যদিও প্রত্যেক জীবের নিজস্ব স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তবে এই সুপারিশগুলি এখনও তাদের কাজ করবে। আপনি ভাল বোধ করবেন, আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য জোরালো থাকতে পারে
1. নরম পানীয় থেকে পান করবেন না
চিনি ছাড়াও রস, কমোটস বা চা / কফি পান করার পরামর্শ দেওয়া ভাল। পরিচ্ছন্ন পানীয় বা মিনারেল ওয়াটার এছাড়াও দরকারী। মিষ্টি পানীয় শরীরের অম্লীয় অবস্থার উন্নয়নে অবদান রাখে, যার ফলে ফুগু, ব্যাকটেরিয়া ও ভাইরাস বৃদ্ধির সৃষ্টি হয়। এবং তারা প্রায়ই সাধারণ দুর্বলতার কারণ, অস্থিরতা এবং শক্তির অভাব।
2. চিনির ব্যবহার সীমিত করুন
কারণ একই। উপরন্তু, কোষগুলি "পছন্দসই" সহজ কার্বোহাইড্রেট, যা ফসল ও শাকসব্জির মধ্যে পাওয়া যায় জটিল জায়গায়, যা খাদ্যের চর্বি যেখানে চিনি থাকে সেখানেই পাওয়া যায়।
3. সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা
উত্তেজিত বা চাপ অধীনে, আপনার শ্বাস উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন। 10 গভীর শ্বাস নিতে চেষ্টা করুন। নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা এবং মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। স্বাভাবিক শ্বাস আপনার ইমিউন সিস্টেম রাখতে সাহায্য করবে, এটি শ্বাসের কোন পরিবর্তন প্রতিক্রিয়া হিসাবে।
4. প্রতি মিনিটে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য পোর্টের সাথে ডিল করুন।
এটা এমনকি একটি সহজ হাঁটা হতে পারে, কিন্তু এটি শরীর পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। পোড়া বার্ন শরীরের আরো ক্যালোরি বার্ন, বিপাক উন্নতি, শরীরের অপ্রয়োজনীয় দূরে ছোঁড়া এবং দ্রুত এবং আরো দক্ষতার পুনর্মূল্যায়ন করতে পারেন
5. কফি পরিবর্তনের পরিবর্তে সবুজ চা পান করুন
চা একটি সম্পূর্ণ জটিল ধারণকারী ভিটামিন এবং খনিজ, যা ঠান্ডা মাস বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, যখন অধিকাংশ মানুষ সাধারণত কম ফল এবং সবজি খাওয়া থাকে। আপনার খাদ্য পুষ্টিকর না হলে, তারপর সবুজ চা আপনার রেসকিউ আসতে হবে। এটি আরও সক্রিয় থাকতে সাহায্য করবে।
6. ঘুমের সময়কাল কমপক্ষে 6 এবং প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা বেশি না হওয়া উচিত
জোরালো এবং সক্রিয় হতে, আপনি প্রচুর ঘুম প্রয়োজন। এই বোধগম্য - শরীর পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন। ঘুমের অভাব সর্বদা নগ্ন চোখের দিকে দৃষ্টিপাত করে, এবং ঘুমের ঘন ঘন ঘনত্ব আপনার শরীর সব সময়ে অসুস্থ পেতে পারেন।
7. চর্বি এড়িয়ে চলুন এবং কলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ান।
নিষ্ক্রিয় ব্যক্তি সম্পর্কে, যারা শারীরিক পরিশ্রম দিতে কঠিন, তারা বলে: "তিনি চর্বি সঙ্গে সুপরিচিত।" এবং এটা কোন দুর্ঘটনা। এখানে অতিরিক্ত ওজন কিছুই নেই, শরীরের চর্বি মাত্রা বাড়তে শক্তি দেয় না, একজন ব্যক্তি দুর্বলতা এবং অস্বস্তি ভোগ করে।
8. মাইক্রোওয়েভ ওভেন এড়িয়ে চলুন
118 ডিগ্রি তাপমাত্রা এবং মাইক্রোওয়েভের কর্মের অধীনে, এনজাইমগুলি পণ্যগুলি ধ্বংস হয়ে যায়, যেমনঃ শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় খাদ্যগুলির মধ্যে তারা শক্তি ও পুষ্টি সরবরাহ করে।
9. ধরনের এবং ইতিবাচক মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন
নেতিবাচক আবেগ আপনার মধ্যে অস্বস্তি তৈরি। পরিবেশ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি ক্রমাগত একটি জীবন জন্য whiners এবং অভিযোগকারীদের সঙ্গে যোগাযোগ, তারপর ধীরে ধীরে এই নেতিবাচক আপনি বদল বিষণ্ণতা এবং হতাশা মধ্যে ড্রাইভ যারা তাদের সঙ্গে যোগাযোগ এড়াতে চেষ্টা করুন। বা তাদের প্রফুল্লতা উত্থাপন, তাদের প্রভাব। তাদের জন্য সক্রিয় এবং সতর্ক থাকার একটি সম্পূর্ণ সমস্যা, তাই এই তাদের সাহায্য!
