পুষ্টি মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ভুল এক, অবশ্যই, যে প্রত্যাশা মা নিশ্চিত: তার পেট মধ্যে একটি শিশুর একবার, তারপর তিনি দুই জন্য খাওয়া obliged হয় প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যকর ও সঠিক পুষ্টি গর্ভাবস্থার আগে একই পরিমাণে যুক্তিসঙ্গত পুষ্টির কথা বলে। কিন্তু খাদ্যের দ্বিতীয়ার্ধে জোরদার করার জন্য ইতিমধ্যেই প্রয়োজনীয়, কিন্তু এটি কোনও ভাবেই ক্রনিক ওভ্রাস্টিংয়ের মানে নয়। পুষ্টিকর জোরদার করার সময়, প্রথমত, পরিমাণে মনোযোগ দিতে হবে না, তবে ভবিষ্যতের মা দ্বারা গৃহীত খাদ্যের ব্যবহারের জন্য।
উন্নয়নশীল ভ্রূণকে বিভিন্ন পদার্থ যেমন প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন, খনিজ ও কার্বোহাইড্রেট প্রভৃতির প্রয়োজন হয়, তাই গর্ভবতী মহিলার খাদ্য যতটা সম্ভব বৈচিত্র্যপূর্ণ না থাকলে এটি অতিরিক্ত হবে না। কিন্তু সব কিছু খান না, ভোক্তাদের শক্তি মান খুব গুরুত্বপূর্ণ।
উদাহরণস্বরূপ, গর্ভাবস্থার প্রথমার্ধে, প্রতিদিন কমপক্ষে ২800 কেসি ক্যাল হওয়া উচিত এবং দ্বিতীয়ার্ধে প্রতিদিন 3000 কিলোবাইটের বেশি হওয়া উচিত না। শক্তি মানের সর্বোচ্চ পার্থক্য, এক দিনের জন্য অনুমোদিত - 200-300 kcal। কিন্তু সবসময় ক্যালোরি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, খাবারগুলি মধ্যমভাবে ক্যালোরি হওয়া উচিত এবং পুষ্টিকর সাথে পরিমিত পরিমাণে পরিপূর্ণ হবে। যে, ভবিষ্যতে মা জন্য সঠিক পুষ্টি নীতিমালা: "সংশোধন মধ্যে সব!"।
এটি খাদ্য গ্রহণের পক্ষে গ্রহণযোগ্য নয় যা ফুসকুড়ি হতে পারে, তা হল, তাজা রুটি, খামির গরুর মাংস থেকে ময়দা, ময়দা। বড় পরিমাণে, বাঁধাকপি, আপেল, এবং আলু হয় contraindicated। আমরা চর্বি সমৃদ্ধ যে খাদ্য দিতে হবে: চর্বি, ফ্যাটি মাংস, mayonnaise কিন্তু এই সব এখনও নয়!
এছাড়াও, মৃন্ময় যাও উত্থাপিত যে খাবারের বাদ দিতে, এটি মিষ্টি, চিপস, চিপস, কুকিজ, বাদাম এবং আরো অনেক কিছু। এটি একটি প্রয়োজনীয় পরিমাপ, যেহেতু সম্পূর্ণ মহিলার কম মোবাইল এবং তার শ্রম সাধারণত ভারী হয়। শুধু একটি বড় পরিমাণে মাংসের থালা - বাসন খেতে সুপারিশ করবেন না, যথেষ্ট সপ্তাহে দুই বার।
গর্ভাবস্থার সময় আপনার খাদ্যের জন্য আরো মাছের খাবার যোগ করার জন্য এটি অতিরিক্ত হবে না, তবে স্পষ্টভাবে সরিষা বা শুকনো মাছ হওয়া উচিত নয় - তাদের কঠোর নিষেধাজ্ঞা রয়েছে। এবং সাধারণভাবে, লবণ থেকে বিরত থাকা চেষ্টা
আপনি শক্ত কফি পান করা উচিত নয়, এটি স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি উত্তেজনাপূর্ণ প্রভাব আছে। এবং সাধারণভাবে, এটি তরল পরিমাণ পরিমাণে চিকিত্সা করার জন্য আরো গুরুতর, কারণ এটির অতিরিক্ত সীমাগুলি ফুলে যায় - এবং এটি খুব সুন্দর নয়। পানীয় অনুসরণ করে "সময়সূচী", প্রতিদিন 2 লিটার পর্যন্ত (দূরে দূরে - কম)। কার্বনেটেড জল প্রত্যাখ্যান, compotes, morses বা প্রাকৃতিক রস কোন ধরণের সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন।
