কত দ্রুত ক্লান্তি অপসারণ এবং দ্রুত শক্তি লাভ


বিজ্ঞানীরা মস্তিষ্কে রক্ত ​​সরবরাহের উন্নতিতে শারীরিক ব্যায়ামের বিশাল ভূমিকা প্রমাণ করেছে এবং মানসিক ওভারওয়ার্ককে প্রতিরোধ করছে। তাদের উপর ভিত্তি করে,

বিভিন্ন পেশার প্রতিনিধিদের জন্য শারীরিক ব্যায়াম বিশেষ সেট। "শারীরিকভাবে সক্রিয়" পেশাগুলি থেকে শুরু করে, বুদ্ধিজীবী কর্মীদের কর্মীদের সাথে সমাপ্তি বিজ্ঞানের পরামর্শ আপনাকে শিথিল করে দ্রুত ক্লান্তি দূর করতে এবং দ্রুত শক্তি অর্জন করতে সাহায্য করবে।

এই কমপ্লেক্সের একটি বিশেষ স্থানটি দৃশ্যমান এবং ওয়েস্টিবুলার সন্নিবেশিত অঙ্গগুলির ব্যায়াম। এই সন্নিবেশিত অঙ্গগুলির সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা কেবল সফল শিক্ষাগত কার্যকলাপের জন্যই নয়, তবে মানসিক চাপের সাথে অন্য কোনও সম্পর্কযুক্ত। কি ব্যায়াম একটি দীর্ঘ মানসিক কাজ পরে ক্লান্তি উপশম এবং শক্তি লাভ সাহায্য? বিশ্রাম এবং অর্থে Vestibular অঙ্গ প্রশিক্ষণ, আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন:

1) মাথা ধীর সক্রিয় (7 - 10 ডান এবং বামে সক্রিয়);

2) 7 - 10 মাথা এগিয়ে এবং পশ্চাদ্ধাবন প্রত্যাশিত;

3) মাথার ডান এবং বামে ধীর ঘূর্ণন;

4) উল্লম্ব অক্ষ কাছাকাছি ট্রাঙ্ক বৃত্তাকার আন্দোলন;

5) একটি waltz হিসাবে চক্চকে, হিসাবে।

প্রতিটি প্রকারের আন্দোলন এক মিনিটের মধ্যে সম্পন্ন হয়। তারপর পাঁচ সেকেন্ডের জন্য একটি বিরতি পরবর্তী আন্দোলন দ্বারা অনুসরণ। প্রথমে, আন্দোলনের হারটি ধীর (2 সেকেন্ডের জন্য একটি আন্দোলন)। তারপর তাদের গতি ধীরে ধীরে প্রতি সেকেন্ডে দুইটি আন্দোলন বেড়ে যায়।

যদি আপনি দীর্ঘদিন পড়েন, লিখুন এবং মনে করেন যে আপনার চোখ ক্লান্ত হয়ে গেছে (মাঝে মাঝে তারা জল শুরু করে), দশ মিনিট বিরতির ব্যবস্থা করুন। ক্লান্ত চোখ অপসারণ এই ধরনের ব্যায়াম সাহায্য:

1) 3 সেকেন্ডের জন্য শক্তভাবে আপনার চোখ বন্ধ করুন, তারপর একই সময় (5 - 7 বার পুনরাবৃত্তি) জন্য খুলুন;

2) একপাশে বা অন্য (5 থেকে 7 বার) একটি বৃত্তে বেশ কিছু ধীর সংমিশ্রিত চোখের আন্দোলন সঞ্চালন;

3) দিগন্তের দিকে তাকান, তারপর ধীরে ধীরে নাকের ডগায় (5-7 বার) তাকান;

4) ডান এবং বামে (5-7 বার), এবং আপ এবং নিচে (5-7 বার) চোখের গোলমালের বেশ কয়েকটি মোড করুন;