10. লাঞ্চ ও ডিনারের জন্য ব্রেকফাস্ট এবং সবজি জন্য ফল খান
অবশ্যই, একটি ছাড়াও, একক খাদ্য হিসাবে নয়। ডায়েট তাদের অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন। ফলমূল ও শাকসবজি - শক্তির উৎস সংখ্যা 1
11. জাগরণ পরে অবিলম্বে একটি ইতিবাচক মেজাজে সুর করুন
এটি স্ট্রেস এবং বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে একটি প্রকৃত সুরক্ষা যা স্ট্রেস, খারাপ মেজাজ, আকাঙ্ক্ষার ভিত্তিতে তৈরি হয়।
12. আপনার পছন্দের সঙ্গীত শুনুন প্রায়ই
এটা শুধুমাত্র আপনার প্রফুল্লতা বাড়াতে হবে না। এটা প্রমাণিত হয় যে সঙ্গীত ভাল শক্তি পূরণ করতে সাহায্য করে, এমনকি হজম এবং সাধারণ স্বাস্থ্য উন্নত করে। সঙ্গীত এবং অনাক্রম্য প্রভাব।
13. প্রতিদিন সকালে কান্নাকাটি
কোন ডাক্তার আপনাকে বলবে যে সকালের খাবার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার প্রোডাকটিভিটি বৃদ্ধি করবে, এবং আপনি দিনের মধ্যে প্রয়োজনীয় শক্তি পাবেন এবং প্রক্রিয়া করবেন। প্রধান জিনিস ব্রেকফাস্ট জন্য হতে হবে। ধোঁয়াটে সসেজের সাথে স্যান্ডউইচ না, তবে প্যারিরেজ, দ্যাহাওয়ার্টস, মুসুলি, তাজা রস।
14. মধ্যাহ্ন ভোজন
এটি আপনাকে বিকালে আপনার শক্তি সংরক্ষণ করতে সাহায্য করবে। আপনি সহজেই সক্রিয় থাকতে পারবেন এবং যথাযথ সময়ে সবকিছু পরিচালনা করতে পারবেন।
15. কাজের দিন সময়, সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে
কম্পিউটার স্ক্রিন থেকে উইন্ডোতে আপনার চোখ সরান, অনুরূপ, ঠান্ডা জল একটি গ্লাস পান। এটি একটু সময় লাগবে, কিন্তু এটি বিরতির পর আপনাকে ভাল মনোযোগ দেবে। আপনি কাজের সময় একটি সঠিক বিশ্রাম থাকতে শিখতে হলে আপনি কিভাবে আরো অনলস আপনি হতাশ হবে।
16. একটি জরিপ নিন
আপনি ক্লান্তি হঠাৎ bouts অবগত হয়ে গেলে - এলার্জি জন্য পরীক্ষা করবেন না প্রায়ই এলার্জি রোগের উপসর্গগুলি বাইরের দিক থেকে কার্যকলাপের হ্রাসে ওজন হ্রাসের সমস্যাগুলির মধ্যে, বিষণ্নতার প্রবণতা প্রকাশ করতে পারে।
17. প্রতিটি খাবার প্রোটিন থাকা উচিত
আপনার মেনু সর্বদা প্রোটিন থাকা উচিত। এটি রক্তের একটি গ্লুকোজ একটি ধ্রুবক স্তর বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং, ফলে, ভাল পারফরম্যান্স। এই জন্য আপনি মাংস, মাছ, ডিম, কুটির পনির, দই, বাদাম খাওয়া প্রয়োজন।
18. পুষ্টিকর খাবার খান
আপনার ব্যবহার করা পণ্যগুলির মধ্যে থাকা উচিত: coenzyme Q10, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড। যে লেবেলগুলি আপনি ক্রয় করছেন তা পড়ুন।
19. অন্ত্রের কার্যকারিতা পরীক্ষা করুন
অন্ত্রের কাজ সামান্য বিচ্যুতি পেট, ফুসফুসের একটি bloating কারণ, একটি মিষ্টি কিছু খাওয়া একটি অনিশ্চিত ইচ্ছা এবং, অতএব, চরম ক্লান্তি একটি অনুভূতি।
20. কার্যকলাপটি হ্রাস গুরুতর চিকিত্সাগত অবস্থার সাথে সম্পর্কিত নয় তা নিশ্চিত করুন
শরীরের শক্তির পুনরাবৃত্তি করা কঠিন যখন শরীরের মধ্যে থাইরয়েড রোগ, অভাব বা অতিরিক্ত লোহা যেমন রোগ ক্লান্তি একটি অনুভূতি সীসা হিসাবে রোগ। এটি একটি সাধারণ রক্ত পরীক্ষায় খুব সহজেই নির্ধারণ করা যায়।