থেকে নিষিদ্ধ। ফল, কলা এবং আঙ্গুরের বাদ দেওয়া হয়। ডিম শুধুমাত্র উষ্ণ (হার্ড-বাষ্প) আপনি প্রচুর পানি পান করতে পারেন গর্ভবতী মহিলাদের এবং নার্সিংয়ের মায়েদের জন্য, খাদ্য আরও অনুকূল সময়ের জন্য স্থগিত করা উচিত। বাকি মাল্টিভিটামিন নিতে পারে।
খাদ্যের শুরু হওয়ার আগের দিনটিকে হালকা ডিনারের জন্য সুপারিশ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি অল্প বোতলযুক্ত চাল (150 গ্রাম), কাছিলের উদ্ভিজ্জ সালাদ, মূর্তি, পেকিং বাঁধাকপি বা কাবাব, মিষ্টি মরিচ এবং টমেটো (100-150 গ্রাম) খেতে পারেন। সালাদ ঋতু খুব অল্প পরিমাণে জলপাই তেল, ভিনেগার এটা লবণ ছাড়া কম লবণ বা একটি ন্যূনতম পরিমাণ লবণ।
খাদ্যের প্রথম দিন
ব্রেকফাস্ট।
কালো কফি (চিনি ছাড়া) একটি কাপ কফি অবশ্যই প্রাকৃতিক, কেবল প্রাকৃতিক কফি রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহে। তথাকথিত "দ্রবণীয়" কফি সব সময়ে খাওয়া ভাল না, বিশেষ করে একটি খাদ্য সময়। দুর্গ কফি - আপনার পছন্দ মত।
লাঞ্চ।
শাকসবজি এবং ডিম দুটি ডিম, জলপাই বা তিলের তেল দিয়ে তাজা বা হালকাভাবে আদা সাদা বাঁধাকপি বা পেকিং বাঁধাকপি একটি সালাদ। লেটুস পরিমাণ সীমাহীন। আনন্দ সঙ্গে ধীরে ধীরে ডিনার ,. শুধুমাত্র ভাল, আপনি কিভাবে সুন্দর, পাতলা এবং তরুণ চিন্তা করুন "Zen" মেজাজের জন্য চপস্টিক্স ব্যবহার করুন।
ডিনার পরে - লবণ ছাড়া টমেটো রস একটি গ্লাস (বিশেষত তাজা squeezed)
ডিনার:
মাছ (আপনার স্বাদ জন্য কোন)। মাছ (200 - 250 গ্রাম) একটি ডাবল বয়লার বা শুধুমাত্র জল মধ্যে বাছাই করা যাবে, আপনি একটি ছোট পরিমাণে জলপাই তেল ভঙ্গ করা যাবে।
জাপানি খাবারের মেনু
1 দিন
ব্রেকফাস্ট জন্য: কালো কফি
লাঞ্চের জন্য: 2 টি ডিম, বাঁধাকপি সালাদ, টমেটো রস।
ডিনার জন্য: বাছাই বা ভাজা মাছ (200-250g)।
2 দিন
ব্রেকফাস্ট জন্য: কালো কফি, ব্রান বা রাই রুটি সঙ্গে breadcrumbs।
দুপুরের খাবারের জন্য: সবজি তেলের সাথে বাঁধাকপি এবং সবজি থেকে সালাদ, মাছ বা ভাজা মাছ। অনুরোধে সবজি চয়ন করুন: কাবাব, সবুজ শাকসবজি, radishes, টমেটো।
ডিনার জন্য: উঁকানো গরুর মাংস (100 গ্রাম), কেফার (এক গ্লাস)।
3 দিন
ব্রেকফাস্ট জন্য: কালি সঙ্গে কালো কফি
লাঞ্চের জন্য: উকচিনি (বড়), স্লাইসের মধ্যে কাটা এবং উদ্ভিজ্জ তেল (জলপাই বা তিল) মধ্যে ভাজা।
ডিনার জন্য: 200 গ্রাম জিরাফ, 2 টি ডিম, সবজি তেল (ভুট্টা, সূর্যমুখী, জলপাই বা তিল) সঙ্গে বাঁধাকপি সালাদ।
4 দিন
ব্রেকফাস্ট জন্য: কালো কফি
দুপুরের খাবারের জন্য: উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে উঁকানো গাজর (3 টি বড় গাজর), হার্ড পনিরের 15 গ্রাম, কাঁচা ডিম। বিকল্প আছে: আপনি দুটি গাজর খেতে পারেন, এবং তৃতীয় কাটা, grated পনির সঙ্গে মিশ্রিত করা, জলপাই তেল ঢালা।
ডিনার জন্য: ফল খাওয়া ভাল দুটি মধ্যে খাওয়া হয়
5 দিন
ব্রেকফাস্ট জন্য: লেবু রস সঙ্গে তাজা carrots।
দুপুরের খাবারের জন্য: মাছ বাটা ভাজা, টমেটো রস।
ডিনার জন্য: ফল
6 দিন
ব্রেকফাস্ট জন্য: কালো কফি
দুপুরের খাবারের জন্য: আধা কুঁচকানো মুরগির চামড়া দিয়ে সরানো এবং চর্বি, গাজর বা বাঁধাকপি সালাদ ছাড়া।
ডিনার জন্য: 2 টি ডিম, কাঁচা গাজর উদ্ভিজ্জ তেল (200 গ্রাম) সঙ্গে মিশ্রিত।
7 দিন
ব্রেকফাস্ট জন্য: সবুজ চা
দুপুরের খাবারের জন্য: আপেল গরুর মাংস (200 গ্রাম), ফলের অল্প পরিমাণ
ডিনার জন্য: তৃতীয় কোনও মেনু ছাড়া অন্য কোনও পূর্ববর্তী বিকল্পগুলি।
8 দিন
মেনু 6th দিন হিসাবে একই।
9 দিন
মেনু 5th দিন হিসাবে একই।
10 দিন
মেনুটি 4 র্থ দিনে একই।
11 দিন
মেনু তৃতীয় দিন হিসাবে একই হয়
1২ দিন
মেনু দ্বিতীয় দিন হিসাবে একই।
দিন 13
মেনু প্রথম দিন হিসাবে একই হয়।
খাদ্যের "অফিসিয়াল" সমাপ্তি পর পরের দিন প্রচুর খাবার খেতে না ওজন হারানোর প্রভাব ঠিক করার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যেগুলি 13 দিনের জন্য ব্যবহার করেছেন তার থেকে পণ্যগুলির একটি সেটের সাথে এটি করা ভাল। অবিলম্বে নয় খুব গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু অগত্যা ধীরে ধীরে মিষ্টি ফিরে আসুন। জাপানী খাদ্যের পর এটি সম্ভব, মিষ্টি থেকে আপনি এতটা টেনে আনবেন না!