আধুনিক বিশ্বের মধ্যে ফিটনেস আরো জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। এটি কেবল একটি খেলা নয়, এটি জীবনের একটি উপায় যা স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সহায়তা করে। ফিটনেস অনেক নির্দেশ আছে, কিন্তু স্ব-গবেষণা জন্য, একটি দড়ি - স্ক্রিপ্টিং ব্যবহার সেরা - একটি মোটর কার্যকলাপ, যা একটি জাম্প, acrobatic এবং একটি দড়ি সঙ্গে নাচ উপাদান সমন্বয় গঠিত।
একটি দড়ি সঙ্গে বাজানো একযোগে পেশী একটি বড় সংখ্যা প্রশিক্ষণ। সঠিকভাবে দড়ি আকার চয়ন করুন, তার মাঝখানে দাঁড়ানো (পায়ে একসঙ্গে) এবং টানুন। দড়ি এর শেষ আন্ডারওয়্যার লাইন পৌঁছাতে হবে। দুই পায়ে ঝাঁপ দাও - আপনার পায়ের বাঁদিকে বাঁক - ডান, একসঙ্গে পা - একপাশে পা, ডান পা এগিয়ে - বাম পায়ের বামদিকে, পায়ে চশমা। পা এবং হিপের জন্য এটি খুব দরকারী।
লিফট ব্যবহার করার জন্য যতটা সম্ভব কম চেষ্টা করুন এবং প্রায়ই পাদদেশে সিঁড়ির উপরে উঠে যান। এই ব্যায়ামটি যথোপযুক্ত ফিটনেস সেন্টারে ধাপ সিমুলেটর পরিবর্তে। এবং, পাশাপাশি, এটি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে! কেন্দ্রে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার সংগ্রহ করার কারণে সমুদ্র সৈকতের অস্বস্তির সম্মুখীন না হওয়ার কারণে, তাদের ধ্বংস করার জন্য অবিলম্বে কাজ শুরু করা উচিত। এটি করার জন্য, এটি বেশি সময় নেয় না, আপনার বিশেষ খাবারে নিজেকে অস্বীকার করা, একটি বিশেষ খাদ্যের মেনে চলা দরকার হয় না, তবে আপনি পা, ঊরু এবং নিতম্বের বিশেষ ব্যায়াম প্রয়োজন। সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার চেষ্টা করুন, এবং একটি মাস পরে আপনি ফলাফলটি দেখতে পাবেন। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে এই চিত্রের সাথে আপনার কোন সমস্যা নেই তবে ক্রীড়াগুলি আঘাত করবে না, তবে সবসময় টান থাকা, একটি দৃঢ় চিত্রে থাকা এবং প্রশংসাপত্র এবং উজ্জ্বল চেহারা দেখার জন্য সাহায্য করবে।
নিতম্ব জন্য ব্যায়াম
যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম না করেন, তাহলে বিশ বছর বয়স হলে নৃত্য তাদের আকর্ষণীয় আকৃতি হারাতে শুরু করতে পারে। কিন্তু উরু এবং নিতম্বের জন্য পরিচালিত কর্মের শারীরিক ব্যায়াম রয়েছে, যা এই প্রসাধন ত্রুটি সংশোধন করতে প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য কাজ করতে হবে। আপনি একটি মাসে আপনার চিত্রে উন্নতির জন্য উল্লেখযোগ্য ফলাফল দেখতে পাবেন।
1. চেয়ার এর প্রান্তে বসুন, আপনার ফুট পৃথক্ ছড়িয়ে। একটি বই বা একটি সোফা বালিশ নিন এবং আপনার হাঁটু মধ্যে এটি রাখা। চেয়ার বসা উপর হাত অধিষ্ঠিত, সোজা বসুন। মাংসপেশি যতটা সম্ভব শক্তভাবে হাতুড়ি করার চেষ্টা করুন এবং এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, শিথিল করুন, এবং কয়েক সেকেন্ড পর, ব্যায়ামটি পুনরায় করুন। এটি কমপক্ষে দশ বার করুন।
2. আপনার হাঁটু দাঁড়ানো, আপনার কোমর উপর আপনার হাত রাখা। মেঝে উপর এই অবস্থান থেকে নিচে বসুন, একপাশে বা অন্যান্য দিকে ঘূর্ণায়মান ব্যায়াম না করা পর্যন্ত আপনি পেশী মধ্যে ক্লান্ত বোধ। প্রথমত, এই ব্যায়াম খুব সহজে নাও হতে পারে, তবে অবশেষে আপনি শিখবেন ফলাফলটি ছাড়াই এটি কতটা প্রচেষ্টা ছাড়া করবেন।
3. উভয় হাত দিয়ে হাঁটু ধরা এবং বুকের দিকে টানুন। 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং আপনার লেগ কমিয়ে দিন। একই পুনরাবৃত্তি, শুধুমাত্র অন্যান্য হাঁটু সঙ্গে। এই ব্যায়াম প্রতিটি পাটি সঙ্গে পাঁচ বার করুন
হিপস জন্য ব্যায়াম
সুন্দর ইলাস্টিক হিপস - কোন মহিলার স্বপ্ন তাই তাদের করতে, আপনি বিশেষ ব্যায়াম একটি সেট ব্যবহার করতে পারেন।