5) প্রতিটি হাত তিন আঙুল সঙ্গে চোখ ম্যাসেজ। এটি করার জন্য, প্রতিটি আঙ্গুলের উপরের পেন্সিলতে আপনার আঙ্গুলগুলি চাপা 1 থেকে ২ সেকেন্ড পরে, চোখের পলকে আপনার আঙ্গুলের সরিয়ে ফেলুন। এবং তারপর আবার এটি প্রেস সহজ। ব্যায়াম 30 সেকেন্ডের মধ্যে সঞ্চালিত করা উচিত, কোন বেদনাদায়ক sensations সঙ্গে। বিভিন্ন ফ্রিকোয়েন্সি সঙ্গে চোখ টিপুন প্রয়োজন, এবং শ্বাস বিলম্ব না।

6) বসা, চোখের পাতা বন্ধ করুন, এক মিনিটের জন্য হালকা বিজ্ঞপ্তি আঙুল আন্দোলনের সাথে ম্যাসেজ করুন;

7) বদ্ধ পাঁজর দিয়ে, আপনার চোখ আপ করুন, নিচে, ডানদিকে ঘুরান, তারপর - বামে;

8) গভীরভাবে 1 থেকে 2 মিনিটের জন্য ঝলকানি।

কম্পিউটারে অধ্যয়ন বা কাজ করার প্রক্রিয়ার মধ্যে এই ব্যায়ামগুলির কয়েকটি সঞ্চালন করা যায় এবং ক্ষুদ্র বিরতির সময়।

এটা লক্ষ করা উচিত যে মানসিক কাজ প্রায়ই একটি স্থায়ী অবস্থানে একটি দীর্ঘ সময় বসতে প্রয়োজন সঙ্গে যুক্ত করা হয়। এবং এই ফিরে পেশী টান, ওকিস্পুট, এবং পরিণামে মানসিক উত্তেজনা বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে। হাইপোডায়মিয়া প্রতিরোধ এবং মানসিক চাপ কমানোর জন্য, আমরা পর্যায়ক্রমিক চাপ এবং পেশী শিথিলতা সম্পর্কিত বিভিন্ন ব্যায়াম সুপারিশ:

1) নিচে বসুন, শরীর সোজা, আপনার কাঁধে পিছনে এবং নীচে নিন। তারপর পিছনের পেশী আঁট এবং একসঙ্গে scapula অপসারণ। এই অবস্থানে থাকুন, মানসিকভাবে দশ গণনা করুন, তারপর ধীরে ধীরে পেশী শিথিল করুন। স্রাব নির্বিচারে;

2) পেট মাংসপেশি সংকীর্ণ করা, উষ্ণায়ণ করা এবং অন্ত্রের ভেতরের পেটে অঙ্কন করা। 5 থেকে 7 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপর ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ঠেকাবেন। ব্যায়াম 7 - 10 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে;

3) নিচে বসুন, ব্যাপকভাবে gluteal পেশী কমাতে এবং এটি ব্যয়, সামান্য আপ হিসাবে যদি। 7 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য ডানা ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে শিথিল করুন। শ্বাস বিনামূল্যে। এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন 5 - 7 বার;

4) নিচে বসুন, আপনার পা সোজা এবং তাদের দৃঢ়ভাবে আঁটসাঁট করা, তল তাদের ছাড়াই। এই অবস্থানে থাকা 7 - 10 সেকেন্ড। তারপর ধীরে ধীরে শিথিল হও (নিঃশ্বাস);

5) স্থায়ী বা বসার অবস্থানে নিম্নলিখিত ব্যায়াম সঞ্চালিত হয় বার খরচ - একটি গভীর শ্বাস নিন, হাত ঊর্ধ্বে বাড়া, আঙ্গুল সোজা, প্রসারিত করুন। দুই ব্যয়ের - পুরো শরীরের পেশী স্ট্রেন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস রাখা। তিন-চার-পাঁচ-ছয় জন্য পেশী শিথিল, কম বসতে, মাথার খোসা বুকের নিচে নত, সম্পূর্ণ বায়ু exhaling এই ব্যায়াম সম্পন্ন হলে, কয়েক শ্বাস এবং দীর্ঘ শান্ত exhalations করা;

6) ব্যায়াম বসানো অবস্থায় সঞ্চালিত হয় (শ্বাস নির্বিচারে)। আপনার হাত কড়া, নিস্তেজ এবং তারপর নিচে হ্রাস, তাদের শিথিল করুন;

7) স্থির বা বসা অবস্থানে শান্ত লুঠ, পরিষ্কার আন্দোলন: একবার - কাঁধ উত্তোলন দুই - আপনার কাঁধ ফিরে নিতে, কাঁধ ব্লেড (যখন একটি শ্বাস) আনা। তিন চার - আপনার কাঁধের নিচে রাখুন, আপনার বুকে আপনার বুকে রাখুন। আমরা একটি দীর্ঘ exhalation করা;

8) আরো একটি ব্যায়াম। সময়ে সময়ে, হাত নিঃসঙ্গ এবং clavicles উত্থাপিত হয়। একই সময়ে ইকবাল হ্রাস পায়, এবং শরীর সামান্য প্রত্যাহার করা হয় (inhaling)। দুই বা তিন হাত অবাধে পড়া, ফিরে যান, এবং তারপর নিষ্ক্রিয়তা এগিয়ে (exhalation) দ্বারা;

9) শান্তভাবে পাদদেশ থেকে পাদদেশে ধাপে ধাপে এবং একযোগে rhythmically পাশ থেকে পাশ থেকে শরীর ঢেকে;

10) যতটা সম্ভব শিথিল করুন। একবার - একটি গভীর শ্বাস নিন, শরীরের পেশী স্ট্রেন। দুই থেকে দশ খরচ, পেশী টান এবং শ্বাস দেরী। এগারোর দামে আমরা শ্বাস ফেলি। আপনার পেশী বড় করুন এটি করার জন্য, কয়েকটি গভীর শ্বাস এবং শ্বাস নিন, একটি শান্ত শ্বাস ইনস্টল করুন, আপনার পেশী আরও বেশি শিথিল করুন।

এই ব্যায়াম স্ট্রেস পরে সঞ্চালন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, পাশাপাশি দ্রুত ক্লান্তি অপসারণ এবং বাহিনী দ্রুত সেট।

অনেক লোক যারা ক্রীড়াতে জড়িত থাকে না, তাদের অনেকেরই পরিবর্তন হয় না, যা তাদের স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতার উপর প্রতিকূল প্রভাব ফেলে। সুস্থতা ও কর্মক্ষমতার উন্নতিতে অবদান রাখে এমন শারীরিক ব্যায়াম শিখতে তাদের জন্য এটা দরকারী। বুদ্ধিজীবী সহ এখানে কিছু ব্যায়াম আছে:

1) কোন সুবিধাজনক "ক্রস বার" (10-12 বার) উপর টানা;

2) হাঁটা সঙ্গে হাঁটা বিকল্প। সীমিত এলাকায়, আপনি স্পট উপর হাঁটা দিয়ে চালাতে পারেন। ব্যায়ামের সময়কাল অন্তত 3 মিনিট;

3) হাত এবং কাঁধ (অভিনয় স্থায়ী) জন্য ব্যায়াম। শুরু অবস্থান কোমর উপর হাত, পৃথক্ পায়ের হয়। ডান দিকে এক পাশ, পক্ষের হাত; দুই - তিন - ডান পায়ে এগিয়ে একটি springing প্রবণতা; চার - শুরু অবস্থান ফিরে যাও। ব্যায়াম 3 থেকে 4 বার পুনরাবৃত্তি করা হয়;

