স্যান্ডউইচ।
প্রায়ই লাঞ্চ আমাদের কাজ খুঁজে পায়। এবং এটি একটি বাস্তব সমস্যা। আমরা যেতে পুরো খাবারের খাবার প্রতিস্থাপন করতে হবে। প্রথম জিনিস যে মনে আসে যাই হোক না কেন এটি একটি স্যান্ডউইচ হয়। কিন্তু আমরা একটি ডায়েট! এবং এখানে এই পণ্য দরকারী খাদ্য মধ্যে চালু করার একটি প্রচেষ্টা শুরু। আমরা মুরগির পরিবর্তে মার্জারিন দিয়ে একটি রুটি ছড়িয়েছি, উপরে হার্ড পনির একটি টুকরা করা (এটি তাই দরকারী!) এবং সসেজ একটি পাতলা বৃত্ত সঙ্গে এটি আবরণ। শেষ পর্যন্ত কি হবে? আপনি বিস্মিত হবে, কিন্তু এই আপনার স্যান্ডউইচ কম 500 ক্যালোরি নয়! এটা কিভাবে ঘটেছে? সব পরে, শুধুমাত্র দরকারী পণ্য বিবেচনা করা হয়!
প্রতিস্থাপন করার চেয়ে
প্রথম দিকে আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে রুটি। আপনার জন্য যারা ডায়টার্স, পিটা রুটি সেরা। আপনি শস্যের রুটি ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু গম না, বেকিং না! সালাদ সম্পর্কে ভুলবেন না তারা সম্পূর্ণভাবে কোন স্যান্ডউইচ পরিপূরক করতে পারেন। পনির ভাল, কিন্তু মনে রাখবেন: শুধু নিলীন না! এবং চর্বি জন্য দেখুন, কারণ একটি উচ্চ চর্বিযুক্ত উপাদান সঙ্গে বিভিন্ন ধরনের আছে। সসেজ, অবশ্যই, সুপারিশ করা হয় না, কিন্তু কিছু মাংস হতে হবে! এটি হ্যাম একটি টুকরা নিতে ভাল - এটি আরো প্রাকৃতিক। সাধারণত, স্যান্ডউইচগুলি স্লিমিংয়ের জন্য সর্বোত্তম খাবার নয়। আমরা তাদের ছাড়া করার চেষ্টা করতে হবে।
বাদাম এবং শুকনো ফল
আমরা সর্বদা আমাদের ওজন দেখতে যখন বাদাম এবং শুকনো ফল খাওয়া প্রস্তাবিত ছিল, কিন্তু এটা এটা অত্যধিক সহজ। যদিও বাদাম এবং শুকনো ফলের চিপ বা চকোলেটের তুলনায় ভালো নাচ রয়েছে, তবুও কয়েকটি "তবু" আছে। মনে রাখবেন - বাদাম ক্যালোরি সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়। প্রায় 500 ক্যালরি এবং 100 গ্রাম বাদামে 50 গ্রাম চর্বি! এবং শুকনো ফলের মধ্যে, অনেক চিনি, সম্পর্কে 64g চিনি এবং প্রতি 100 গ্রাম প্রতি 240 ক্যালোরি। হ্যাঁ, এটি সাধারণ চিনি না, কিন্তু fructose, কিন্তু আপনার শরীর অবিলম্বে চর্বি মধ্যে এটি চালু হবে যদি আপনি তাড়াতাড়ি শারীরিক পরিশ্রমে এটি জ্বালান না।
প্রতিস্থাপন করার চেয়ে
কোন সন্দেহ নেই, বাদাম প্রোটিন একটি চমৎকার উৎস, এবং তারা "দরকারী" চর্বি আছে। কিন্তু তারা একটি ছোট ক্ষুদ্র একটি দিন প্রয়োজন। তাদের সবচেয়ে দরকারী হয় বাদাম, ব্রাজিল বাদাম, আখরোট এবং ম্যাকডামিয়া বাদাম। প্রকৃতপক্ষে, একই শুকনো ফলের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। একটু খাও, এটা অত্যধিক না, ক্যালোরি জন্য দেখুন।
ক্যান্ডি এবং চকলেট
এটা কোন মহিলার স্বপ্ন - চকোলেট ছাড়া চকোলেট! এবং এখন এটি ইতিমধ্যেই বিদ্যমান! কিন্তু জানি: চকলেট এবং চিনি-বিনামূল্যে ক্যান্ডি বা কম চিনি সাধারণত কৃত্রিম মিষ্টি দ্বারা পূর্ণ হয়। নতুন গবেষণা দেখায় যে তারা যখন আপনার শরীরের ভিতরে ঢুকবে তখন ভেতরের সব চর্বি রাখতে পাচনতন্ত্রের একটি সংকেত থাকবে! তাকে পোড়াও না! অতএব, আপনি চিনি ছাড়া মিষ্টি খাওয়া এমনকি যদি - আপনার শরীর চর্বি জন্য একটি সুপার-কার্যকরী স্টোরেজ হবে।
প্রতিস্থাপন করার চেয়ে
আপনি যদি এক মিনিট চকোলেট বা এক বা দুটি মিষ্টি থাকতে পারেন - আপনি মাঝে মাঝে নিজেকে প্যাড করতে পারেন। কিন্তু যদি আপনি জানেন যে এটি সাধারণত খালি ক্যান্ডি মিছরি wrappers একটি সম্পূর্ণ প্যাকেজ বাড়ে - ভাল এটি থেকে দূরে থাকুন যদি আপনি আপনার ইচ্ছা প্রতিরোধ করতে না পারেন, তারপর কম ক্যালোরি গরম চকলেট একটি কাপ পান। আপনি অন্ধকার, তিক্ত চকলেটের কিছুটা খেতে পারেন।
কফি।
এটা শুধু একটি পানীয় নয় - এটা জীবনের একটি উপায়। কিন্তু কয়েকজন মানুষ মনে করেন যে কফি ক্যালোরি এবং এমনকি ফ্যাটের সমৃদ্ধ। উদাহরণস্বরূপ, একটি কফি latte মধ্যে একটি আদর্শ কাপ 220 ক্যালোরি এবং 11g একটি ডোজ রয়েছে। চর্বি!
প্রতিস্থাপন করার চেয়ে
এটা অস্বাভাবিক মনে হয়, কিন্তু কফি শ্রেষ্ঠ বিকল্প স্কিম দুধ হয় আপনি এমনকি সোয়াও পারেন আপনি এই বিরক্তিকর এবং স্বাদহীন মনে হয়? ভেজা ক্রিম, সিরাপ এবং চকলেট গুঁড়ো যোগ করুন। এই সব চিত্রের অনেক ক্ষতি করবেন না, কিন্তু এটি শুধুমাত্র আপনি পরিতোষ আনতে হবে।
খাদ্য পানীয়
আপনি বিশ্বাস করবেন না, কিন্তু খাদ্য পানীয় আপনার ক্ষুধা বৃদ্ধি! হ্যাঁ, তাদের কম চিনি আছে, যা আপনার কোমর এবং দাঁত জন্য ভাল, কিন্তু পানীয় শর্করা সত্যিই ক্ষুধা বিরক্ত তাই প্রায়ই মদ্যপান পরে আপনি চিনাবাদাম বা চকলেট চান।
প্রতিস্থাপন করার চেয়ে
এটা বিরক্তিকর মনে হবে, আপনি সম্ভবত আগে এটি শোনা, কিন্তু জল সেরা বিকল্প। এটি আপনার ত্বক জন্য দরকারী, এছাড়াও জল চর্বি পোড়া শরীর সাহায্য। যদি আপনি জলের স্বাদ থেকে সন্তুষ্ট না হন, তবে আপনি এটিতে তাজা রস যোগ করতে পারেন।
অ্যালকোহল।
আপনি কি মনে করেন যে এক গ্লাস ওয়াইন ডায়াবেটিস ক্ষতিগ্রস্ত করবে না? আপনি কি জানেন যে এক গ্লাস ওয়াইন 80 ক্যালোরি রয়েছে? এবং আমাদের মধ্যে কতজন সত্যিই নিজেদেরকে এক গ্লাসে আটকে দিতে পারে? ..
প্রতিস্থাপন করার চেয়ে
কম ক্যালোরি ওয়াইন বা সোডা জল মিশ্রিত সঙ্গে বিয়ার চেষ্টা করুন বা ফলের রস যেতে।
দই।
কে ভেবেছিলো যে ফল ও বাদাম দিয়ে দই করে ভাত ও চিনি পূর্ণ? এই প্রলোভনসঙ্কুল দই এর কিছু হিসাবে যতটা 240 ক্যালোরি থাকতে পারে! এবং এমনকি কম চর্বি বৈচিত্র শুধুমাত্র হিসাবে খারাপ একটি বিকল্প হতে পারে। এমনকি যদি তারা কম চর্বি আছে, তারা একটি ডবল চিনির ভাগ থাকতে পারে।
প্রতিস্থাপন করার চেয়ে
দই আপনার জন্য ভাল, এটি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ এবং হজম জন্য একটি calming প্রভাব আছে, বিশেষ করে যখন এটি জৈব yoghurts আসে। শুধু additives ছাড়া কম ক্যালোরি দই জন্য যান। যদি ইচ্ছা হয়, আপনার নিজের ফলের এবং বাদাম যোগ করুন যাতে আপনার কতগুলি ক্যালোরি আছে তা জানার জন্য।
ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল
কোন সন্দেহ নেই যে ব্রেকফাস্ট সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার দিন। কিন্তু "ডান" নির্বাচন, শুষ্ক ব্রেকফাস্ট গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি ওজন হারাতে চান। কিছু শস্য, যদিও তারা সুস্থ দেখাচ্ছে, ফ্যাট এবং অনেক ক্যালরি রয়েছে। এবং, চিনি, চকলেট বা পিষ্টক হিসাবে যতটা!
প্রতিস্থাপন করার চেয়ে
আপনি যদি ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল চান, উচ্চ ফাইবার খাবার চয়ন করুন এটা কোন গ্লাস, চকলেট, বাদাম ছিল যে আকাঙ্খিত। আপনি সাধারণ ফলক ব্যবহার করতে পারেন - তারা অনেক কম ক্যালোরি।