এটি কোন গোপনীয় নয় যে একটি সুস্থ ঘুম স্বাস্থ্য এবং একটি আনন্দদায়ক মেজাজ একটি চমত্কার রাষ্ট্রের কী। এটা এমন কিছুই নয় যে তারা বলে যে ঘুম সবচেয়ে ভাল ওষুধ এবং অনেক নারী দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করে যে ঘুম সৌন্দর্যের প্রধান উৎস।
বৈজ্ঞানিক কার্যকলাপের দৃষ্টিকোণ থেকে, ঘুম মানুষের মস্তিষ্কের কার্যকলাপের একটি অত্যাবশ্যক অবস্থা, তাই আমাদের শুধু একটি শব্দ এবং সুস্থ ঘুম প্রয়োজন।
স্বপ্ন গভীর এবং রিফ্রেশ করা যাতে ক্রমবর্ধমান স্বাস্থ্যকর ঘুমের কিছু নিয়ম স্টিকিং জন্য।
স্বাস্থ্যকর ঘুমের পনের নিয়ম
- ঘুমের আগেই খেয়ে ফেলার আগেই খাওয়া উচিত নয় এটি শয়তান থেকে ২ ঘন্টা আগে অত্যন্ত হালকা খাবার গ্রহণ করার সুপারিশ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, খরা-দুধ পণ্য, তাজা ফল বা সবজি।
- প্রাথমিকভাবে বিছানায় যান না 23 ঘন্টা পরে এই সময়ে যে আমাদের শরীর সম্পূর্ণভাবে নিরুত্তিত হয়, স্নায়ুতন্ত্রের নিচে শান্ত, তাই এই সময়ে এটি দ্রুত এবং সহজে ভ্রাম্য করা সম্ভব। অনেক ডাক্তার মনে করেন যে একজন প্রাপ্তবয়স্কদের ভাল থাকা এবং বিশ্রামের জন্য 7-8 ঘন্টা সময় লাগে, যাতে সারা দিন ঘুমের কাজ করতে না হয়। কিন্তু বিস্ময়কর রাতের ঘুমের জন্য এটি 5-6 ঘণ্টা যথেষ্ট, কিন্তু যেকোন ক্ষেত্রে, সকালে 2 টা থেকে সকালে 4 টা পর্যন্ত সকালে ঘুম থেকে অবশ্যই একজন ব্যক্তির ঘুমের প্রয়োজন হয়। এই সময়কালে এই ঘুমটি সবচেয়ে শক্তিশালী, তাই এখানে এই সময়ে কমপক্ষে 1 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। সূর্যাস্তের আগে ঘুমাতে ঘুমানোর পাশাপাশি দিনভর ঘুমানো ভাল। উপরন্তু, পরিমাণ প্রতি খাদ্য খাওয়ার পরিমাণ নির্ভর করে প্রতিদিন। কম মানুষ খাদ্য ব্যবহার করে, তাদের জন্য ঘুম কম সময় লাগে। এটা লক্ষনীয় যে দীর্ঘদিনে অল্প সময় ব্যয় হয়, প্রায় চার থেকে ছয় ঘণ্টা। স্বাস্থ্যের একটি ভাল অবস্থা জন্য, একটি তিন-শিফ্ট সময়সূচী অবাঞ্ছিত, বিশেষত যখন প্রতি সপ্তাহে স্থানান্তর করা যাবে।
- রুমের বিছানায় অবস্থান করা উচিত যাতে মাথাটি উত্তর বা পূর্ব দিকে নির্দেশ করে। শরীরের সঠিক অবস্থানের জন্য এই ধরনের একটি প্রয়োজন ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ক্ষেত্রের সমন্বয় প্রয়োজন সঙ্গে সংযুক্ত করা হয়। যে, মানুষের ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক তরঙ্গ গতি এবং পৃথিবীর ভূত্বক এর বিতরণ বিতরণ করা আবশ্যক। এই পদ্ধতিটি সবসময় মানুষের চিকিত্সার জন্য একাডেমিক হেলমোল্টজ দ্বারা ব্যবহৃত হয়েছে
