প্রধান নীতি - কোন ক্ষতি করবেন না
পেটের সমস্যা নিয়ে আপনার সুস্থতা বৃদ্ধির লক্ষ্যে শারীরিক ব্যায়াম করার আগে আপনাকে সবসময় আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত। সম্ভবত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগটি চলছে। এই ক্ষেত্রে, ব্যায়াম বিলম্বিত করা উচিত।
ব্যায়াম করার সময়, নিজের কথা শুনুন অভ্যন্তরীণ ভয়েস আপনাকে বলবে আপনি কি পরাস্ত করতে পারেন লোড। মনে রাখবেন যে শ্বাস প্রশ্বাস না করে ব্যায়াম করার জন্য একটি শান্ত তাল মধ্যে ব্যায়াম সঞ্চালন প্রয়োজন। উপকারী জিমনাটিক্স থেকে বৈষম্য বেদনাদায়ক sensations হয়। ব্যায়াম সময় 10-20 মিনিট, কিন্তু প্রথম দিন শরীরের উপর লোড কম হওয়া উচিত। এবং একটি পরিণতি এটি বৃদ্ধি করা উচিত।
ক্লাসের পরে এটি সুপারিশ করা হয় যে ডাক্তাররা একটি বিপরীতে শাওয়ার এবং বিশ্রাম নিতে। প্রস্তাবিত সেট ব্যায়াম মৃত্তিকা পর্যায়ে পেট আলসারের স্বাস্থ্য উন্নয়নের লক্ষ্যে, পাশাপাশি গ্যাস্ট্রাইটিস বৃদ্ধি এবং কম অম্লতা সঙ্গে। পেট রোগের মধ্যে এই ধরনের ব্যায়াম পেটে গহ্বরে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি, গ্যাস্ট্রিক রস এবং পাচনতন্ত্রের স্রাব বৃদ্ধি, শ্বাসের উন্নতি। একটি শান্ত, নিবিড় গতিতে তাদের সঞ্চালন
কম অম্লতা সঙ্গে গ্যাস্ট্রাইটিস সঙ্গে জিমন্যাস্টিকস।
- শুরু পজিশন হল প্রধান পাল্টা। আপনার পায়ের পিছনে একপাশে সরান, আপনার হাত আপ বাড়াতে এবং একটি গভীর শ্বাস নিতে, শুরুর দিকে ফিরে অবস্থান নেভিগেশন স্থান ফিরে। ব্যায়াম 4-6 বার সম্পন্ন হয়।
- পাদদেশের প্রাথমিক অবস্থানে, আলাদা করে রাখুন, হাত কাঁধে যোগ করুন। আপনার শরীরের ডান এবং বাম দিকে, আপনার অস্ত্র বাইরে পক্ষের ছড়িয়ে ব্যায়াম 4-6 বার সম্পন্ন হয়।
- ট্রাঙ্ক বরাবর আপনার অস্ত্র হ্রাস, আপনার পায়ের পৃথক্ রাখুন। বাম এবং ডান দিকে টান দাও আপনার নিঃশ্বাসে স্থির রাখুন। ব্যায়াম 4-6 বার সম্পন্ন হয়।
"আপনার পিছনে গাঁথনিতে থাক।" ছয় বা আট বার, ধীরে ধীরে আপনার সোজা পা বাড়ান।
- আপনার পিছনে 15-20 সেকেন্ডের জন্য গড় গতিতে থাকা অবস্থায় একটি কিক ব্যায়াম বাইক সঞ্চালন করুন। আপনার শ্বাস দেখুন।
- একটি চেয়ারে বসুন পিছন ফিরে, exhaling শুরুর দিকের অবস্থানে ফিরে আসছে, শ্বাস প্রশ্বাস। ব্যায়াম 4-6 বার সম্পন্ন হয়। যে পরে, পায়ে সরাইয়া নিখুঁতভাবে শ্বাস ফেলা এবং সম্পূর্ণ বুক ছিঁড়ে 4-6 বার
- শুরুর পজিশনটি দাঁড়িয়ে আছে, বেল্টের হাতে জায়গা। 20-30 সেকেন্ডের জন্য, স্থান জুড়ে সঞ্চালন, তারপর 1 -2 মিনিটের জন্য হাঁটা জন্য যান।
- শুরু করার অবস্থান একই। ধীরে ধীরে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা। 4-6 বার উচ্চারণ
বর্ধিত স্যাঁতসেঁধা এবং গ্যাস্ট্রিক আলসার সংমিশ্রনে জিমনস্টিক।
