আমরা সব ভিন্ন, কিন্তু এমন কিছু আছে যা আমাদের ঐক্যবদ্ধ করে। এটা ঘুম প্রয়োজন। একটি স্বাভাবিক প্রয়োজন একটি ব্যক্তি অন্তত ছয় ঘন্টা একটি দিন ঘুম। এই ন্যূনতম যা শরীরের পুনরুদ্ধার এবং নতুন প্রজাতির জন্য প্রস্তুত করার সময় আছে। কিন্তু আপনি যদি হঠাৎ বুঝতে পারেন যে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন না? ক্লান্তি, দুর্বলতা একটি অনুভূতি আছে, কিন্তু ঘুম আসে না - এমনকি কান্নাকাটি কিছু কিছু জিনিস রয়েছে যা অস্বাভাবিকতা উপভোগ করে এবং অনিদ্রা থেকে মুক্ত হয় - 13 প্রমাণিত পদ্ধতিগুলি নীচের বর্ণনা করা হয়েছে।
1. সন্ধ্যায় কফি এবং শক্তিশালী চা দিন
যদি আপনি ক্যাফিনে ভয়াবহ হয়, তবে শেষ কাপ কফি 14.00 এর পরে আপনার নিজের কাছে অনুমোদিত হয়। আসলে শরীরের মধ্যে ক্যাফিন 8 ঘন্টা বিলম্বিত হয়! প্রকৃতপক্ষে, যারা এই সব গ্রহনযোগ্য না হয় তারা অনেকেই নয়। হঠাৎ আপনি তাদের এক না? এটা সম্ভাবনা নিতে না ভাল।
2. বিছানায় যাওয়ার আগে বিশ্রাম করুন
হ্যাঁ, এটা বলা সহজ! অনেক উজ্জ্বল হবে কিন্তু উপায় আছে! উদাহরণস্বরূপ, একটি উষ্ণ স্নান আপনাকে সাহায্য করবে। এটি একটি প্রমাণিত পদ্ধতি যা ব্যর্থ ছাড়া কাজ করে। অবিলম্বে বিরক্তির অপসারণ এবং ইতিবাচক যাও সামঞ্জস্যবিধান সুগন্ধী তৈল, সুবাসিত তেল, শীতল স্নান ফিলার, শান্ত সঙ্গীতও আসতে পারে ... যদি আপনার ঘুমের আগে শুতে না থাকে, তাহলে আপনি আপনার সমস্যাগুলি রেকর্ডকারীর উপর লিখতে বা বলতে পারবেন। সুতরাং, একটি মৌখিক ফর্ম পরিহিত, তারা দ্রুত evaporate, এবং ঘুম অপেক্ষা করতে দীর্ঘ সময় লাগে না।
3. মসলাযুক্ত বা তৈলাক্ত খাবার খান না
এই ভাবে পেট লোড করা, আপনি এটি বাধ্যতামূলক, পাশাপাশি পাচনতন্ত্র অন্যান্য অঙ্গ, সম্পূর্ণ কাজ করতে। শরীরের জন্য তীব্র এবং ফ্যাটি খাবার হজম করা একটি সহজ টাস্ক নয়। আপনি অনেক শক্তি প্রয়োজন, অনেক প্রচেষ্টা কি স্বপ্ন! সুতরাং আপনি একটি সম্পূর্ণ রাতে বিশ্রাম নিজেকে বঞ্চিত।
4. সন্ধ্যা ইমেল পাঠাবেন না
হ্যাঁ, এবং বিলের তাকান না, অন্তত একটি ঘুমের আগে ঘন্টা আগে। এই অস্থির চিন্তা একটি স্ট্রিং হতে পারে, এবং যারা নতুন একটি ক্যাসকেড তিক্ত করবে। সাধারণভাবে, সব ধরণের সমস্যা থেকে নিজেকে রক্ষা করার চেষ্টা করুন শুধুমাত্র একটি "আলো" মাথা উপস্থিতি অনিদ্রা থেকে রক্ষা করবে। শেষ পর্যন্ত, সন্ধ্যা সন্ধ্যার চেয়ে বুদ্ধিমান।
5. শয়নকাল আগে অ্যালকোহল সেরা সমাধান নয়
আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি উদ্বেগপ্রবণতা উপভোগ করে না এবং অনিশ্চয়তা কেবলমাত্র কিছু সময়ের জন্য উপভোগ করবে।
প্রথম অ্যালকোহলে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে বলে মনে হয়, তবে রাতের মাঝখানে জাগরণে এবং আবারও ঘুমিয়ে পড়তে দেয় না। এটি তথাকথিত দ্বিতীয় অনিদ্রা। বিস্মৃতির সংক্ষিপ্ত পর্বের সময়, শরীরের সব সময়ে বিশ্রাম হয় না। তিনি রক্ত থেকে অ্যালকোহল অপসারণ কাজ আছে, এবং এই সব সিস্টেম জাগ্রত থাকা করে তোলে। তীব্র নিরুদন আছে, আপনি মাতাল পেতে রাতের মাঝখানে উঠতে হবে। সাধারণভাবে, আপনি বিশ্রাম করতে পারবেন না - নিশ্চিতভাবেই এর জন্য।