4) ট্রাঙ্ক এর পাশের পেশী জন্য একটি ব্যায়াম। শুরু অবস্থান কোমর উপর হাত, পৃথক্ পায়ের হয়। আমরা প্রাথমিক অবস্থানে একটি ধারালো স্টপ সঙ্গে বাম এবং ডান দিকে ধারালো ঢাল তৈরি। ঢালু একটি জোরালো উত্সাহ দ্বারা সংসর্গী করা যেতে পারে;

5) পেটের পেশী জন্য ব্যায়াম। ডায়াফ্রাম, পেটের পেশী এবং বুকে জড়িত গভীর শ্বাস; পেটে গহ্বরের পেশীগুলির প্রত্যাহার এবং উত্তেজনা। পেটের প্রত্যাহার বা শ্বাস-প্রশ্বাসে বিলম্বের সময় ব্যায়ামের তীব্র নিঃশ্বাসের সাথে মিলিত হয়। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 8 - 10 বার;

6) ফিরে পেশী জন্য ব্যায়াম। আমরা একটি ঢাল এগিয়ে করা, তারপর ফিরে বাঁক। ব্যায়াম 10 - 12 বার শ্বাস বিলম্ব সঙ্গে সঞ্চালিত হতে পারে;

7) হাত আন্দোলন (8-10 বার বাম এবং ডান);

8) পায়ে চলাচলের আন্দোলন (8-10 বার এগিয়ে এবং পিছনে);

9) squats (8-10 বার শ্বাস নিল সঙ্গে সঞ্চালিত);

10) চলমান সঙ্গে ঘুরান, স্থান চলমান। শ্বাস নির্বিচারে হয়, ব্যায়ামের সময়কাল 2 মিনিট।

কিছু ক্ষেত্রে, তথাকথিত রিফ্লেক্স-উদ্দীপক পদ্ধতিগুলি মানসিক কার্যকলাপ সক্রিয় করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। তারা ভাল ক্লান্তি উপশম এবং মানসিক দক্ষতা বৃদ্ধি। উদাহরণস্বরূপ, ঠাণ্ডা পানি দিয়ে মুখ এবং ঘাড় ধুয়ে, একটি লেবু "চুষা", মাথার স্ব-ম্যাসেজ। মাথার স্ব-ম্যাসেজের সময় চলাচলের চুলের প্রসারণের দিক থেকে মুকুট থেকে কমপক্ষে সঞ্চালিত হয়। স্ব-ম্যাসেজ স্ট্রোকিং শুরু করুন, তারপর ঘর্ষণ এবং প্যাটিং এগিয়ে যান, তারপর আবার stroking শেষ। এটি আঙ্গুলের প্যাড এবং একটি চামড়া একটি পৃষ্ঠ একটি পাম্প দ্বারা বাহিত হয়। আন্দোলন ক্রমাগত হয়। চলাচল যখন মার্জন যখন stroking, কিন্তু চামড়া বৃদ্ধির চাপ শক্তি। স্লীপিং একটি অর্ধ-বাঁকা পাম, হাতের একটি প্রান্ত বা আঙ্গুলের প্যাড দিয়ে করা হয়।

মানসিক কর্মের উত্পাদনশীলতা, আপনার শরীরের জৈবিক লক্ষণের জ্ঞান, কাজটি বিকাশের ক্ষমতা সম্পর্কে, বৃহৎ পরিমাণে, এই ল্যয়ে দিনে দিনে এই পরিবর্তনগুলির উপর নির্ভর করে। এবং যারা হিসাবে ভাল আপনি আপনার biorhythms জানি না। ব্যায়াম সহজ এবং বিশেষ যন্ত্রপাতি প্রয়োজন হয় না। এছাড়াও তাদের বাস্তবায়ন জন্য, এটি একটি প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ হতে প্রয়োজন হয় না। ক্লান্তি দ্রুত অপসারণ এবং বাহিনী দ্রুত সেট করার জন্য তারা কেবল মনে রাখতে সহায়ক।