চলমান একটি চমত্কার খেলা, এটি কোনও প্রতারণাপূর্ণ ইঙ্গিত আছে। অতএব, আমরা সকালে জগিং জন্য নিজেদের আপ সেট। এটা কিভাবে করবেন? পরের সকালে একটি এলার্ম দিন, যত তাড়াতাড়ি, ভাল। সব পরে, গরম আবহাওয়া মধ্যে ইতিমধ্যে 8 am এটি গরম হয়ে যায়, এবং আপনি অসুস্থ পেতে পারেন।
মর্নিং জগিং নিয়ম
চলমান যারা অতিরিক্ত পাউন্ড হারা একটি দুর্দান্ত উপায়। চলমান শুরু করার জন্য, আপনি একটি ক্রীড়াবিদ হতে হবে না, এটা sneakers এবং ইচ্ছা আছে যথেষ্ট। সক্রিয় জীবনধারা - আধুনিকতার একটি নতুন প্রবণতা
তাজা বায়ু চলমান পুরোপুরি শরীরের টান, এবং আপনার শরীরের একটি ঘড়ি মত কাজ করে। কিন্তু যথাযথ কার্যকারিতার জন্য, রানটি নিয়মগুলি হতে হবে।
- জাগরণ। যত তাড়াতাড়ি তারা জিজ্ঞাসা হিসাবে আপনি একটি রান জন্য রান আউট করতে হবে না। আপনার শরীরকে কমপক্ষে ২0 মিনিট দিন। এবং এই সময়, ধোয়া, পোষাক এবং গরম আপ
- উষ্ণ আপ এই সকালে রান প্রথম পর্যায়ে। কোন প্রশিক্ষণ আগে, আপনি একটি উষ্ণ আপ প্রয়োজন, সকাল সঙ্গে হাঁটা চালানো, মাটিতে জাম্পিং, squats। এই আপনার শরীর আপ আপ এবং লোড জন্য প্রস্তুত করবে।
- খেলাধূলার। আপনি কি কখনও বিস্ময়ের উদ্রেক কেন আপনি ক্রীড়া জুতা চালানোর প্রয়োজন এবং কেন এটা স্বাভাবিক জুতা অনুশীলন করতে পরামর্শ দেওয়া হয় না? স্নেহকারী সঠিক আন্দোলনকে উন্নীত করে - আপনি সহজেই হিলের ওজন থেকে অঙ্গুলি পর্যন্ত রোল করুন।
- শ্বাস। চলমান সময় সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কিভাবে আপনি শ্বাস নোট নিন। আপনার নাক সঙ্গে শ্বাস ফেলা, এবং আপনার মুখের সঙ্গে শ্বাস ফেলা। এই জটিল কিছু নেই। একটি মাপের উপায় মধ্যে শ্বাস প্রশ্বাস চেষ্টা করুন যদি আপনার শ্বাস বন্ধ হয়, তাহলে আপনার গতি।
- সম্পূর্ণতা। আপনার রান মসৃণভাবে শেষ করুন, পাশাপাশি শুরু করুন ধীরে ধীরে গতি ধীরে ধীরে এবং হাঁটা চলুন, কোন পথে অবিলম্বে বন্ধ। এটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
- শাওয়ার। চলমান পরে এটি একটি কনট্রাস্ট ঝরনা নিতে সুপারিশ করা হয়। কিন্তু সবচেয়ে ভাল উপদেশ একজন ডাক্তারের সাথে। একটি ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা আপনি ক্ষতি হতে পারে কারণ।
পারফেক্ট চিত্রে
অনেকে শুধু ওজন হারাতে চলছে ওজন হারাতে এবং একটি শারীরিক আকৃতি বজায় রাখার একটি কার্যকর উপায়। এটা সকালে চালানো বিপাক উন্নতি এবং শরীরের পরিষ্কার এবং অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে। জাতি চলাকালীন, সমস্ত পেশী গ্রুপ জড়িত করা হবে। আপনি সাইট (বার, অনুভূমিক বার, ইত্যাদি) উপর কাজ করা হলে, তারপর এটি একটি আদর্শ ধরনের পরিবহন। নিখুঁত হয়ে উঠুন! তাদের আপনাকে প্রশংসার যাক।