6. একটি খোলা জানালা দিয়ে ঘর বা ঘুমাও
টাটকা বায়ু অক্সিজেন মস্তিষ্ক প্রদান করবে, যা বিশ্রামের জন্য প্রয়োজনীয়। অবশ্যই, শীতকালে একটি খোলা জানালায় ঘুমাতে যাওয়া অস্পষ্ট। কিন্তু অন্তত কয়েক মিনিটের জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে রুম বন্টন - বেশ।
7. যদি আপনি দীর্ঘ সময় ঘুমাতে না পারেন, তাহলে দাঁড়ানো ভাল
পাশ থেকে পাশে বাঁক, আপনি শুধুমাত্র বিরক্ত এবং নিজেকে যন্ত্রণা পেতে। এই মদ্যপান অনিদ্রা থেকে আপনাকে রক্ষা করবে না - তাই আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন না। কিছু কারণে, শরীরটি বিশ্রামের জন্য সেট করা হয় না, সক্রিয় হতে কিছু সময় সক্রিয় হতে হবে। বসুন, একটি বই পড়া, সঙ্গীত শুনতে। কিছু আনন্দময়, কিন্তু শান্ত অনিদ্রার সময় কিছু তাদের সংগ্রহ বাছাই, কেউ একটি ম্যানিকিউর আছে - তারা বলে, শিথিল সাহায্য। এবং স্বপ্ন নিজেই দ্বারা আসে, এবং একটি ইতিবাচক নোট উপর
8. যোগ করুন
এই ধরনের ব্যায়াম শারীরিক শক্তি ব্যয় করতে সাহায্য করে এবং একই সময়ে প্রশমিত করা। প্রতিদিন 45 মিনিট ব্যায়াম করা যথেষ্ট এবং ঘুমের সমস্যাগুলি নিজেদের দ্বারা অদৃশ্য হয়ে যাবে। এটি, যদিও, এক সময় পদ্ধতি নয়, তবে এটি খুবই কার্যকর এবং অনেকগুলি মানুষের দ্বারা পরীক্ষিত।
9. সরানো এবং ট্রেন
অনুশীলন দেখায়, দিনের দ্বিতীয়ার্ধে খেলাধুলা খেলে এবং সন্ধ্যায় সন্ধ্যায় স্নায়ুতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়ে এবং রাতে আপনি শান্তিপূর্ণভাবে ঘুমায়। জীবকে কখনও কখনও "বিচূর্ণ" করা প্রয়োজন, যাতে তিনি নিজেকে শান্ত ও গভীর ঘুমের আকারে পুনঃস্থাপন করতে পারেন।
10. ঘুমের আগে আধা ঘন্টা আগে শান্ত সঙ্গীত অন্তর্ভুক্ত
কৌশলগুলি আপনি আরও দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েছেন, এবং আপনার নিদ্রা নিরবধি নিদ্রাবস্থায় ঘুমানোর চেয়ে দীর্ঘতর হবে। এটি প্রমাণিত হয়, যদিও সম্পূর্ণরূপে ন্যায্য নয়। এটি একটি চেষ্টা যোগ্য
11. সেক্স করুন
এটি সম্ভবত একটি ভাল ঘুম জন্য সেরা রেসিপি। আনন্দ, বা endorphins হরমোন, যা প্রেমের সঙ্গে শরীরের অতিরিক্তভাবে উত্পাদিত হয়, টান থেকে মুক্তি, শিথিল এবং ঘুমিয়ে পড়া সাহায্য।
12. দিন সময় নিজের জন্য প্রদান
একই সময়ে উঠে, নিয়মিত খেতে, ক্রীড়া জন্য যান, হাঁটা জন্য যান। কিন্তু ডিনারের পর বা সন্ধ্যায় সন্ধ্যা নেবার অভ্যাস থেকে, প্রত্যাখ্যান করুন। তাই শরীরটি "ব্যবহার করা" যে রাতে ঘুমের সময় হবে।
13. একটি রাতারাতি ভেষজ চা পান
এমনকি শুষ্ক কর্মের বিশেষ চা (উদাহরণস্বরূপ, মেলিসা, পুদিনা বা থেইম সঙ্গে) আছে। তারা শুধুমাত্র প্রাকৃতিক উপকারী হিসাবে দরকারী নয়, কিন্তু পুষ্টি তাদের বিষয়বস্তু মূল্যবান। এই চা খুব সুস্বাদু এবং নিঃসন্দেহে অনিদ্রা থেকে কেউ রক্ষা করবে। এটা (এবং অবশ্যই) ছোট শিশুদের এমনকি শিশুদের পান করতে পারেন শুধুমাত্র এটি চিনি যোগ না ভাল - তাই বেনিফিট এমনকি আরও বড় হতে হবে।