শরীরের পছন্দসই এলাকায় ভলিউম হ্রাসের নীতি।
সবকিছুই বেশ সহজ: যখন ওজন হ্রাস করা হয়, সম্পূর্ণ হ্রাস হিসাবে চিত্রের আয়তন, এবং একই সময়ে, শরীরের প্রয়োজনীয় অংশগুলি সংশোধন করার জন্য বিশেষ ব্যায়াম করে, আমরা কাঙ্ক্ষিত প্রভাব অর্জন করবো। কিন্তু বাস্তবতা হচ্ছে সবকিছু আরও কঠিন হয়ে যায়: বিশেষ করে যখন পায়ে ওজন হ্রাস করা হয়, সব ব্যায়ামের ফলে পেশীর পরিমাণ বৃদ্ধি পায় যা একজন মহিলার পায়ে সবসময় সুন্দর হয় না।
আমরা পেছন পেছনোর জন্য বিশেষ শারীরিক ব্যায়াম নির্বাচন করব। কৌশল "শারীরিক ফ্লেক্স" বিবেচনা করুন, বিশেষ শ্বাস সঙ্গে ব্যায়াম মিশ্রন, যা ইনকামিং অক্সিজেন ভলিউম বৃদ্ধি পেশী স্ট্রেন এর জায়গায় ফ্যাট বার্ন প্রচার।
"শারীরিক ফ্লেক্স" শ্বাসের ব্যায়ামের কৌশল।
- দাঁড়ানো, সোজা, আপনার পায়ের প্রান্তে আপনার কাঁধে রাখুন, মোড়ান, আপনার পায়ে আপনার হাত ঝাঁকান, সামান্য আপনার হাঁটু এ বাঁক;
- গভীর শ্বাস ফেলা (বায়ু সম্পূর্ণরূপে নিঃশেষিত);
- ফুসফুস ভর্তি একটি নাকের সাথে শ্বাসকষ্ট করা;
- ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে, জোরালোভাবে মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা, সোনারগাঁও;
- 8-10 সেকেন্ডের জন্য তার শ্বাস রাখা। , অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করতে, পেটে (আপনার পেট দিয়ে পাঁজরের নিচে) টানুন এবং ব্যায়াম প্রসারিত করতে শুরু করুন। দৌড়াবেন না, প্রথমে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখুন এবং তারপর জিমন্যাস্টিক করুন।
- আপনার পেটে পেশী আরাম করুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন।
পায়ে সঙ্কুচিত - ব্যায়াম একটি সেট "Bodyflex"
সকালের প্রথম দিকে সমস্ত ব্যায়াম করা উচিত, খাওয়ার আগে, দশ থেকে পনের মিনিটের জন্য
প্রথমত, আপনি কেবল শ্বাসের ব্যায়াম শিখতে হবে, এবং শুধুমাত্র তার পরেই আপনি ওজন পায়ে হারানোর জন্য ব্যায়াম একটি সেট যোগ করতে পারেন। এটি "Bodyflex" জটিল প্রারম্ভের পূর্বে হিপের আয়তন পরিমাপ করার সুপারিশ করা হয়, তারপর এটি সাপ্তাহিক করা আবশ্যক।
প্রস্রাব ব্যায়াম করার জন্য ধন্যবাদ, পেশী স্বন বৃদ্ধি, ফলস্বরূপ, মহিলা পা কনট্যুর তৈরি হয়।
পাদদেশ ভিতরের পৃষ্ঠ আঁটানো
ব্যায়ামের ফ্যাটের সাহায্যে উরু এবং নিম্ন পা এর ভেতরের পৃষ্ঠতলগুলিতে পুড়ে যায়:
- বিস্তৃত পায়ে ছড়িয়ে দিয়ে মেঝেতে বসতে হবে;
- নিজেকে আপনার মোজা টানুন (তল থেকে হিল বন্ধ না করা), পক্ষের তাদের নির্দেশ (এই প্রসারিত প্রভাব বৃদ্ধি হবে);