সকালে চলমান, তারা তাদের ক্ষমতার প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র এই শক্তিশালী প্রশিক্ষণ এই প্রশিক্ষণ। সব পরে, আপনি সকালে তাড়াতাড়ি পেতে এবং প্রশিক্ষণ জন্য যেতে প্রয়োজন। এবং অনেক অজুহাত চালানো না আপনার মন আসা, কিন্তু আপনি তাদের জোরদার। আপনি জানেন যে আপনি সঠিক জিনিস করছেন।
সময়ের সাথে সাথে স্ব-শৃঙ্খলা উন্নত হয় এবং আপনি জীবনে সাফল্য অর্জন করবেন। আমরা ক্রমাগত আমাদের লক্ষ্য অর্জন করতে আমাদের নিজেদের পরাস্ত এবং চাপ দিতে হবে যে সত্য মোকাবেলা করা হয়। শক্তিশালী হও আপনি শক্তি মাধ্যমে সবকিছু করতে হবে না, কিন্তু আপনি এটা করতে পারেন জানা আবশ্যক, এটা আত্মবিশ্বাস দেবে।
আবহাওয়ার জন্য সকালে চলাচলের জন্য এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। ঋতু পরিবর্তন চলমান থেকে বিরত একটি অজুহাত নয়। অবশ্যই, সবচেয়ে মনোরম জিনিসটি যখন গরম হয় তখন এটি চালানো হয়। কিন্তু শীতকালে, কেউ রেস বাতিল করেনি। ঠান্ডা ঋতুতে, একটি পাম্প এবং জুতা রাখা সবসময় ক্রীড়াবিদ হতে হবে। আপনার দিন চিন্তা করুন: জগিং, ঝরনা, ব্রেকফাস্ট ইত্যাদি। নিজের জন্য একটি অভ্যাস গড়ে তুলুন। কোন বিশেষজ্ঞ বলবেন যে সকালে হাঁটা আপনার দিন শুরু করার সেরা উপায়।
প্রকৃতির সাথে পুনর্মিলন
সকালে চালানোর পর আপনি সারা দিন একটি চমৎকার শক্তি উত্সাহ পাবেন। চলমান রক্ত সঞ্চালন উন্নতি, এবং আপনার মাথা অনেক ভাল কাজ করবে। ব্রেকফাস্ট আরো ভালো শোষিত হবে। অতএব, আপনি আরো অনেক আত্মবিশ্বাসী মনে হবে। সব পরে, আপনি অনেক যা করতে পারেন না যে কিছু করেনি। নিজেকে গর্বিত - আপনি সেরা!
আপনার রান প্রকৃতির মধ্যে স্থান গ্রহণ করা উচিত। এবং পছন্দসই vless চরম ক্ষেত্রে, আপনি পার্ক চালাতে পারেন। কাছাকাছি একটি নদী আছে, তাহলে এটি আপনার ক্রীড়া কার্যক্রমের জন্য একটি আদর্শ জায়গা। আপনি প্রকৃতিতে আউট ড্রপ কিভাবে প্রায়ই চিন্তা? সব পরে, আমাদের উদ্বেগ সঙ্গে, আমরা সম্পূর্ণভাবে প্রায় চারপাশে কত সুন্দর ভুলবেন। প্রকৃতি হাঁটা, নদীতে সাঁতার এবং তাজা বাতাসে শ্বাস প্রশংসনীয় হয়।
প্রকৃতির সাথে সামান্য সময় ব্যয় করার জন্য সকালে জগিং একটি আদর্শ সুযোগ। আপনি সূর্যগ্রহণ পালন করতে পারেন, পাখির গান গাওয়া শুনতে এবং এই সুন্দর গন্ধ উপভোগ করুন। প্রকৃতির এই ঐক্য, যা আমরা ভুলে গেছি, কারণ আমরা নিজেদেরকে সেল-এ লক করেছি এবং কম্পিউটারের মনিটরে নিমজ্জিত করেছি।
সকালে হল যখন আমরা নীরব থাকবো। প্রতিফলন জন্য এই সময় এখানে আমরা প্রকৃতি এবং জীবন প্রকৃত শব্দ শুনতে। এটি নিজের সাথে একা হতে একটি সুযোগ। চলমান আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে আমরা আরও ভালো হতে পারি এবং আমাদের নিজের এবং আমাদের শরীরকে ভালোবাসতে হবে!