1. আপনার হিপের প্রস্থে আপনার পা রাখুন। হাত এগিয়ে প্রসারিত করুন আপনি আপনার পিছনে সোজা রাখা প্রয়োজন। এখন দৃঢ়ভাবে আপনার হাঁটু বাঁক, ধড়া সামান্য এগিয়ে tilt। 15 বার পুনরাবৃত্তি
2. সমস্ত চতুর্দিকে দাঁড়ানো, মেঝে উপর আপনার forearms বাকি। পায়ের পাতার মোজাবিশেষ বন্ধ টানা ছাড়া ডান ডান পায়ে উত্থাপন এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং এটি কমিয়ে দিন। একই ব্যায়াম করবেন, শুধুমাত্র বাম পা দিয়ে তাই 20 বার
ফুট জন্য ব্যায়াম
নীচে আপ এভাবেই আপনি পুরুষদের দ্বারা তাকিয়ে দেখবেন - সরল, ইলাস্টিক পায়ে চোখ রাখুন। যদি অবশ্যই, আপনি ব্যায়াম আপনার সেট এক আরও অন্তর্ভুক্ত।
তলদেশে পতন করুন, আপনার বাঁদিকের হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার বাম বাহুতে ঝুঁকছেন। ডান হিপ নেভিগেশন ডান হাত। পাশে ডান পায়ের টানুন, এবং এটি পাঁচ থেকে দশ সেন্টিমিটার কম। এটা তোমার পাদদেশ থেকে মাটিতে ছড়িয়ে পড়ার চেয়ে অনেক কঠিন! জাং স্ট্রেন বাইরের অংশ বোধ কিভাবে। দশ বার চার সেট করুন, তারপর আপনার পায়ের পরিবর্তন। এই ব্যায়াম প্রতিটি দুই দিন, ফলাফল একটি মাসের মধ্যে লক্ষণীয় হবে।
বাছুরের জন্য ব্যায়াম
এটি বাছুরের সুন্দর আকৃতির যা আপনাকে পায়ে "চিসেল" বলে বলে। আপনি তাদের একই ভাবে যত্ন নিতে হবে, উচ্চ হিল জুতা বা হাঁটুতে একটি স্কার্টে হাঁটা - পায়ে চটকদার এবং নিশ্ছিদ্র চেহারা।
1. আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়ানো, আপনার কোমর উপর আপনার হাত রাখা এবং রুম কাছাকাছি ছোট পদক্ষেপ সঙ্গে পায়চারি। এটি প্রায় 80 টি পদক্ষেপ নেয়।
2। আবার দাঁড়ানো এবং আপনার পোঁদ নেভিগেশন আপনার হাত রাখা। হিল একসঙ্গে রাখুন, এবং মোজা সরাইয়া রাখা। আপনার আঙ্গুলের উপর আরোহণ শুরু এবং ফিরে যান, একসঙ্গে আপনার ফুট সরানো ছাড়া। তাই 15 থেকে ২0 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. শেষ ব্যায়াম এগিয়ে যান। একই অবস্থানে থাকা - হিল একসাথে, এবং মোজা পৃথক্। আপনি আপনার মোজা আউট প্রসারিত, তারপর, তল উপর আপনার হিল নির্বাণ ছাড়া, অর্ধেক অর্ধেক, পক্ষের আপনার হাঁটু diluting সময়। আবার, আপনার আঙ্গুলের উপর প্রসারিত এবং শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। এই ব্যায়াম 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
প্রথমত, বাছুরের এলাকায় একটি অঙ্কন ব্যাথা হতে পারে, তবে এটি নিয়মিত দৈনিক প্রশিক্ষণের কিছু সময় পরে হবে। এবং দুই থেকে তিন সপ্তাহ পরে আপনার ফুট একটি সুন্দর আকৃতি অর্জন শুরু হবে।
পায়ে এবং কড়া জন্য ব্যায়াম ভাল, অবশ্যই, সকালে উত্পাদন। এবং হার্ড দিন এর কাজ পরে, ফুট বিশ্রাম প্রয়োজন। যদি আপনি ব্যস্ত দিন পরে জাং পেশী মধ্যে ব্যথা আঘাতে অনুভব করেন, আপনি একটি জিমন্যাস্টিকস একটি সতেজ করতে পারেন।
চেয়ারের পাশে কোণায় বসুন এবং তার হাত দিয়ে তার পিঠের দিকে ঝুঁকে দেখুন। ডানদিকে 90 ডিগ্রি কোণে তল এবং ডান দিকে পাদদেশ - হাঁটুতে বাঁক এবং গোড়ালি দ্বারা বাম হাতের পাম দখল। একই সময়ে একটু চাপুন চাপুন, এবং পিছনে সম্পূর্ণরূপে সরাসরি সোজা। তারপর ধীরে ধীরে গোড়ালি থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত হাতটি সরান এবং পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সঙ্গে পায়ের টান খুলুন। অর্ধ মিনিট সর্বোচ্চ সম্ভাব্য অবস্থান হিসাবে যতদিন সম্ভব সম্ভব ধরে রাখুন। পাদদেশে রাখা চেষ্টা করুন, যা তলদেশে দাঁড়িয়ে থাকা, এক অবস্থানে স্থির করা হয়েছিল এবং পাদদেশটি সরানো হয়নি। উভয় পা জন্য stretching 3 বার পুনরাবৃত্তি