- আপনার হাত দিয়ে নিজেকে পিছন দিকে নিয়ে যাওয়া, শ্বাসের ব্যায়াম সঞ্চালন, তারপর, আপনার মাথা বাঁক, আপনার শ্বাস রাখা, আপনার পেট অঙ্কিত;
- আট অ্যাকাউন্ট করুন: আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন, মোড়ান, সোজা হাতের উপর ঝিনুক; হস্তান্তর (মেঝে থেকে আঙ্গুলের ছিঁড়ে না, হাঁটু বাঁক না চেষ্টা), ধীরে ধীরে নিম্ন (পায়ে ভিতরের পৃষ্ঠ প্রসারিত) বক্র; সব ব্যায়াম ধীর এবং মসৃণ;
- মূল অবস্থান (নিজের হাতে হাত) এবং ব্যায়াম প্রথম 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পায়ে বাইরের পৃষ্ঠতল এর পেশী আঁচড়ানোর
এই ব্যায়াম সাহায্যে, উরু বাইরের পৃষ্ঠের পেশী টানা হয়, এবং এই এলাকায় চর্বি পোড়া হয়। ওজন হ্রাস জন্য এই ব্যায়াম সাহায্যে, কোমর পাতলা হবে, লক্ষণ loosens, যা অফিস শ্রমিকদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
তাই:
- একটি বসার অবস্থানে অধিষ্ঠিত, হাঁটু মধ্যে পায়ে অতিক্রম (নীচের ডান হাঁটু); তার ডান হাত দিয়ে, তার বাম হাঁটু দখল, তার পিছনে পিছনে তার বাম সরানো;
- একটি শ্বাস ব্যায়াম করবেন, আপনার শ্বাস রাখা, পেট টানুন;
- অন্যদিকে আপনার বাম হাত পিছন দিকে বাঁকানো, বাম দিকের হাঁটু উপরে এবং নিজের হাতে সর্বাধিকভাবে, বামদিকে যতদূর সম্ভব কোমর থেকে বাঁক; যখন সঞ্চালন, আপনি কোমর পেশী এবং জাং বাইরের পৃষ্ঠ আটকানো, আট থেকে দশ অ্যাকাউন্ট স্থায়ীভাবে মনে হবে;
- শোনা এবং শুরু অবস্থান গ্রহণ।
- ব্যায়াম 3 বার পুনরাবৃত্তি, শীর্ষ বাম পায়ের।
- ব্যায়াম তিনবার পুনরাবৃত্তি উপরে ডান পা দিয়ে তিনবার, বিপরীত দিক বাঁক যখন।
পাদদেশ এর পিছন স্রাব।
এই ব্যায়াম hamstrings এর পেশী প্রসারিত, পায়ে ফিরে পৃষ্ঠতলের, উরু এবং shins ফিরে পৃষ্ঠ চর্বি পরিত্রাণ পায়:
- আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পায়ের আপ বাড়া, আপনার হাঁটু নমন ছাড়া, আপ নিজেকে (ফ্ল্যাট ফুট) মোজা আপ;
- আপ পৌঁছানোর, পায়ে প্রতিটি সঙ্গে বাছুর উপরের অংশ আলিঙ্গন;
- একটি শ্বাস ব্যায়াম সঞ্চালন (মাথ এবং পিছনে, আসন ফর্মে না), আপনার শ্বাস রাখা, পেট টানুন;
- যত্নপূর্বক, মাথার থেকে মাথা এবং নিতম্ব বন্ধ জোরে ছাড়া, মাথা আপনার হাত টান (হাঁটু বাঁক না); আট অবস্থানে এই অবস্থানে হিমায়িত;
- শ্লথ এবং শুরু অবস্থান ফিরে (বাছুরের অস্ত্র, নিজের মোজা);
- ব্যায়াম 3 বার পুনরাবৃত্তি
"শারীরিক ফ্লেক্স" মহিলাদের জন্য একটি জটিল, পেশী ভরের বিল্ড আপ ছাড়া এটি ফ্যাট বার্ন প্রচার করে। পায়ে ওজন কমানোর জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর।