আমেরিকান গায়েনকোলজিস্ট আরাল্ড কেগেল প্রসবের মায়ের জন্য বিশেষ ব্যায়াম উন্নত করেছেন। এই ব্যায়াম 70 বছরের বেশি বয়সী এবং এই সব সময় তারা খুব সফল হয়েছে। নারী যারা প্রসবের জন্য প্রস্তুত, শ্রম দ্রুত এবং নরম হয়। সারা জীবন ধরে, প্যাভিলিয়াল পেশী গুল্ম হয়ে যায় এবং ধীরে ধীরে শিথিল হয়ে যায়। স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস এই হরমোনের মাত্রা হ্রাস যে সত্য দ্বারা প্রভাবিত হয়। মমি যারা সময় না জন্ম দিয়েছে, পেশীগুলি আরও দৃঢ়ভাবে বর্ধিত করা হয়, তবে তা আরও খারাপ হয়ে যায়। Kegel নিয়মিত প্রশিক্ষণ দ্বারা এই সমস্যাটি মুছে ফেলা।
আমরা ছোট পেলভের পেশীকে প্রশিক্ষিত করি
ব্যায়াম সাহায্যে আপনি পেলভিক মেঝে পেশী প্রশিক্ষণ এবং তাদের স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করতে পারেন। পরে সমস্যার একটি সমস্যা কাজ তুলনায় পেশী জোরদার ভাল। উন্নত পেরুনিয়াল পেশীগুলির সাথে নারীদের মধ্যে, শিশুকে ধাক্কা দেওয়া, নরম টিস্যু অশ্রু এবং অর্শ্বরোগের বিকাশের জন্য এটি অনেক সহজ।
প্রস্তুতির প্রক্রিয়া
- প্রশিক্ষণ শিথিলকরণ এবং পেশী টান একটি বিকল্প হয়। যথোপযুক্ত সময়ে, শিথিল করা এবং শিশুর জন্মগ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
- ব্যায়াম বিভিন্ন গতিবিদ্যা এবং প্রশস্ততা সঙ্গে সঞ্চালিত হয়।
- আপনি যেকোনো পরিস্থিতিতে অংশ নিতে পারেন। প্রধান জিনিস নিয়মিত অনুশীলন করা, আদর্শভাবে তিনবার, আদর্শভাবে।
- এটির বিলম্ব না করেই আপনার শ্বাস দেখুন।
- এটি কিছু ব্যায়াম ভাল, কিন্তু সঠিকভাবে তাদের করতে। পেঁচানো তলপেটর পেশী দ্রুত হয়ে ওঠে, এবং লোড পেটের পেশী, আভ্যন্তরীণ, উল্টোপিঝি পেশী পেশী উপর অবস্থিত। ফলস্বরূপ, আপনার পছন্দসই প্রভাবটি অর্জন করা হবে না।
- আপনি বসা বা স্থায়ী ব্যায়াম করা কঠিন খুঁজে যদি, শুয়ে
- যদি সম্ভব হয়, গর্ভাবস্থার আগে প্রশিক্ষণ শুরু করুন, তাহলে গর্ভাবস্থার সময় ও পরে এটি চালিয়ে যান। শরীর পুনরুদ্ধার করা সহজ।
- শ্রোণীগন্ধীয় অঙ্গের মধ্যে Kegel ব্যায়াম রক্ত সরবরাহ উন্নত এবং যৌন সংবেদনশীলতা উন্নত। সুতরাং, আপনি পরিতোষ সঙ্গে ব্যবসা একত্রিত।
- আপনি নিযুক্ত হওয়ার আগে, শ্রোণী পেশী অনুভব করুন। অন্যথায় আপনি কি প্রশিক্ষণ আছে জানি না।
শুরু করা
1 ব্যায়াম
যত্নপূর্বক আপনার হাত ধোয়া। কোষে মধ্যম এবং তেজস্ক্রিয় রাখুন আমরা মাংসপেশি চাপা হবে মনে হয় আঙ্গুলের চারপাশে রিং সংকুচিত হয়। আমরা পেশী শিথিল এবং ব্যায়াম তিনবার পুনরাবৃত্তি। নিতম্বের মাংসপেশি, পিছনে, পেটে চাপা একই সময়ে নিরুদ্বেগ। গভীর এবং মসৃণ শ্বাস রাখুন।
2 ব্যায়াম
প্রস্রাবের প্রক্রিয়ায়, প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করুন। আন্দোলন যে কারণে আমরা যোনি এর পেশী চুক্তি, এবং না ময়লা পেশী না কারণে করা হয়।
3 ব্যায়াম
দ্রুত 10 সেকেন্ডের ছোট পেলভের পেশীগুলোকে চিক্চিক করে আনুন। তারপর 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম এবং পেশী শিথিল। সাধারণভাবে, ব্যায়াম তিনবার পুনরাবৃত্তি।
4 ব্যায়াম
ছোট পেলভের পেশী টানুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। তারপর বিশ্রাম এবং 30 সেকেন্ডের জন্য শিথিল। ব্যায়াম তিনবার পুনরাবৃত্তি
5 ব্যায়াম
সর্বাধিক হারে, আমরা পেশী চাপা এবং শিথিল, প্রথমে 10 বার কর, তারপর চাপ এবং শিথিল পরিমাণ বৃদ্ধি আমরা পেশী কঠোর এবং যতদিন সম্ভব যতক্ষণ তাদের রাখা। আমরা বিশ্রাম এবং 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম। ব্যায়াম 5 বার পুনরাবৃত্তি
6 ব্যায়াম
একটি নৈমিত্তিক গতিতে, আমরা শিথিল এবং পেশী চাপান 2 মিনিট। আমরা ব্যায়াম সময় বৃদ্ধি আদর্শ - ব্যায়ামের সময়কাল 20 মিনিট।
7 ব্যায়াম
ধীরে ধীরে 5 তে গণনা করুন, পেশী টান বাড়ান। অ্যাকাউন্ট 5 তে, ভোল্টেজ সর্বোচ্চ হবে। কয়েক সেকেন্ডে, আমরা টান ধরে রাখি, তারপর ধীরে ধীরে শিথিল হব। চলুন বিশ্রাম এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি যাক, তাই এটা তিনবার করবেন
ছোট পেলভ এর পেশী জোরদার করার ব্যায়াম
- আমরা সরাসরি দাঁড়িয়ে থাকি, পাদদেশের অবস্থান পরিবর্তন করি, প্রথমে আঙ্গুলের উপর, তারপর অর্ধ-পায়ের উপর, আমরা পাদদেশটি অনুভব করি।
- আমরা এর পাশে একটি চেয়ার রাখব। সোজা দাঁড়ানো, এক হাত বেল্টের উপর, অন্য চেয়ারে পিছনের দিকে তাকান।
- চেয়ারে ডান পায়ের পাদদেশ, বাম পা আঙ্গুলের উপর অবস্থিত এবং তলায় দাঁড়িয়ে আছে। চলুন আমাদের পায়ে পরিবর্তন করি
- আমরা পেটে পেশী টান, আমরা বৃত্তাকার যোনি পেশী চাপা এবং আন্দোলন 1 পুনরাবৃত্তি, যখন ডান পায়ের চেয়ার মধ্যে আছে, এবং বাম এক মেঝে হয়
- একটু বিশ্রাম এবং আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন, যখন ডান মেঝে হয়, এবং বাম পায়ের উপর চেয়ার হয়।
পেটের মাংসপেশি টান দিয়ে মৃদু পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম একটি নিরাময় এবং কঠোর প্রভাব দেয়।