- এছাড়াও আমরা কি ঘুম উপর খুব গুরুত্বপূর্ণ। একটি হার্ড, স্তর পৃষ্ঠের সঙ্গে একটি বিছানা ব্যবহার করা ভাল, যেহেতু শরীরের আঙ্গুল দিয়ে আঙ্গুল এবং নরম পালকবিহীন শরীরের ফ্লেক্স্ড থাকে, স্প্লাইন কর্ডের রক্ত সরবরাহ এবং অন্যান্য অঙ্গগুলি যা সহজেই ক্ল্যাম্পে পরিণত হয় সবচেয়ে বেশি বিরক্ত। এছাড়াও, একটি নরম পৃষ্ঠের উপর ঘুমিয়ে স্নায়ু শেষের সংকোচনের দিকে পরিচালিত করে, এবং এটি বিপরীতভাবে শরীরের যেকোন অংশকে প্রভাবিত করে। সব পরে, এটা কিছুই যে মেরুদণ্ড একটি আঘাতে ভোগেন এবং Radiculitis সঙ্গে রোগীদের শুধুমাত্র একটি কঠিন বিছানা উপর ঘুম সুপারিশ করা হয় না। অতএব, বিছানা অ বার্ণিশ এবং আঁকা বোর্ড না করা উচিত। এছাড়াও, একটি ভাল বিকল্প জাল বা অন্য ফ্রেমে ফ্ল্যাট পাতলা পাতলা কাঠের একটি শীট ইনস্টল করা হবে। কিন্তু এটি উপরে আপনি কম্বল এক বা দুই স্তর, একটি রৈখিক বা একটি নিয়মিত তুলো গদি করতে পারেন। একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য এটি পশা ছেড়ে দিতে বা একটি পাতলা এবং খুব ঘন প্যাড ব্যবহার করা ভাল। এই পদ্ধতি মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, সার্ভিকাল মেরুদণ্ড ভাল অবস্থার বজায় রাখে, ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে এবং জিহ্বা ঘাড় এবং মুখ গঠন প্রতিরোধ করে। একটি ব্যতিক্রম কার্ডিওভাসকুলার অপ্রতুলতা এবং ব্রোংকিয়াল হাঁপানি রোগ সহ মানুষ হতে পারে। এখানে, আপনি pillows ছেড়ে না উচিত, এবং তীব্রতা সময়কালে আপনি এমনকি 3 পুরু pillows সঙ্গে ঘুম হতে পারে।
- ঘুমানোর চেয়ে নগ্ন তুলনায় ভাল, এবং যদি এটি ঠান্ডা হয়, তবে আপনি নিজেকে একটি প্লেড বা কম্বল দিয়ে আবৃত করতে পারেন।
- ঘুমের জন্য সবচেয়ে ভাল অবস্থান হল পার্শ্ব। পুরো ঘুমের সময় একে অন্যের দিকে একদম উলটো করতে হবে, তবে আমরা এটিকে নিরীক্ষণ করতে পারি না, অতএব, বিপরীত প্রক্রিয়া স্বয়ংক্রিয়ভাবে সঞ্চালিত হয়, যাতে কিডনি এবং অন্যান্য অঙ্গগুলি বোঝা না হয়। পাশে ঘুমাবেন না শুধুমাত্র স্নায়ুর সম্ভাবনা হ্রাস হবে, কিন্তু ইতিবাচক ফিরে প্রভাবিত করে। পেছনে ঘুমানোরও সম্ভব, তবে সবচেয়ে খারাপ বিকল্প হলো পেট।
- এটি রাতের ড্রাফ্টের যত্ন নেয়ার মূল্য, যা অবাঞ্ছিত ঠান্ডা ও অ্যানারাম হতে পারে। আপনি উইন্ডো খুলতে পারেন, তবে শর্তে যে দরজাটি শক্তভাবে বন্ধ করা আছে। এছাড়াও, আপনি দরজা বন্ধ করতে পারবেন না, তবে পরবর্তী রুমে একটি উইন্ডো খুলুন সব থেকে ভাল, এটা বিছানা আগে ঘর বায়ান করা ভাল। +18 থেকে 20 ডিগ্রী তাপমাত্রায় ঘুমালে ভাল।
- একটি শোরগোল যান্ত্রিক ঘড়ি করা উচিত হবে না, এবং আপনি একটি জ্বলজ্বলে ইলেকট্রনিক ঘড়ি সঙ্গে একটি ডায়াল আছে, তাহলে, এটি সময় দেখতে না এটি চালু করতে ভাল।
- একটি বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে, একজন ব্যক্তির স্বপ্নটি চক্রের মধ্যে বিভক্ত করা যায়, যার প্রতিটিতে "দ্রুত" এবং "ধীর" ঘুম-সেন্সিং গভীরতার পর্যায় রয়েছে। মূলত, চক্র 60 থেকে 90 মিনিট স্থায়ী হয়, যখন গড় মানুষের চক্র এক ঘণ্টার কাছাকাছি। কিন্তু সকালে সাইকেলে উঠতে শুরু করে, বিশেষ করে যদি স্বপ্নটি দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, তবে সেই একই সময়ে "দ্রুত" ঘুমের মিনিট, যার