ধূমপান এবং অ্যালকোহল নিখুঁতভাবে বাদ দেওয়া হয়। খাবারটি যথাক্রমে নির্ধারিত ঘন্টার মধ্যে হওয়া উচিত - যাতে শরীরের সময়সূচী এবং হজমটি উন্নত হয়, কারণ খাবার খাওয়ার আগে খুব অল্প সময়ের মধ্যে, গ্যাস্ট্রিক রস আলাদা হতে শুরু করে।
- প্রোটিন - এটি আপনার শরীরের জন্য বিল্ডিং উপাদান। প্রোটিন উত্স পনির, মাছ, ডিম, মাংস, মটরশুটি, আলু, সোয়া, দুধ এবং রুটি।
- ফ্যাট , যা অধিকাংশ সেলুলার স্ট্রাকচারের জন্য পুষ্টি এবং কার্বোহাইড্রেট থেকে কোন উপায়ে শক্তি মানের মধ্যে নেই। চর্বি সোর্স মাংস (শুয়োরের মাংস এবং গরুর মাংস), পোড়া, লিভার, মাখন, মস্তিষ্ক হতে পারে।
- কার্বোহাইড্রেট শক্তির একটি অপরিহার্য উৎস। সর্বাধিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট যেমন পণ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়: গাজর, আপেল, আলু, গম রুটি, আঙ্গুর, সুগন্ধি, চিনি এবং চাল।
- খনিজ লবণ , যা শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এক। তারা হাড় এবং ডেন্টাল টিস্যু জন্য বিল্ডিং উপাদান, শরীরের জল বিনিময় প্রভাবিত, এবং সাধারণভাবে, অনেক রাসায়নিক প্রক্রিয়া অংশগ্রহণ। এই পদার্থের অভাব গুরুতর অসুস্থতা হতে পারে। খনিজ সল্ট রুটি, কুটির পনির, দুধ, ওটমিল, বাঁধাকপি, তরমুজ, পীচ, বাদাম, ইত্যাদি।
- ভিটামিন কোনও ব্যাপার না আপনি খাবার খাওয়া কতটা, ভিটামিন একটি খুব ছোট পরিমাণে শরীরের প্রবেশ করবে, ঠিক এই ভাবে শরীরের মুহূর্তে প্রয়োজন যে উপায়। ভিটামিন বিপাক মধ্যে সবচেয়ে সরাসরি অংশ নিতে। এবং সি, এ, ই, যেমন ভিটামিন এ রোগ প্রতিরোধের একটি সম্পূরক এবং গর্ভবতী মহিলার জীবাণু এবং ভাইরাস থেকে রক্ষা করে।
সঠিক পুষ্টি সংগঠিত করার জন্য, এটা জানা অযৌক্তিক নয় - কোনটি ভিটামিনের সর্বোচ্চ পরিমাণে আছে?
ভিটামিন 'এ' এর একটি উৎস: মাছের তেল, গরুর তেল, লিভার গরুর মাংস, পনির, খরা ক্রিম, গাজর, লাল মরিচ, সবুজ পেঁয়াজ, sorrel, টমেটো এবং খৃস্টান এবং আরও অনেক কিছু।
ভিটামিন বি উত্স: আলু, মটরশুটি, মাংস, খামির, কুটির পনির, ওটমিল।
ভিটামিন সি উত্স: মূর্তি, সাইট্রাস, কুকুর গোলাপ, ফুলকপি, লাল মরিচ, টমেটো।
ভিটামিন ই এর উৎস: শস্য, দুগ্ধজাত, সবুজ সবজি এবং উদ্ভিজ্জ ফ্যাট।
ভিটামিন ডি মাছের তেল, ডিমের ঝোল এবং যকৃতে পাওয়া যায়। এছাড়াও, ভিটামিন ডি উৎস উৎসর্গীকৃত উজ্জ্বল সূর্য হতে পারে। এটি এমনও হতে পারে যে এমনকি খাদ্যপণ্যের সাথেও, শরীরটি যথেষ্ট ভিটামিন পাওয়া যায় না, এই ক্ষেত্রে, এটি চিকিত্সার উপকরণের দিকে ঘুরছে এবং মাল্টিভিটামিন এবং মাল্টিভিটামিন পান করছে
একটি গর্ভবতী মহিলার জন্য উপযুক্ত পুষ্টি সহজ প্রসবের জন্য জাতি একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট!