জল এয়ারবিকস শারীরিক ব্যায়াম হয়, জল সাঁতার জল সবসময় মানুষের শরীরের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে, একটি ব্যতিক্রম এবং সুস্থ গর্ভবতী মহিলাদের নয় যেহেতু জলের মধ্যে শরীরের ওজন অনুভূত হয় না, একটি ব্যক্তি বেশ উচ্চ লোড সহ্য করতে সক্ষম হয়।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আন্দোলন অত্যাবশ্যক। এটি রক্তনালী এবং হৃদরোগের যথাযথ কার্যকারিতাতে অবদান রাখে, গর্ভাবস্থার পরের মাসেই যা বৃদ্ধি পায়। জল এয়ারবিক্স এর ইতিবাচক প্রভাব খুব ভাল একটি প্রসবের জন্য একটি মহিলার শরীরের প্রস্তুত করতে পারবেন: তার শ্বাস রাখা শিখতে (যুদ্ধ এবং চেষ্টা করার সময় খুব দরকারী), পেটে পেশী এবং ফিরে শক্তিশালী।
উপরন্তু, সাঁতার একটি মহিলার ওজন লাভ করতে অনুমতি দেবে না, এবং এই মেজাজ উত্থাপন করতে সাহায্য করবে, তার সন্তুষ্টি আনা হবে। মা'র অতিরিক্ত ওজন শিশুর উপর খারাপ প্রভাব ফেলেছে, তাই জীবাণুবিহীন এ্যালোবিকস গর্ভাবস্থার জটিলতাগুলি যেমন ভ্রূণীয় হাইপোক্সিয়া (অক্সিজেনের অভাব, মা থেকে ভ্রূণের দ্বারা প্রাপ্ত) প্রতিরোধ করতে পারে। গর্ভবতী মহিলা দুর্বল এবং খিঁচুনি, নিদ্রা পুনরুদ্ধার করা হয়, এবং গর্ভাবস্থার ঘন ঘন ঘন ঘন জরায়ু নাড়া, অর্শ্বরোগ, হৃদরোগ, ফুসকুড়ি হ্রাস হিসাবে।
এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে গর্ভাবস্থায় নিখরচায় এভারোবিকস নিযুক্ত নারীরা অনেক সহজ হয়ে যায়, যেহেতু পেশী স্থিতিস্থাপকতা অর্জন করে, যা শিশু খালের মাধ্যমে শিশুটির আন্দোলনে সাহায্য করে।
জল এয়ারবিক ক্লাসের জন্য ইঙ্গিত এবং contraindications।
গর্ভাবস্থার যে কোনও সময়ে অ্যাকোভার এয়ারবিক্স ক্লাস পরিচালিত হতে পারে, যদি এই মহিলার জন্য কোনও মতভেদ নেই। পুল নিম্নলিখিত অবস্থার উপর ভিত্তি করে নির্বাচন করা উচিত: প্রায় 28-30 একটি জল তাপমাত্রা, এবং এটি ক্লোরিন ছাড়াই নির্বীজিত হয়।
কিন্তু, কোনও ক্ষেত্রেই, আপনি ডাক্তারের অনুমতি ছাড়াই (যেমন কোনও শারীরিক ব্যায়াম) সাঁতার (যেমন অন্য কোনও শারীরিক ব্যায়াম) করতে পারবেন না, কারণ পানির একটি শারীরিক ব্যায়ামের জন্য একজন মহিলার কিছু মতভেদ থাকতে পারে। আপনি নিম্নলিখিত নোট করতে পারেন:
- গর্ভাবস্থার দেরী বিষাক্ততা (গ্যাস্টোসিস) - রক্তচাপ বৃদ্ধি, প্রস্রাব প্রস্রাব, এডমা;
- কোন তীব্র রোগ, পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রাদুর্ভাব;
- গর্ভপাতের হুমকি;
- জিনগত এলাকায় কোনও লঙ্ঘন (উদাহরণস্বরূপ, উল্লেখযোগ্য বরাদ্দকরণ) - কারণটি অবশ্যই স্পষ্ট করা উচিত;
- প্লেসেন্টা প্রিভিয়া (প্লেসেন্টা গর্ভাশয়ের খুব নীচে অবস্থিত, তার ঘাড় বন্ধ করে) - এই ক্ষেত্রে, শারীরিক ব্যায়ামের সময় প্লেসেন্টা আতঙ্কিত হতে পারে;
- যে কোনও ব্যক্তির মতো, গর্ভবতী মহিলার উচিত ফুলে যাওয়া চামড়া রোগের জন্য পুলের কাছে যাওয়া উচিত নয়।
কিভাবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জল এয়ারবিক্স করবেন
পেশাগত পরামর্শগুলি নারী পরামর্শদাতা, মহিলার স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য এবং তার গর্ভাবস্থার সময় প্রদাহের ঔষধ-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সুপারিশ অনুসারে সংগঠিত হয়। প্রথম 24 সপ্তাহের গর্ভাবস্থায় (প্রথম এবং দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক) সাঁতারটি তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে তীব্র (যদি শর্ত মঞ্জুরি দেয়), তবে এটি সুপারিশ করা হয় যে শ্বাসের ব্যায়ামের উপর প্রধান গুরুত্ব দেওয়া, সাঁতারটি ধীর গতির।
ক্লাসের সময়কাল 40-60 মিনিট। প্রথমত, বিশেষ সরঞ্জাম (শক্তিশালী পেশী গ্রুপগুলি শক্তিশালী করা) ব্যবহার করার সময়, নারীরা নিজেদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, ফ্রি মোডে সাঁতার, এবং তারপর কোচের নির্দেশিকা অনুযায়ী, পানি শ্বাসের ব্যায়াম, ব্যায়াম এবং শারীরিক ব্যায়ামে নিয়োজিত থাকে।
যখন আপনি জল এরিবিক্স করছেন সময় বিবেচনা প্রয়োজন।
জাভা এরিবিক্স ক্লাসগুলিতে গর্ভবতী নারীদের অবশ্যই অনুসরণ করতে হবে এমন সাধারণ সুপারিশ রয়েছে:
- কোন শারীরিক ব্যায়াম ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা প্রয়োজন, যাতে ব্যায়াম করার পরে শক্তি একটি সুন্দর ঢেউ আছে, না ক্ষয়;
- লোড ধ্রুবক হতে হবে, একটি সময় এক সপ্তাহের পরে শুরু করার পরে (যখন শরীর adapts) - একটি সপ্তাহ 2 বার;
- যদি পানির মধ্যে একজন মহিলা অপ্রীতিকর হয়, তবে অবশ্যই তা ত্যাগ করতে হবে; সাঁতার কেবল তখনই করা উচিত যখন মহিলাটি ভাল বোধ করে; খাওয়ার পরে আপনি সাঁতার কাটতে পারবেন না, ক্লাসে অবিলম্বে খেতে পারবেন না।
জল এয়ারবিক্স একটি মহিলার গর্ভাবস্থার অবস্থা আরও ভাল স্থানান্তর করতে পারবেন, জন্মের জন্য তার শরীরের প্রস্তুত এবং প্রসবের পরে এটি পুনরুদ্ধার।