সময় ব্যক্তিদের স্বপ্ন ক্রমবর্ধমান হয়। একটি ভাল বিশ্রামের জন্য, এটি চারটি জৈবিক চক্র ঘুমিয়ে তুলতে যথেষ্ট। এগুলি কতদিন ধরে ঘুমিয়ে থাকে কিন্তু একটি সুস্থ ঘুম জন্য 6 চক্র অনুমতি দেওয়া হয়। একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট জৈব চক্র সময় ঘুম বিরতি না। যদি একজন ব্যক্তি এইরকম চক্রের মাঝখানে জাগ্রত থাকেন, তবে তিনি সম্পূর্ণরূপে বিদীর্ণ বোধ করবেন। অতএব, এটি ভাল না আবেগ থেকে জেগে, কিন্তু ভিতরের ঘড়ি ব্যতিক্রমী ক্ষেত্রে, আপনি দ্বি-জৈবিক চক্রের উপর ঘুমাতে পারেন, যদিও অনেকেই এটি একটি অপ্রচলিত স্বপ্ন। কিছু 10 ঘন্টা ঘুমাতে পারে এবং এখনও জেগে উঠতে পারে না, তবে অনেকে অনিদ্রা থেকে বিরত থাকে।
- দীর্ঘ ঘুমের প্রেমীদের জন্য, এখনও বিছানায় শুয়ে নেই। যত তাড়াতাড়ি একজন ব্যক্তি ঘুম থেকে জেগে, যত তাড়াতাড়ি, প্রসারিত করতে হবে, দ্রুত কম্বল ড্রপ এবং তারপর আরোহণ। এমন সময় আছে যখন একজন ব্যক্তি সকালে তার নিজের দিকে জেগে উঠতে পারেন, কিন্তু যখন তিনি তার ঘড়ি দেখেন, তখন তিনি অবিলম্বে ফিরে আসেন। শুধু এখানে এই দীর্ঘ থাকার অর্থ খুব সন্দেহজনক।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে, পাসিং দিবসের অভিজ্ঞতার পরিত্রাণ পেতে ভাল হয়, যা আবার আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে। এটি একটি পূর্ণ সুপ্ত ছুটিতে নিজেকে সমন্বয় করা প্রয়োজন, যা পুরো জীব শক্তি পুনরুদ্ধার সাহায্য করবে। সব পরে, ভাগ্য ভাল একটি শান্ত বিবেক।
- এটা শান্ত এবং সুন্দর সঙ্গীত অধীন ঘুমিয়ে দেওয়া অনুমতি দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, "বিশ্রাম" এর শৈলী মধ্যে এছাড়াও, আপনি আপনার পছন্দের গানগুলির সাথে রেডিও বা টেপ রেকর্ডার চালু করতে পারেন, অথবা রশ্মির বন বা সার্ফের শব্দগুলির সাথে রেকর্ডিং করতে পারেন।
- কফি এবং এলকোহল কথা বলতে, এটা তাদের প্রত্যাখ্যান ভাল। অবশ্যই, অ্যালকোহল একটি স্বপ্ন থাকতে পারে, কিন্তু কিছু পরে, যখন তার কর্ম দুর্বল হয়, এটি জাগরণ উন্নীত করতে পারে। এটি ক্যাফেইন ধারণকারী স্ন্যাক পানীয়ের আগেও পান করার সুপারিশ করা হয় না সব পরে, ক্যাফিন না শুধুমাত্র কফি মধ্যে, কিন্তু চকলেট, চা, কোকা-কোলা এবং analgesic প্রভাব সঙ্গে অনেক ঔষধ মধ্যে রয়েছে। এটি একটি calming soothing ভেষজ চা পান শ্রেষ্ঠ। উদাহরণস্বরূপ, চাটমিল, মেলিসা, পুদিনা বা হপগুলির সাথে চা। কিন্তু সবচেয়ে ভাল ঘুমের ট্যাবলেট হল মধুর একটি চামচ দিয়ে উষ্ণ দুধের একটি গ্লাস।
- একটি সুখী গরম শাওয়ার বা স্নান এছাড়াও সুস্পষ্টভাবে একটি সুস্থ সনেট প্রভাবিত করে। এটি বিশেষত দরকারী অপরিহার্য তেল, নাটক tinctures, nettles বা flavored লবণ ছাড়াও স্নান নিতে দরকারী।
- আপনার বাড়ির একটি পার্ক বা এলি পাশে অবস্থিত হয়, তাহলে, অলস হতে না ভাল, প্রায় পায়চারি এবং কিছু তাজা বাতাস পেতে। এই দ্রুত এবং কঠিন ঘুমন্ত হতে হবে।