- বসো। শরীরের বাঁদী তৈরি করে, হাত ধরে তার দিকে ছড়িয়ে দিন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে। শুরুর দিকে শুরুর দিকের অবস্থান থেকে ফিরে আসা শারীরিক ব্যায়াম প্রতিটি দিকে 6-8 বার পুনরাবৃত্তি।
- বসো। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এবং আঙ্গুলের unclench, তারপর মোড়ানো এবং ফুট unbend। শ্বাস এমনকি, 4-6 বার ব্যায়াম।
- শুরুর পজিশন বসে আছে। চলাচলে, শ্বাসনাগারে প্রতিটি পায়ের উত্তোলন করুন, ইনহেলেশন রিটার্নে ফিরে যান। এন।
- বুকে হাঁটু পর্যন্ত হাঁটা, বোথার উপর হাত তুলে - কাঁধে, অনুপ্রেরণায় শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। ব্যায়াম 4-6 বার সম্পন্ন হয়।
- আপনার পিছনে লই, আপনার পায়ের হাঁটু, হাত এ বাঁকা হয় - কাঁধ থেকে একই সময়ে, অস্ত্র এবং পা বাড়াতে - শ্বাস ফেলা, শ্বাস ফেলা - কম।
- আপনার পিঠের উপর আছাড়, বাহু বরাবর প্রসারিত একসঙ্গে আপনার পায়ে সরান গতি গড় হয়। প্রতিটি পা দিয়ে 6-8 বার শারীরিক ব্যায়াম সঞ্চালন।
- স্পট উপর এক বা দুই মিনিট জন্য হাঁটা। শ্বাস এমনকি
- বসো। নিঃশ্বাসে ধীরে ধীরে হাত দিয়ে হাত বাড়িয়ে দাও, নিম্ন - শ্বাস ফেলা। 4-6 বার সঞ্চালন
গ্যাস্ট্রোপোওসোসিস সহ শারীরিক ব্যায়াম - গ্যাস্ট্রিক খালি।
- আপনার পেছন পেছন, বইটি আপনার পেটে রাখুন এবং সব পেশীর শিথিল করুন। ইনহেলেশনে - বই উত্থাপিত হয় - শ্বাসনালীতে - ফেটে পড়ে। 6 বার পুনরাবৃত্তি
- আপনার হাঁটু উপর দাঁড়ানো ধীরে ধীরে পাতলা এবং মেঝে কপাল স্পর্শ - শ্বাস ফেলা, সোজা - শ্বাসপ্রশ্বাস। 5 বার পুনরাবৃত্তি
- আপনার পিঠের উপর আছড়ে পড়ে, আপনার হাত কোবায় এবং আপনার পায়ে বামে - আপনার ঘাড়ে। আপনার হাঁটু দিয়ে, আপনার কপাল স্পর্শ - শ্বাস ফেলা, inhaling দ্বারা শুরু অবস্থানে ফিরে। 6 বার পুনরাবৃত্তি
- আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁক, ফুট মেঝে উপর হতে হবে। এটি হিল, কোব এবং নুনের সমর্থন সহ বৃদ্ধি প্রয়োজন - শ্বাস, শুরু করার অবস্থানে ফিরে - উত্সাহ 6 বার পুনরাবৃত্তি
"মেঝেতে বসুন।" মাথার উপর আপনার হাত ও পায়ের দিকে ঝুঁকে যাওয়া, ধীরে ধীরে শরীরকে উত্তোলন করুন - শ্বাসনালী, শ্বাসনালী দ্বারা শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান 6 বার পুনরাবৃত্তি
"আপনার ডান দিকে মিথ্যা বলো।" আপনার বাম পাদদেশ উত্থাপন করুন, এটি কমিয়ে দিন। বাম দিকে একই ব্যায়াম করবেন। 6 বার পুনরাবৃত্তি
- আপনার পেটে আছো, আপনার জাঙ্গুড়া নীচে আপনার clenched মুষ্টি রাখা। অন্যদিকে মুষ্টিদের সমর্থন সহ বাম এবং ডান পা বাড়ান
এই শারীরিক ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফিকের রোগগুলি উপশম এবং এমনকি নিরাময় করা যায়।